Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Детские диетологи и эндокринологи последнее десятилетие пытаются обратить внимание общества на такие проблемы, как лишний вес и ожирение подростков 12 – 16 лет. Без здорового похудения детей, под ударом могут оказаться сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, ЖКТ и эндокринная система.

Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить

Избыток массы тела можно квалифицировать как ожирение в случае, если вес подростка превышает норму на 15% и более, а значение индекса массы тела пересекает отметку 30.

Как похудеть подростку 12 – 16 лет следует решать только после того, как убедитесь, что ожирение не связано с серьезными хроническими заболеваниями, такими как гипотериоз (вызывается недостатком йода в организме), синдром Коэна, энцефалит, менингит, синдром Ищенко-Кушинга, опухоль мозга, а также нарушением обмена веществ.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Для этого необходимо проконсультироваться с диетологом.

Чаще всего причины набора лишнего веса у подростка связаны с нездоровым образом жизни, а именно — с такими повседневными факторами, как:

  • переедание;
  • малоактивный образ жизни, отсутствие необходимых физических нагрузок для нормально развития молодого организма;
  • несбалансированное и некачественное питание;
  • избыточное потребление сахара;
  • хроническое недосыпание.

Исследования показывают, что ожирение может быть спровоцировано гормональным дисбалансом или генетической предрасположенностью в 1% случаев.

Иногда набор массы тела наблюдается перед скачком роста. В этот период у подростка просыпается повышенный аппетит. Когда физиологический скачок роста завершится, вес нормализуется.

Основные ошибки в питании детей старше 12 лет

К набору лишнего веса приводят неправильное питание, создающее профицит калорий на фоне малоподвижного образа жизни и качество пищи.

Замена здорового перекуса сладостями, нормального приема пищи – фаст-фудом и жирной тяжелой пищей, переизбыток быстрых углеводов и недостаточное количество овощей и фруктов в рационе приводят к формированию неправильных пищевых привычек.

50% девочек-подростков пытаются самостоятельно сбросить лишние килограммы, резко снижая количество потребляемой пищи, голодая или практикуя монодиеты.

Такой подход не только бесполезен, но и опасен для здоровья, учитывая активное развитие организма в пубертатном периоде.

Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет

Подростковый возраст характеризуется активными гормональными изменениями. По этой причине, следует учитывать, что девочкам 12 – 14 лет нельзя включать в диету разгрузочные дни. В отличие от старших подростков, для которых введение одного дня разгрузки допустимо. При этом необходимо следить за менструальным циклом девушки и ее самочувствием.

Похудение подростка девочки или мальчика в 12 – 16 лет должно быть комплексным. В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу, диетологу и лечащему врачу. На основании их рекомендаций составить программу снижения массы тела, не подвергая организм стрессу.

Особенности питания

Диета – не отказ от пищи, а рационализация питания. Заменить жареное, мучное, копченое в рационе на продукты, содержащие в достаточном количестве белок, сложные углеводы и сырые сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами – главный принцип организации здорового питания.Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Примерное меню на неделю

1 деньЗавтрак
  • Омлет из 2 куриных яиц;
  • нежирный сыр;
  • хлебец;
  • чай.
Обед
  • Овощной супчик;
  • потушенная куриная грудка;
  • томатный сок.
Перекус
  • Чашка творога с измельченными фруктами;
  • стакан кефира.
Ужин
  • Салат из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • рыбка, запеченная в фольге.
2 деньЗавтрак
  • Каша «Геркулес», сдобренная сливочным маслом с фруктами;
  • какао.
Обед
  • Грибной крем-суп;
  • котлетка из индейки;
  • компот из сухофруктов.
Перекус
  • Сухое печенье с молоком;
  • яблоко.
Ужин
  • Тушеная с овощами и травами куриная грудка.
3 деньЗавтрак
  • Запеканка из творога со сметаной;
  • булочка с маслом;
  • чай с молоком или лимоном.
Обед
  • Тушеная говядина с рисом и луком;
  • фруктовый сок без добавления сахара.
Перекус
  • Салат из любых фруктов, заправленный несладким йогуртом.
Ужин
  • Омлет из яиц без желтков;
  • салат из огурцов и томатов.
4 деньЗавтрак
  • Рисовая молочная каша;
  • хлеб из муки грубого помола со сливочным маслом;
  • чай.
Обед
  • Куриный суп-лапша;
  • рыбная котлета;
  • овощной сок.
Перекус
  • Кекс или булочка;
  • ряженка;
  • апельсин.
Ужин
  • Отварная рыба со свежим огурцом и болгарским перцем.
5 деньЗавтрак
  • Два вареных яйца;
  • бутерброд с маслом, листом салата и твердым сыром;
  • чай.
Обед
  • Гречневая каша с рыбой, запеченной в фольге или рукаве;
  • икра кабачковая;
  • компот.
Перекус
  • Сухое печенье с нежирным питьевым йогуртом;
  • киви или яблоко.
Ужин
  • Блинчики с творогом;
  • травяной чай.
6 деньЗавтрак
  • Гречневая молочная каша;
  • бутерброд с ветчиной;
  • чай.
Обед
  • Грибной суп-пюре;
  • вареная куриная грудка без кожи.
Перекус
  • Творог с медом;
  • ряженка.
Ужин
  • Омлет;
  • салат овощной, приправленный растительным маслом.
7 деньЗавтрак
  • Оладьи с медом;
  • чай.
Обед
  • Куриный бульон;
  • тушеная рыба с овощами;
  • фруктовый сок.
Перекус
  • Овсяное печенье с молоком;
  • апельсин.
Ужин
  • Картофельная запеканка с филе индейки;
  • свежий болгарский перец.

Питьевой режим

В сутки подросток 12, 13, 14 лет должен выпивать не менее 1500 мл чистой воды комнатной температуры. Стакан воды сразу после пробуждения до первого приема пищи и зарядки будет активизировать усиленный обмен веществ, активная работа которого помогает похудеть.

Препараты и чаи для похудения

Медикаментозное лечение ожирения девочек-подростков может рекомендовать только врач после проведения комплекса анализов.

Исходя из выявленной степени ожирения, специалисты назначают следующие препараты:

  • Флюоксетин – чаще всего применяется при расстройстве пищевого поведения, булимии;
  • Орлистат – разрешен для приема подросткам с 12 лет;
  • Метформин;
  • Фентермин – может провоцировать повышенное артериальное давление, поэтому принимать его можно только с разрешения врача.

Чаи для похудения создают огромную нагрузку на выделительную систему организма, перегружая почки.

Образ жизни, здоровый сон, мотивация

Залог успешного похудения подростков – правильная мотивация. В такой ситуации важно поддержать девочку, быть с ней, на ее стороне, не критиковать и не принуждать, объяснять и разделять ее новые привычки. Будет полезным изменить образ жизни всей семьи, тогда подросток в не простом переходном  возрасте 12-13-14 лет не будет чувствовать себя ущемленным, плохим или наказанным.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет
Похудеть подростку (девочке и мальчику) помогут правильные привычки

Отличной мотивацией для взрослеющей девушки-подростка будет предстоящий поход по магазинам за красивой модной одеждой на размер меньше.

Комплекс упражнений на неделю

Практически все методики похудения включают регулярные физические нагрузки, способные существенно помочь в процессе похудения молодому человеку.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

Для мальчиков и девочек комплекс упражнений будет отличаться, однако на начальном этапе ребенку в возрасте 12-13-14-15 лет можно руководствоваться таким планом упражнений на первую 1-2 недели.

1 день
  • Прыжки со скакалкой (начинать можно с 2-х минут);
  • комплекс «Табата» (3 минуты);
  • вечерняя прогулка в течение получаса.
2 день
  • Разминка;
  • упражнение «скалолаз»;
  • велосипед;
  • наклоны в стороны;
  • подъем корпуса из положения «лежа на животе»;
  • приседания;
  • глубокие приседы-плие;
  • выпады.

Каждый вид упражнений выполнять в 3 подхода по 10 повторений.

3 день
  • Разминка;
  • комплекс «берпи» (начинайте с 1,5 – 2 минут);
  • растяжка.
4 день
  • Скакалка (3 – 5 минут);
  • подъем корпуса из положения «лежа на спине»;
  • скручивания вправо и влево из положения «лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях»;
  • ягодичный мостик;
  • махи ногами из положения стоя;
  • присед с махом;
  • выпады.

Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.

5 день
  • Утренняя зарядка;
  • вечерняя пешая прогулка (40 минут).
6 день
  • Разминка;
  • «ножницы» прямыми вытянутыми перед собой руками;
  • наклоны в разные стороны;
  • подъем корпуса из двух положений: «лежа на спине», «лежа на животе»;
  • приседания;
  • махи прямой ногой вперед и в сторону из положения «стоя».

Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.

7 деньРелакс, можно с удовольствием прогуляться на свежем воздухе или устроить поездку на велосипедах.

Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет

Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть. В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.

По данным статистики, более 11% мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет имеют лишний вес, почти 2% страдают ожирением. В ряде случаев это временное явление, и к концу полового созревания (к 18 – 19 годам) эти показатели снижаются. Проходит скачок роста и соотношение роста и веса нормализуется.

Пик прослеживается у детей 13 – 14 лет в разгар гормональной перестройки. Нервная система мальчика-подростка постоянно находится в напряжении, приводя ребенка в состояние угнетения, замкнутости, на фоне чего могут возникать расстройства пищевого поведения.

Особенности питания

Для нормального развития мальчика-подростка с лишним весом, необходимо пересмотреть его пищевые предпочтения. Ввести дробное питание, сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров, следить за питьевым режимом, включить в режим дня физические упражнения, нормализовать сон.

Примерное меню на неделю

1 деньЗавтрак
  • Омлет из куриных или перепелиных яиц;
  • бутерброд с маслом и сыром;
  • чай с молоком.
Перекус200 г ряженки.
Обед
  • Мясной суп с капустой (брокколи и цветной);
  • тушеная говядина;
  • овощной сок.
Перекус100г творога с фруктами.
Ужин
  • Вареная рыба с любыми свежими овощами и укропом;
  • стакан кефира.
2 деньЗавтрак
  • Рисовая молочная каша с добавлением сливочного масла и изюма;
  • чай.
ПерекусАпельсин.
Обед
  • Сырный крем-суп;
  • куриная котлета;
  • кисель.
Перекус
  • Булочка с молоком;
  • яблоко.
УжинВареная куриная грудка со свежим помидором и зеленым луком.
3 деньЗавтрак
  • Творожная запеканка с йогуртом;
  • булочка с маслом;
  • чай.
Перекус5 – 6 орехов.
Обед
  • Тушеная говядина с овощами;
  • фруктовый сок без сахара.
ПерекусГруша и стакан ряженки.
УжинОмлет с грибами и болгарским перцем.
4 деньЗавтрак
  • «Геркулес» на молоке;
  • бутерброд со сливочным маслом;
  • чай.
ПерекусГруша или яблоко.
Обед
  • Куриный суп без картофеля;
  • рыбные биточки;
  • овощной сок.
Перекус
  • Галетное печенье;
  • ряженка;
  • киви.
Ужин
  • Запеченная рыбка;
  • салат из свежей капусты с морковью, приправленный лимонным соком и подсолнечным маслом.
5 деньЗавтрак
  • Омлет из 2 яиц;
  • бутерброд с маслом, листом салата, огурцом и твердым сыром;
  • чай.
Перекус100 г свежего творога.
Обед
  • Гречневая каша с запеченной в фольге куриной голенью без кожи;
  • кабачковая икра;
  • несладкий компот.
Перекус
  • Сухое печенье;
  • ряженка.
Ужин
  • Блинчики со сметаной;
  • травяной чай.
6 деньЗавтрак
  • Молочная каша «Геркулес»;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • чай.
ПерекусБанан.
Обед
  • Овощной суп-пюре;
  • отварное филе индейки.
Перекус
  • Зернистый творог;
  • ряженка.
УжинКуриная грудка и 2 томата.
7 деньЗавтрак
  • Панкейки с медом;
  • чай.
Перекус5 – 6 орехов.
Обед
  • Куриный суп;
  • тушеная рыбка с овощами;
  • фруктовый сок.
Перекус
  • Булочка с кефиром;
  • апельсин.
Ужин
  • Индейка, запеченая с картофелем в сливках;
  • свежий огурец.

Питьевой режим

За сутки подросток должен выпивать не менее 9 стаканов чистой воды, без учета выпитого чая и травяных настоев.

Препараты и чаи для похудения

Как похудеть подростку 12 – 14 лет с помощью таблеток – самый популярный вопрос. Лекарственные средства при ожирении должны назначаться только лечащим врачом. Бесконтрольный прием различных напитков и таблеток может привести к заболеваниям мочеполовой системы и ЖКТ.

Образ жизни, здоровый сон, мотивация

Бывают случаи, когда отношения между парнем подросткового возраста и родителями очень сложны. Мальчики закрываются, не говорят с мамами, озлобляются и не принимают советы и помощь.

Как похудеть подростку за 2 недели девочке, мальчику 13-14-15-16 лет

В такой ситуации необходимо менять культуру питания всей семьи, не покупать вредных продуктов, сладостей и конфет, заняться спортом, установить правильный режим сна, показать личным примером, что следить за здоровьем важно и нужно.

Комплекс упражнений на неделю

1 день
  • Пробежка на свежем воздухе (не менее 30 минут);
  • подтягивание на турнике (10 раз);
  • вечерняя пешая прогулка.
2 день
  • Разминка (например, бег на месте);
  • подъем корпуса;
  • велосипед;
  • наклоны вперед к ногам;
  • приседания;
  • выпады.
  • Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.
3 день
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • берпи (начинайте с 2 – 3 минут);
  • растяжка.
4 день
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • упражнения «Табата», не менее 3 кругов;
  • вечерняя пешая прогулка (30 – 40 минут).
5 день
  • Утренняя пробежка (от 30 минут);
  • вечерняя пешая или велосипедная прогулка (40 минут);
  • подтягивания на турнике во дворе.
6 день
  • Разминка (скакалка или бег на месте в течение 5 – 7 минут);
  • «ножницы» прямыми вытянутыми вперед руками;
  • отжимания от пола;
  • наклоны в стороны;
  • приседания;
  • махи прямой ногой вперед и в сторону из положения «стоя».
  • Упражнения выполнять в 3 подхода по 10 повторений.
7 деньДень покоя. В такой день необходимо прогуляться на свежем воздухе.

Постепенно можно помочь мальчику-подростку выбрать спортивную секцию по душе. Отличным вариантом могут стать такие занятия как плавание, спортивная борьба, волейбол, баскетбол и футбол. Для девочки подойдут секции гимнастики, танцев, плавания и другие с активными физическими занятиями. Они не только помогут похудеть, но и позволят подростку 12, 13, 14, 15 и 16 лет приобрести новых друзей, стать более дисциплинированным и нацеленным на результат.

Видео о том как похудеть подростку

Три простых правила похудения для подростков:

Оцените статью
Диеты для похудения, здоровья, правильное питание для всей семьи
Добавить комментарий