1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Благодаря вариантам диет и разнообразию продуктов, тем или иным рекомендациям диетологов, каждый худеет по-своему. Есть те, кто придерживается строгих диет, а есть те, для кого более предпочтительны разгрузочные дни. Этот способ похудения в домашних условиях диетологи считают более полезным, чем длительное ограничение в пище.

Суть его заключается в употреблении одного-двух продуктов, обладающих небольшой калорийностью. Разработано несколько готовых вариантов разгрузок.

Польза разгрузочных дней

Разные варианты разгрузочных дней для похудения рекомендуется проводить раз в неделю в домашних условиях, тогда такой режим питания будет полезен для организма.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Разгрузка способствует:

  • очищению организма от шлаков, токсинов, холестерина и избыточного сахара. В этот период пищеварительная система отдыхает от переваривания поступающей пищи, а то, что съедается в эти дни, действует как щетка. Благодаря выводу вредных веществ, происходит избавление от аллергии, дерматитов;
  • нормализации обмена веществ. Чтобы эффект был максимальным, следует устраивать разгрузочные дни через разные промежутки времени, чтобы организм не успевал приспосабливаться. Приспособление ведет к накоплению жиров про запас;
  • улучшению самочувствия, появлению легкости во всем теле, улучшению состояния кожи, в частности исчезают прыщи, появляется энергия и бодрость;
  • приучению желудка к меньшему количеству пищи, поэтому постепенно ежедневные порции уменьшаются.

Вред разгрузочных дней

Разгрузочные дни имеют не только достоинства, но и недостатки:

  1. Однообразный рацион. Присутствие в меню только одного-двух продуктов ведет к недостатку в организме полезных веществ. Чтобы избежать этого, рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чередовать варианты разгрузочных дней, не делать разгрузку чаще двух раз в неделю. Это ведет к дистрофическим изменениям в мышцах.
  2. Влияние на хронические заболевания. Например, разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях органов ЖКТ, почек и печени, сахарном диабете.

Противопоказания

Даже в период разгрузочных дней противопоказано голодать. Чтобы чувство голода не было навязчивым, диетологи рекомендуют разбить весь дневной объем пищи на 5-6 приемов, и съедать порции через равные промежутки времени. При этом общая калорийность потребляемой в сутки пищи не должна превышать 1000 калорий.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Противопоказаниями к разгрузочным дням являются:

  • беременность;
  • период лактации;
  • аллергические заболевания;
  • вирусные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • любые состояния, сопровождающиеся упадком сил.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни на воде

Перед проведением разгрузочного дня на воде рекомендуют один день употреблять только легкие для пищеварения продукты. Исключают мясо, яйца, жирное, жареное. Переключаются на употребление каш, овощей и фруктов. Вечером рекомендуется выпить стакан отвара чернослива, он обладает слабительным эффектов и поможет очистить кишечник.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Для следующего разгрузного дня, проводимого в домашних условиях, нужно подготовить 2-3 литра чистой воды. Причем, желательно ее не кипятить, а набрать через фильтр или отстоять в течение нескольких дней. Варианты употребления воды: в холодном и горячем виде, но кофе и чай не пьют. Часть обычной воды при желании заменяют минеральной.

Допускается добавление в воду сока лайма и небольшого количества меда. Кислота дает дополнительный эффект для похудения.

Противопоказания:

  • заболевания ЦНС;
  • период вынашивания ребенка и лактации;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Прежде чем садиться на водную диету, следует учесть особенности своего организма, так как не каждый может выдержать жесткое ограничение в еде и выпить за день 2-3 л воды.

Разгрузочные дни на гречке

Разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях разнообразны) благоприятно воздействуют на кровеносную, сердечно-сосудистую, эндокринную  системы, если в качестве основного продукта используется гречка.

Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Чтобы похудеть с помощью гречки, необходимо правильно ее приготовить. 250 г крупы следует промыть и залить 2 ст. кипящей воды и оставить для набухания на ночь. Соль и сахар не добавляют, как и масло или сметану.

К гречке можно добавить:

  • маложирный кефир;
  • яблоки – 3 шт. на день;
  • молоко – можно выпить до 0,5 л молока за день (невысокой жирности);
  • отруби – их запаривают и употребляют в перерывах между приемами пищи;
  • отварную куриную грудку – 0,5 кг.

Худея на гречке, не забывают о воде, так как она улучшает обмен веществ. Но пить ее нужно в первой половине дня, иначе на лице на следующий день образуются отеки. Именно в этот день следует отказаться от значительных физических нагрузок, так как при сильных затратах энергии возникнет чувство голода. Прием пищи прекращают за три часа до сна.

Разгрузочные дни на кефире

При разгрузочном дне на кефире рекомендуется выпивать в домашних условиях 1,5 л обезжиренного продукта или с добавлением бифидобактерий. Соль не используют – она задерживает воду, что неблагоприятно для похудения, но можно разнообразить кефир добавлением зелени. Варианты: укроп, петрушка, кинза.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Преимущества кефирной разгрузки:

  • очищение ЖКТ;
  • отсутствие резкого чувства голода;
  • вывод лишней жидкости;
  • благотворное влияние на кожу, ногти, зубы.

К кефиру можно добавить:

  • отруби – 30 г на день;
  • яблоки – 1 кг на сутки.

Чтобы лишний вес снова не вернулся, после разгрузки на кефире необходимо умеренно питаться и добавлять в режим физические нагрузки.

Разгрузочные дни на овсянке

Как и в случае с гречкой, можно проводить разгрузочный день на одной овсянке. На завтрак, обед и ужин употребляют овсяную кашу без добавления сахара, соли, масла.  Суточная норма 1 стакан геркулеса на 2 ст. воды.

Преимущества геркулесовых разгрузочных дней:

  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение микрофлоры кишечника;
  • избавление от шлаков и токсинов.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Геркулес, как и кефир, благоприятно воздействует на печень, из организма выводится стронций. Если овсянка без добавок вызывает отвращение, то можно раз в день добавлять в кашу яблоко, чернослив, творог. За один раз съедают не более 200 г каши. Геркулесовую разгрузку рекомендуется проводить не более 1-2 дней. Весь суточный объем делят на 5 порций и не кушают за два-три часа до сна.

Воду пьют неограниченно – не менее двух литров в день. Следующий разгрузочный день возможен не ранее чем через 7 дней.

Противопоказания:

  • аллергия;
  • запоры;
  • гастрит, язва в фазе обострения.

Разгрузочные дни на твороге

Разгрузка на твороге дает ощущение легкости в желудке, но голод в то же время не ощущается сильно.

Преимущества:

  • Большое количество минералов и необходимых организму витаминов.
  • Очищение кровеносных сосудов от тромбов.
  • Нормализация работы печени и выделительной системы.
  • Отбеливание зубов.
  • Выравнивание тона кожи.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Лучше всего для разгрузочных дней подходит обезжиренный творог.

Одна порция – 200 г. Питание – пятиразовое. Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и сухофруктами.  Придерживаются и питьевого режима. Пьют 2 л воды без газа. На завтрак можно добавить в творог мед, бананы, яблоки. Можно пить в эти дни зеленый чай (до 6 чашек).

Противопоказания:

  • аллергия на творог;
  • нарушения работы кишечника.

Разгрузочные дни на яблоках

Преимущества разгрузки на яблоках:

  1. В этих фруктах содержатся антиоксиданты, которые не дают коже быстро стареть.
  2. Они богаты витаминами: железом, магнием, каротином, витамином Е.
  3. Помогают предотвратить образование камней в желчном пузыре.
  4. Выводят из организма лишний холестерин.
  5. Притупляется чувство голода.
  6. Сохраняется тонус кожи.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Свежие яблоки можно заменить на печеные без сахара. При этом не рекомендуется употреблять кислые сорта яблок, если наблюдается повышенный уровень кислотности желудка, не подойдут и слишком сладкие яблоки.

Оптимально проводить разгрузочный день на яблоках 1 раз в 10 дней.

Минус такой разгрузки в том, что от воздействия кислоты истончается зубная эмаль.

Разгрузка на огурцах

В огурцах содержится около 90% воды. Они ускоряют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление.

Для похудения овощ употребляют так:

  • Исключают соль.
  • Не очищают плод от кожуры, так как в ней и содержится большое количество клетчатки.
  • Употребляют за день 2 кг огурцов.
  • Объем продуктов делят на 5-6 порций.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Из жидкостей помимо воды можно пить зеленый чай, минералку.

Из огурцов допустимо делать суп, салат, сочетать их с мясом:

  • Огуречный суп. Огурцы режут кусочками, зелень измельчают. Заливают зелень и огурцы кефиром. Соль не используют.
  • Салат из огурцов. Огурцы режут ломтиками, добавляют нарезанные томаты и зелень. Заправляют оливковым маслом, не солят.
  • Огурцы с мясом. Отваривают или приготавливают на пару нежирное мясо: курицу, индейку, телятину. Употребляют в пищу с огурцами.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Последний прием пищи не должен быть позднее 7 часов вечера. За один разгрузочный день можно потерять около 400 г веса.

Разгрузочный день на рисе

Рис – полезный и низкокалорийный вариант для похудения и очищения организма.

Преимущества:

  • Дает ощущение сытости на весь день.
  • Помогает при отеках.
  • Благотворно воздействует на состояние при проблемах с гастритом и кишечником.
  • Содержит большое количество фосфора, йода, магния.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Для разгрузки предпочтительнее выбирать бурый рис и отваривать его не добавляя сахар, соль и специи. Как и при соблюдении других вариантов разгрузочных дней, нужно пить много воды. Чтобы рис вывел из организма токсины, необходимо его замочить в трех водах. Варить нужно до готовности на медленном огне, а затем еще дать дойти в течение получаса.

Не будет вреда, если дополнить рис небольшим количеством фруктов или овощей. Разгрузку на рисе не рекомендуют проводить чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на йогурте

Для разгрузочных дней следует выбирать натуральный йогурт, который не содержит красителей и консервантов. Такой йогурт не будет слишком сладким, но пользы для похудения от него значительно больше. Идеальный вариант – йогурт, приготовленный в домашних условиях.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Питаются не только одним йогуртом. Его можно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. За один день нужно съесть 500 г густого йогурта или выпить 1 л жидкого продукта. Чем меньше в нем жирности, тем лучше.

В начале разгрузочного дня, на завтрак, ограничиваются зеленым чаем, яблоком и мюсли, а на обед употребляют 200 г йогурта с яблоком или сухофруктами. Другой вариант для похудения, когда йогурт сочетается с ягодами и свежими фруктами, без сухофруктов и мюсли. Обязательно следят за достаточным потреблением воды. Кроме чистой воды, в домашних условиях можно пить мочегонные травяные отвары.

Разгрузочный день на фруктах

Чтобы похудеть, а не набрать лишние килограммы, следует выбрать правильные фрукты.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

К «правильным» фруктам относят:

  • апельсины;
  • сливы;
  • яблоки;
  • недозрелые бананы.

    Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках
    Если вы планируете сделать разгрузочный день для похудения на фруктах, следует употреблять только «правильные» продукты с низкой калорийностью. В это вам поможет приведенная выше таблица

Исключить нужно спелые бананы и виноград. Людям с высокой кислотностью в желудке необходимо заменить апельсины на яблоки или сливы. Фрукты насыщают организм витаминами и минералами, насыщают, блокируя чувство голода и давая ощущение сытости и бодрости на весь день.

Фрукты с горьким привкусом – грейпфруты и помело – еще более притупляют голод. Из фруктов готовят пюре, смузи. Из них отжимают сок и делают салаты.

Разгрузочный день на овощах

Разгрузка на овощах основана на принципе сыроедения, т.е. когда овощи едят в сыром виде.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Для разгрузочного дня следует выбирать овощи-жиросжигатели:

  • цветную капусту;
  • рукколу;
  • огурцы;
  • морковь.

Сочетать их можно в любой комбинации друг с другом. Но обязательное условие – отсутствие соли и приправ. Также употребляют в день не менее 2 л воды, обязательно утром, натощак, и за полчаса до еды.

Разгрузочный день на курице

В курице содержится много белка. Ее употребляют в вареном виде, без кожи и без соли. Даже если употреблять в пищу совсем небольшие порции, курица надолго дает ощущение сытости. Это происходит благодаря высокому содержанию белков.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

В течение дня курицу ничем не дополняют, кроме разных жидкостей (зеленого чая, минералки, соков). Весь суточный рацион делят на небольшие порции и садятся за стол каждые 2-3 часа. Допустимо проводить такой разгрузочный день 1 раз в неделю.

Разгрузочный день на соках

Это достаточно жесткий разгрузочный день, который по ограничениям похож на разгрузочный день на воде. Худеть на такой разгрузке можно 1 раз в декаду. А перед этим необходимо подготовить организм за сутки. Перед ограничением следует исключить из употребления жирные продукты, особенно майонезы и соусы, перейти на легкую, но питательную пищу: каши, нежирное мясо.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Во время разгрузки пьют соки воду. Если соком не удается притупить голод, то можно пить соки с мякотью. Одной из разновидностей разгрузки на соках, является арбузная: пьют сок арбуза или едят сам арбуз. Также возможно употребление свежевыжатого сока из моркови, яблок, капусты, свеклы, апельсинов.

Из-за большого содержания кислоты во фруктах и овощах, делать такие разгрузочные дни разрешено только людям со здоровым желудком и кишечником.

Разгрузочный день на мясе

Преимущество мяса в том, что в нем содержится много белка, жиров и углеводов. Выбирая продукты для разгрузочных дней, следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. К ним относится: курица, индейка, постная говядина. Слишком часто делать такую разгрузку нельзя из-за риска развития заболеваний со стороны пищеварительного тракта и появления злокачественных опухолей.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Рекомендуется для лучшего усвоения съеденного сочетать мясо с кислой или свежей капустой, овощами, соками. Весь объем еды делят на 3 порции, причем после 6 часов уже не ужинают.

Противопоказаниями к разгрузке являются:

  • заболевания почек;
  • нарушение в поджелудочной железе, печени.

Разгрузочный день на рыбе

Рыба богата омега-кислотами, фосфором, кальцием, поэтому разгрузочные дни на рыбе приносят большую пользу организму, но зато они не дают стремительного эффекта похудения. Видимый эффект будет заметен только через месяц регулярных разгрузочных рыбных дней.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Как и в случае с мясом, рекомендуется выбирать продукты с минимальным количеством жира. Это такие сорта рыбы, как треска, навага, минтай. Рыбу отваривают или запекают, готовя в собственном соку. Нельзя ее коптить или вялить, так как такое приготовление подразумевает в одном случае попадание в организм канцерогенов, а в другом – большого количества соли.

В процессе разгрузки пьют много воды. Принимают пищу 5 раз в день, причем каждая порция не должна быть более 150 г.

Есть противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость продуктов;
  • пониженное давление;
  • паразиты в организме;
  • язва желудка и кишечника.

Разгрузочный день на зеленом чае

Зеленый чай способствует выводы солей из организма, стронция и лишней жидкости. Она ускоряет обмен веществ и как антиоксидант замедляет старение клеток. Чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, следует выпить за день 5-6 чашек зеленого чая.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Также в рацион включают:

  • молоко;
  • фрукты;
  • овощи и ягоды;
  • нежирный творог.

Избегают употребления:

  • жирных продуктов;
  • соленого;
  • жареного;
  • маринованного;
  • выпечки и сладкого.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Противопоказаниями служат:

  • гипотония;
  • беременность;
  • головокружения.

Разгрузочный день на шоколаде

Для похудения подходит только горький шоколад, потому что в нем содержится меньше сахара и больше полезного какао. На весь день растягивают 100 г темного шоколада. В этот период употребляют 2 л воды. Запивать шоколад чаем нельзя. Всю плитку делят на 5 порций. Обычно шоколад хорошо снимает чувство голода, но если острое желание еды все равно ощущается, можно включить в рацион овощной салат.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

Противопоказаниями являются:

  • аллергические реакции;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ.

Разгрузочный день на бананах

Бананы содержат:Разгрузочные дни для похудения. Рецепты блюд, меню на кефире, воде, рисе, гречке, овсянке, твороге, яблоках

  • фосфор;
  • кальций;
  • витамины.

Такое сочетание полезных веществ снимает стресс и усталость. Специфика бананов в том, что они сытные и одновременно сладкие.

Во время банановых разгрузочных дней легче воздерживаться от сладкого. Однако их не рекомендуется есть на ночь. Суточный объем продуктов – 1,5 кг плюс 2 л негазированной воды. Жидкость можно дополнить чаем, молочными продуктами и соками.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • мигрень;
  • аллергия на бананы.

Правила выхода из разгрузочного дня

После разгрузочного дня нельзя поглощать неограниченное количество пищи. В первый день после разгрузки пища должна быть менее калорийной, чем в обычные дни. При выходе из разгрузки в пищу включают привычные продукты, но отказываются от жирного и сладкого, иначе пользы от диеты не будет.

В течение последующих 5 дней рекомендуется включать в рацион белки, клетчатку, выпечку. Если сложно отказаться от хлеба, следует заменить белый хлеб на черный.

Разгрузочные дни полезны для организма, только когда они проводятся не слишком часто. Любые варианты ограничения в пище, которые сопровождаются чувством голода – это стресс для организма. А длительный стресс способствует обратной реакции, накоплению жиров.

Необходимо во время разгрузочных дней и после пить больше воды и заниматься физическими упражнениями в домашних условиях или в тренажерном зале.

Видео на тему: разгрузочные дни для похудения

Как худеть правильно: разгрузочные дни для похудения:

Рекомендации специалиста: разгрузочные дни:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Хочу попробовать диету на шоколаде.

    Ответить автору Елена

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ