1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Правильное питание, меню на каждый день без вредных продуктов, поможет убрать  лишние килограммы без особых усилий и улучшит обмен веществ.

Содержание статьи:

Правильное питание – что это такое, с чего начать. Основы и принципы

Чтобы похудеть, многие люди придерживаются различных диет, голодают. И в итоге, все это приводит к чувству постоянного голода и плохому настроению.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Существуют основные правила питания, которые необходимо соблюдать и запомнить, чтобы не столкнуться с такой проблемой:

  • Питание должно быть правильным и полноценным, а меню на каждый день состоять из натуральных и полезных продуктов.
  • На завтрак рекомендуется употреблять сладкие фрукты, которые содержат углеводы, дающие организму энергию.
  • В обеденное время необходимо питаться плотнее, чем утром или вечером. Калории, которые организм получит после еды, будут сгорать на протяжении всего дня.
  • После ужина ложиться спать можно спустя 1,5 часа, чтобы еда успела перевариться.
  • В день нужно употреблять еду от 4 до 7 раз. Чтобы не объедаться, лучше кушать чаще, но понемногу. Перекусывать можно фруктами, овощами, йогуртом.
  • Пища хорошо усвоится, если во время еды ее медленно и тщательно пережевывать.
  • Нельзя сразу запивать еду, это приводит к растворению желудочного сока. Пить следует за 20 минут до еды, или спустя 1,5 часа.

Принципы здорового питания помогут похудеть и поддерживать фигуру в идеальной форме:

  • Разнообразный рацион питания. Суть – в употреблении натуральных растительных продуктов, наполненных полезными для организма веществами (фрукты, злаки и овощи).
  • Отказ от неполезной еды. Следует постепенно заменять и убирать вредную пищу из рациона (чипсы, майонез, сахар, конфеты и т. д.) которая разрушает организм.
  • Спокойствие во время еды. Есть необходимо не спеша, хорошенько пережевывая каждый кусок. Такой прием пищи поможет: лучше усвоиться и перевариться еде, предотвратить возникновение заболеваний ЖКТ и насытиться организму меньшим количеством пищи.
  • Режим. Для организма полезно, когда прием пищи проходит в одно и то же время каждый день.
  • Подсчет калорий. Людям с лишним весом необходимо подсчитывать и записывать суточное количество съеденных калорий. Стоит стараться тратить больше калорий, чем употребляется.
  • Пить больше воды. Взрослым требуется выпивать 2 л воды ежедневно. Она очищает кровь и лимфу, утоляет жажду.
  • Пару раз в неделю можно устроить разгрузочные дни.
  • Не доходить до крайности. При ощущении голода необходимо его немного утолить. Если терпеть долго, можно сорваться и прийти к перееданию.
  • Заменить или не употреблять вовсе соль и сахар.
  • Обогащение организма. Употреблять больше витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот. Недостаток полезных веществ в организме приводит к болезням.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Все эти правила и принципы питания являются залогом здорового организма и стройной фигуры.

В меню полноценного питания должны присутствовать продукты:

  • Крупы.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Бобы.
  • Зелень.
  • Нежирная рыба.
  • Кисломолочные продукты.
  • Куриное мясо, говядина и крольчатина.

Для правильного питания важно, чтобы в меню на каждый день не входили копчёности, соленые, жирные и кондитерские изделия.

Диета для похудения

Среди огромного списка таких диет не просто выбрать подходящую.

Прежде, чем выбирать ее, следует знать, на какие факторы необходимо обратить внимание:

  • На продолжительность диеты.
  • Натуральность и доступность продуктов.
  • Какая диета: углеводная или белковая.

Диетологи считают, что белковая пища больше подойдет спортсменам. Она способствует укреплению мышц и формирует рельеф тела. А для похудения лучше всего выбрать углеводную диету, которая прочищает кишечник и выводит излишки жидкости из организма.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин
При правильном питании, меню на каждый день нужно составлять разнообразным, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

При похудении рекомендуется исключить из рациона:

  • Мучные изделия.
  • Жирные рыбу и мясо.
  • Консервы и полуфабрикаты.
  • Колбасные изделия.
  • Жирную молочную продукцию.
  • Кетчуп, майонез.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Сладости.

Рекомендуемые продукты:

  • Легкие супы.
  • Ржаной либо пшеничный хлеб.
  • Овощи, фрукты.
  • Нежирные рыба и мясо.
  • Каши.
  • Молочная продукция с невысокой жирностью.
  • Чай, кофе, соки.

Любая диета заключается в правильном питании и практически все они имеют уже составленное меню на каждый день.

При хронических заболеваниях, прежде чем, начать применять какую-либо из диет, необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.

Диета для набора и роста мышечной массы

Силовые упражнения требуют много энергозатрат, поэтому организм должен постоянно пополняться питательными веществами.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Чтобы увеличить мышечную массу также следует соблюдать специальную сбалансированную диету, которая строится на принципах:

  • Употребления большого количества пищи в течение дня, но небольшими порциями. Такое питание поможет еде лучше усвоиться и получить из нее энергию.
  • Необходимо есть еду с высоким содержанием калорий, чтобы получить больше энергии.
  • Убрать из меню кондитерскую продукцию и сладкие фрукты. Они долго усваиваются организмом. Это приводит к формированию жировых отложений.
  • Ежедневно требуется выпивать не меньше 3 л воды. При несоблюдении питьевого режима ухудшится самочувствие, и увеличение мышечной массы приостановится.
  • Употреблять 70 % пищи, рассчитанной на весь день, нужно до 17.00.
  • Обязательно проведение регулярных тренировок. В обратном случае, калории станут жиром. Принимать пищу следует за 1,5 часа до занятий.

Для роста мышечной массы по несложной формуле рассчитывается для каждого индивидуально суточная норма калорий, которые необходимо съесть в день: вес (кг) × 30 + 500.

А пропорции среднесуточного употребления должны составлять 10-20% жиров, 50-60% углеводов и 20-30% белков.

Диета для спортсменов, на тренировках и фитнесе

Основные моменты, которые необходимо учесть при составлении меню такого типа:

  • Питаться не меньше 4 раз в день.
  • Наличие в меню разнообразных продуктов.
  • Не принимать пищу после 22.00 или перед сном.
  • Есть только натуральные и свежие продукты.

Меню человека, занимающегося профессиональным спортом, до и после физических нагрузок отличается.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Перед тренировками можно есть рыбу, овощи или салат из них, куриное филе, каши, творог, яблоко. Пить разрешается зеленый чай, воду.

При физических нагрузках следует пить воду через каждые 15 минут.

Примерно около часа после занятий также рекомендуется есть. В это время организм будет хорошо переваривать белки и углеводы. Хорошо подойдут соки с клюквой или виноградом.

Есть нужно:

  • фрукты,
  • куриное филе,
  • творог,
  • яйца,
  • овощи,
  • сыр или йогурт.

Главное – помнить, что порция должна быть маленькой. На протяжении 2 часов после физических нагрузок не следует есть продукты, содержащие кофеин.

Диета для беременных, при грудном вскармливании

Кормящая грудью женщина должна есть натуральные продукты. Важно употреблять больше пищи, в состав которой входит кальций. В питание не должны входить потенциальные аллергены. А чтобы узнать, какой продукт вызовет у ребенка аллергию, необходимо новые пищевые продукты вводить постепенно.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Основы питания для кормящих грудью женщин:

  • Сбалансированное питание, наполненное микроэлементами и витаминами.
  • Необходимо меньше есть углеводов и продуктов, что способны вызывать газообразование.
  • Не разрешается употреблять алкоголь, пищу с красителями и консервантами.

Пища, которую запрещено есть кормящей маме:

  • Капусту.
  • Бобы.
  • Молоко цельное.
  • Хлеб темного сорта.
  • Грибы.
  • Фрукты сырые.
  • Консерванты.
  • Красные овощи.
  • Кофе и черные чаи.
  • Лук и чеснок.
  • Различные сладости.
  • Арбуз.
  • Мед.
  • Копченные и острые изделия.
  • Яйца (1 шт. в день).

Разрешено есть при грудном кормлении:

  • Нежирные рыбу и мясо.
  • Сливочное, растительное масла.
  • Печенье, сухарики, сушки.
  • Макароны.
  • Крупы.
  • Бананы.
  • Творог, молоко и сметана.
  • Картофель.
  • Вода, чай с шиповником.

В целях похудения кормящим грудью женщинам не разрешено пить таблетки со слабительным или мочегонным действием, голодать или соблюдать низкокалорийную диету.

Диета при изжоге, гастрите, язве

При язве, гастрите или изжоге следует придерживаться диеты и соблюдать правила:

  • Дробный прием пищи.
  • Есть необходимо не торопясь и  хорошенько пережевывая пищу.
  • Перед тем, как позавтракать, выпить стакан воды.
  • Ежедневно есть суп.
  • Не ложиться спать сразу после ужина. Необходимо, чтобы прошло хотя бы 1,5 часа.
  • Около 40 минут после еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение.
  • При приемах пищи не пить, только до или после.
  • Носить свободную одежду, которая не пережимает живот.
  • Исключить из рациона острые и жирные блюда.
  • Выпивать около 2 л воды ежедневно.
  • Не переедать.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Продукты, запрещенные при данных недугах:

  • Жирную молочную и кисломолочную продукцию.
  • Кислые ягоды.
  • Цитрусы.
  • Капусту.
  • Помидоры.
  • Блюда с уксусом.
  • Кофе.
  • Острые приправы.
  • Кетчуп.
  • Макаронные и кондитерские изделия.
  • Мясо жирного сорта.
  • Алкоголь.

Разрешается есть:

  • Все фрукты, кроме цитрусовых.
  • Некислые ягоды.
  • Овощи тушеные.
  • Отваренное нежирное мясо.
  • Крупы.
  • Хлебобулочную продукцию.

Правильное питание, меню на каждый день с разрешенными продуктами помогут улучшить самочувствие.

Сочетание продуктов при правильном питании – что есть, правила. Список, таблица

Правила сочетания еды:

  • В 1 прием пищи должен входить белок только 1 вида.
  • Нельзя есть вместе углеводную и белковую еду.
  • Вместе не употребляется кислая и крахмальная пища.
  • Не рекомендуется есть вместе белковую пищу с кислыми фруктами.
  • Арбуз и дыню необходимо кушать без всего. Они не сочетаются с другими продуктами.
  • Отдельно употреблять белки и фрукты.
  • Не запивать еду во время ее приема.
  • Овощи несильно крахмалистые, можно есть с яйцами, мясом и  творогом, а крахмалистые с любой крупой.
  • Томаты лучше всего употреблять с брынзой, творогом.
  • Соки пить следует за 20-30 минут до еды.
  • Хлеб и фрукты рекомендуется есть отдельно от всех блюд.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Здоровое питание для снижения веса – примерное меню (рацион) на каждый день на неделю. Режим и программа правильного питания

Правильное питание меню на каждый день.

Понедельник:

  • 9:10 – гречка или овсянка, чай.
  • 11:10 – кефир, любой фрукт.
  • 13:10 – суп, кусочек рыбы с рисовой вареной кашей.
  • 16:10 – апельсин.
  • 18:10 –салат, кусочек рыбы (200 г.).

Вторник:

  • 9:10 – вареная гречневая крупа, чай.
  • 11:10 – желе.
  • 13:10 – суп, овощной салат, компот.
  • 16:10 – печенье и молоко.
  • 18:10 – творог, любой фрукт.

Среда:

  • 9:10 – омлет, чай.
  • 11:10 – любой фрукт, творожок.
  • 13:10 – суп, кусочек рыбы, чай.
  • 16:10 – кефир, яблоко.
  • 18:10 –курица (200 г.) с салатом.

Четверг:

  • 9:10 – любую кашу, чай.
  • 11:10 – сыр, чай.
  • 13:10 – суп, кусок отварного мяса, салат.
  • 16:10 – йогурт.
  • 18:10 – творожная запеканка.

Пятница:

  • 9:10 – любую кашу и чай.
  • 11:10 – сок, яблоко.
  • 13:10 – суп, курица с салатом.
  • 16:10 – компот, фрукт.
  • 18:00 – рыба отварная.

Суббота:

  • 9:10 – сырники, чай.
  • 11:10 – желе.
  • 13:10 – суп, рис с рыбой (200 г.).
  • 16:10 – йогурт.
  • 18:10 – отварное мясо и овощи.

Воскресенье:

  • 9:10 – творожок и чай.
  • 11:10 – яблоко.
  • 13:10 – суп, курица (200 г.) с гречкой.
  • 16:10 – кефир.
  • 18:10 – тушеная курица с овощами.

Для правильного питания и состава меню на каждый день с целью похудения и усовершенствования фигуры необходимо подобрать подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей и соблюдать определенный режим.

Для укрепления ногтей, зубов и костей, а также нормализации функционирования нервной и мышечной системы, необходимо есть продукты, содержащие кальций.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

К ним относятся:

  • кисломолочные и молочные изделия с невысоким % жирности;
  • листовые овощи;
  • орешки;
  • тофу;
  • соевые продукты.

Продукты, содержащие железо, необходимы для предотвращения ломкости ногтей, при дефиците железа и проблемах с газообменом.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Это употребление таких продуктов, как:

  • свеклы;
  • говядины;
  • кураги;
  • граната.

Фолиевая кислота содержится в: спарже, разнообразных крупах, апельсинах и бобах. Их употребление способствует улучшению функционирования головного мозга и сердца, а также прибавляет энергии.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Витамин С содержится шпинате, киви, цитрусах, томатах, картофеле. Они улучшают обмен веществ и снижают холестерин.

Овощи всех видов пополняют организм клетчаткой, витаминами и минералами.

Орехи содержат полезные вещества, уменьшают холестерин, и утоляют чувство голода.

Употребление воды в достаточном количестве улучшает метаболизм и способствует похудению.

Клюква помогает похудеть, обладает антибактериальным воздействием и укрепляет иммунитет.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Цельнозерновые (хлеб, ячменная крупа) улучшают работу пищеварения и содержат необходимые полезные вещества для организма.

Соевый белок помогает похудеть, оказывает антиоксидантное воздействие, уменьшает вероятность развития остеопороза.

При правильной программе и режиме питания с постоянными физическими нагрузками появляется больше сил, энергии, уходят лишние килограммы, и улучшается работа организма в целом.

Рецепты блюд правильного питания в домашних условиях – полезные завтраки, перекусы, обеды, ужины. Фото

Рецепты, которые помогут соблюдать правильное питание. Меню на каждый день может включать некоторые из этих блюд.

Овсяноблин

Необходимые продукты:

  • Хлопья овсяные – 3 ст. л.
  • Соль, перец.
  • Яйцо – 2 шт.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как приготовить:

  1. Все продукты смешать и хорошо взбить.
  2. Смесь перелить, в предварительно разогретую с маслом сковороду.
  3. Сковородку нужно накрыть крышкой и готовить на небольшом огне.
  4. Обжарить блин с 2 сторон, около 3-5 мин. с каждой.
  5. Овсяноблин можно делать с начинкой.

Фаршированные грибы

Необходимые продукты:

  • 10 шт. шампиньонов.
  • 1 морковка.
  • Сыр обезжиренный.
  • Лук средний – 1 шт.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Обрезать ножки у грибов.
  2. Лук с морковкой измельчить ножом.
  3. Лук и морковку обжарить на небольшом огне. Затем к ним добавить грибные ножки и чуточку воды. Тушить примерно 3 минуты.
  4. В головки шампиньонов разложить обжаренную массу.
  5. Сыр потереть и посыпать им грибы.
  6. Запекать в духовом шкафу полчаса (180 градусов).

Творожная запеканка

Понадобится:

  • 0,5 кг творога.
  • Молоко – 1/3 стакана.
  • Изюм.
  • 1/3 стакана сахара.
  • 2 яйца.
  • Ванилин.
  • 1/3 стакана сметаны.
  • 1/3 стакана манки.
  • Соль.
  • Масло сливочное (смазывать формочку).

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Приготовление:

  1. В манку налить молоко, чтобы она набухла.
  2. В воде замочить изюм.
  3. Яйца и сахар взбить.
  4. К яичной массе добавить все оставшиеся компоненты. Перемешать.
  5. Творожную массу перелить в смазанную форму.
  6. Поверхность выровнять и помазать желтком.
  7. Запекать в духовом шкафу около часа (180 градусов).

Кабачки

Понадобится:

  • 70 мл масла растительного.
  • 1 средний кабачок.
  • 3 ст. л. муки.
  • 2 яйца.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Яйца вместе с солью и перцем взбить.
  2. Кабачок очистить от кожуры и семян, затем натереть на терке.
  3. К потертому кабачку добавить яичную массу и муку. Перемешать.
  4. Поджарить оладьи.

Салаты

Рецепт 1. «Метелка»

Необходимые продукты:

  • 150 г капусты.
  • Морковка – 150 г.
  • 150 г свеклы.
  • Яблоко – 150 г.
  • Чернослив – 70 г.
  • 10 г лимонного сока.
  • Масло растительное – 25 г.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Все сырые овощи и яблоко натереть с помощью терки. Смешать вместе и размять.
  2. Перемешать салат с соком лимона.
  3. К салату добавить, размоченный и порезанный чернослив. Хорошо перемешать.

Рецепт 2. С сельдереем

Ингредиенты:

  • Сельдерей – 300 г.
  • Яблоки – 250 г.
  • 1 морковка.
  • 100 г сметаны.
  • Орешки – горсть.
  • Апельсин – 0,5 шт.
  • Соль.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Корень сельдерея, морковку потереть на терке. Перемешать.
  2. Добавить к ним натертое на терке яблоко.
  3. Орехи измельчить и добавить в салат вместе с солью и сметаной. Все перемешать.
  4. Сверху украсить салат дольками апельсина.

Гречка

Необходимые продукты:

  • Вода – 2,5 стакана.
  • 3 ч. л. масла оливкового.
  • Гречка – 1,5 стакана.
  • 1 морковка.
  • 200 г. болгарского перца.
  • 1 средняя луковица.
  • Соль, перец.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как приготовить:

  1. Промыть гречку.
  2. Лук и морковку измельчить.
  3. Перец помыть и достать из него семена. Порезать кусочками.
  4. На сковороде поставить жарить морковку и лук. Спустя 2 минуты добавить к ним перец и продолжать жарить.
  5. Выложить обжаренные овощи в форму и посыпать их гречкой.
  6. Сверху полить водой.
  7. С помощью фольги накрыть форму. Готовить в духовке примерно 40 минут (180 градусов).

Баклажаны

Продукты:

  • 1 помидор.
  • 200 г болгарского перца.
  • Баклажан – половина.
  • 3 ч. л. масла растительного.
  • Соль, перец.
  • Чеснок.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как делать:

  1. Баклажан порезать кольцами (кожуру не снимать) и залить водой, оставить постоять.
  2. Помидоры нарезать кружками.
  3. Удалить с перцев семечки и порезать.
  4. Чеснок измельчить.
  5. В форму, смазанную маслом, разложить баклажаны, посыпать солью и перцем.
  6. Дальше выложить перец равномерно, а сверху помидоры.
  7. Готовить в духовом шкафу полчаса (180 С).

Арбуз

Врачи утверждают: арбуз следует употреблять без каких-либо других продуктов, через полчаса после приема еды. Совмещение его с другими продуктами может привести к проблемам с кишечником.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

За один день разрешается съедать не больше 2 кг. арбуза.

Сырники

Понадобится:

  • Яйцо – 2 шт.
  • Творог (0% жирности) – 0,4 кг.
  • Отруби – 10 ч. л.
  • Изюм – 30 г.

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Как готовить:

  1. Изюм залить водой и оставить.
  2. Творог хорошо перетереть вилкой
  3. Добавить к творогу все компоненты. Перемешать.
  4. Обжарить на сковороде сырники с 2 сторон.

Секреты правильного питания – чем заменить сахар, колбасу, майонез и другие вредные продукты

Многие вкусные и популярные продукты считаются вредными.

Но при желании неполезной пище можно найти замену:

  • Колбасу можно заменить кусочком мяса (телятины, говядины). А бутерброд лучше делать с ломтиком сыра, семгой или форелью.
  • Всеми любимый жирный и калорийный майонез рекомендуется заменять сметаной или растительным маслом, особенно для заправки салатов.
  • Вместо конфет полезнее кушать зефир, мармелад и сухофрукты.
  • Чипсы не рекомендуется употреблять вовсе. Лучше их заменить попкорном без добавок или подсолнечными или тыквенными семечками.
  • Вместо сахара в чай, кашу, творог лучше добавлять мед, а в кофе – фруктозу.

С использованием альтернативных ингредиентов, блюда будут полезными и вкусными. Кроме того, они прибавят больше энергии и здоровья.

Результаты здорового питания мужчин, женщин, подростков

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Отзывы похудевших. Фото до и после

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Правильное питание меню на каждый день, неделю. Здоровый рацион, продукты, рецепты для похудения, завтрак, ужин

Результаты здорового питания будут заметны достаточно скоро:

  • Улучшится психическое и физическое здоровье.
  • Самочувствие и настроение станет хорошим.
  • С помощью здорового питания организм очистится от всех вредных веществ, вследствие этого энергии станет больше.
  • Исчезают проблемы со сном. Он становится крепким.
  • Человек съедает столько еды, сколько необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. Не переедает.
  • При правильном питании фигура становится стройной и красивой.

Правильное питание приводит к положительным результатам. Для этого всего лишь необходимо составить меню на каждый день, соблюдать режим, правила и принципы здорового питания.

Правильное питание меню на каждый день: видео

Правила меню правильного питания на каждый день, узнайте в видео-ролике:

Правильно питание для похудения, меню на неделю, узнайте в видео-ролике:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. smile Очень классные рецепты, особенно кабачковые оладьи. Приготовила, понравилось всей семье.

    Ответить автору Маша

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ