1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Девушка, которая хочет, как можно быстрее поправиться и при этом не навредить пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной системе организма, должна употреблять в пищу только натуральные продукты питания, содержащие высокий процент сложных углеводов, жиров растительного происхождения, белков, витаминов и минералов.

При этом потребление липидов животного происхождения сводится к минимуму, ведь они также способствуют набору массы тела, но при этом отрицательно влияют на работу артерий, вен, артериол и непосредственно сердечной мышцы.

Содержание статьи:

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью?

Быстро поправиться удаётся девушкам, которые ведут малоподвижный образ жизни, либо же у них присутствует фактор наследственной предрасположенности к стремительному набору массы тела. Избыточный вес негативно сказывается на работе всего организма, но и ярко выраженная худоба, систематический дефицит жировой и мышечной тканей, также не проходит бесследно.

Слишком маленький вес грозит развитием следующих осложнений и проблем со здоровьем:

  • нарушение процесса терморегуляции тела;
  • снижение иммунитета;
  • склонность к нервным срывам и депрессивному состоянию;
  • сбои в работе пищеварительной, мочеполовой, эндокринной системе;
  • отсутствие месячных, либо слишком короткий период их течения, который сопровождается скудными выделениями;
  • невозможность зачать ребёнка;
  • риск развития жёлчекаменной болезни и подагры;
  • склонность к частым запорам;
  • потеря эластичности и упругости кожного покрова.Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Большинство девушек, страдающих от излишней худобы, имеют морщинистую и слишком сухую кожу. Нарушаются обменные процессы в организме, а жирорастворимые витамины А, Е, D, которые поступают в организм вместе с пищей, полноценно не усваиваются из-за дефицита липидов.

Принципы и правила увеличения веса

Поправиться быстро девушке можно путём ежедневного соблюдения нижеперечисленных правил и принципов организации питания, направленной на набор массы тела.

ПринципыСуть соблюдения правил питания
Не допускать голодных промежутковОрганы пищеварительной и эндокринной системы должны быть постоянно задействованы в переваривании и расщеплении еды. Между завтраком, обедом и ужином необходимо делать перекусы, съедая бутерброд или плитку шоколада.
Пить, как можно больше жидкостиНабор мышечной массы, которая является наиболее полезной для организма, требует усиленной гидратации организма. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.
Употребление фруктов и ягодЯблоки, бананы, виноград, клубника, сливы, персики, земляника — отлично стимулируют аппетит и пищеварение. Эти фрукты и ягоды необходимо употреблять за 30 мин. до трапезы.
Акцент на углеводыБыстрый набор массы возможен только при условии регулярного употребления большого количества углеводов. Поэтому в рацион питания включаются макаронные изделия, хлеб, картофель, булки, пироги.
Кисломолочные продуктыИх регулярное употребление улучшает моторику кишечника, ускоряет процесс всасывания питательных веществ. Кроме того, в твороге и твёрдом сыре содержится молочный белок, который даёт возможность нарастить мышечную массу.
Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым
Правила как поправиться быстро девушке

Основное правило организации питания, направленного на быстрый набор массы тела — это формирование индивидуального режима дня и графика питания. Меню должно быть составлено с учётом комплексных завтраков, обедов и ужинов. При этом на протяжении дня должен быть запас бутербродов, печенья и батончиков для быстрых перекусов.

Как скорректировать образ жизни?

Поправиться быстро девушке возможно, но для этого она должна скорректировать свой образ жизни так, чтобы минимизировать потерю калорий, обеспечить организм максимальным количеством углеводов и питательных веществ.

Рекомендуется выполнять следующие действия:

  • составить подробное меню блюд на всю неделю;
  • подобрать продукты питания, которые содержат максимальное количество калорий;
  • исключить тяжёлые физические нагрузки;
  • сделать ежедневный ритм жизни максимально медленным и даже малоподвижным;
  • перенести на более поздний период все важные дела, встречи и реализацию проектов;
  • больше отдыхать, обеспечив организму ежедневный дневной сон продолжительностью не менее 1 ч;
  • избегать стрессовых ситуаций и не допускать психоэмоционального перенапряжения;
  • передвигаться только на собственном или общественном транспорте, как можно меньше ходить и ездить на велосипеде.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать стремительному набору массы тела и коррекции образа жизни в сторону минимальной потери энергетических запасов организма.

Сколько калорий требуется для увеличения веса, как их считать?

Поправиться быстро девушке — это реально, но для этого она должна следить за рационом своего питания и самостоятельно высчитать необходимое количество калорий.

Для этого используется формула: 1 кг массы тела Х на 40 ккал = общее число калорий, которое требуется употреблять на протяжении дня.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худымНапример, если девушка имеет массу тела 45 кг, то в день ей нужно съедать не менее 1800 ккал. Это базовое правило, которое позволяет высчитать средние показатели потребности в пищевой энергии.

Каким должен быть рацион питания для детей и взрослых?

Девушки подростки и взрослые женщины, который имеют дефицит массы тела, должны в течение дня употреблять следующее количество питательных веществ, составляющих основу для преобразования пищевой энергии:

  • белки – 75 г;
  • жиры — 45 г;
  • углеводы — 240 г.

При этом в рационе девушки подростка должны в неограниченном количестве присутствовать свежие фрукты, овощи и зелень. Разрешается употребление сладкого печения, кондитерских изделий, содержащих заварной крем. В меню взрослой женщины и девушки подростка должны быть белки животного происхождения, растительные жиры, сложные и простые углеводы.

Когда и как питаться?

Питание должно быть регулярным и без ощущения чувства голода. Органы желудочно-кишечного тракта необходимо загружать так, чтобы они работали на максимальных пределах.

Во время составления индивидуального режима дня и графика питания, следует придерживаться следующего порядка приёма пищи:

  1. Завтрак.
  2. Перекус бутербродами со сладким чаем.
  3. Обед.
  4. Перекус молоком, мёдом и сдобными булками.
  5. Ужин.
  6. Вечерний перекус перед сном из творога с клубникой, сметаной и сахаром.

При соблюдении вышеуказанной схемы организации питания обеспечивается беспрерывное поступление в организм углеводов, белков и жиров, большая часть из которых способствуют набору мышечной и жировой массы тела.

Нужные продукты

Поправиться быстро девушке можно с помощью следующих продуктов, которые входят в состав блюд ежедневного питания:

  • скумбрия;Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым
  • злаковые каши;
  • жареные зерна подсолнечника;
  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • шоколадное масло;
  • оленина;
  • бекон;
  • халва с кунжутом;
  • молоко с мёдом;
  • куриные яйца;
  • твёрдый сыр;
  • творог со сметаной;
  • тунец;
  • селёдка;
  • мясо нутрии;
  • чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • миндаль;
  • грецкие орехи;
  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • сливочное масло;
  • картофель.

Все вышеперечисленные продукты питания можно приобрести в магазине или на городском рынке. Они содержат в своём составе необходимое количество питательных веществ и позволят быстро набрать недостающую массу.

Что не стоит употреблять?

Несмотря на потребность в быстром наборе жировой и мышечной тканей, не стоит злоупотреблять следующими продуктами питания:

  • шоколадное масло;
  • рыбные консервы;
  • колбасы и сосиски;
  • консервированный паштет;
  • мясо постных сортов (кролик, индейка, курица);
  • кондитерские изделия, в составе которых содержится пальмовое масло или иные трансжиры.

Не рекомендуется включать в ежедневное меню продукцию, которая содержит консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, пищевые красители, а также другие соединения пищевой химии.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке, женщине, ребёнку?

Чтобы в течение 7 дней набрать около 5 кг необходимо акцентировать внимание исключительно на углеводной пище, а также продуктах, содержащих жиры растительного и животного происхождения. В ежедневном меню должны быть каши из ячневой, пшеничной, кукурузной, овсяной крупы, заправленные гуляшом из свинины, говядины или баранины.Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

В рацион включаются макаронные изделия, сладкий чай с булками, мед, сгущённое молоко, сдобная выпечка. В перерывах между принятием основной пищи необходимо обеспечивать организм обильным питьем, дабы осуществлялось полноценное усвоение всего съеденного. При этому ребёнок, девушка или взрослая женщина должны вести малоподвижный образ жизни.

Как увеличить массу при быстром метаболизме?

При быстром метаболизме необходимо делать ставку на продукты питания, которые долго перевариваются ЖКТ, содержат высокий процент углеводов и обладают отличной энергетической ценностью. В данном случае таковой является гречневая, перловая, рисовая крупа.

Также в меню должны быть горох, фасоль, чечевица, мясо свиньи, говядина, баранина, бекон. На основе каш готовятся подливы и мясные заправки с жирами животного происхождения. В перерывах между принятием пищи необходимо делать лёгкие перекусы, съедая бутерброд или протеиновый батончик.

Как поправиться после стресса?

Чтобы восстановить массу тела, потерянную в результате стрессовой ситуации, необходимо стабилизировать работу пищеварительной системы. Каждое утро должно начинаться с употребления натуральных кисломолочных продуктов. Это йогурт с живыми лактобактериями, кефир, ряженка, простокваша. Спустя 30 мин. после запуска системы пищеварения можно приступать к основному завтраку.

Все блюда ежедневного рациона должны содержать высокий уровень углеводов и жиры животного происхождения. Также требуется употребление шоколада, сдобных булок и макаронных изделий. При этом необходимо оградить организм от дальнейших стрессов.

Правила набора веса при гастрите

Наличие диагноза — гастрит, вносит свои коррективы в рацион ежедневного питания. Кроме того, излишняя худоба может быть связана с дисфункцией системы пищеварения и неполноценным усвоением питательных веществ.Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Для набора веса при гастрите рекомендуется употреблять следующие блюда:

  • каша размазня, сваренная на молоке (ячневая, кукурузная, овсяная, пшеничная);
  • мясные паштеты с 30% жирности (готовятся самостоятельно в домашних условиях на основе натурального мяса и с добавлением бекона);
  • суп-пюре с перебитыми на блендере составляющими компонентами блюда;
  • молоко с мёдом;
  • сливочное масло;
  • картофельное пюре;
  • ореховая паста.

Основная задача — это обеспечить организм необходимым количеством калорий, но при этом приготовить блюдо так, чтобы его консистенция не раздражала слизистую оболочку желудка, находящуюся в состоянии воспалительного процесса.

Пример рациона на день

Быстрый набор дополнительной массы тела требует правильной организации питания и составления предварительного меню.

Пример дневного рациона взрослого человека должен выглядеть следующим образом:

  • завтрак — суп со свининой, гречневая каша с говяжьей котлетой, сладкий чай со сдобной булкой;
  • перекус — молоко с мёдом и белым батоном;
  • обед — борщ с телятиной, картофельное пюре с отбивной, салат с помидорами, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом, белый хлеб, кофе с булкой;
  • перекус — протеиновый батончик;
  • ужин — шурпа из баранины, макароны с тефтелями из свинины, сладкий чай со сдобной булкой и вареньем;
  • за 1 ч до сна стакан тёплого молоко с мёдом.

Усиленное питание для ребёнка, который имеет дефицит массы тела, состоит из следующих блюд дневного меню:

  • крем-суп со свининой, которая вместе с овощами перебита с помощью блендера, белый хлеб, сладкий чай с печеньем;
  • перекус бутерброд с тунцом, фруктовый кисель;
  • обед — ячневая каша с гуляшом из говядины, овощной салат, молоко с мёдом и белым батоном;
  • перекус — печенье с вишнёвым соком, банан;
  • ужин — макароны с сыром, мясной паштет со свинины с белым хлебом, фруктовый кисель;
  • за 30 мин. до отхода ко сну, если ребёнок не отказывается, можно дать ему стакан тёплого молока с мёдом или печеньем.

Пример меню на неделю

Перед началом курса набора массы тела рекомендуется заранее составить подробное меню на все 7 дней, которое насытит организм необходимым количеством питательных веществ, а также ускорит прибавление жировой и мышечной массы. Недельный рацион питания может выглядеть следующим образом.Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникШурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом.Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном.Рисовая каша, заправленная сливочным маслом, жаренная скумбрия, сладкий чай с булкой.
ВторникЯичница, сжаренная с беконом, помидорами и грибами, кофе со сладкими гренками, поджаренными на сливочном масле.Суп с жирным куском свинины, ячневая каша с маслом и тефтелей, сладкий чай с печеньем или конфетами.Картофельное пюре, заправленное молоком и сливочным масло, сельдь, нарезанная дольками с луком и подсолнечным маслом, хлеб и сладкий чай.
СредаКартофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливкамиБорщ со свининой, кукурузная каша с гуляшом из говядины, сладкий чай со сдобной булкой.Гороховое пюре со свининой, молоко с мёдом и печенье.
ЧетвергШурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом.Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом.Яичница с беконом и свиной печенью, овощной салат, сладкий чай с белым батоном.
ПятницаРисовый суп с мясом утки, макароны с сыром, молоко с мёдом.Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном.Картофель запечённый в духовке, жаренная скумбрия, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, кофе с печеньем и конфетами.
СубботаГороховый суп со свининой, гречневая каша с котлетой из телятины, сладкий чай с булкой.Борщ со столовой свёклой и фасолью с бараниной, макароны с томатной подливой и кусочками говядины, молочный кисель.Картофель, жаренный на свином сале с грибами, луком и сметаной, студень на курином бульоне, сладкий чай с булкой.
ВоскресеньеКартофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливками.Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом.Ячневая каша со сливочным маслом, мясо нутрии, запечённое в духовке с овощами, сгущённое молоко с белым батоном.

Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Это очень калорийное меню с разбивкой по всем дням недели. В случае появления чувства голода, которое возникло между основными приёмами пищи, можно съесть бутерброд, шоколадный или протеиновый батончик, банан, яблоко.

Диета для прибавления веса для беременной женщины

Женщина, находящаяся в состоянии беременности, может придерживаться рациона питания, который указан в таблице выше. Перед началом употребления большого количества жирной и калорийной пищи необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом. Основная мера предосторожности связана с тем, что вместе с массой тела будущей матери может увеличиваться и вес плода.

Спортивные добавки

Кроме усиленного питания с большим количеством жирной и калорийной пищи, могут использоваться следующие добавки:

  • Креатин — препарат спортивного питания, в составе которого находится вещество креатина моногидрат, улучшает аппетит, работу печени, почек, поджелудочной железы, принимается по 1 капсуле 2 раза в день после еды (курс от 10 до 30 дней);
  • Тестостероновый бустер — добавка, которая способствует набору мышечной массы, принимается 2 раза в день по 1 ст. л. порошка, разведённого в 250 мл тёплой воды (продолжительность 10-15 дней);
  • Гейнер — комплексная добавка, которая содержит витамины, минералы, жиры, протеин, креатин, принимается по 1 капсуле 2-3 раза в день во время трапезы (курс от 2 недель до 1 мес.).

Основным недостатком спортивных добавок является то, что они могут негативно влиять на работу эндокринной системы, вызывая дисбаланс женских половых гормонов. Также не исключается нарушение углеводного и белкового обмена вещества.

Таблетки для набора массы

Чтобы быстро поправиться, можно принимать следующие препараты, которые продаются в розничных аптечных сетях:

  • Рибоксин — улучшает энергетический обмен, стабилизируя работу сердца и тканей печени, принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день на протяжении 1-3 мес. (показан к применению только для взрослых);Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым
  • Глутаминовая кислота — препарат улучшает азотистый обмен веществ, способствует лучшему усвоению белков и набору мышечной массы, принимается по 1 г 2-3 раза в день за 15 мин. до еды (курс терапии от 1 до 12 мес.), не используется в отношении детей младше 3 лет;
  • Метионин — аминокислота, которая принимает участие в обменных процессах в организме, улучшает усвоение питательных веществ, употреблённых вместе с пищей, принимается по 500 мг 2-3 раза в день на протяжении 1 мес.

Лекарственные препараты для набора массы тела должны назначаться только лечащим врачом после предварительного обследования.

Народные средства

Существуют следующие народные рецепты, которые стимулируют углеводный, жировой и белковый обмен, повышают аппетит и потребление пищи:

Орехи с мёдом

Потребуется взять 200 г арахиса и столько же грецкого ореха. Затем к данным ингредиентам добавляется 10 ст. л. мёда. Все составляющие тщательно перемешиваются. Полученная масса принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после еды, а запивается стаканом тёплого молока. Курс приёма не ограничен временем.

Творог со сметаной, ягодами и сахарной пудрой

Простой рецепт, который позволяет набрать не только жировую, но и мышечную массу. Необходимо взять 0,5 кг творога, добавить в него 4 ст. л. жирной сметаны, 100 г клубники или земляники, 2 ст. л. сахарной пудры и все тщательно перемешать. Блюдо съедается на ночь за 1 ч до отхода ко сну.

Орехи и зерна в карамели

Необходимо взять по 100 г миндаля, семян подсолнечника, кунжута, кедрового ореха и тщательно их смешать. Затем они высыпаются на сковородку, к ним добавляют 200 г сахара, который на медленном огне должен расплавиться до состояния сиропа. После этого карамелизированные орехи и зерна снимаются с плиты. Калорийный десерт принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после основного приёма пищи.

Упражнения для увеличения массы тела у худых девушек

Чтобы увеличить массу тела, выполняют силовые упражнения с использованием гантелей, штанги или гирь. Необходимо ежедневно выполнять по 10 приседаний со штангой весом от 10 до 30 кг в зависимости от физических сил девушки. Также рекомендуется поднимать гантели, прокачивая бицепс и дельтовидные мышцы плечевого пояса.Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Достаточно 10 повторений по 2-3 подхода. Рабочий вес определяется индивидуально. При этом важно помнить, что нельзя переутомляться и растрачивать драгоценные калории.

Девушка может быстро поправиться за максимально короткий промежуток времени, если она имеет генетическую предрасположенность к быстрому набору жировой ткани, ведёт малоподвижный образ жизни, имеет сопутствующие заболевания, либо же использует специальную диету.

Правильно организованный рацион питания, наличие в меню блюд с высоким уровнем углеводов, жиров и белков, способствуют стремительному росту, как жировой, так и мышечной ткани. За 7-10 дней можно набрать от 2 до 5 кг дополнительного веса.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о наборе массы

Как быстро набрать вес худому:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ