1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Методов и способов избавиться от лишнего веса известно очень много, однако при отсутствии мотивации помочь они не смогут. Каждый день требуется затрачивать много сил для похудения, поэтому главной составляющей успеха на пути к достижению цели будет правильная мотивация и позитивный настрой.

Содержание статьи:

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса является самоанализ. Следует выделить для себя основные причины, по которым появилось желание привести свое тело в форму. Желание изменений, воспитание силы воли, польза для здоровья, повышение самооценки – для каждого стимулом будет служить определенный фактор.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

На этом этапе важно определиться с конечным желаемым результатом. Желание похудеть к летнему сезону – недостаточная мотивация. Она рассчитана на короткий срок и к успеху вряд ли сможет привести. Для ежедневного поиска сил на занятия спортом и соблюдение диеты потребуется действительно серьезная мотивация.

Изменение себя и своей жизни

Очень часто лишние килограммы появляются у тех, кто испытывает неудовлетворение своей жизнью. Нелюбимая работа, отсутствие второй половинки, страх перед неудачей или неуспехом, внутренняя слабость характера – все это заставляет скрывать свои страхи под плотной оболочкой лишнего веса.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Необходимо проявить решительность и избавиться от лишнего волнения. Цель будет следующая: изменение внешнего себя – это начало к изменению всей жизни. Острое желание поменять жизнь к лучшему и будет самым сильным стимулом, который не позволит сдаться на половине пути.

Укрепление здоровья

Конечный результат будет зависеть от личного осознания важности состояния своего здоровья.

Человек, страдающий лишним весом, заранее обрекает себя на проблемы со здоровьем:

  • проблема с работой внутренних органов,
  • застойные процессы,
  • нарушение обмена веществ,
  • большая нагрузка на суставы.

 

Необходимо осознать, что здоровье будет зависеть от режима питания и насыщенности ежедневного меню.

Забота о своем здоровье больше не позволит употреблять еду в неразумных количествах, как и не позволит голодать на пути к похудению. Прекрасное самочувствие, легкость в теле, хороший иммунитет – все это можно обрести, если заниматься спортом и следить за питанием. Это сильная мотивация, которая поможет не сдаться.

Самоутверждение в своей внешности

Мотивация для похудения каждый день – это не только фотография модели с идеальными параметрами на дверце холодильника. Следует принять внутреннее взвешенное решение о том, что только сила воли и ежедневный труд способны привести к положительному результату. Адекватная оценка своей фигуры – это то, что следует сделать первоначально.

Определив основные недостатки и несовершенства, можно смело приступать к похудению. Неуверенность в своей привлекательности в данном случае пойдет только на пользу: это будет придавать силы каждый раз, когда появится желание остаться прежним. Имеющиеся комплексы также стоит направить в правильное русло и помнить о том, что избавиться от них поможет правильное равномерное похудение.

Воспитание в себе силы воли

Похудение требует большой самоотдачи, поэтому следует быть готовым к тому, что трудиться придется долго и упорно. В определенный момент, возможно, захочется сдаться и пожалеть себя. Именно на этом этапе следует поставить вызов внутреннему «Я»: «Ты сможешь достичь своих идеальных параметров?».

 

Каждый день сила воли будет закаляться, а удовлетворение собой будет появляться от получаемых результатов. Нежелание разочароваться в себе пробудит определенный азарт, за которым последуют действия к реализации цели – спортивные занятия, правильное сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек.

Постановка реалистичных целей

Правильным шагом на начальном этапе изменения фигуры будет реальная оценка состояния своего тела и постановка реалистичных целей. Каждый организм будет по-разному реагировать на внезапное изменение привычного режима питания, к которому добавятся занятия спортом, и это также необходимо учитывать. Возможно вес будет стоять на одном месте и никаких изменений в фигуре заметно не будет.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Любой процесс похудения будет индивидуальным, поэтому следует прислушиваться к своему организму. Многие советы относительно сбрасывания 15 кг за 2 недели – это не более чем уловка. Не стоит ждать мгновенных результатов, необходимо каждый день выполнять определенные усилия для достижения цели и адекватно оценивать свои возможности.

Вести блог упражнений

Мотивация для похудения каждый день – это наглядная оценка текущих изменений в фигуре. Зачастую достаточно тяжело заметить наличие результатов и оценить их, глядя на себя в зеркало после каждого занятия спортом. Ведение записей с измерениями параметров своего тела позволит вносить корректировки в процесс похудения и сравнивать результаты.

Для поддержания диеты рекомендуется вести дневник для подсчета калорий, куда также можно вносить программу выполнения упражнений. Создание личного блога позволит не только наглядно оценивать результаты, но и делиться своими успехами  с окружающими. Иногда поощрение окружающих и оценка со стороны, тем более положительная, могут стать одним из ведущих стимулов.

Продумать систему наказания и поощрения

Держать себя в тонусе ежедневно поможет индивидуально разработанная система поощрений и наказаний. Весь процесс похудения превратится в своеобразное выполнение заданий, где найдется время для похвалы и проявления жесткости характера.

Очень важно устанавливать значимые наказания и поощрения:

ПоощренияНаказания
Покупка новой красивой вещиОтказ от покупок
Процедура в салоне красотыДополнительная тренировка
Посещение мероприятия или значимого местаКонтрастный душ
Разрешение на покупку маленького лакомстваОтказ от развлечений

Можно использовать также способ монетизации, при котором поощрять себя следует откладыванием денег в копилку для покупки очень желанной вещи. В качестве наказания деньги на покупку не откладываются, тем самым увеличивается время на сбор необходимой суммы и осуществления желанной покупки.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

У каждого человека найдется, по крайней мере, несколько фотографий в красивой одежде, сделанные до того, как возникли проблемы с лишним весом. Среди фотографий следует выбрать несколько наиболее любимых и развесить их на видных местах. Каждый раз, когда взгляд будет цеплять картинку, внутренние силы для продолжения верного пути к похудению будут усиливаться.

Если таких фото нет, то на помощь придет вдохновляющая фото-подборка тех, кто победил лишний вес: 

Изображение будет лишний раз доказывать то, что нет ничего нереального и всего можно добиться упорным трудом. Любимая одежда на несколько размеров меньше, которая когда-то выгодно подчеркивала фигуру, также станет дополнительной мотивацией к реализации своих планов. Одной из целей может быть огромное желание снова надеть красивый наряд, а не прятать тело в бесформенную одежду.

Рассказать всем о планах

При потере внутренней энергии и нехватке сил лучшей поддержкой могут стать ободряющие слова близких людей. Поэтому стоит рассказать о своих планах и целях избавиться от лишнего веса. Сообщать об этом стоит людям, к которым есть доверительное отношение и уверенность в том, что в дальнейшем вас не будут высмеивать.

Близкие люди будут периодически интересоваться текущими делами, замечать положительные изменения и помогать контролировать свои желания относительно употребления вредных и неправильных продуктов. Также можно выбрать человека из близкого окружения, который также желает изменить свою фигуру. Совместное преодоление трудностей объединит и поможет добиться поставленной цели.

Думать и действовать позитивно

Положительный настрой – одно из основополагающих правил. Угрюмые мысли относительно того, что достичь идеальных для себя параметров не получится, не приведут к хорошим результатам. Такие мысли способны еще в большей степени понизить самооценку и полностью разуверят в собственных силах.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

В процессе похудения стресс будет являться наибольшим врагом, и вызывать застойные процессы в организме. Именно поэтому следует успокоиться и мыслить с позитивным настроем, воспринимая себя в текущем состоянии и думая о том, как можно прекрасно преобразиться в дальнейшем.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

  1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
  2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
  3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

 

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

Увеличивать нагрузку следует после того, как тело привыкнет к предыдущей программе тренировки.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить. Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе.

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

  • шагомер;
  • пульсометр;
  • спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
  • тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Полный запрет на любимые продукты почти гарантированно приведет к срыву и попытки похудения не приведут к результатам.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Мотивация для похудения на каждый день: сохранение результатов

Закреплять личные результаты и достижения лучше всего не только в памяти, но и в дневнике похудения.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Для этого можно завести специальный блокнот, в котором записывать еженедельные результаты по изменившимся параметрам фигуры и веса. Наблюдая свои достижения, появится большой стимул для продуктивной работы  в дальнейшем. В конце месяца следует сравнивать изменения, поскольку за неделю не всегда удается достигнуть видимого результата.

Еженедельные фото отчеты с достигнутыми результатами

Еще одним способом наглядного подтверждения того, что соблюдение диеты и занятия спортом помогают в борьбе с лишним весом, является фотографирование. Для этого можно использовать большое зеркало или попросить о фотографировании близкого человека. Делать снимки желательно с разных ракурсов – это позволит адекватно оценить свое тело со стороны.

Через неделю плодотворной работы над своим телом следует повторить процедуру – сделать фотографии в тех же позах и на таком же расстоянии от фотоаппарата. Дополнительный стимул появится после сравнения результатов с разницей в 1 или даже 2 месяца.

Заведение новых здоровых привычек

На первый взгляд соблюдение правил здорового образа жизни может показаться скучным занятием. Для избавления от таких мыслей, которые способны ухудшить конечные результаты, следует завести полезные привычки. В питании это может быть совершенствование кулинарных навыков по приготовлению новых блюд, вегетарианство или другие направления.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Для обретения новой привычки в спорте можно не только посещать тренажерный зал и выполнять однообразные упражнения. Направлений в спорте существует очень много, поэтому обязательно можно найти интересный вариант. Это могут быть танцы, аэробика, бег на стадионе, плавание.

Чем сильнее занятие спортом заинтересует человека, тем больший интерес появится ко всему процессу похудения. Это не только полезно для здоровья, но занимательно.

Не опускать руки

Победа над ленью – это победа над собой. Начало изменений берет свои истоки в изменении взглядов на жизнь. Очень важно действовать решительно, не оставляя каждый раз попытки похудеть на начальной стадии. Следует понимать, что обретение заветных параметров фигуры – это сложный долгий процесс, который требует ежедневных усилий над собой.

Позитивный настрой – это основная составляющая на пути достижения желаемого результата.

В моменты плохого настроения и нежелания работать над собой стоит вспомнить, ради чего возникло желание похудеть. При отсутствии внутренних сил и потере желания добиваться большего необходимо сравнить предыдущие результаты и оценить проделанную работу. В большинстве случаев даже небольшие изменения в параметрах фигуры способны подтолкнуть человека стремиться дальше к достижению результата.

Ведение журнала достижений

Ведение блокнота, куда будет вестись запись о проделанной работе и изменившихся параметрах, будет служить наглядным примером текущих результатов.

В дневнике можно отмечать:

  • Изменения параметров тела.
  • Изменения в весе.
  • Личные достижения в занятиях спортом.
  • Изменения в ежедневном рационе питания.

Журнал достижений может предназначаться не только для записи результатов, но и служить дополнительной мотивацией. Страницы можно разнообразить своими лучшими фотографиями или изображениями людей, результаты которых вызывают восхищение.

Прощание с вещами большого размера

Параметры тела неизбежно станут меняться в лучшую сторону. Одежда, которая использовалась до этого, станет не комфортной и большой. Избавление от старой одежды – еще один положительный момент. Ее можно подарить кому-либо, выкинуть или отдать в благотворительные организации. От той мысли, что одежда большого размера становится ненужной, обязательно появится желание действовать дальше.

Свои собственные результаты – это и есть лучшая мотивация для каждого человека.

Без правильной мотивации успешное достижение цели невозможно – это будет вызывать раздражение, и приводить к собственному самоистязанию. Мотивация для похудения будет каждый день являться мощным толчком к достижению своих целей. Позитивный настрой, здоровые привычки, занятия спортом и сбалансированное питание – это залог успеха на долгом пути избавления от лишнего веса.

Видео о мотивации для похудения

Топ-8 целей, чтобы настроиться на похудение: 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ