1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Узнать, как похудеть всего за 2 недели на несколько килограмм мечтают многие. Чтобы разобраться, как правильно начать путь к стройности, нужно определиться с диетой, физическими нагрузками и вспомогательными методами.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Количество сброшенных килограмм за 2 недели может варьироваться в пределах 2-15 кг. Очень многое зависит от выбранного способа похудения: диеты, наличия или отсутствия физической нагрузки, вспомогательных методов в виде массажа, обертывания и прочих.

Помимо этого, количество скинутых килограмм зависит от начального веса. Если человек имеет несколько десятков кг лишнего веса, то он может распрощаться с 10-15 кг, а если он имеет вес, например, 60 кг, то и худеть он будет медленнее.

Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
Если придерживаться диет и здорового образа жизни можно похудеть очень быстро за 2 недели

Иногда вес стоит на месте и не никак не собирается уходить. В этом случае за 2 недели можно сбросить лишь несколько грамм или остаться в том же весе. Это зависит от особенностей организма, обмена веществ.

Общие рекомендации

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья, можно узнать из общих принципов. К ним относятся:

  1. Каждое утро необходимо натощак выпивать 1 ст. воды. В него можно добавить немного лимонного сока. В течение дня нужно употреблять около 1,5-2 л. чистой воды.
  2. Из меню необходимо исключить жирные высококалорийные продукты, такие как колбасы, конфеты, выпечку, чипсы, сухарики и многое другое.
  3. Завтрак обязательно нужен организму. Для него нужно выбирать медленные углеводы, например, различные каши. Благодаря завтраку будет ощущаться сытость долгое время.
  4. За 3 часа до сна не стоит употреблять пищу. Если вдруг хочется перекусить, то можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира.
  5. В меню обязательно должны быть нежирная рыба и мясо, разнообразные фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
  6. Еду необходимо готовить на пару, тушить, варить, запекать. Жарку стоит исключить.
  7. Пищу стоит употреблять в 5-6 приемов, небольшими порциями.
  8. Спорт – отличный помощник в похудении. Небольшие физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу.
  9. В качестве вспомогательных средств при похудении рекомендуется использовать различные обертывания и массажи, которые помогут разгладить кожу и избавиться от целлюлита.

Эти общие рекомендации помогут скинуть несколько килограмм за 2 недели. Для того чтобы скинуть 10-15 кг, потребуется использовать жесткую диету.

Преимущества и недостатки диет

К основным преимуществам практически любой диеты можно отнести:

  • быстрое избавление от лишнего веса;
  • большинство диет не предполагают ограничение в количестве употребляемой пищи;
  • можно очистить организм от токсинов и нормализовать метаболизм;
  • можно избавиться от некоторых вредных привычек, например, от постоянного употребления сладкого, алкоголя или снеков.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Любая диета имеет свои недостатки, к которым в основном относят:

  • какой-либо диеты можно придерживаться только при хорошем состоянии здоровья;
  • резкий отказ от некоторой пищи может привести к стрессу;
  • есть риск срыва, в результате которого сброшенные килограммы возвращаются;
  • короткие диеты с сильным ограничением пищи несут вред для организма в целом и больше всего негативно влияют на ЖКТ;
  • одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с проблемных мест. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо подключить физическую нагрузку, обертывания и массаж;
  • наиболее эффективными считаются долгосрочные диеты, которые становятся стилем жизни, но не каждый может ограничивать себя долгое время от некоторой пищи.

Основная опасность от строгих диет может быть следующей:

  • срыв во время диеты гарантирует набор массы обратно. В некоторых случаях после срыва вес становится еще больше, чем был до диеты;
  • проблемы с пищеварительным трактом из-за резкого отказа от некоторых продуктов;
  • нарушения в работе эндокринной системы из-за отсутствия йода в организме.

Бессолевая диета

Суть диеты заключается в исключении соли, то есть любую еду нельзя солить.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Еда из ресторанов, кафе, магазинов, полностью исключается. В результате нормализуется водно-солевой баланс, нарушение которого часто приводит к ожирению.

Данная диета подойдет для людей, которые готовы употреблять несоленую пищу. За 2 недели можно избавиться от 14 кг.

К основным недостаткам диеты можно отнести:

  • появление тошноты;
  • снижение или полная потеря тонуса в мышцах, поэтому диета не подходит для спортсменов;
  • сонливость, упадок сил;
  • расстройства ЖКТ;
  • снижение давления.

В список разрешенных продуктов при бессолевой диете можно включить:

  • зеленый и черный чай без сахара;
  • натуральные соки;
  • ржаной хлеб;
  • молоко и кисломолочные продукты не более 2% жирности;
  • рыба и мясо нежирных сортов;
  • фрукты в небольшом количестве;
  • яйца;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • морепродукты.

Нельзя употреблять жареную и жирную пищу, соль, приправы.

Балетная от Майи Плисецкой

Диета заключается в уменьшении съедаемых порций. Главное правило: не наедаться до полного насыщения, всегда должен присутствовать небольшой голод.

Многие продукты входят в список запрещенных:

  • яйца;
  • любое мясо;
  • молочные продукты;
  • шоколад;
  • какао и кофе;
  • жареное, жирное, острое, сладкое;
  • картофель, баклажаны;
  • соль и специи;
  • сухофрукты, фрукты и орехи.

На диете разрешено есть следующие продукты:

  • отварную и приготовленную на пару белую нежирную рыбу;
  • запеченные, отварные и тушеные овощи зеленого цвета с низкой калорийностью;
  • коричневый рис;
  • овсянку и ячмень;
  • чечевицу;
  • не больше 1 ст.л. в день оливкового масла.

За 2 недели можно избавиться от 10 кг.

Рисовая

Рис действует на организм как очиститель, освобождая его шлаков и токсинов. К рису подают овощи, нежирную рыбу, немного присаливают. Такая диета подойдет для людей, которые способны питаться однообразно.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Диета может привести к запорам, головокружениям, а иногда к обезвоживанию.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды риса белый, красный, бурый, черный и прочие;
  • нежирное мясо и рыба;
  • некалорийные овощи: помидоры, кабачки, морковь, свекла, болгарский перец;
  • фрукты в небольших количествах;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • оливковое и растительное масло (немного);
  • кофе и чай без сахара;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • томатный сок.

Нельзя употреблять:

  • выпечку;
  • колбасы;
  • копчености;
  • консервы;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • различные крупы, кроме риса;
  • сахар и сладости на его основе;
  • майонез и разнообразные магазинные соусы для заправки салатов;
  • жареные и острые блюда;
  • приправы, которые возбуждают аппетит.

Если тщательно соблюдать рисовую диету, то за 2 недели можно избавить от 7 кг. лишнего веса.

Суповая диета

Диета основывается на низкокалорийных супах, которые занимают основную часть меню. Суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Благодаря этому улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, очищается организм.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Разрешено употреблять:

  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • молоко и продукты из него с пониженным содержанием жиров;
  • несладкие фрукты;
  • зеленые овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • нежирную птицу и мясо;
  • кофе и чай без сахара;
  • несладкие натуральные свежевыжатые соки.

Рекомендуется исключить из меню:

  • кондитерские изделия;
  • сахар и изделия на его основе;
  • выпечку, в том числе любой хлеб;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирную пищу.

В результате диеты может возникнуть диарея, так как в меню отсутствует твердая пища. С помощью этой диеты можно избавиться от 4-6 кг.

Медовая диета

Как похудеть за 2 недели без вреда для организма можно узнать, если худеть на медовой диете. Снижение лишнего веса происходит благодаря ускорению метаболизма и уменьшению порций. Сладкое употреблять можно, но не в чрезмерных количествах. За 2 недели можно сбросить 2-3 кг.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Употреблять можно любые продукты, которые не противоречат принципам правильного питания. Исключить необходимо газированные напитки, алкоголь, фастфуд и подобные.

Мед употребляется с каждым приемом пищи, но разовая доза не должна превышать 10 мл.

Безуглеводная

Эта диета заключается в исключении углеводов из меню, что приводит к снижению веса. Углеводам есть место, но совсем в ничтожных количествах. Диета отлично подходит для спортсменов, которые хотят максимально избавиться от подкожного жира и сделать мышцы более рельефными.

Диета негативно влияет на ЖКТ, вызывает метеоризм и запоры.

Безуглеводный режим питания предполагает употребление следующих продуктов:

  • нежирные мясо и раба;
  • морепродукты;
  • творог и другие молочные продукты;
  • сыры;
  • яйца;
  • разнообразные овощи;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • орехи;
  • субпродукты;
  • оливковое и растительное масло;
  • грибы.

Строго запрещено употребление:

  • сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • выпечки на основе пшеничной муки в/с;
  • шоколада, конфет;
  • картофеля, свеклы и прочих овощей, содержащих крахмал;
  • колбасы и копчености;
  • каши из круп;
  • макароны.

С помощью диеты можно похудеть на 10 кг.

Химическая

На самом деле диета не включает никаких химических веществ, которые требуется употреблять. Основу меню составляет в основном белок, а жиры и углеводы значительно сокращаются. Благодаря этому начинается сжигание подкожных жиров и за счет этого уходят лишние килограммы.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

Во время диеты строго запрещено употребление:

  • картофеля;
  • инжира;
  • бананов;
  • баранины;
  • манго;
  • фиников.

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • куриные;
  • грудки;
  • зеленые овощи;
  • томаты;
  • нежирная говядина;
  • твердый сыр;
  • апельсины;
  • несладкие фрукты;
  • индейка.

Диета может вызвать аллергические реакции, так как в рацион входят цитрусовые, а также расстроить ЖКТ. За 2 недели можно избавиться от 5-7 кг.

Питьевая

В рационе питьевой диеты основу должны составлять жидкие продукты.

К ним относятся:

  • чистая вода;
  • свежевыжатые несладкие соки;
  • кисель без сахара;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • фруктовые коктейли;
  • мясные бульоны.

Полностью нужно исключить:

  • жирную и острую пищу;
  • шоколад и какао;
  • газированные напитки;
  • выпечку;
  • сладкие калорийные десерты.

За 2 недели диеты можно избавиться от 7-10 кг. Нужно учитывать, если долгое время придерживаться этой диеты, то есть вероятность развития гастрита. Также может появиться диарея из-за наличия в рационе большого количества жидкости.

Монодиеты

Монодиета предполагает употребление одного продукта и является жестким способом похудения.

Существует множество монодиет, которые основаны на одном продукте:

  • гречневая;
  • кефирная;Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
  • молочная;
  • рисовая;
  • шоколадная;
  • яичная;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая.

Каждая из этих диет основана на одном продукте, который может дополняться небольшим количеством других ингредиентов. Она позволяет быстро скинуть вес, но может принести большой вред организму, в виде упадка сил, бессонницы, дефицита полезных веществ, диареи.

За 2 недели можно сбросить около 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят примерно раз в неделю. В эти дни питаются легкой растительной пищей, ограничивая жирное, сладкое и жареное. Такие дни помогают избавиться от 2-3 кг.

Особенно они популярны после различных праздничных застолий, когда съедено слишком много. Ожидать более серьезного похудения не стоит, так как разгрузочные дни больше всего подходят для облегчения состояния, ощущения легкости.

Разгрузочные дни могут быть просто на воде, а также на твороге, гречке, рисе и прочих легких продуктах с небольшой калорийностью.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Питьевой режим

Вода при похудении играет следующую роль:

  • помогает расщеплять пищу;
  • способствует выработке гормонов, которые помогают расщеплять жировые отложения;
  • выводит токсины из организма;
  • снабжает все органы полезными веществами.

В качестве питья при похудении можно пить:

  • минеральную воду;
  • чистую воду;
  • несладкие компоты, морс;
  • свежевыжатые соки (несладкие);
  • травяные чаи;
  • зеленый чай.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

В день нужно выпивать не менее1,5-2 л. жидкости.

Стоит отказаться на время похудения от следующих напитков:

  • кофе;
  • черного чая;
  • сладких напитков;
  • газированной сладкой воды;
  • алкоголя.

Вода помогает избавиться от чувства голода на некоторое время и не позволит съесть лишнее. Именно поэтому рекомендуется употреблять стакан воды за 30 мин до еды.

Физкультура для похудения

Польза физической нагрузки при похудении следующая:

  • в комплексе с правильным питанием помогает сбросить лишний вес;
  • тренирует мышцы;
  • развивает гибкость;
  • повышает иммунитет.

Навредить физические упражнения могут, если имеются хронические сердечные заболевания, проблемы с суставами, повышенное давление. Если такие проблемы присутствуют, то нагрузки нужно сократить или совсем отказаться от гимнастики.

Если никаких противопоказания к физической нагрузке не имеется, то в домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

  1. Наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе. Делать наклоны сначала в одну сторону, затем поменять положение и сделать наклоны в другую сторону. Выполнять 20 раз в каждую сторону.
  2. Выпады. Поочередно шагать вперед одной ногой, сгибая в колене. Вес тела переносится на другую ногу, отводя ее назад и устанавливая ее параллельно полу.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
  3. Приседания с отягощением. В руки берутся гантели. Ноги на ширине плеч. Таз медленно отпускается параллельно полу. В это время руки с гантелями вытягиваются вперед. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  4. Ягодичный мостик. Выполняется лежа, руки параллельно туловищу. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, поднимается таз, образуя прямую линию. Упражнение выполняется 15-20 раз в 3 подхода.
  5. Обратные отжимания. Для упражнения нужна лавочка или стул. Руками нужно опереться на стул, ноги упираются в стену или другую опору. Туловище медленно опускается, при этом сгибая руки. Выполнять 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки для похудения

Как похудеть за 2 недели без вреда используя диету и физические нагрузки можно узнать, если знать технику выполнения упражнений и их возможный вред.

Силовые тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • развить гибкость;
  • укрепить позвоночник и кости в целом;
  • развить выносливость;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • нарастить мышечную массу;
  • добиться быстрых результатов в комплексе с диетой или правильным питанием.

Силовые тренировки могут навредить организму, если для них имеются противопоказания.

Отказаться от физической нагрузки стоит, если имеются:

  • проблемы с сердцем и повышенное давление;
  • старые травмы, которые могут напомнить о себе;
  • наличие проблем с коленями.

Наиболее популярны следующие виды силовых упражнений:

  1. Махи руками с гантелями. В руки берутся гантели, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются в сторону и опускаются. 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Наклоны с гантелями. Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, другую установить на пояс. Согнуть туловище в бок, удержаться пару секунд. Повторить упражнение 15-20 раз, сменить руку и снова повторить.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
  3. Планка с поднятием ноги. Выполняется из положения как при отжимании. Подтягивать поочередно ноги к груди и выпрямляя ногу назад. Повторить 15 раз.
  4. Жим сидя. Сесть на стул, в руки взять гантели. Выпрямиться, одновременно сгибать и разгибать руки. Выполнять по 20 раз в 3 подхода.
  5. Скручивания на пресс. Положение лежа, поднять верхнюю часть туловища, скручиваясь то в одну сторону, то в другу. Выполнять по 15 раз в 3-4 подхода.

Силовые тренировки достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Время выполнения упражнений зависит от наличия свободного время. Единственное, что нужно соблюдать, это время питания. Упражнения нужно делать через 1,5-2 часа после еды, а после них нужно воздержаться от приема пищи еще 1-1,5 часа. Можно пить воду во время занятий и после них.

Вспомогательные средства

Как похудеть, используя вспомогательные средства, за 2 недели, можно узнать, если внимательно рассмотреть каждый способ.

В качестве вспомогательных средств для эффективного похудения можно использовать:

  1. Банные процедуры. Благодаря пару начинается сильное потоотделение, которое способствует похудению. Сауна и баня противопоказаны если имеется кожная сыпь, царапины и заболевания кожи.
  2. Массаж. Он действует в качестве расслабляющего средства, стимулирует метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Массаж можно делать не только с помощью рук, но и используя специальные массажеры.
  3. Специальная одежда (пояса, шорты и другое). Если одевать ее во время физической нагрузки, то эффект от упражнений усиливается.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки
  4. Обертывания. Сочетая их вместе с массажем, диетой и питанием, можно добиться потрясающих результатов в короткий промежуток времени.

Психологические уловки

Правильный настрой помогает быстро похудеть.

Психологи рекомендуют следующие психологические уловки:

  1. Вести запись в дневнике о похудении. Важно указать причину похудения, делать периодически записи о достигнутых результатах и периодически перечитывать записи, стимулирую себя на улучшение форм.
  2. Проанализировать прошлую жизнь. Нужно составить список разнообразных привычек и вычислить из них вредные, которые мешают похудеть. Это позволит оценить ситуацию и сделать правильные выводы.
  3. Больше времени уделять общению с единомышленниками. Можно общаться в интернете, встречаться на различных собраниях. Достижения других худеющих людей позволят посмотреть на себя с другой стороны.
  4. Нельзя награждать себя с помощью еды за свои достижения. Еда – это лишь способ поддержания жизни и не более.
  5. Не рекомендуется сразу отказываться от всех привычек. Если очень захотелось булочку, то лучше всего съесть небольшой кусочек, чем потом сорваться и наесть еще пару лишних килограмм.

Ванны

Ванны приносят пользу и для похудения, и для организма в целом. Основная польза от них следующая:

  1. Помогают выводить жидкость и вредные вещества.
  2. Расслабляют. Ванна поможет снять стресс после тяжелого дня, а также снимет напряжение в мышцах.
  3. Очищают. За счет высокой температуры распариваются поры и выходит лишняя подкожная грязь.
  4. Снятие напряжения после силовой тренировки.

Ароматерапия

Эфирные масла помогают:

  • расслабиться после трудового дня или тренировок;
  • сжечь лишний жир;
  • улучшить метаболизм;
  • уменьшают аппетит.Как похудеть за 2 недели на 5, 10, 20 кг без вреда для здоровья. Диеты, физические тренировки

В комплексе с правильно подобранной диетой можно быстро достичь видимых результатов.

Отказ от вредных привычек

Среди вредных привычек можно выделить:

  • неправильное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • другие.

Вредные привычки могут навредить здоровью.

Вследствие неправильного питания могут развиться следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистые;
  • диабет;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • заболевания печени.

Помимо заболеваний происходит набор лишнего веса. Все вредные привычки вызывают привыкание и от них сложно отказаться. В связи с этим отказ должен быть постепенным.

Благодаря отказу от вредных привычек можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Только благодаря комплексу мер, в которые входят диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни, можно похудеть за 2-3 недели на около 10-20 кг.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Советы как похудеть быстро

Как сбросить 7 кг за две недели:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ