1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Проблема, с которой сталкиваются люди, стремящиеся похудеть на жестких диетах и специализированных медикаментах, заключается в неконтролируемом желании постоянно употреблять пищу. Неспособность умерить аппетит часто приводит к отрицательным результатам ухода за своим телом, а в результате — разочарованию, потере уверенности в собственных силах и депрессии.

Суть и базовые принципы программы

Умерить аппетит и похудеть поможет программа снижения аппетита, которая базируется на основных принципах:

  1. Соблюдение питьевого режима. Помимо утоления жажды и ускорения метаболизма вода дарит чувство насыщения. Наполняя желудок, она моментально утоляет чувство голода. Но она также быстро перерабатывается, поэтому важно употреблять воду регулярно в течение дня, желательно каждый час или по мере пробуждения аппетита. Рекомендовано выпивать от 1,5 до 2-х литров питьевой воды в чистом виде, то есть другие напитки (магазинные чаи, морсы, кофе, молоко, соки) для этой цели не подойдут.
  2. Соблюдение режима питания. Здоровое пятиразовое питание с тремя основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) и двумя перекусами между ними позволяют избежать чрезмерного чувства голода, снизить аппетит и предотвратить пищевые срывы.
  3. Исключение из ежедневного рациона продуктов, усиливающих аппетит, или ограничение их употребления: хлебобулочные изделия, продукты, повышающие кислотность (соленья, цитрусовые, ягоды) и содержащие сахар (йогурт, молочный шоколад, сухой завтрак).
  4. Внесение в меню продуктов, снижающих аппетит посредством медленного переваривания: крупы, творог, бобовые.
Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы
Как умерить аппетит и похудеть

Безопасными для здоровья и результативными в целях снижения аппетита являются народные средства, проверенные времен и поколениями. Большинство из них не имеет противопоказаний.

Они не только наполняют желудок и устраняют чувство голода, но и положительно влияют на общее самочувствие и состояние внутренних органов:

  1. Травяные сборы (крапива, полынь, ромашка) нормализуют работу кишечника и почек.
  2. Отвары (злаковые, семенные, фруктовые) способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и печени.
  3. Настои из трав (петрушка, укроп) помогают расщеплять жиры и выводить токсины из организма.

Полезные рекомендации для худеющих

Умерить аппетит и похудеть – процесс длительный, подразумевающий изменение не только пищевых привычек, но и ритма жизни в целом, что само по себе является стрессом. Поэтому первоочередной задачей участников программы снижения аппетита является психологическая подготовка.

Нужно осознать и принять тот факт, что не придется ни от чего отказываться, принося себя в жертву. Наоборот, это осмысленный шаг навстречу красивому телу, здоровью, энергичности и более высокому качеству жизни. Также участникам нужно разобраться в истинных причинах повышенного аппетита и принять меры для их устранения.

Причины могут быть двух типов: физиологические и психологические:

Физиологические причины
  • заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердца, надпочечников, сахарный диабет;
  • гормональный сбой;
  • менопауза;
  • злокачественные опухоли;
  • паразитные инвазии.
Психологические причины
  • привычка есть на ходу и перед телевизором;
  • заедание стресса: еда выступает успокоительным средством;
  • компенсация внимания;
  • поощрение себя вредными едой или дополнительной порцией.

Для получения успешных результатов и предупреждения серьезных заболеваний до начала программы следует пройти обследование у врача-терапевта. Если участники программы наблюдают симптомы психологического характера, то рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Важную роль во время снижения веса играет питание. Прежде, чем начать программу, нужно просчитать максимально допустимое количество употребляемых в сутки калорий для достижения нужного веса и заранее продумать меню как минимум на две недели вперед.

При составлении рациона важно учитывать следующее:

  1. соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (рассчитать можно по формулам Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора);
  2. исключение из питания жареных, маринованных и консервированных продуктов;
  3. приготовление пищи посредством варки, тушения и запекания;
  4. употребление большого количества овощей, фруктов, зелени, содержащих клетчатку и полезные витамины;
  5. исключение из употребления полуфабрикатов и продуктов, содержащих сахар.

Умерить аппетит и справляться с чувством голода во время похудения помогают два фрукта.

Рекомендуется включить их в ежедневный рацион в качестве перекусов:

  • авокадо: ускоряет обменные процессы и способствует жиросжиганию, из-за большого содержания естественных жиров фрукт очень сытный, его лучше употреблять в первой половине дня и не более 200 г;
  • банан: способствует борьбе со стрессом и улучшению настроения благодаря триптофану, который в процессе переваривания трансформируется в серотонин – гормон радости; содержание сахарозы, фруктозы и одновременно низкий гликемический индекс позволяют легко воздерживаться от вредных сладостей.

Поддерживать организм во время перехода на новый режим питания помогают биологически активные добавки с содержанием кальция, магния и железа.

Участникам программы следует обратить внимание на то, что одно только соблюдение режимов питья и питания не принесут желаемый результат без физической активности по двум причинам. Во-первых, выполнение упражнений запускают в организме процессы по сжиганию жира.Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Во-вторых, они поднимают настроение, выводят человека из рутинной обстановки и повышают его психический тонус, что сводит риски пищевых и эмоциональных срывов к нулю. Необязательно приобретать абонемент в спортзал и изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно выполнять комплекс домашних упражнений на все группы мышц (программы занятий можно скачать на телефон) и ходить не менее 8 000 шагов в день (примерно 4 км).

Рецепты для программы

Утро следует начать со стакана воды, она запустит обменные процессы и ускорит пробуждение. Далее обязателен полезный завтрак, например, каша с добавлением одной чайной ложки льняных семян или заранее распаренных семян чиа. Они быстро разбухают в желудке и надолго обеспечивают чувство сытости.

Привычный утренний кофе или пакетированный чай нужно заменить на отвары из трав и натуральных продуктов:

  1. Напиток из шиповника и рябины: 2 ст. л. листьев залить литром кипятка, настаивать 40 мин; в сутки можно выпивать до 3-х кружек чая.
  2. Отвар из имбиря: корень имбиря 20 г натереть на терке и залить 300 мл кипятка, добавить по вкусу щепотку листового чая, заваривать 30 мин.
  3. Травяной чай из листьев крапивы: 1 ст. л. сухих листьев залить 200 мл кипятка, настаивать полчаса.
  4. Яблочный чай: 1 крупное яблоко залить 300 мл кипятка, добавить 1 ч. л. листового чая, 3 г молотой корицы, настаивать полчаса.

Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывыВторым и четвертым приемами пищи по программе являются перекусы. Для этого подойдут не только фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Безопасной заменой еде или ее дополнением являются настои и отвары из трав. Они подавляют чувство голода, помогая продержаться до обеда и ужина, а также насыщают организм полезными микроэлементами, исключая дефицит витаминов и минералов:

ИнгредиентСпособ приготовления
Петрушка, полынь, одуванчик, лопух25 г сухой листьев залить 300 мл кипятка, заваривать 30 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. три раза в день.
Инжир10 плодов сушеного инжира залить 500 мл кипятка, настаивать 15 мин. Принимать при возникновении голода.
Фенхель1 ч. л. с листьями фенхеля залить 200 мл горячей кипяченой воды, настаивать 15 мин. Допустимая суточная доза настоя — 200 мл.
Пшеничные отруби200 г отрубей варить 20 мин в 1 л воды, отвар процедить. Употреблять по 100 мл трижды в день.
Сельдерей2 ст. л. измельченного свежего овоща залить 200 мл кипятка, настаивать 30 мин. Принимать охлажденным по 100 мл перед каждым приемом пищи.
Льняные семечки1 столовую ложку семян залить 200 мл воды, довести до кипения, отвар процедить. Принимать по 150 мл три раза в день.
Кукурузные рыльца25 г волокон залить 250 мл воды, кипятить 15 мин, отвар процедить. Принимать по 1 ст. л. трижды в день.

Рекомендовано выпивать по чашке (200 мл) чайного гриба за 30 мин до приема пищи: он способствует детоксикации организма, нормализации работы ЖКТ и оздоровлению его микрофлоры. Чтобы избежать пресыщения, рекомендуется чередовать отвары, настои и чаи в течение всей программы.

Закрепление результата

Преодолев трудности на пути к снижению аппетита и увидев первые результаты, важно не останавливаться на достигнутом и продолжать поддерживать прежние темпы. На этом этапе нужно четко различать два вида голода, которые могут тревожить и способствовать срыву.Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Физиологический голод – реальная потребность в пище, характеризующаяся недостатком питательных веществ в организме, необходимых для полноценной жизнедеятельности человека. Психологический голод – состояние, при котором человек испытывает желание есть, несмотря на сытость. Люди, стремящиеся уменьшить аппетит, часто испытывают второй вид голода.

Чтобы держать себя в руках и не сорваться, нужно следовать следующим советам:

  • в случае нестерпимого чувства голода лучше съесть свежий огурец, густо посыпанный кунжутными семечками;
  • по возможности проснувшийся аппетит можно заглушить кислородными коктейлями, которые быстро насыщают;
  • отвлечься от мыслей о еде помогают уходовые процедуры для лица и тела, особенно горячие ванны с аромамаслами (иланг-иланг, герань, мята);
  • частая смена занятий в течение дня и полная вовлеченность в процесс помогают избавиться от навязчивых мыслей о лишней порции обеда или ужина, а также о бессмысленности всей программы. Обзавестись новым хобби, начать читать интересную книгу, поиграть с ребенком в настольную игру или собрать паззл – все это лишь некоторые возможные варианты, которые смогут отвлечь от мрачных мыслей и помогут свежим взглядом оценить обстановку.

Когда стоит ожидать эффекта

То, как быстро появится видимый результат программы, зависит от следующих факторов:

  • Пол: доказано, что мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Это объясняется физиологическими особенностями организма: процентное соотношение мышечной массы к жиру у мужчин выше, чем у женщин.
  • Возраст: после 40-ка лет обменные процессы замедляются, это увеличивает сроки похудения.
  • Рост: высокие люди (170 см и выше) имеют больше сухой массы тела и достигают результатов быстрее, чем люди с ростом 160 см.
  • Состояние здоровья: часто умерить аппетит и снизить вес мешают гормональный дисбаланс (чаще щитовидной железы), заболевания надпочечников и сердечно-сосудистой системы.
  • Прием медикаментов: лекарственные средства (гормональные и антидиабетические препараты, антидепрессанты) могут иметь побочный эффект в виде набора веса.

Умерить аппетит и похудеть без вреда для физического и психологического здоровья – основная задача программы снижения аппетита. Диетологи и терапевты утверждают, что эта программа является щадящей и лояльной по отношению к худеющим. Все потому, что она не предусматривает жестких ограничений в еде, длительных диет и изнурительных занятий в тренажерном зале.

Пациенты также дают положительную оценку программе. Они подчеркивают, что благодаря отсутствию жестких рамок в питании, резкому снижению употребляемых калорий и разнообразному полноценному рациону они не испытывают стресс, и им легче устоять перед соблазном съесть вкусную, но вредную пищу.Как умерить аппетит и похудеть женщине, мужчине. Народные средства, рецепты, отзывы

Несмотря на эффективность и ряд очевидных преимуществ перед другими способами похудения, результаты программы появятся не сразу. Участникам необходимо запастись терпением. Процесс похудения будет медленным, но гарантированным и безопасным для здоровья. Первые результаты можно наблюдать через 3-4 недели после начала программы.

Жесткие ограничения в еде, долгие и изматывающие тренировки в зале способны дать мгновенный результат, который продержится недолго. Программа снижения аппетита поможет не только похудеть и умерить бесконтрольное поглощение вредной пищи, но и изменить стиль и качество жизни.

Видео о похудении

Как снизить аппетит:

Автор: Юля Оська

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ