1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

Сегодня все чаще люди открывают для себя сравнительно новую методику интуитивного питания, которое сильно отличается от диет. Отзывы похудевших по данному методу людей весьма убедительны, а сам разработчик интуитивного питания доктор Стивен Хоукс смог безвозвратно избавиться от лишних 22 кг и удержать достигнутый результат.

Что такое интуитивное питание?

Методика интуитивного питания в корне отличается от различных диет. В зависимости от строгости выбранного диетического меню человеку приходится ограничивать себя в потреблении продуктов в большей или меньшей степени. Последствия таких ограничений зачастую печальны.

Спустя какой-то срок у большинства людей после завершения диеты (зачастую и во время нее) случаются срывы, которые нередко ведут к перееданию.

В связи с этим методика интуитивного питания использует принципиально другой подход к выбору продуктов питания – организму следует дать именно то, в чем он испытывает потребность в данный момент и он будет удовлетворен.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после

При этом съеденное не будет откладываться в виде лишних килограмм. Главным условием для успешного следования данной методике является умение понимать свои желания, слушать свой организм. Иными словами интуитивное питание — это не совсем диета, а скорее образ жизни, где главным принципом является рациональный и разумный подход к еде.

Принципы системы питания

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором противоречивые, базируется на 2-х основных принципах:

  • принимать пищу следует только, когда организм испытывает настоящий физический голод, а не эмоциональный. При физическом голоде человек действительно нуждается в восполнении питательных веществ в организме. При этом его проявления чисто физиологичны – может бурчать живот, появляться слабость, раздражительность, ощущение тошноты из-за того что желудок пуст. Именно такой голод можно утолять без зазрения совести, продуктами, которые в конкретный момент подсказывает организм. При эмоциональном голоде желание что-то съесть возникает очень часто (иногда постоянно), чтобы отвлечься от скуки, грусти, однообразия. При этом непременно появляется желание употребить что-то конкретное, что способно доставить радость (шоколадку, конфеты, пиццу), тогда как при физическом голоде организм с благодарностью примет любую еду (брокколи, кусок хлеба, нежирное мясо);
  • прислушиваться к сигналам организма при выборе того или иного продукта, а также научиться понимать момент когда организм насытился. Организм сам лучше знает, испытывает ли он голод или нет. Если научиться прислушиваться к этим сигналам, проблема переедания уйдет сама собой – организм будет потреблять столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизни.

10 правил интуитивной диеты

Помимо принципов существуют 10 ключевых правил, которым должны следовать люди, решившие изменить свою жизнь и ставшие на путь интуитивного питания.

  1. Отказ от строгих диет и ограничений – следует навсегда понять и принять, что любые ограничения в пище, особенно строгие, вредны и бессмысленны. В большинстве случаев вес возвращается вновь, так как после диеты следует кардинально менять образ жизни, чтобы достигнутый результат сохранялся (переходить на правильное питание, подсчитывать калорий). Эту простую истину игнорируют многие люди, и ушедший вес возвращается спустя короткий срок. Такое пищевое поведение объясняется шоком, который испытывает организм, стараясь таким образом наверстать упущенное.Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после
  2. Важно научиться распознавать голод и утолять его пока он не стал слишком сильным – именно понимание собственных сигналов организма позволит кушать умеренно. Крайне важно приучить себя есть лишь для утоления голода.
  3. Не стоит контролировать свое питание – подсчет калорий и угрызения совести после съеденной порции сладкого, это, то от чего следует уходить при переходе к интуитивному питанию. Постоянный контроль над съеденными продуктами угнетает и подсознательно винит за каждую огреху в питании, что не способствует переходу к интуитивной практике организации потребления пищи.
  4. Следует перестать накладывать на еду любые запреты, «помирится» с ней – определяя для себя отдельные категории запретных продуктов, человек испытывает непомерную тягу к ним. Отказ от той или иной пищи ведет раньше или позже к срывам, перееданию и стойкому осознанию своего безволия и никчемности.
  5. Необходимо научиться уважать состояние насыщения – принимая пищу, следует прислушиваться к себе и стараться не пропустить момент насыщения, чтобы не допускать переедания. Рекомендуется оценивать насыщение по 10-бальной шкале (1 – сильный голод, 10 – переедание). Прекращать прием пищи, необходимо достигнув 5-6 баллов, когда чувство голода утолено, но возможно остается желание продолжать прием пищи из-за ее вкусовых качеств или наличия в тарелке.
  6. Важность эстетики принятия пищи – удовольствие от еды принимаемой в приятной, радующей глаз обстановке возрастает в разы. Так, у азиатов культура принятия пищи очень важна, и лишний вес встречается у этой расы гораздо реже, чем у европейцев. Секрет заключается в том, что в красивой окружающей обстановке насыщение наступает быстрее. Если же во время приема пищи эстетическая сторона вопроса обходится стороной, то организм подсознательно «доберет» недостающие эмоции за счет объемов поглощаемой пищи.
  7. Важно отучиться заедать дурные эмоции. Ежедневно человек испытывает целую гамму не самых приятных эмоции – гнев, раздражение, злость, тревожность. Многие находят утешение в еде, которая позволяет на время смягчить подобные эмоции. Однако пища не способна устранять первоисточник, вызывающий подобные чувства. Это пример эмоционального голода, результатом которого является переедание.
  8. Важно ставить реалистичные цели для своей фигуры – прежде всего, следует принять тот, факт, что перекроить генетику не получится, так же как нереально надеть обувь на 4-5 размеров меньше. Не стоит быть чрезмерно критичными к своему телу, важно научиться полюбить свою внешность.
  9. Нельзя допускать отсутствия физической активности – для поддержания формы можно найти приемлемую форму занятий. Это может быть фитнесс, йога, плавание или прогулка на велосипеде. При этом наличие такой физической нагрузки не должно быть изнуряющим, а доставлять радость и позволять сохранять активность.
  10. Подход к выбору продуктов должен быть разумным – выбирать пищу следует, заботясь о своем здоровье. При желании можно позволить себе иногда какую-то вредность (фаст-фуд, газировку), однако это не должно становится системой.

Как ИП помогает похудеть и поддерживать нормальный вес?

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором вдохновляют начать новый образ жизни, при грамотном подходе действительно помогает терять вес. Основа интуитивного питания (помимо призыва прислушиваться к своему организму) – постепенно приучение к употреблению здоровой пищи.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после

По сути интуитивное питание – это правильное питание без подсчета калорий и ограничений, где возможные послабления не воспринимаются как провалы.

Если делать все правильно и позволять организму съедать ровно столько, сколько ему необходимо для восполнения энергии, то переедание будет исключено. Многие люди, которые начали придерживаться данной методики, с удивлением отмечали, что стали наедаться меньшими объемами порции и вес действительно стал уходить.

Поддерживать массу тела в норме, приучив организм к интуитивному питанию, также не сложно. Выработанный механизм опознавания реального физического голода не позволит набирать лишние килограммы. Однако для того чтобы интуитивное питание вошло в привычку и формирования подобного механизма требуется время.

Как перейти на ИП?

Чтобы эффективно и без проблем перейти на него следует придерживаться следующих рекомендации.

Исключение раздражающих факторов Принимая пищу, следует сконцентрироваться исключительно на этом процессе. Такие раздражающие моменты как просмотр ТВ, чтение новостных лент в интернете, серьезные беседы, чтение книг лучше оставить на другое время. В интуитивном питании важно сконцентрироваться на самом приеме пищи, кушать медленно, акцентируя внимание на запахе, цвете и вкусе еды, и конечно, собственных ощущениях от продуктов.
Принцип оптимально-минимального насыщения Важно доверять организму – как только появились первые признаки насыщения, прием пищи следует прекратить.
Ведение «пищевого» дневника В него следует записывать каждый прием пищи и то, какими эмоциями он сопровождался. Это поможет понять, когда пища принималась, так как была физиологически необходима, а когда ее прием был вызвана внутренним дискомфортом (эмоциональный голод) и научит быстрее различать эти состояния.
Следует отказаться от подсчета калорий Это поможет избавиться от внутреннего напряжения и привычки корить себя за каждый съеденный кусок.
Акцент на вкусовых предпочтениях Следует мысленно спрашивать у себя, что именно хотелось бы съесть на ужин или обед, опираясь на вкусовые характеристики продуктов (острое, соленое, кислое, сладкое) или их структуру (твердое, хрустящее, мягкое, жидкое).
Увеличение двигательной активности Можно начать с вечерних прогулок или утренних пробежек. Постепенно физическую нагрузку следует усложнить.
Выделять необходимое количество времени на сон Недосыпание является одним из ключевых факторов переедания и ожирения. Важно отдыхать не менее 8 ч в сутки для нормализации метаболизма. Вместо просмотра телевизора и интернет-сайтов лучше раньше лечь спать.

Как придерживаться диеты для похудения?

Интуитивное питание позволяет человеку обрести независимость от пищи. По отзывам похудевших людей, они наконец-то начали, есть, чтобы жить, а не наоборот и считают такой подход к питанию максимально естественным для человека и позволяющим уйти навсегда от пищевой зависимости и обрести желаемую стройность.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после
Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором вдохновляют других людей, желающих обрести стройность, требует грамотного подхода.

На первый взгляд придерживаться интуитивного питания несложно, так как примерного рациона питания нет и при выборе блюд или продуктов следует руководствоваться собственными ощущениями. Главное выдерживать баланс – нельзя ограничивать себя в чем либо, но и переедать тоже не разрешается.

Основная мысль, которую следует понять и принять – нет плохой еды, есть только та которую хочется употребить в конкретный момент. Научиться чувствовать тонкую грань насыщения и переедания, отличать эмоциональный и физический голод – это та работа над собой, которую следует выполнять постоянно, находясь на интуитивном питании.

Еда должна стать просто ресурсом для поддержания жизнедеятельности, а не самоцелью. На первом плане должны быть совершенно иные ценности — семья, увлечения, работа.

Как научиться определять момент насыщения?

Не все люди могут верно определить момент, когда наступает насыщение и прием пищи следует завершить. В особенности это сложно делать людям с различными расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия, деспотичные пищевые установки, воспитанные с детства). Многим кажется неправильным оставлять еду на тарелке.

Для того чтобы научиться слышать и понимать свой организм во-первых следует есть медленно. Быстрое поглощение пищи не позволяет прочувствовать момент насыщения и ведет к перееданию. Во-вторых, не стоит кушать с гаджетами в руках, работая за компьютером или ноутбуком. В-третьих, во время принятия пищи следует делать небольшие паузы.

В это время можно выйти из-за стола и немного отвлечься на любые дела. Подобная техника паузы во время еды пробуждает ощущение сытости и помогает не переедать. Однако следует помнить, что впадать в крайности и контролировать голод и насыщение как при диетах не стоит.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после

При наличии чувства голода можно спокойно продолжать есть, не испытывая при этом угрызений совести. Практикуя такие остановки, можно научиться безошибочно распознавать признаки переедания и избегать этого.

Ожидаемые результаты

Похудение по методике интуитивного питания возможно и это является доказанным фактом. Однако речь в этом случае идет о людях, не имеющих проблем с расстроенным пищевым поведением и интуитивно в большинстве случаев отдающим предпочтение продуктам, относящимся к правильному питанию.

Придерживаясь интуитивного питания за 30 дней можно потерять до 7 кг веса.

Если человек употребляет и испытывает большую тягу к здоровой еде, но периодически позволяет себе маленькие отступления от ПП, потому что так ему подсказывает в данный момент организм, то это одна ситуация. А если желающего похудеть интуитивно «тянет» исключительно на вредные продукты, то совершенно иная, в которой о снижении веса говорить не приходится.

Еще одним немаловажным фактором, влияющим на успех при похудении на интуитивном питании, является наличие регулярной физической активности. При отсутствии двигательной нагрузки добиться результатов будет довольно сложно (возможно они будут, но займут более длительное время).

При наличии физических нагрузок при переходе на интуитивное питание их следует постепенно увеличивать, так как организм привыкает к одному и тому же ритму и для запуска процесса похудения рекомендуется сменить режим тренировок.

Кому и почему не удается похудеть на интуитивном питании?

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором в основном носят положительный характер, подходит далеко не всем.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после

Данная система может не сработать в следующих случаях:

  • при отсутствии терпения – важно понимать, что первые сдвиги в меньшую сторону на весах спустя месяц будут лишь у людей с явно выраженным перебором веса. При наличии небольшого количества лишних килограмм процесс похудения по данной методике может занять более долгий срок;
  • при наличии серьезных пищевых расстройств — в этом случае человек не может истинно осознавать чувство голода. Из-за растянутого желудка и неправильных пищевых установок, ему будет хотеться есть всегда и выбор продуктов будет вовсе не способствовать сбросу веса. Кроме того из-за нарушенных нейронных сигналов в мозге людей с ожирением, для получения сытости требуется довольно много еды и момент насыщения таким людям определять также довольно сложно;
  • при наличии жестких установок, сформированных в детстве – они бывают настолько сильны, что интуиция человека просто не работает. Сюда можно отнести ситуации, когда человек привык все доедать до конца, кушать все блюда с хлебом, принимать любую предложенную пищу в определенные часы. Пытаясь прислушиваться к себе, такие люди теряются и возвращаются к старым пищевым привычкам.

Интуитивное питание – это не диета, а скорее образ жизни, к которому человек привыкает в течение довольно длительного времени. Согласно отзывам данная методика подходит далеко не всем, однако похудевшим таким образом людям интуитивное питание помогает и в дальнейшем не набирать лишние килограммы.

Видео об интуитивном питании

Видео-обзор эффективности интуитивного питания:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ