1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Раздельное питание для похудения — что это такое?

Употребление разделенных на группы продуктов для снижения веса – это специальная система употребление пищи на основе знаний о работе пищеварительной системы при переваривании белков, углеводов и жиров, которые формируют базу ежедневного рациона питания, для усиления метаболизма и похудения. Такая система и называется «раздельное питание».Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

Грамотно подобранная диета включает в себя основы раздельного питания. Причем есть определенные преимущества этой системы перед диетой. Организм человека работает очень слаженно, а регулярное поддержание диет, которые отличаются жесткостью, сбивают работу органов пищеварения.

Этого не скажешь о раздельном питании. При поддержании норм в меню раздельного питания для похудения, главное знать совместимость продуктов. При этом не принципиальны размеры порции.

Не обязательно отказываться от любимых макарон, как, наверняка, посоветовала бы любая диета, а необходимо лишь знать, с какими продуктами их следует есть.

Желудочный сок имеет разную концентрацию и на определенный продукт она разная. Если, например, есть хлеб с мясом, то мясо требует одну концентрацию на переваривание, хлеб – другую.

Получается, что один из продуктов остается в желудке балластом, не имея возможности хорошо перевариться. Отсюда появляется тяжесть в желудке, брожение, гниение и т.д. и как следствие – плохое самочувствие.

Принципы и правила разделения продуктов

При кажущейся, на первый взгляд, заумности, в раздельном питании для похудения нет ничего сложного. Здесь необходимо запомнить одно главное правило: в меню не употреблять не сочетающиеся между собой продукты за один раз, то есть употреблять их как отдельные виды еды.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

Традиционное питание предполагает употребление продуктов, зачастую совершенно не сочетающихся друг с другом. Для усвоения отдельного вида продукта требуется определенная среда: кислая обрабатывает белок, щелочная – углеводы.

Раздельное питание предполагает Не обязательный отказ от любимых макарон, как, наверняка, посоветовала бы любая диета, а необходимость лишь знать, с какими продуктами их следует есть.

Когда в желудок поступает несбалансированная еда, процесс ее переработки усложняется и нагружает органы пищеварения. Процесс работы желудка начинается уже во рту во время пережевывания: желудку подается сигнал, и он готовит среду, подходящую для усвоения пищи.

Когда поступает смесь из разных видов еды, организм начинает «разрываться», пищеварительные процессы мешают друг другу переварить «свою» разновидность еды.

Как раздельное питание помогает похудеть. Фото

Кроме всех вышеназванных плюсов раздельного питания для похудения, необходимо назвать еще одно безусловное преимущество – возможность похудеть не только без ущерба для здоровья, а, напротив, помочь организму работать в гармонии со своей физиологией.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

При приготовлении различных изысканных блюд, в поисках новых вкусовых ощущений, человек прибегает к смешиванию и обработке натуральных и полезных продуктов, вследствие чего – часть не переваренной пищи гниет, что приводит к ожирению. В результате – одышка, высокое давление, шлаковые выбросы и излишняя полнота.

Поэтому один из правильных способов похудения – это выработка привычки употреблять еду раздельно с интервалом не менее 2-3 часа. Чем более упрощены пищевые смеси, тем эффективнее работает пищеварение.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

В раздельном питании для похудения, в меню принципиален не размер порции, а сочетание продуктов. Злоупотреблять размерами, конечно, тоже не стоит (не доедать за столом — все еще действенный способ похудения и актуален для любого питания).

Организм с радостью принимает любое правильное питание, быстро адаптируется к нему, и не требует жирной и замысловатой по своему составу пищи, поскольку сбалансированное питание практически полностью переваривается и максимально насыщает организм.

Схема питания и принципы составления меню

В раздельном питании для похудения для грамотного составления меню необходимо знать о том, что продукты подразделяются на белки, жиры, углеводы и живые продукты.

Главное в этой системе питания – не соединять в одном приеме пищи:

  • белки с углеводами, или принимать их в разное время, с интервалом 4-5 часов (не желательно употреблять мясо с привычным нам гарниром: картофельным пюре, рисом, гречкой; бутерброд из колбасы и хлеба);
  • углеводы с кислыми продуктами (традиционный хлеб с картофелем, разными кашами и фруктами вызывают брожение в желудке);
  • белки с кислыми продуктами, так как появляется кислая среда, которая требуется для переваривания мяса, но возникает щелочная, и питательные вещества неправильно усваиваются или не усваиваются вообще (курица с ананасами, маринованное мясо в апельсиновом или лимонном соке);
  • некоторые виды белков друг с другом: творог с мясом, курицу с рыбой, молоко с мясом и т.д.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших
  • жиры и белки: растительное масло или сметану с мясом;
  • сладкое с овощами;
  • молоко считается отдельной едой – процесс его усвоения происходит в двенадцатиперстной кишке, и для его переработки не нужен желудочный сок (если есть молоко с булочкой, то булочка надолго задержится в желудке);
  • арбузы и дыни употреблять отдельной едой.
  • картофель желательно употреблять как отдельный вид пищи в вареном и запеченном виде в паре с овощами с низким содержанием крахмала.

Таблица совместимости продуктов

С помощью таблицы можно вообще не вникать в теорию. В ней ясно и четко показано сочетание всех продуктов и изучив ее можно легко составить собственное меню.

Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

Меню на каждый день недели. Таблица

Меню раздельного питания для похудения довольно разнообразно и не сложно. Необходимо знать, что для его составления важно учитывать общие правила этой системы. Для этого необходимо продумать свое меню на неделю из привычного вам рациона продуктов, тщательно изучив их совместимость.

В раздельном питании для похудения, в меню принципиален не размер порции, а сочетание продуктов.

Полностью разделить белки, жиры, углеводы, конечно, не реально. Во многих продуктах они присутствуют в наличии одновременно. Составляя индивидуальное меню, предложенное диетологами в интернете, можно использовать его для понимания принципов раздельного питания, а также учитывая свой привычный рацион и материальные возможности.

ЗавтракПерекус Обед ПерекусУжин
Понедельниктолько яйца, причем можно в любом видеапельсинвегетарианский борщ (без мяса)30 граммов грецких орехововсяные котлеты
Вторниковсяная каша с фруктамитворог с ягодамисуп из фасоли с салатом из любых свежих овощейхлебец с сыромсалат из свеклы и чеснока, запра-вленная постным маслом
Средарисовая каша с сухофруктами30 грамм миндалякуриная грудка с овощным салатомкуриные котлеты со свежим помидоромзапеченные яблоки
Четвергфруктовый смузи200 грамм ягодовощной суп с отварной говядинойнежирный йогуртзапеченная рыба с овощами
Пятницаперловая каша с капустным салатомкиви (можно с кожурой)отварная говядина с овощным рагухлебец с кусочком рыбытушеные макароны твердых сортов с овощами
СубботаРазгрузочный день на сочетаемых фруктах и овощах интервалом 2 ч.
Воскресеньетворог с фруктами или сухофруктамияблокогороховый суп с куском ржаного хлебазапеченная морковьвинегрет с запеченной рыбой, салат из моркови и чеснока, запра-вленная постным маслом

Раздельное питание на 21 день

Основные принципы при составлении индивидуального меню на 21 день:

  • полноценное раздельное питание для похудения, меню которого предполагает наличие нежирного мяса (птицы, рыбы), овощей, фруктов, сухофруктов и круп;
  • на завтрак чередовать яйца, творог, ржаной хлеб с сыром или маслом, каши из любых круп с овощами, фруктами или сухофруктами;
  • на обед нежирная говядина или курица с овощным салатом или с одним свежим овощем;
  • перекусами могут служить любые сезонные фрукты (исключая сладкие) в неограниченном количестве, сухофрукты, ягоды, орешки, цельнозерновые хлебцы, творожная запеканка, сырники, сыр, кефир, фруктовый смузи, запеченные яблоки и морковь;Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших
  • на обед и ужин мясо, птицу с любыми овощными салатами или овощной суп с постным мясом;
  • на ужин птица, нежирная рыба запеченная, тушеная или любые морепродукты, на гарнир – овощное рагу, 40-50 грамм отварных макарон твердых сортов;
  • овощные салаты лучше всего заправлять нерафинированным растительным, оливковым маслом;
  • говядина и курица не должны быть жирными;
  • пить воду и чай зеленый, ягодный (брусничный, клюквенный) за 20-40 минут до еды и через 20-40 минут после;
  • хлеб — только ржаной или хлебцы.

Диета 90 дней раздельного питания для похудения. Меню

Суть диеты на 90 дней при раздельном питании для похудения заключается в чередовании белковых, крахмалистых, углеводных, витаминных и разгрузочных дней. Этот четырехдневный цикл повторяется все 90 дней. На предпоследний день месяца необходимо устроить разгрузочный день – пить лишь воду.

В меню первого дня нужно употреблять все белковые продукты: мясо, курица, рыба, сыр, яйцо, молоко, бобовые, орехи, арахис, чечевица и т.д. Перерыв между обедом и ужином допускать не менее 4 часов.

Во второй день разрешается есть фасолевые, гороховые супы, картофель, ямс, крупы, макароны, хлеб, то есть употреблять крахмалистые овощи. Интервал между обедом и ужином 3 часа.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

В углеводный день можно есть разную выпечку, пирожное, шоколад, блины, пиццу, мороженое и другую, обычно запрещенную, пищу.

В витаминный или фруктовый день весь день есть фрукты и овощи, как в сыром, так и приготовленном виде: компоты, свежие соки, пюре. Время между приемами фруктовой еды должно составлять 2 часа.

Общие рекомендации:

  • пить много воды, ягодные и травяные чаи, соки и кофе (не сладкий);
  • сочетать эту диету с физическими нагрузками, заниматься спортом 3 раза в неделю;
  • не пить алкоголь;
  • не есть после 8 часов вечера;
  • завтрак во все дни должен быть фруктовый;
  • не есть жареного, соленого и консервированного, полуфабрикатов, соусов, фастфудов и колбас;
  • стремиться к употреблению качественной пищи;
  • на ужин можно есть то же, что и на обед, но сократить порцию в 2 раза.

Герберт Шелтон — раздельное питание

Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевшихГерберт Шелтон – американский врач-физиолог, один из ярких представителей натуральной гигиены, одним из направлений которой стало естественное, сбалансированное питание, более известное как раздельное.

Использовал раздельное питание для лечения болезней ожирения и для снятия веса тела.

Сейчас часто говорят, что те научные основы, которые были заложены им, не подтверждаются научными фактами: организм привык к смешанному питанию и нормально переваривает одновременно белки и углеводы.

Однако у этой системы четкая научная основа и она все еще продолжает быть популярной.

Раздельное питание по Ли Дюбель

Ли Дюбель – теоретизировала, углубила и усовершенствовала теорию Г. Шелтона, тщательно изучив химический состав продуктов и их сочетаемость между собой, дабы не нанести вред своему организму. На основе этого составила себе индивидуальную систему раздельного питания, которое поправило ее здоровье.

Герберт Шелтон – американский врач-физиолог, один из ярких представителей натуральной гигиены, одним из направлений которой стало естественное, сбалансированное питание, более известное как раздельное.

Возвела эту систему до ранга образа жизни, а не просто диеты или системы питания.Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин. Отзывы похудевших

Раздельное питание дисциплинирует и со временем может стать хорошей привычкой. Раздельное питание для похудения поможет не просто убирает лишний вес, но и благотворно влияет на организм: он начинает хорошо функционировать, улучшается внешний вид, пропадает тяжесть в желудке, кишечник начинает работать по часам, исключается интоксикация.

Раздельное питание для похудения:

Меню по диете 90 дней:

3 КОММЕНТАРИИ
  1. После нескольких безуспешных попыток похудеть при помощи традиционных диет, решила попробовать раздельное питание для похудения.
    В меню больше всего мне понравилось то, что я могу не отказываться от привычных мне, любимых макарон или сладостей. Главное — придерживаться рекомендаций экспертов. Я смогла похудеть на 8 кг за два месяца. А для меня это большое достижение.

    Ответить автору Марина
  2. Я придерживалась раздельного питания 21 день. Рацион мой полностью изменился и моему организму понравилось такое питание.
    Я рада, что сейчас меня даже не тянет к вредной пище. Также я приобрела легкость, стала лучше выглядеть и, конечно, похудела. Всем рекомендую не только для избавления от лишнего веса, но и для хорошего самочувствия.

    Ответить автору Люся
  3. Раздельное питание стало для меня образом жизни. После родов похудеть мне казалось несбыточной мечтой. Случайно по телевизору увидев передачу о раздельном питании, решила попробовать.
    Результат меня приятно удивил: я похудела на 7 кг за месяц. Поняла, что раздельное питание – это то, что нужно моему организму. Жаль, что не знала о нем раньше.

    Ответить автору Лена

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ