1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Отзывы уже похудевших не только могут оказать практическую помощь людям, задумавшимся о корректировке собственной фигуры, приведя действенный алгоритм того, как можно похудеть без вреда для здоровья. Истории тех, кто уже преобразился внешне, также являются самыми эффективными мотиваторами, иллюстрирующими, как в реальной жизни достигать поставленных целей.

Ознакомившись с отзывами и конкретными рекомендациями, человеку удастся грамотно организовать процесс своего похудения.

Эффективные методы похудения

Как похудеть (отзывы похудевших обычно связаны с разными методами корректировки фигуры), каждому человеку рекомендуется решать совместно с опытным диетологом или специалистом по питанию и фитнес-тренером. Профессионалы разработают план действий для внешнего преображения своего клиента, основываясь на имеющихся у него заболеваниях, его физической подготовке, а также конечном результате, который он ожидает после преображения.Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Выбирают (в абсолютном большинстве случаев специалисты комбинируют несколько методов) конкретный способ похудения из множества вариантов, считающихся наиболее эффективными:

Способ похудетьКраткое описание
Народные средстваС помощью народных методов можно не только похудеть, но и улучшить состояние своего здоровья, очистив организм от скопившихся шлаков и токсинов. Использование конкретных продуктов с целью снижения веса имеет минимум ограничений (не рекомендуется только людям, склонным к аллергическим реакциям). Несмотря на ряд преимуществ, основным недостатком такого способа преображения является продолжительное время, требующееся на то, чтобы результат в похудении стал заметным невооруженным глазом (следовать народным рекомендациям нужно не менее 4-5 мес.).

Самыми действенными народными средствами в снижении количества жировой прослойки считаются:

  • мёд (его следует принимать внутрь по 1 ч. л. ежедневно, мёд восполняет требуемое количество глюкозы в крови, а также стимулирует выработку желчи, ускоряющей процесс жиросжигания);
  • травяные настои и чаи (в состав жиросжигающих напитков могут входить рябина, крапива, шиповник, одуванчик, фенхель, мята, береза, мать-и-мачеха и так далее);
  • яблочный уксус (1 ч. л. уксуса следует добавить в 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Принимать такой напиток следует внутрь по 1 ст. л. после еды).
Лекарственные препаратыЭтот способ похудения считается экстремальным. Несмотря на то, что видимый результат прием лекарственных препаратов принесет уже спустя 5-7 дней, негативное влияние, оказываемое им на организм, должно заставить худеющего задуматься о целесообразности своего выбора.

Основное действие лекарственных средств для похудения направлено на избавление организма от лишней жидкости (мочегонный эффект). Чрезмерная нагрузка на органы мочевыделительной системы может вогнать организм в стресс, выходить из которого удастся только с помощью врача.

СпортФизическая нагрузка – это самый здоровый способ похудения без ущерба для здоровья. Его основным преимуществом является то, что вес, избавиться от которого удастся в процессе занятий спортом, не вернется в кратчайшие сроки, даже при смене образа жизни худеющим. Составлять программу тренировок, вне зависимости от места занятий спортом, рекомендуется совместно с фитнес-инструктором.
ДиетыС помощью диет удастся похудеть на 3-5 кг за 1-2 недели (в зависимости от выбранной методики). Несмотря на свою эффективность, резкое ограничение рациона питания негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также психологическое состояние худеющего. Более того, после окончания диеты, потерянные килограммы, в абсолютном большинстве случае, возвращаются в течение месяца.

Можно начать самостоятельное восстановление своего тела, первым этапом на пути к преображению станет корректировка привычного рациона питания. Необходимо исключить все, кроме хлебобулочных изделий, отказаться от которых часто не получается. Чтобы не вводить себя и свой организм в стрессовое состояние, допускается есть хлеб только в первой половине дня.

Питаясь в остальное время в соответствие с принципами правильного питания, можно за 2 недели избавиться от 4-5 кг. Также нужно принять решение не останавливаться на достигнутом и заниматься спортом. Если отлучаться из дома надолго не получается, то можно составить комплекс упражнений для домашнего тренинга с подручными утяжелителями.Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Как похудеть (отзывы похудевших следует изучать совместно с комментариями профессионалов, относящимися к конкретному случаю преображения) и придать своему телу рельефность, человеку следует решать только после полного обследования состояния своего здоровья. Пренебрежение этой рекомендацией может привести не только к снижению эффективности процесса избавления от лишнего веса, но и усугублению фактического состояния здоровья человека.

Залогом эффективного похудения является грамотное сочетание правильного питания и занятий в тренажерном зале. Силовые нагрузки, выполняемые под контролем профессионального фитнес-инструктора, помогут человеку не только избавиться от лишнего веса, но и сделать свое тело более рельефным и подтянутым.

В противном случае просто скорректировав пищевые привычки, худеющий получит дряблую кожу, образовавшуюся в местах стремительной потери веса.

Квалифицированный специалист, контролирующий занятие в зале, не только проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, но и грамотно подберет рабочий вес, который поможет эффективно проработать проблемные зоны за максимально короткий промежуток времени.

Полезные рекомендации для худеющих

Как похудеть (отзывы похудевших рекомендуется изучать комплексно – исходные данные человека, имеющиеся заболевания, выбранный способ снижения веса, результаты), так и поддерживать достигнутый результат в снижении веса на протяжении долгого времени, удастся только с помощью детального продумывания организации преображения.

Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевших
Как похудеть? Отзывы похудевших

Чтобы похудение не оказало негативного влияния на состояние здоровья, худеющему следует изучить рекомендации, связанные не только с подготовкой к снижению количества жировой прослойки, но и с тем, как не «сорваться» в процессе похудения:

  • регулярно выполнять самомассаж области кишечника (способствует поддержанию нормальной перистальтики кишечника, что приводит к своевременному избавлению организма от каловых масс, провоцирующих тяжесть и вздутие живота, дискомфорт в кишечнике мешает организации нормального режима питания);
  • отказаться от потребления воды за 30 мин до основного приема пищи, во время и после него (игнорирование этого правила приводит к нарушению кислотности в желудке);
  • максимально тщательно пережевывать пищу (способствует наилучшему усваиванию продуктов организмом);
  • отказаться от потребления сладкого, копченого, жирного, жареного, мучного (допустимо потребление таких продуктов в день чит-мила (не чаще 1 раза в 2 недели), когда разрешается в 1 из приемов пищи в небольшом количестве съесть то, что запрещено в остальные дни);
  • вести пищевой дневник (отмечать все съеденные за день продукты, указывая порцию с точностью до грамма, анализ таких данных позволит сделать вывод о том, какие нежелательные во время похудения продукты являются самыми востребованными у конкретного человека, после чего скорректировать рацион так, чтобы избавление от них произошло максимально мягко);
  • худеть совместно со своими друзьями (конкуренция станет дополнительной мотивацией в дни, когда возникнет желание бросить заниматься своей фигурой);
  • скорректировать пищевые привычки (не отказываться от завтрака; кушать чаще, но уменьшить объемы порций; потреблять достаточное количество клетчатки, белка и так далее);
  • уделять должное время сну (не менее 9 ч в сутки);
  • заниматься спортом (домашние тренировки или занятия в специально оборудованном зале);
  • по возможности оградить себя от стрессовых ситуаций (выброс кортизола способствует замедлению обменных процессов в организме, «ответственных» за жиросжигание);
  • соблюдать питьевой режим (количество жидкости, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности конкретного человека высчитывается по формуле: 30 мл воды * 1 кг фактического веса худеющего).

Лучшие программы

Как похудеть (отзывы похудевших можно найти на специализированных форумах в Интернете) конкретному человеку, следует выбирать, исходя не только из его фактических данных (внешний вид, здоровье и так далее), но и предпочтений, связанных с организацией самого процесса избавления от лишнего веса.

Строгая диета

Наиболее щадящей по своему воздействию на организм, тем не менее одной из самых эффективных, считается гречневая диета. Ее соблюдать можно 7 или 14 дней, в зависимости от количества кг, от которых необходимо избавиться в конкретном случае.

Выбрав 7-дневный вариант, худеющий будет вынужден планировать свой рацион так, чтобы он состоял не более, чем из 200 г гречки в сухом виде.

В день должно быть 3-4 приема пищи, во время которого греча потребляется «пустой» (без сахара, соли и других приправ, придающих гречке необычный вкус). Если потребление крупы в таком виде вызывает у худеющего трудности, диетологи допускают введение в рацион обезжиренного кефира или йогурта. Кисломолочными продуктами можно заливать гречку или пить отдельно в качестве десерта.

При двухнедельном курсе ежедневное меню человека, занимающегося корректировкой своей фигуры, должно состоять из:

  • 200 г гречи в сухом виде;
  • 120 г сухофруктов;
  • 1 ч. л. липового меда;
  • зеленые фрукты;
  • зеленые овощи.

Разгрузочные дни

Такая программа для похудения подразумевает снижение общего суточного каллоража и введение разгрузочных дней с периодичностью раз в неделю.

По своей специфике «детокс-дни» могут быть различными:

  • разгрузочный день на арбузе (в течение дня допускается потребление только арбуза в неограниченном количестве);
  • разгрузочный день на кефире (допускается потребление кефира и других кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности);
  • фруктово-овощной разгрузочный день (в сутки допускается потребление зеленых фруктов и овощей в объеме, не превышающем суммарно 2 кг);
  • морковный разгрузочный день (в день можно кушать не более 500 г сырой моркови, комбинируя ее с 1 ст. л. меда, 3 кап. лимонного сока и напитками без сахара).

Менее популярными, но такими же эффективными считаются разгрузочные дни на:

  • твороге;
  • рыбе;
  • кабачках.

Программа для домашних тренировок

Похудеть можно также и благодаря посещению тренажерного зала, занимаясь под руководством профессионального фитнес-тренера. При отсутствии времени на тренировки вне дома, можно практиковать домашний тренинг, являющийся не менее эффективным в сравнении с выполнением упражнений в специально оборудованном месте:

  1. Понедельник:
  • бег с высоким подниманием бедра – 10 мин;
  • планка – 1 мин;
  • выпады вперед с гантелями или подручными утяжелителями – 4 подхода по 10 повторений (4*10);
  • приседания – 50 раз;
  • скручивания на пресс, лежа на полу – 3*12.
    Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевших
  1. Четверг:
  • прыжки на скакалке – 10 мин;
  • отжимания от пола (альтернативный вариант – отжимания с колен) – 4*10;
  • ходьба на руках – 3*20;
  • подъемы ног из положения лежа – 3*20;
  • приседания с утяжелителями – 4*15.

Закрепление результата

Отзывы похудевших необходимо изучать не только, чтобы узнать, как именно похудеть, но и, чтобы понять, как закрепить достигнутый результат.Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Основными принципами поддержания фигуры в тонусе по завершению активных действий в похудении являются:

  • сохранение позитивного психологического настроя (фигура должна нравится самому похудевшему, а тогда искренне будет возникать желание вести здоровый образ жизни, способствующий ее поддержанию);
  • придерживаться умеренности в питании (порции во время основных приемов пищи не должны быть в сумме более 200 г);
  • соблюдать количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма (для облегчения процесса организации питании диетологи рекомендуют пользоваться правилом 3 частей: тарелка делится на 2 равные части, одна из них делится еще раз пополам, большая часть заполняется овощами, а две другие – углеводной и белковой пищей);
  • заниматься спортом не реже 2 -3 раз в неделю (продолжительность и интенсивность занятий должна варьироваться в зависимости от физической подготовки худеющего, а также его образа жизни в целом);
  • отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, заедание стрессов и так далее);
  • избегать возврата прошлых привычек (как в питании, так и в образе жизни в целом);
  • поддерживать скорость обменных процессов на заданном при похудении уровне (метаболизм замедляется при стрессовых для организма ситуациях, они могут быть связаны не только с психологическим дискомфорт худеющего, но и с неправильным выходом из диеты);
  • придерживаться принципов правильного питания при подборе продуктов;
  • соблюдать питьевой режим;
  • принимать витаминно-минеральные добавки, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма;
  • при отсутствии силы воли свести потребление «вредных» продуктов к нулю, включать их в рацион разрешается только в первой половине дня.

При соблюдении всех рекомендаций, похудевший не только сможет сохранить результат своего преображения на долгий срок, но и улучшить состояние здоровья, а также подтянуть мышцы, сделав свое тело более рельефным.

Когда стоит ожидать эффекта

Скорость формирования фигуры мечты зависит от ряда основных факторов:

  • исходные параметры худеющего (чем больше исходная масса тела человека перед началом похудения, тем быстрее он начнет терять лишние кг. Снижение веса будет происходить за счет вывода лишней жидкости, находящейся в избытке в организмах людей с избыточной массой тела);
  • физиологические особенности организма (тип фигуры, дающийся человеку при рождении, определяет, в большей мере, скорость набора мышечной массы и потери жировой);
  • наличие ограничений по здоровью к занятиям спортом (чем здоровее человек, тем более расширенными могут быть комплексы физических упражнений для похудения, а также варианты снижения суточного каллоража);
  • корректность составления схемы питания и физических нагрузок (во избежание возникновения ошибок корректировка образа жизни, направленная на потерю веса, должна проходить под наблюдением диетолога и фитнес-инструктора);
  • психологическое состояние худеющего (если человек чувствует себя хорошо, то любое преображение будет происходить более стремительно, чем при постоянном нахождении в состоянии стресса (обменные процессы замедляются).

Как похудеть - реальные способы и методы. Отзывы похудевшихПохудевшие, при составлении своих отзывов, обычно включают в них только информацию о том, как им удалось похудеть за короткий срок. Такие истории неинформативны для новичков, не имеющих представление о физиологии человека, а также возможных реакциях организма во время корректировки образа жизни.

Чтобы избежать ошибок, способных оказать негативное влияние на состояние здоровья, худеющему важно анализировать не только истории из жизни других людей, но и комментарии профессиональных экспертов (диетологов и фитнес-тренеров).

Видео о методах похудения

Похудение со скакалкой:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ