1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Разгрузочный день – это ограничение в питании на протяжении дня, часто используемое для похудения. Такой способ является универсальным для нормализации массы тела, потому как диет для этого дня существует множество: на кефире, огурцах, тыкве, овсянке, арбузе, и даже на мясе и хлебе.

Разгрузочный день не несёт вреда организму, а призван немного освободить его от сложной работы хотя бы в течении одного дня.

В этот период организм использует резервы питания, поэтому воздержание от принятия пищи до 48 часов не считается голоданием, а принято называть «разгрузочным днём».

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни считаются полезными по ряду причин:

  1. Организм избавляется от тормозящих его внутренние процессы веществ, причём освобождается не только пищеварительный тракт, но и лёгкие, сердце.
  2. Пищеварительный тракт не испытывает нагрузки, так как ему не приходится переваривать новую пищу, часть которой для организма бесполезна.
  3. Снижается вес. Это несущественные числа, но избавление даже от половины килограмма является облегчением для организма.
  4. В организме ускоряется обмен веществ, из-за чего быстрее сжигаются жиры. Происходит это благодаря стрессу, который испытывает организм из-за смены привычного распорядка дня.
  5. Нормализуется давление, уменьшается тремор.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

В зависимости от выбранного продукта могут выводиться:

  • солевые и жировые отложения;
  • застоявшаяся вода;
  • токсины;
  • шлаки (конечные продукты переработки);
  • застоявшиеся в кишечнике продукты;
  • тяжёлые металлы.

Показания к проведению разгрузочного дня

Разгрузочные дни полезно проводить и здоровым людям, а также тем, кто страдает излишним весом, плохой усвояемостью пищи.

Однако при наличии некоторых заболеваний и симптомов они даже показаны:

  • проблемы с кишечником;
  • засорённые пищеварительные органы;
  • заболевания почек;
  • болезни сердца и суставов;
  • тремор.

Также разгрузочные дни применимы как подготовка к более жёстким диетам.

Недостатки разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения на кефире, тыкве, яблоках и других продуктах представляют собой потребление одного продукта на протяжении целого дня. Это чревато тем, что организм не получит необходимое ему количество питательных веществ.

Злоупотребление разгрузочными днями может повлечь за собой сбой пищеварительной системы, пониженное содержание гемоглобина в крови, недостаток витаминов.

А из-за этого у человека будет мало сил, он захочет спать, мыслительные процессы начнут происходить немного более медленно, чем обычно.

Противопоказания

Противопоказания у каждой диеты для разгрузочного дня индивидуальны. Так, диета на томатах противопоказана страдающим желчнокаменной болезнью, чтобы не случилось обострения. Общие противопоказания рекомендованы для того, чтобы не усугублять положение организма.

Но разгрузочный день нежелателен:

  1. Больным сахарным диабетом.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  2. После тяжёлой болезни, ослабившей иммунную систему.
  3. Во время стрессовой ситуации и при интенсивных физических нагрузках.
  4. При заболеваниях ЖКТ, требующих регулярное потребление пищи.
  5. Для женщин — во время менструации, так как организм в это время и без того испытывает стресс.

Правила проведения разгрузочных дней

При проведении разгрузочного дня нужно помнить несколько важных правил:

  1. Совмещать разгрузочные дни лучше со сбалансированным питанием и умеренными физическими тренировками. Также на следующий день нельзя много питаться, чтобы не вызвать ещё больший стресс организма: желудок за время диеты сжимается.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  2. Объём съедаемой пищи за день должен составлять от 700 г. и больше в зависимости от веса человека.
  3. При любой диете обязательно нужно употреблять питьевую или минеральную воду. Для взрослого человека необходимый объём составляет 2 литра.
  4. Если голод становится невозможно терпеть, то не возбраняется выпить стакан кефира (желательно с низким содержанием жира) или съесть половину яблока.
  5. Разгрузочные дни правильнее практиковать в один и тот же день недели. Тогда организм сможет приспособиться под них, и переносить голод станет проще.

Тем, кто практикует разгрузочный день впервые, будет проще перенести мясную или творожную диеты.

Всего такие дни делятся на 3 вида по основному потребляемому продукту:

  1. Углеводные.
  2. Белковые.
  3. Жировые.

К углеводным можно отнести овощные, ягодные и фруктовые диеты, к белковым — мясные, молочные и рыбные, к жировым — сметанные и сливочные. Остальные диеты считаются комбинированными. Выбор продукта должен основываться на вкусовых предпочтениях, чтобы разгрузочный день приносил удовольствие, а не только пользу.

Как начать и как завершить разгрузочный день

Начинать разгрузочный день рекомендуется с чего-нибудь нежирного. Лучше поставить около кровати стакан питьевой воды и начать утро с него.

Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

А за час до отхода ко сну можно также съесть что-нибудь лёгкое, чтобы не засыпать с чувством голода. За день до диеты нужно питаться нежирной пищей, а на следующий день не нагружать свой организм сильнее, чем обычно. В таком случае пользы от разгрузочного дня не будет.

Распорядок дня почти для всех диет примерно одинаков:

  1. 9:00.
  2. 12:00.
  3. 15:00.
  4. 18:00.
  5. 21:00.

Самыми плотными являются 1 и 3 приём пищи.

Варианты разгрузочных дней

На кефире

Этот вариант диеты наиболее распространён. Его хорошо применять для нормализации работы кишечника, печени и желудка. Кефир выводит токсины и застоявшуюся жидкость и благодаря этому позволяет сбросить до 2 кг.

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • непереносимость лактозы;
  • гастрит;
  • заболевания ЖКТ, связанные со слизистой желудка.

Рекомендации:

  • За день до разгрузочного дня необходимо воздержаться от употребления жирной, жареной и тяжёлой пищи, чтобы легче перенести его.
  • Если только один кефир кажется слишком тяжёлой диетой, в рацион можно добавить свежие ягоды или, например, творог. Блюдо для такой диеты очень просто: в тарелку накладывается творог, а сверху поливается кефиром, после чего перемешивается. В пропорциях нужно брать примерно 1:2 (творог к кефиру).Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • По стакану кефира следует выпивать через 2-3 часа, а в 15:00 и 18:00 можно съесть творог, приготовленный по описанному выше рецепту.

На гречке

Гречка незаменима при составлении диеты, поэтому разгрузочный день на гречке — один из популярнейших. Она нормализует работу кишечника и восполняет недостаток незаменимых аминокислот. Потеря веса при диете на гречке составляет до 1,5 кг.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость;
  • расстройство кишечника;
  • болезни желудка.

Рекомендации:

  • Отваренная гречка, в отличие от запаренной, оставляет в кипячёной воде множество питательных элементов. Накануне разгрузочного дня гречка в объёме 250 г. заливается вскипячённой водой, накрывается блюдом и оставляется настаиваться.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • Этот объём необходимо мысленно разбить на 4-6 равных частей. Перед приготовлением ко сну разрешается выпить обезжиренный кефир.

На яблоках

Диета на яблоках подходит не всем. По отзывам, яблоки вызывают слабительный эффект и провоцируют аппетит, но другие считают, что яблоки, напротив, помогают бороться с чувством голода. В яблоках находится много витаминов, а также веществ, повышающие стрессоустойчивость, — антиоксидантов. За день можно потерять до 2 килограмм лишнего веса.

Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
Разгрузочный день на яблоках — в топе наиболее эффективных диет для похудения

Противопоказания:

  • аллергия на яблоки;
  • язва желудка;
  • гастрит.

Рекомендации:

  • Стандартный яблочный день подразумевает совмещение с яблоками и зеленого чая, и воды.
  • Облегчённая диета — килограмм яблок и 500-600 г. обезжиренного творога. Яблоки можно выбрать любые, но обязательно не сладких сортов.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • Утро нужно начинать с 1 яблока и стакана зелёного чая. В течение дня нужно съесть до 2 кг. яблок по мере появления чувства голода. Закончить день можно творогом с добавленными в него кусочками яблок.

На арбузе

Арбузная мякоть на 90% состоит из воды, поэтому позволяет быстро вывести из организма вредные вещества и застоявшуюся пищу в кишечнике. За день диеты на арбузе можно потерять до 1,5 кг. В неделю проводить разгрузочный день на арбузе можно не более 1 раза.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Противопоказания:

  • слабый иммунитет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • болезни почек.

Рекомендации:

  • Количество килограмм арбуза рассчитывается по формуле 1:10 от веса человека. Воду при этом принимать нежелательно.
  • Диета считается сложной и не рекомендована начинающим, потому что запрещено употреблять какие-либо продукты, кроме арбуза.

На томатном соке

Разгрузочный день на томатах подходит даже тем, кто впервые проводит разгрузочный день для похудения. Томаты разрешается совмещать с кефиром, рисом, овощами, куриным мясом и хлебом. За день можно сбросить до 2 кг.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Противопоказания:

  • болезни почек, желчного пузыря и печени;
  • гастрит;
  • бронхиальная астма;
  • интоксикация организма;
  • язва желудка;
  • язва двенадцатиперстной кишки.

Рекомендации:

  • За день необходимо выпить 2,5-3 л. томатного сока, который образуется из 3-3,5 кг. свежих томатов. Разделить этот сок нужно на 4 приёма пищи.
  • Утром нужно выпить стакан (200 мл.) томатного сока и съесть несколько кусочков хлеба грубого помола. Желательно также иметь на столе кашу, приготовленную на воде, чтобы защитить желудок от кислот, находящихся в томатах.
  • Обед состоит из 400 мл. сока и овощей.
  • На ужин можно съесть куриную грудку и запить стаканом сока.
  • В перерывах во время чувства голода следует взять яблоко или сделать несколько глотков сока.

На твороге

Творог богат минералами, аминокислотами и витаминами. Благодаря этому ускоряется обмен жиров и белков, укрепляются сосуды и кожа. Творог помогает похудеть на 0,5-1 кг. Разгрузочный день для похудения на кефире можно совмещать с творогом. Проводить процедуру нужно не более 1 раза в 7-10 дней.

Противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • непереносимость лактозы;
  • повышенный уровень холестерина;
  • камни в мочевом пузыре и прочие болезни ЖКТ.

Рекомендации:

  • Из жидкости можно употреблять воду, несладкие компоты и слабый чай. Творог можно есть можно и сухим, и приправленным кефиром.
  • Более полезным считается творог с небольшим содержанием жира: тогда переносить диету будет легче.
  • Утро нужно начать с 150 г творога и чашки зелёного несладкого чая. Завершить день нужно стаканом кефира и 100 г. творога.
  • Принимать пищу нужно каждые 2-3 часа.

На рисе

Рис хорошо выводит из организма конечные продукты пищеварения, застоявшуюся воду и снимает отёки. Он является хорошим абсорбентом, поэтому масса тела теряется благодаря ускорению обмена жиров, и похудеть можно на 0,5-1 кг.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость.

Рекомендации:

  • Лучше принимать бурый рис, так как он содержит меньше килокалорий.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • За день обязательно нужно принять минимум 1,5 л. воды, так как рис способен вызывать запоры.
  • Запрещено добавлять в рис соль, сахар и специи.
  • С утра нужно принять рисовую кашу на воде и небольшое несладкое яблоко. В обед и полдник — по 100-150 г. риса и стакан нежирного кефира. На ужин можно съесть отваренных овощей с рисовым гарниром.

На овсянке

Овсяная каша обволакивает слизистую внутренних органов пищеварения и помогает вывести шлаки, вследствие чего теряется от 1 до 2 кг.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость.

Рекомендации:

  • Каши быстрого приготовления не подходят для разгрузочного дня, так как содержат в себе сахар, сухое молоко и жиры. Лучшим выбором станет цельное.
  • Каша готовится по стандартному рецепту. Крупа в объёме 250 мл. высыпается в кастрюлю, туда же доливают 600 мл. питьевой воды. Каша варится на медленном огне в течение 10-15 минут и постоянно перемешивается.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • Кашу нужно разбить на 4-6 равных объёмов, причём последний приём пищи обязан приходиться не позднее 18:00.
  • Если каша кажется невкусной, разрешено добавить несладкие ягоды и фрукты.

На молокочае

Разгрузочный день для похудения на кефире с творогом, гречке, хлебе предполагает наличие продукта, который можно есть. Молокочай — это всем известный чай с молоком, приготовленный по особому рецепту. Его же пьют, а не едят, небольшими дозами, а другие продукты запрещены. Поэтому разгрузочный день на молокочае считается очень сложным. Потерять за день можно до 2 кг.

Противопоказания:

  • непереносимость молока.

Рекомендации:

  • Молоко использовать нужно нежирное молоко (2,5%).

Изготовить молокочай можно несколькими способами:

  1. 1,5 л. молока, подогретого до 70 градусов, заливают 5-6 ст.л. зелёного чая. Напиток оставляют настаиваться на 10-15 минут.
  2. Отдельно заваривают чай в объёме 1 л., заливают 1 л. холодного молока.
  3. Чайную ложку заварки заливают 100 мл. кипятка и через несколько минут добавляют столько же молока.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Молокочай считается мочегонным средством, поэтому после чашки напитка рекомендуется выпить такой же объём чистой воды.

На огурцах

Огурцы не зря ассоциируются с диетой, ведь они содержат в себе множество полезных веществ:

  • клетчатка;
  • кислоты и витамины;
  • минеральные вещества;

Благодаря огуречному разгрузочному дню организм выведет токсины, в нём растворятся жиры и ускорится обмен веществ. Из-за богатого содержания клетчатки в огурцах не будет остро ощущаться чувство голода. При этом огурец не является высококалорийным. Снизить вес огурцы позволяют на 500-600 г, что уступает другим разгрузочным дням, однако диета считается более щадящей.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • диабет;
  • перенесённые инфекционные заболевания.

Рекомендации:

  • В список продуктов на разгрузочный огуречный день входят также вода, чай (мятный, травяной или зелёный). Необходимо очистить 1-1,5 кг. свежих огурцов и съесть их за день.
  • Легче переносится такой день на салате из огурцов. Заправлять его желательно оливковым маслом, а не растительным, можно добавить петрушку, укроп и сельдерей.

На тыкве

Количество сортов тыквы превышает 50, и каждый отличается своим индивидуальным вкусом. Из мякоти тыквы возможно приготовить вкусные и полезные блюда с низкой калорийностью. Разгрузочный день на тыкве переносится легко, так как организм не испытывает нехватки каких-либо витаминов. Кишечник также очищается благодаря клетчатке.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Употреблять тыкву можно в любой обработке: в варёном, печёном и даже сыром виде. Похудеть за день на тыкве можно до 1,5 кг.

Противопоказания:

  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • склонность к диарее;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • пониженная кислотность желудка.

Рекомендации:

  • Наиболее сладкая тыква — ярко-оранжевая, её и рекомендуют для похудения начинающим. Проводить разгрузочный день можно 1-2 раза.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты
  • Несмотря на то, что тыква обладает мочегонным средством, обязательно выпивать до 2 л. воды. Также тыква позволяет выводить из организма отходы и токсины.
  • Ужин за день до разгрузочного дня должен быть нежирным и лёгким, как и завтра следующего дня.
  • Тыква обязательно должна быть свежей, молодой.

Рецепты разнятся:

  1. Отварить 1,5-2 кг. мякоти тыквы и поделить на 5-6 частей, запивать водой или зелёным чаем.
  2. Отжать 1 л. тыквенного сока, не добавляя в него воды. Из оставшейся свежей тыквы можно сделать пюре.
  3. Сделать запеканку из тыквы, добавить в неё зелень. Вечером выпить стакан свежего сока.

На соках

Разгрузочный день на соках считается самым вкусным. В свежих соках содержится множество витаминов, которые разнятся в зависимости от того, из какого овоща или фрукта изготовлен сок.

Продукты, из которых можно приготовить фреши:

  1. Тыква. Этот сок содержит пектины, минеральные вещества и витамины, которые улучшают работу почек, печени и кишечника.
  2. Арбуз — низкокалорийный продукт. Разгрузочный день на арбузе не отличается от разгрузочного дня на соке из этой ягоды.
  3. Яблоко. В этих фруктах содержатся все важные для организма вещества: пектины, клетчатка, витамины А, PP и группы B.
  4. Морковь. Такой фреш не только позволит похудеть, но и укрепляет иммунитет.
  5. Сельдерей. Полезный, но обладающий специфическим вкусом сок.
  6. Апельсин, лимон, лайм. Эти соки укрепляют иммунитет, обогащают организм витамином С, а также легче позволяет перенести голод.

Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результатыРазгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результатыРазгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результатыРазгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результатыРазгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость фруктов.

Рекомендации:

  • Разгрузочный день на соках считается таким же сложным, как и на молокочае, и перед его проведением нужно готовиться.
  • За неделю до разгрузочного дня из рациона нужно убрать жареные, жирные, солёные блюда, копчёности, газировки и алкогольные напитки. Ограничить рекомендуется и выпечку. Вместо этих продуктов нужно употреблять тушёные и печёные овощи, каши и салаты, постные супы не на мясном бульоне.
  • Сочетать соки можно также и со свежими фруктами, творогом, чтобы облегчить чувство голода.

Разгрузочный день для беременных

Разгрузочные дни для беременных — альтернатива диетам. И матери, и ребёнку необходимо полноценное питание, поэтому любая диета, кроме лечебной, запрещена. Согласовывать разгрузочные дни нужно с гинекологом или акушером. Частота разгрузочных дней не должна превышать 1 раза в 7-10 дней.

Проводить их нежелательно раньше 27-28 недели беременности, так как до этого времени у плода не сформируются все органы.

Показания:

  • предрасположенность к ожирению;
  • риск развития гестоза;
  • быстрое и несистемное прибавление веса, избыточный вес;
  • отёки, зафиксированные лечащим врачом.Разгрузочные дни для похудения. Рецепты на кефире, гречке, воде, яблоках и других продуктах. Отзывы и результаты

Правила во время разгрузочных дней:

  • Разгрузочный день не обязательно должен начинаться с утра и идти до вечера. Его начало может выпадать на 6 вечера одного дня, а конец — на 6 вечера следующего.
  • Питаться нужно с периодичностью в 3-4 часа, но за день поесть 5-6 раз.
  • Пищу нужно тщательно пережёвывать, также необходимо отказаться от любых физических нагрузок.
  • Беременным матерям в разгрузочный день можно употреблять овощи и фрукты, творог и молочные продукты, а также крупы.

Примеры диет для разгрузочных дней:

  1. Мясо курицы, индейки или кролики и свежие овощи по вкусу. Мясо можно как отварить, так и потушить. Желательно использовать грудку.
  2. Творог.
  3. Рисовая каша на воде, свежие овощи и несладкие фрукты. Можно питаться как кашей, приправленной овощами, так и продуктами по отдельности.
  4. Свежие яблоки и кефир.
  5. Картофель (вареный или печёный) и постный кефир.

Как проводить разгрузочные дни во время беременности — в этом видео:

Какой разгрузочный день самый эффективный

Лучшей диетой считается та, которая представлена только одним или двумя специально подобранными продуктами. Однако специалисты настаивают на употребление тех продуктов, которые понравились бы самому худеющему, чтобы не оказывать двойной стресс на организм.

Топ наиболее эффективных разгрузочных дней:

  1. Разгрузочный день для похудения на кефире считается одним из наиболее эффективных, потому что не только позволяет похудеть на 2 кг., но и добавляют организму бодрости, сил и делают его более здоровым.
  2. Следующими по эффективности являются разгрузочный день на твороге и на рисе. С их помощью можно сбросить до 1 кг, но это похудение более устойчивое, так как очищается пищеварительный тракт.
  3. Продуктивной диетой считается диета на яблоках, но она менее полезна для организма, чем предыдущие. Поможет избавиться до 2 кг.

Разгрузочный день для похудения на кефире выходит достаточно дешёвым и эффективным. Полезны такие дни для любого человека, так как воздействуют сразу на все органы и системы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения. Польза или вред:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ