1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отказ от сладкого и мучного – одно из главных условий снижения избыточной массы тела. Создание фигуры мечты невозможно без целеустремлённости и сила воли, помогающих навсегда перестроить организм на правильное питание и необходимую для стройности физическую активность.

Установки и мотивация для похудения

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда – этот процесс начинается с появлением желания обрести стройность. Поставленная цель является главным движущим фактором, помогающим человеку достичь заветной цели. В зависимости от долгосрочности целей и временного периода, нужного для их достижения выделяют:

Долгосрочные цели

Длительная перспектива, в результате достижения которой в жизни человека непременно наступят кардинальные перемены.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Долгосрочные цели

К желаниям, способным заставить отказать от сладкого и мучного относятся:

  1. Стремление избежать серьезных проблем со здоровьем. Ожирение — одна из причин появления сердечно-сосудистых патологий, проблем с ЖКТ, и опорно-двигательной системы. Тучным людям свойственна отдышка, проблемы с дыханием, пищеварением. Лица с избыточной массой тела часто страдают сахарным диабетом, повышенным уровням АД, предрасположены к инсульту и гипертоническому кризу.
  2. Трудоустройство мечты. Социологические исследования доказали, что работодатели предпочитают брать на вакантные должности людей, не обладающих избыточным весом. Лишние килограммы часто ассоциируются с ленью и нежеланием ухаживать за своим внешним видом. На определённый круг должностей (секретарь, администратор, бортпроводник, продавец-консультант бутика) может претендовать только женщина, имеющая стройную фигуру.
  3. Устройство личной жизни. Большинство современных мужчин согласны с голливудскими канонами красоты и хотят видеть рядом с собой женщину, обладающую стройную фигуру.
  4. Получение удовлетворения от своего внешнего вида. Любой человек должен нравиться, прежде всего, себе. Приятное отражение в зеркале вызывает радость и мотивирует человека на преодоление любых высот. Неудовлетворенность внешностью способна привести к серьезной депрессии и психологическим проблемам.
  5. Выработка силы воли. Стремление к цели и преодоление трудностей – одно из основных условий, позволяющих закалить характер и добиться успехов в личной жизни и карьере.

Краткосрочные цели

Мгновенно сбросить 10 кг не возможно. Психологи и диетологи настоятельно рекомендуют худеть постепенно, неделя за неделей теряя лишние килограммы. Реальные цели, не требующие длительного времени для своего достижения, помогут стабилизировать вес и постепенно создать желанную фигуру тела.Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания

К списку краткосрочных мотиваций, можно причислить:

  1. Желание женщины надеть понравившееся ей платье. Примерка наряда мечты на 1-2 размер меньше – прекрасная мотивация позволяющая устранить лишние килограммы. Выбранное платье следует непременно купить (или достать из шкафа) и повесить на видном месте. Одежда будет служить постоянным напоминанием о желаемой цели и не позволит расслабиться и съесть кусок торта.
  2. Намерение хорошо выглядеть во время пляжного сезона. Бикини требует подтянутой фигуры без отсутствия жировых складок. Планируемый отпуск на море поможет собраться, сконцентрироваться на желании похудеть, а фотография пляжа или бикини станут укором любому намерению наведаться в кондитерский отдел.
  3. Мечта стать королевой вечеринки. Праздник или корпоратив, на котором можно продемонстрировав обновленные формы в вечернем платье, считаются одной из основных мотиваций, помогающих женщинам сбросить лишний вес.
  4. Стремление нормализовать уровень холестерина. Закупорка сосудов – одна из основных причин появления серьезных патологий сердца. Добиться снижения количества холестерина, и предотвратить появление бляшек можно только нормализовав вес и отказавшись от употребления жирной пищи.

Любая краткосрочная мотивация должна обязательно подкрепляться наградой. Система поощрений способна предотвратить желание сорваться.

При большом количестве лишних килограмм процесс снижения веса нужно разделить на несколько этапов и по достижению каждого позволять себе небольшое несъедобное поощрение. Вариантами награды могут служить посещение косметологического салона, покупка новой одежды или косметики.

Принципы питания при похудении

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда – актуальная проблема, остро встающая перед началом пляжного сезона, так как правильное питание – это не только залог нормализации веса, но и причина появления дополнительной энергии и легкости в организме.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Принципы питания при похудении

Принципы правильного питания:

  1. Обязательный завтрак. Прием пищи в начале дня поможет разбудить организм, запустить пищеварение и даст необходимую энергию на первую половину дня. Завтракать следует сложными углеводами. Идеальным вариантом для утреннего питания считаются каши или мюсли с добавлением сухофруктов, изюма, меда или орехов.
  2. Полноценное, дробное питание. Кушать необходимо небольшими порциями через равные промежутки времени (2-3 часа). Для полноценной жизни в день необходимо потреблять 1200-1400 ккал. Резкое ограничение в еде может вызвать ухудшение пищеварение и замедление процесс метаболизма.
  3. Составление здорового рациона питания, состоящего из белковой пищи, простых и сложных углеводов и растительных масел.
  4. Не избегать ужина. Последний раз употреблять пищу нужно за 2-4 часа до сна. Вечером следует есть только белковые продукты (рыбу, куриную грудку, яйца или творог).
  5. Обязательное соблюдение питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 2 л воды. Такое количество жидкости помогает снизить аппетит и ускорить метаболизм.
  6. Фрукты нельзя есть после мясных блюд, поскольку в животе в таком случае возникает процесс брожения с последующим запором. Лучше всего их потреблять через 15 мин после основной еды или как самостоятельный перекус (но до 16 часов).
  7. На обед есть сложные углеводы и белковые продукты.
  8. В случае появления желания «поесть перед сном» дополнительно выпивать кефир или йогурт с добавлением отрубей. Такая пищи заполнит желудок и даст чувство сытости.
  9. Исключить из рациона промышленные сладости, кондитерские изделия. Горький шоколад, мед, пастилу, зефир, можно употреблять в ограниченном количестве до 12 часов дня. Также разрешены сухофрукты и орехи.

Правильное питание должно состоять из:

  • растительного (бобовые, орехи) и животного (рыба, телятина, курятина) белка;
  • растительных масел;
  • быстрых (фрукты, сухофрукты) и сложных (крупы, корнеплоды) углеводов.
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Правильное питание

Количество животных жиров и простых углеводов (сахар) должно быть сокращено до минимума. 1 порция еды не должна содержать более 350 гр. В случае употребления одновременно двух блюд указанное число разделяется на 2 (каждая порция около 150-200 гр.).

Для приготовления полезной пищи используется:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание.

Белковые продукты можно обжаривать без добавления масла. Углеводы следует употреблять сырами или подвергать минимальной термической обработке. Крупы перед подачей на стол запариваются или долго провариваются.

Перечень продуктов:

Разрешенная едаЗапрещенные продукты
Все овощи, фрукты, ягоды (картофель, виноград, бананы можно в ограниченном количестве).Пирожные, торты, мороженое,
Курица, индейка, телятина, постная говядинаМайонез, кетчуп
Рыба белых сортов (не чаще 2-х раз в неделю разрешается лосось, горбуша, семга)Газированные напитки
МорепродуктыКолбасные изделия
Несоленый сырФаст-фуд
Бобовые, горох, чечевицаРыбные и мясные консервы
Любые крупыМолочная и кисломолочная продукция высокой жирности
Кисломолочные и молочные продукты без добавления фруктовых добавок (жирность 10-20%)Шоколад (кроме горького), сахар
Хлеб из цельнозерновой муки и отрубейСливочное масло, маргарин
Соки, морсы, компоты, чай, кофе
Растительное масло и соевый соус

Примеры питания при похудении

Приблизительное распределение пищи в течение суток:

Завтрак

 

  • каша из любой крупы, без добавления масла;
  • тост с сыром;
  • кофе или чай
Перекус

 

  • любые фрукты
  • овощи;
  • творог;
  • яйца
Обед

 

  • овощной суп;
  • тефтели, паровые котлеты, ежики из мяса курицы, индейки, телятины с гарниром из овощей или круп.
Полдник

 

  • кефир;
  • йогурт;
  • фруктовый мусс или салат;
  • пудинг
Ужинзапечённое или паровое блюдо из постного мяса или рыбы с овощным салатом и чай

Примерное меню на неделю:

Понедельник
Завтрак
  • гречневая каша с молоком;
  • тост с сыром;
  • зеленый чай
Перекус
  • яблоко
Обед
  • кабачковый суп;
  • тушёная телятина с морковью;
  • сок
Полдник

 

  • творог с ягодами и сметаной, жирностью 15 %;
  • яблочный сок
Ужин

 

  • отварной окунь с салатом из свежих овощей и оливковым маслом;
  • чай
Вторник

Выходной от диеты

Завтрак

 

  • каша рисовая с медом;
  • кофе с молоком
Перекус
  • тост с грушевым джемом
Обед
  • тыквенный суп;
  • куриная грудка с запеченными баклажанами;
  • узвар из ягод
Полдник
  • яблочный мусс
Ужин

 

  • тушеная говядина с капустой;
  • ромашковый чай
Среда

Выходной от диеты

Завтрак
  • каша геркулесовая;
  • тост с сыром;
  • кофе
Перекуснемного винограда
Обед
  • паровые ежики из телятины и риса;
  • салат из редиса;
  • вишневый сок
Полдник
  • творожное суфле с ягодами
Ужин
  • судак, запеченный под белым соусом с морковью;
  • чай
Четверг

Выходной от диеты

Завтрак
  • мюсли с орехами и молоком;
  • тост с абрикосовым джемом;
  • кофе или чай
Перекус
  • белковый омлет с помидорами
Обед

 

  • плов из курицы;
  • салат из огурцов и зелени;
  • компот
Полдник
  • Фруктовый салат
Ужин
  • отварные креветки с овощами;
  • чай
Пятница

Выходной от диеты

Завтрак
  • гречневая каша;
  • тост с сыром;
  • кофе
Перекус
  • любые фрукты на выбор
Обед
  • суп-пюре из томатов и сельдерея;
  • паровые тефтели из индейки с печеным картофелем;
  • узвар из груш
Полдник
  • натуральный йогурт
Ужин

 

  • горбуша на гриле с лимоном и болгарским перцем;
  • чай
Суббота

Выходной от диеты

Завтрак
  • творожная запеканка;
  • кофе
Перекус
  • банановое суфле
Обед
  • ленивые голубцы;
  • салат из руколлы, редиса и помидоров;
  • сливовый узвар
Полдник
  • стакан кефира
Ужин
  • фаршированные кальмары;
  • овощной салат;
  • чай
Воскресенье

Выходной от диеты

Завтрак
  • мюсли с орехами и медом;
  • финики;
  • кофе с молоком
Перекус
  • тост с джемом
Обед
  • рубленые котлеты из телятины с овощным салатом;
  • компот
Полдник
  • яблочный мусс с зефиром
Ужин
  • фаршированный кабачок со сметаной;
  • огурец;
  • чай

Программы для похудения

Как перестать сладкое и мучное навсегда – сложная задача, требующая для своего решения определенной силы воли, при этом оказать помощь в устранении лишних килограммов помогут специально разработанные диетологические и тренировочные программы. Методики для снижения веса у женщин и мужчин имеют существенные различия.

Девушкам нужно:

  • питаться через каждые 2-4 часа;
  • потреблять больше фруктов и овощей;
  • контролировать калории.

    Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
    Программы для похудения

Молодым людям:

  • запрещается применять разгрузочные дни и голодать;
  • нельзя отказываться от жирной пищи;
  • следует исключить из питания фаст-фуд;
  • после тренировки обязательно съедать сложные углеводы.

Популярные диетологические программы для похудения:

Комплексное похудение и очищение организма

Диетологическая программа, разработанная на длительный промежуток времени и позволяющая сбросить до 10 кг в течение 2-3 недель.

  1. 1-3 день комплексное похудение. В этот период необходимо выпивать по 2-3 литра воды в день для запуска метаболизма и очищения кишечника. Пренебрежение этим правилом приведет к запорам и образованию каловых камней. Вечером 3-го дня нужно выпить активированный уголь (1 таб. на 10 кг) для детоксикации организма.
  2. 4-й день. В меню включаются только овощные салаты и зелень, допустимы также орехи и фрукты.
  3. 5-10 день. Составление собственного меню, включающего углеводные и белковые блюда, приготовленные на пару или методом тушения. Можно есть овощи и фрукты в любом количестве. В день следует потреблять около 1200-1400 ккал.
  4. 11 день. Разгрузочный. Разрешается пить только воду до 3 литров. Самым рисковым можно попробовать 3-х дневное голодание. Проводить данную методику нужно в выходные дни, так как организм должен находиться в расслабленном состоянии. Запрещается голодать лицам, имеющим проблемы с ЖКТ.

Программа похудения рассчитана на 1,5-2 месяца. Для достижения устойчивых результатов следует совмещать правильное питание с ежедневной зарядкой, составляющей не менее 20 мин в день. Отвисание кожи во время похудения можно предотвратить с помощью контрастного душа и массажа (лица и антицеллюлитного).

Данная методика считается очень агрессивной и подходит далеко не всем. Практикующие данную программу отмечали наличие неприятных ощущений в организме в течение первых 10 дней диеты. Особенно тяжело, по мнению женщин, даются 3 разгрузочных дня, во время которых ощущается сильное головокружение.

Программа похудения для женщин

Рассчитана на длительный срок. Представляет собой синтез правильного питания со спортивными тренировками. Ежедневный рацион следует составлять только из полезных продуктов.

Запрещается потребление:

  • жирной пищи;
  • фаст-фуда;
  • газированных напитков;
  • кондитерских изделий.

Питаться необходимо не менее 5-6 раз в день с перерывом в 2-3 часа. Ежедневно допускается съедать до 1200 ккал. Понижение данной цифры приведет к стрессу организма и накоплению жировых отложений. Спортивные тренировки проводятся 3-4 раза в неделю по 1,5 -2 часа. Ежедневные занятия не дадут возможность мышцам отдохнуть, а меньшее количество не будет способствовать снижению веса.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Программа тренировок

Программа тренировок:

  1. Разминка, состоящая в 30 мин занятии на кардиотренажере, беговой дорожке.
  2. Силовые тренировки на пресс, проработка мышц ног, рук, груди и ягодиц. Рекомендуется проводить жим с гантелями стоя и лежа на наклонной скамье, жим плиты ногами, гиперэктазию, разведение ног с грузом на тренажере, выпады с гантелями, приседания.
  3. Заминка. Занятие следует оканчивать на велотренажере или эллипсоиде (10-20 мин).

Лица, практикующие данную программу, отмечают ее эффективность. Составленный рацион питания легко переносится организмом, и при условии соблюдения всех пунктов методика позволяет сбросить до 8 кг в течение 30 дней.

Особой популярностью для снижения веса и нормализации фигуры приобрели электронных программы, помогающие:

  • подсчитывать калории;
  • отслеживать продуктивность и качество тренировок;
  • контролировать соблюдение питьевого режима;

Приложения легко устанавливаются на смартфон и предлагают разработанный план тренировок и питания:

«Фитнес-план на 30 дней»

Программа для Андроида разработанная Leap Fitness Group.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Фитнес-план на 30 дней

Включает набор опций и 5 разнообразных программ, позволяющих снизить вес и проработать мышцы:

  • всего тела;
  • рук;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • ног.

Для запуска программы требуется ввести свой изначальный вес, вписать конкретный результат и начать тренироваться.

В программе существует 3 уровня:

  • для новичков;
  • средний уровень (промежуточный);
  • тренировки для продвинутых.

Программа занятий рассчитана на 35 дней. Прогресс можно проследить по специальной шкале, а первый результат становится заметен через 1,5-2 недели. Приложение очень популярно, имеет только положительные отзывы в сети (чаще всего от мужчин). По отзывам молодых людей, данный метод позволяет хорошо проработать мышцы пресса, ног, рук, подсушить тело и сформировать рельефную линию мышц.

«Сжигание жира»

Программа Google Play составленная на основании домашних HIIT тренировок, помогающих ускорить метаболизм, активизировать процесс сжигания жира и расход калорий.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Сжигание жира

В приложение содержит:

  • более 60 разнообразных упражнений;
  • систему статистики, помогающую отслеживать достигнутые результаты;
  • напоминания;
  • фоторедактор.

Все упражнения снабжены подробными аудио-, видео инструкциями и подробным описанием. Делать зарядку можно дома, тратя не более 20 мин в день. Использующие приложение люди отмечали его высокую эффективность, высокое качество собранных упражнений, позволяющих сбросить около 8 кг за 4 недели.

«Похудеть без диеты»

Популярная программа и помощник по здоровому питанию и физической активности.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Похудеть без диеты

Состоит из:

  • дневника «Здоровое питание» подсказывающего полезно ли выбранное блюдо, сколько в нем калорий и какие там содержатся вещества.
  • списка «Физической активности», куда следует включать тренировки, уборку в доме и просто прогулки;
  • статистических данных, с различными графиками похудения;
  • электронной девушки помощника, способной подсказать правильное питание, составить меню и разработать план тренировок.
  • В программу включены:
  • около 1500 различных вариантов меню и рецептов;
  • напоминатель;
  • редакторы базы еды и тренировок;
  • контроль объемов груди, талии и бедер;
  • разнообразные диеты.

«Похудеть без диет» считается самой популярной программой, позволяющей легко избавится от лишнего веса и привести фигуру в форму. Согласно опросам, благодаря данному приложению легко можно сбросить до 3 кг в неделю без особых ограничений для организма.

Как не сорваться

Отказавшись от сладкого и мучного навсегда, можно легко сбросить лишний вес. Похудение – длительный процесс, требующий больших усилий и времени для появления ощутимых результатов.

В некоторых случаях, из-за сильной зашлакованности организма, вес какое-то время продолжает держаться на одной отметке, что может вызвать психологический стресс и отказ от первоначальных намерений. Труднее всего ограничивать себя в сладком людям, обожающим торты и пирожные.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, не есть вечером после 6. Психология, принципы питания
Как не сорваться

Не сорваться и не поддаться соблазну можно при условии:

  1. Постепенного ограничения питания. Резко начинать голодать нельзя. Привыкший много кушать организм при нехватке калорий ощутит стресс, сопровождающийся сильным голодом.
  2. Выработки новых привычек питания. При появлении желания съесть торт на протяжении нескольких недель нужно предлагать организму сухофрукты, орехи, ягоды. Постепенно организм привыкнет и перестанет требовать мучное.
  3. Ограничения свободного времени. Занятие по душе не только позволит расслабиться, но и поможет не думать постоянно о желании съесть запретную еду.
  4. Постоянного ношение с собой еды. На работу, в поездку нужно брать с собой полезные продукты (фрукты, овощи, кисломолочные продукт). Такая привычка предотвратит желание посетить кафе быстрого питания и сэкономит деньги.
  5. Поиска единомышленника. Худеть лучше всего с подругой или товарищем. Единение интересов и желаний поможет найти поддержку и предотвратит от срыва.
  6. Отказа от посещения супермаркетов. Покупать продукты лучше на рынке. Витрины супермаркетов и запах свежей выпечки раздражают вкусовые рецепторы, вынуждая купить сладости или полуфабрикаты.
  7. Потребления большого количества воды, кефира, йогурта в случае появления чувства голода.
  8. Наличия постоянной мотивации. Цель, ради которой человек отважился на похудение должна быть постоянно на виду. Красивое платье, фотография любимого человека, купальник помогут выработать волю и предотвратить срыв.

Если же разовый срыв произошел не нужно расстраиваться. Лишние калории следует сжечь путем спортивных тренировок, танцев, пробежки. В крайнем случае, можно сделать дополнительный разгрузочный день. Отказавшись от употребления сладкого и мучного человек способен сбросить лишней вес, предотвратить появление ожирения и последующих проблем со здоровьем и личной жизнью.

Создание рациона питания, с исключением вредной пищи и собственного плана тренировок позволит сохранить стройность и красивую фигуру на длительное время, без риска возвратить ушедшие килограммы.

Видео о том как отказаться от сладкого

Как отказаться от сладкого:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ