1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

К экспресс-диетам люди прибегают, когда нужно быстро и эффективно похудеть. Для этих целей созданы специальные программы питания, основной принцип которых уменьшить калорийность пищи до 1000. Придерживаться экспресс диеты больше 2-х недель диетологи не рекомендуют.

Принципы экспресс диет

Экспресс диета, быстрая и эффективная для похудения, рассчитана на короткий срок, по завершении которого не стоит сразу возвращаться к прежнему меню. За время сушки, организм включает режим вывода жиров, поэтому при выходе из диеты необходимо придерживаться сбалансированного питания для дальнейшего похудения.

А это:

  • Полный отказ от сладкой, соленой, высококалорийной пищи.
  • Запрет алкогольных напитков.
  • Питьевой режим.
    Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день
  • Прием витаминно-минерального комплекса.
  • Ужин не позднее 19-00

Все экспресс диеты похожи, основное их различие – разрешенные продукты питания.

Людям, которые решили прибегнуть к экспресс диете, следует помнить, что:

  • Такой режим питания не дает долгого результата. При строгом ограничении калорий, в первую очередь уходит лишняя вода. Цифры на весах снижаются, а жировые прослойки практически не уходят.
  • Длительное придерживание быстрой диеты способствует замедлению метаболизма.
  • Прежде, чем экспериментировать со здоровьем, прибегая к экспресс диетам, следует проконсультироваться со специалистом.

Благодаря диете девушки могут в короткие сроки «влезть» в нужное платье или сделать идеальную фотосессию.

Кефирная диета

Кефир – продукт, который помогает желудку лучше работать, облегчает работу сердца, выводит шлаки из организма. На 100 г кефира 1% приходится 4 г углеводов, 2,8 белка и 1 г жиров. Его включают в рацион питания практически во всех диетах, делают разгрузочные дни.

Кефирная диета – эффективна. За 1 день уходит 1-1,5 кг веса. Рассчитана она на неделю. Основной продукт на это время – кефир с жирностью 1%. Ежедневно нужно выпивать его 1,5 л, по 250 г, добавляя каждый день определенный продукт.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Примерный план питания:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникКартофель, 100 гКартофель, 200 гКартофель, 100 гКефир
ВторникКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКурица, индейка, кролик или телятина, 200 гКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКефир
СредаЗапеченная рыба, 100гЗапеченная рыба, 200 гЗапеченная рыба, 100 гКефир
ЧетвергТелятина, кролик или индейка, 100 гТелятина, кролик или индейка, 200 гТелятина, кролик или индейка, 100 гКефир
ПятницаОвощной салат, 200 гТушеные овощи, 200 гСвежие овощиКефир, яблоко или грейпфрут
СубботаКефир
ВоскресениеВода

Выходить из этой диеты необходимо аккуратно. Иначе сброшенные килограммы вернутся, возможно даже с прибавкой.

Есть другие варианты диет на основе кефира:

  • Последовательное сочетание трех монодиет по 3 дня. С 1-3 день разрешено есть отварную курицу, кролика, индейку (500 г) без соли плюс вода. С 4-6 день – яблоки плюс вода. С 7-9 день – кефир плюс вода. Такая диета эффективна. Помогает сбросить до 1,5 кг за день.
  • Диета «Кефир + огурцы». Меню дня: 1л кефира, жирностью 1%, 800 г огурцов и 100 г отварной или запеченной рыбы. Кефир делится на 5 порций по 200 г каждый. Огурцы – на 4 части — по 200 г, рыба рекомендована на обед.
  • Диета «Кефир и гречка». Каша готовится с вечера. На 200 г сухой гречки берется 1,5 л кипятка. Крупу не варить, а запарить кипятком и укутать. С кашей можно выпить 1 л кефира.
    Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день
  • 3-х дневная кефирная монодиета. Суточная норма — 1,5 л кефира

Такие диеты позволяют похудеть на 3-4 кг.

Гречневая диета

Гречка богата белками, на 100 г крупы приходится 13 г белков, 3,3 жиров, 62,5 углевода. Помимо этого, крупа содержит витамины группы В, богата микроэлементами и аминокислотами.

Отлично очищает организм от токсинов, избавляет от лишней жидкости:

  • Гречневая экспресс диета на 3 дня. Быстрая и эффективная диета, на которой за 3 дня можно похудеть до 4 кг. Рацион дня: 1 ст. сухой крупы промыть, залить кипятком на несколько часов. Полученную кашу разделить на 4-5 порций. Суточная норма воды 2-2,5 л воды.
  • Гречневая диета на 7-10 дней. Дневная норма гречки 1,5 ст. и 1 л кефира, жирностью 1%. Гречку заливают на ночь кипятком или кефиром. Полученную кашу разделить на 5 порций. Питьевой режим обязателен: за день необходимо выпить 2-2,5 л воды. За весь период диеты можно похудеть на 6 кг.
  • Гречневая диета на 2 недели. 5 приемов пищи в день, 2 из которых – блюда из гречки. Ее можно варить, тушить. Можно употреблять молоко и молочные продукты малой жирности, овощи, не жирное мясо, фрукты, с маленьким содержание сахара, рыбу. При таком режиме на завтрак можно съесть кашу с кусочком сыра и чаем без сахара. На первый перекус – свежий салат с овощами и зеленью. Обед – нежирное мясо курицы, кролика или индейки, запеченное или сваренное на пару, и овощи. На полдник – 200 г ряженки, ужин – каша с овощами.

Выполняя все рекомендации, можно похудеть на 7-10 кг

Преимущества гречневой диеты:

  • Гречка насыщает организм человека, поэтому худеющие не испытывают постоянного голода и дискомфорта.
  • Гречка богата клетчаткой, что благотворно сказывается на работе кишечника.
  • Витамины группы В и А, содержащиеся в больших количествах в гречке способствуют поддержанию тонуса и красоте кожи.
    Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Экспресс диета быстрая и эффективная, но диетологи предупреждают, не стоит увлекаться. Чрезмерное употребление гречки в пищу может стать причиной аллергии или проблем с пищеварением.

Белковая диета

Основана на потреблении неограниченного количества белка и сокращении, практически до минимума, углеводов и жиров. По такому принципу построены популярные сейчас «Диета Дюкана», «Кремлевская».

Преимущества:

  • Сытная диета, нет плохого самочувствия от голода.
  • Позволяет похудеть за короткие сроки.
  • Разрешается употребление постного мяса, нежирной рыбы, яиц, сыра, молочных продуктов с низкой жирностью.
  • Белковая диета 3-х дневная. Результатом этой программы питания может стать отвес на 3-5 кг. Питаться следует 4 – 5 раз в день. Завтрак – 2 вареных яйца. Первый перекус – натуральный йогурт, кефир или обезжиренный творожок, на обед – рыба, сваренная на пару, на ужин – 1 ст. кефира или ряженки.

Есть разновидности белковой диеты, рассчитанные на 10, 14, 21 день.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Противопоказания:

  • Заболевания почек.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой/юный возраст.
  • Заболевания желудка.

Диетологи выступают за белковые диеты, если при этом соблюдается ряд правил:

  • Перед применением диеты стоит получить разрешение врача.
  • Необходимо принимать витамины и минералы.
  • Контроль за самочувствием.

Выходить из белковой диеты следует осторожно. В первый день можно начать со 100 г каши на завтрак и гарнира на обед. Затем вводятся мясо, жирная рыба небольшими порциями. Отвес за время диеты — 7-15 кг.

Водная диета

Сторонники водной диеты разделились: одни считают, что для достижения идеальных результатов не стоит менять кардинально привычный режим питания.

Достаточно исключить особенно вредные и калорийные продукты и нормализовать питьевой режим:

  • 1 ст. воды за 20-30 мин. до еды.
  • 1 ст. воды через полчаса после.

Такой питьевой режим не позволит переедать.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Второй вариант водной экспресс диеты быстрый и эффективный, но жесткий. Предполагается полный отказ от обычного рациона и замена его на питьевой. Результат диеты – отвес до 1,5 кг за день. Результат будет заметным, но стоит помнить о своем здоровье и прислушиваться к своим ощущениям.

Преимущества:

  • Не требует затрат.
  • Не требуется следить за калорийностью продуктов.
  • Относительно безопасная.

Недостатки:

  • Чувство голода.
  • Много побочных эффектов.
  • Тяжело выдерживается.
  • Вымываются питательные вещества из организма.

Придерживаться водной диеты рекомендуется не более 14 дней. За это время организм худеет на 1,5 -15 кг.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай разгоняет метаболизм и способствует уменьшению жировой массы.

Эти свойства делают его любимым напитком худеющих:

  • Разгрузочный день. Зеленый чай утоляет голод и жажду, улучшает работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. В основном, на этом свойстве и происходит похудение до 2-х кг за день. Чай следует пить теплым, свежезаваренным.
  • Чайная диета на 3 дня. Разрешены сухофрукты и молоко.
  • Чай с молоком. В свежезаваренный зеленый чай добавляются 3-5 ст. л. молока. Напиток становится более питательным и позволяет быстрее насытиться.
  • Чай с имбирем – популярен среди всех худеющих. На 1 ч. л. сухой заварки чая берется 30 г натертого имбиря.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Наиболее эффективным вариантом для похудения является зеленый час с лимоном и имбирем. Такой напиток ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, регулирует содержание сахара в крови.

Популярностью пользуются сочетания монодиет с чаем:

  • Зеленый чай плюс яблоки. В меню разрешен чай в неограниченных количествах и яблоки – 1кг. Все это разделяется на 5 порций. Результат диеты — отвес на 3-5 кг.
  • Зеленый чай, творог и яйца. Применять такой режим питания не рекомендуется больше 3-х дней, потерять за это время можно до 3-х кг. Завтрак – яйцо и чай; перекус – творог; обед – яйцо, творог и чай; полдник – творог; ужин: яйцо и чай.Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Такую диету используют модели. Диета строгая, но придерживаться ее могут даже люди, страдающие от язвы.

Английская

Суть английской диеты – смена белковых и овощных дней. Длится она 21 день, в результате отвес на 7 — 10 кг. В белковые дни разрешены продукты, богатые белками: курица, кролик, яйца, рыба. В овощные – не крахмалистые овощи и фрукты. Блюда употребляются в пищу без соли. Ее можно заменить зеленью и натуральными специями.

Плюсы английской диеты:

  • Сбалансированный прием пищи не позволит голодать.
  • При разумном питании, сброшенный вес не возвращается назад.
  • Недорогая.
  • Эффективная

Правила Английской диеты:

  • Питьевой режим.
  • Прием поливитаминов и минералов.
  • Отказ от сладкой, жирной, жареной еды.
  • Суточная норма до 1000 ккал.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Английская диета эффективна при соблюдении всех правил. Начинать и заканчивать ее стоит разгрузочными днями.

Винная

Диетологи разработали особый рацион, придерживаясь которого можно похудеть за неделю на 5 кг. Система питания длится 3 – 12 дней.

Что входит в рацион:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Сухое красное вино в день до 1л.
  • Питьевой режим.

Запрещены:

  • Сладкое.
  • Мучное.
  • Углеводы.
  • Полуфабрикаты
  • Соль.

1 л вина разделить на 5 приемов пищи, употреблять с овощами и фруктами. Разрешается немного сыра. Результат такой диеты – потеря более 3-х кг лишнего веса. Выходя из диеты, сначала нужно увеличивать количество овощей и фруктов, затем – общую калорийность. В первые 7 дней запрещены полуфабрикаты и консервы. Обязателен питьевой режим.

Плюсы винной диеты:

  • Укрепление иммунитета организма.
  • Снижение риска инфаркта.
  • Выведение солей тяжелых металлов.
  • Ускорение метаболизма.

Применять винную диету следует с осторожностью.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Минусы:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие алкоголизма.
  • Ухудшение психологического состояния.

Винная диета – жесткий способ похудеть. Выдержать ее, даже абсолютно здоровому человеку, тяжело.

Томатная

Экспресс диета быстрая и эффективная на томатах позволяет похудеть от 3 до 5 кг, не нанося вред организму. Помидор обладает слабительным эффектом, что благотворно влияет на похудение. Витамин Е способствует улучшению структуры кожи, ее омоложению.

Виды диет:

  • Классическая 3-х дневная томатная диета: за день необходимо съесть 1,5 кг помидоров, разделив их на 5 порций по 300 г. Суточная норма воды – 1,5 л. Солить пищу нельзя, увеличивать количество помидоров – запрещено. Выполнив эти правила, можно с легкостью и без вреда для организма скинуть на 1,5-3 кг.
  • В 5-ти дневную томатную диету добавлен белок. Завтрак – омлет из 2-х белков, большой помидор. Второй завтрак – 300 г помидоров. На обед разрешена индейка, кролик или курица 150 г, помидоры и зелень. Полдник – 300 г помидоров и творог, кефир или натуральный йогурт 100 г. На ужин рекомендован салат из помидоров с зеленью.

Соблюдая 5-дневную диету, можно убрать по 1 кг в день.

  • 7-дневная диета еще более разнообразна. Есть можно сыр твердых сортов, нежирный мясной бульон, курицу, индейку, телятину и яйца. Основное правило: за день необходимо съесть до 1500 г помидоров по 300 г на каждый из приемов пищи. Последний прием пищи — не позднее 18.00.
Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день
Экспресс томатная диета полезна и не вредит здоровью. Быстрая и эффективная диета помогает быстро скинуть нужные килограммы.

Противопоказания:

  • Аллергия.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Подагра.
  • Повышенная кислотность.

Диета на помидорах позволяет наладить работу желудка. Благодаря большому содержанию витаминов группы В и С, помидоры способны улучшить формулу крови человека, понизить уровень сахара, вывести шлаки.

Яичная диета

В день разрешено съедать до 4 яиц. Разнообразить меню можно малокалорийными продуктами: куриное мясо, кролик, индейка, рыба, зелень, овощи. Под запретом майонез, быстрые углеводы, картофель, бананы, полуфабрикаты.

Плюсы яичной диеты:

  • Не мучает голод.
  • Разнообразное меню, простые в приготовлении блюда.
  • Доступность продуктов.

Недостатки:

  • Есть вероятность срыва.
  • Вялость, повышение уровня холестерина.
  • Возможны запоры и дискомфорт в желудке.

Меню:

Завтрак:Обед:Ужин:
Омлет из 2-х белков, цитрусовый фрукт, зеленый чайЦитрусовый фрукт, 150 г кролика или курицы2 вареных яйца, 200 г кефира или ряженки

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Прежде чем решиться испытать ее на себе, необходимо проконсультироваться с врачом, возможны побочные эффекты.

Шоколадная диета

Самая необычная в своем роде, с одной стороны, но и одна из самых жестких. Суточное потребление продуктов – 90 г шоколада, примерно 440 ккал.  Употреблять в пищу можно любой сорт, кроме белого, так как там нет какао. Всю дневную норму можно съесть за один раз или разделить ее на 3 приема пищи. Чай и другие жидкости можно пить строго через 3 ч после шоколада и кофе.

Классическая шоколадная диета: плитку шоколада разделить на 3 порции. Употребить в 3 приема с несладким кофе.

Плюсы диеты:

  • Быстрый результат: за 7 дней минус 7 кг;
  • Нет запрета на сладкое.

Минусы:

  • Не сбалансирована.
  • Высокая вероятность быстрого возврата потерянных кг.
  • Может вызвать аллергию.

Перед применением шоколадной диеты необходимо проконсультироваться с врачом, выполнять физические упражнения, принимать поливитамины, выпивать около 2-х л чистой воды.

Рисовая диета

Экспресс диета быстрая и эффективная, позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Для лучшего результата подходит бурый рис.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Правила диеты:

  • Перед тем, как попробовать на себе этот режим питания, необходимо провести несколько разгрузочных дней.
  • Заменить вредные жидкости зеленым чаем без сахара.
  • Отказ от быстрых углеводов.
  • Обязательно много пить.

Кроме риса можно есть фрукты, отварные овощи, пить морсы или компоты.

Меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГрушаОвощной бульон, огурец, сельдерей, брокколиСалат «Щетка»
ВторникАпельсинТушеные грибы, овощной бульонКефир
СредаВареная свёкла или морковьТушеный цукини, овощиГруша
Четверг100 г риса с изюмомБрокколиСвежие овощи
ПятницаАпельсинСвежие овощиКабачок
СубботаГрейпфрутОвощной бульонТушеные овощи
ВоскресениеЯблокоМорковьОвощной бульон

За день необходимо съесть до 1000 г вареного риса, по 150-200 г на каждый из приемов пищи плюс.

Творожная диета

Экспресс диета из творога привлекает новых сторонников. Молочный продукт – богатый белком, аминокислотами, кальцием, витаминами помогает быстро и эффективно похудеть, не нанося вреда для организма.

ДиетаЗавтракОбедУжинПерекус
3-х дневная200 г творога300 г творога200 творога20 по 150 г творога
7 – ми дневнаяНа 7 дней: Цитрусовый фрукт, чай без сахара, творог 200 гНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творогаНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творога

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Диета сытная, переносится без сложностей. Позволяет похудеть до 7 кг за неделю.

Диета «Магги»1 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи2 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. 2 раза в неделю ужин пропускается3 неделя:

Обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. Первые 3 дня разрешены только овощи. Разрешено 2 фрукта в день.

4 неделя:

обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи

ЗавтракРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белкаГеркулесовая каша 200 г
ОбедВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, 2 яичных белкаВареное мясо, рыбаТушеные овощи
УжинВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, овощиОвощиКурица

Молочная диета

Молоко для здоровья необходимый продукт. Оно богато витаминами, минералами, которые помогают организму бороться с болезнями, укрепляют кости, волосы и ногти.

Молоко способствует снижению гормона стресса и увеличению гормона радости:

  • Молочная монодиета, рассчитанная на 3 дня. За это время можно скинуть 3-4 кг. Разрешено употребление коровьего молока, желательно парного.
  • 7-дневная молочная диета помогает убрать от 5-6 кг. Первую половину недели питание повторяет меню трехдневной молочной диеты. Остальное время допускается употребление рыбы, нежирных молочных продуктов, курицы. Стакан молока между приемами пищи поможет утолить голод.

Молочная диета эффективна в плане похудения. Продукты доступны по цене, богаты минералами, белками, витаминами. Такой план питания позволяет очистить кишечник от токсинов. Переносится тяжело, голод присутствует постоянно, возможны срывы.

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Когда необходимо в короткие сроки похудеть на несколько килограмм, экспресс диеты незаменимы. Они позволяют быстро и эффективно привести фигуру в порядок. Частое использование нежелательно. Подобные режимы питания огромный стресс для организма, и как на такое меню отреагирует тело – неизвестно. Необходимо соблюдать все правила и следить за самочувствием.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о экспресс-диете сроком на пять дней

Эфективная экспресс диета:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ