Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Разгрузочный день нужно устраивать несколько раз в неделю. Самые эффективные системы позволяют похудеть на 1-2 кг на 24 ч. В этот период происходит очищение кишечника и других внутренних систем: шлаки и токсины быстрее покидают организм.

Что такое разгрузочный день, для чего нужен и как часто нужно его устраивать?

Разгрузочный день (самые эффективные системы питания представлены далее в статье), как вариант монодиеты, приносит организму не только пользу. Без предварительной подготовки его устраивать нельзя. Во время разгрузочных дней происходит интенсивное высвобождение жировых клеток из подкожной прослойки.

Основное условие – соблюдение всех правил методики. Перед монодиетой необходимо подготовить организм к новому режиму. Специалисты рекомендуют включить в рацион легко усваиваемые продукты и уменьшить размер порции.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Во время разгрузочных дней необходимо соблюдать питьевой режим. Это ускорит выведение токсинов из кишечника, печени и крови. Систематическое применение строгих диет позволяет улучшить функциональную активность желчного пузыря, органов пищеварительного тракта и других внутренних систем.

За 48 ч. до разгрузочного дня необходимо постараться не перегружать организм физически.

Из рациона полностью исключают:

  • спиртные напитки;
  • консервированные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • копченую, жирную и соленую пищу.

Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 2 раз в неделю (например, во вторник и пятницу).

Нельзя придерживаться суточной монодиеты в период вынашивания ребенка и кормления его грудью. Разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта.

Разгрузочный день на кефире

Кефир содержит более 20 видов лактобактерий, необходимых для нормального функционирования кишечника.

Разгрузочный день на кисломолочном напитке позволяет:

  • устранить чувство тяжести;
  • предотвратить развитие запора;
  • укрепить волосы, ногти, кости;
  • устранить раздражительность;
  • восстановить кишечную микрофлору.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения проводятся на кефире

Продукт держит большое количество кальция и оказывает легкое диуретическое действие.

Разгрузочные дни на кефире полезны для людей, страдающих:

  • гипертонией;
  • атеросклерозом;
  • дисбактериозом;
  • патологиями желчного пузыря и печени.

Суточная монодиета имеет ряд противопоказаний, к которым относят:

  • язвенные поражения желудка и кишечника;
  • гастродуоденит;
  • колит;
  • гастрит.

Не рекомендуется употреблять кефир людям, страдающим повышенной кислотностью. Напиток может спровоцировать изжогу.

Основные правила разгрузочного дня на кефире:

  • напиток должен быть максимально свежим (не менее 5 суток с момента изготовления);
  • лучше всего употреблять кефир невысокой жирности (1-1,5%);
  • суточная норма — не менее 1,5 л (5-6 приемов);
  • во время разгрузочного дня категорически запрещено употреблять сахар и соль;
  • монодиета подразумевает сокращение физических нагрузок;
  • накануне разгрузочного дня рекомендуется употреблять больше продуктов, содержащих белок.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Во время монодиеты на кефире можно употреблять творог, яблоки, огурцы и овсяную крупу.

Примерное меню:

  • завтрак – 250 мл кефира с корицей;
  • ланч – 250 мл кефира, 100 г творога;
  • обед – 250 мл кефира, 2 свежих огурца;
  • полдник – 250 мл кефира, зеленое яблоко;
  • ужин – 250 мл кефира, овсяные хлопья;
  • поздний ужин – 250 мл кефира.

Помимо кисломолочного напитка, в течение дня можно употреблять газированную минеральную воду и зеленый чай.

Кефир и творог

Разгрузочные дни на кефире и твороге позволяют нормализовать обмен веществ и насытить организм витаминами, минералами и необходимыми нутриентами. Продукты благоприятно воздействуют на состояние костей и кожного покрова. Кефир в сочетании с творогом помогают избавиться от отеков.

Суточная система питания противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, гастритом язвой и сахарным диабетом. Абсолютным ограничением считают индивидуальную непереносимость творога или кефира. Во время суточной монодиеты не рекомендуется употреблять продукты жирностью более 2%.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Одно из основных условий разгрузочного дня – соблюдение питьевого режима. В течение дня можно пить чай, кофе (без молока и сахара) и негазированную минеральную воду. Суточная норма калорий – не более 700 кКал. За 24 ч. до монодиеты необходимо ограничить количество жирной и тяжелой пищи.

Можно употреблять творог и кефир в неограниченном количестве. Суточная монодиета подразумевает 5-6 приемов пищи. Между ними нужно соблюдать интервал в 1,5-2 ч. Специалисты рекомендуют воздержаться от перекусов.

Примерный план питания:

  • 00 – 250 мл кефира;
  • 30 – 100 г творога;
  • 00 – 250 мл кефира;
  • 30 – 100 г творога;
  • 00 – 250 мл кефира;
  • 30 — 100 г творога;
  • 00 – 250 мл кефира;
  • 30 – 100 г творога;
  • 00 – 250 мл кефира.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Кефир хорошо сочетается с отрубями. В кисломолочный напиток можно добавить ржаные, овсяные или пшеничные (не более 1 ст. л. на 250 мл).

Кефир и овсянка

Разгрузочный день (самые эффективные методики позволяют сбросить до 4 кг за день) на овсянке и кефире считают одним из популярных. Продукты в сочетании друг с другом быстро утоляют голод и повышают работоспособность.

Разгрузочные дни на овсянке и кефире способствуют:

  • выведению токсинов и шлаков из организма;
  • уменьшению болевых ощущений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • быстрому похудению;
  • нормализации работы кишечника и желудка.

Во время суточной монодиеты специалисты рекомендуют готовить из овсянки кашу. Лучше брать крупу длительные варки. Кашу готовят следующим образом: засыпают хлопья в кастрюлю, заливают их 500 мл воды и готовят на медленном огне 20 минут. Сахар, соль и мед в блюдо добавлять нельзя.

Примерное меню:

  • завтрак – овсяная каша;
  • ланч – 250 мл кефира;
  • обед – овсяная каша;
  • полдник – 250 мл кефира;
  • ужин – овсяная каша;
  • поздний ужин – 250 мл кефира.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Монодиета противопоказана беременным и кормящим грудью женщинам. Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни людям, страдающим заболеваниями кишечника и желудка.

Кефир с овощами

Ни с какими другими овощами, кроме свежих огурцов, кефир сочетать специалисты не рекомендуют. Жесткий вариант монодиеты предполагает очищение организма от шлаков, токсинов и выведение лишней жидкости. В составе продуктов присутствует большое количество микроэлементов (фосфор, магний, калий, цинк, марганец, железо), витаминов (B12, B1, A, PP, C) и пищевых волокон.

Энергетическая ценность продуктов маленькая, поэтому система не подходит людям, чья трудовая деятельность связана с физическими нагрузками. Во время монодиеты специалисты рекомендуют употреблять только грунтовые овощи.

Противопоказания:

  • склонность к аллергическим реакциям;
  • дефицит железа в крови;
  • заболевание сосудов и сердца;
  • детский или пожилой возраст;
  • патологии почек и мочевыделительной системы;
  • период вынашивания ребенка и кормление его грудью;
  • сахарный диабет (независимо от типа);
  • патологии органов пищеварительного тракта.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Можно приготовить из кефира и огурцов освежающий коктейль и употреблять его в течение дня. Для этого в кисломолочный напиток добавляют мелко нарезанные или натертые овощи (500 г). Компоненты смешивают (можно добавить немного зелени) и коктейль напиток на 6 порций.

Еще один вариант разгрузочного меню:

  • завтрак – 250 мл кефира, 2 свежих огурца;
  • ланч – 2 свежих огурца;
  • обед – 250 мл, 2 свежих огурца;
  • полдник – 250 мл кефира;
  • ужин – 250 мл кефира, 2 свежих огурца;
  • поздний ужин – 2 свежих огурца.

Следует помнить, что сочетание продуктов может спровоцировать диарею. Это нормальное явление, указывающее на запуск процесса очищения кишечника.

Кефир с гречкой

Кефир в сочетании с гречкой — еще один вариант разгрузочного дня. Продукты улучшают работу внутренних систем и способствуют очищению кишечника. Кефир с гречневой кашей восстанавливает микрофлору.

Специалисты рекомендуют во время монодиеты употреблять зеленый сорта гречки.

Эта крупа не поддавалась предварительной термической обработке, поэтому все минералы и витамины в ней сохранены. Во время разгрузочного дня выпивают до 2 л кефира (1%). Гречку готовят заранее: 250 г заливают 500 мл кипятка, емкость накрывают крышкой и настаивают 8 ч.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Готовую кашу разделяют на 3 порции. Употреблять ее нужно без соли, сахара и сливочного масла. Также можно залить гречку кисломолочным напитком и оставить на 6-8 ч. в теплом месте. Помимо кефира, за день можно выпивать до 1,5 л травяного чая или негазированный воды.

Примерное меню:

  • завтрак – 250 мл кефира, гречневая каша;
  • ланч – 250 мл кефира;
  • обед – гречневая каша;
  • полдник – 250 мл кефира;
  • ужин – гречневая каша;
  • поздний ужин – 250 мл кефира.

Методики нельзя придерживаться людям, страдающим аллергическими реакциями. Разгрузочные дни противопоказаны детям. Патологии органов пищеварительного тракта считают абсолютными ограничениями.

Арбузный день

Разгрузочный день (самые эффективные варианты предполагают жесткие ограничения) на арбузе обеспечивает выведение лишней жидкости из организма.

Спелая ягода содержит большое количество витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма:

  • кислоты органического происхождения (включая фолиевую);
  • ликопин;
  • йод;
  • цинк;
  • фосфор;
  • магний;
  • кальций;
  • железо;
  • витамины B1, B2, PP, C, A.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Одновременно с очищением кишечника запускается процесс жиросжигания. Диета обеспечивает обновление крови. Специалисты рекомендуют ответственно подойти к выбору ягоды: если в составе мякоти будут присутствовать канцерогены и нитраты, то высок риск развития сильной интоксикации. Ликопин может спровоцировать негативную реакцию, проявляющуюся в виде гиперемии и сыпи.

Арбуз оказывает сильное мочегонное действие, поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю. Монодиета предполагает исключение любой жидкости, включая минеральную негазированную воду. Арбуз необходимо разрезать, отделить мякоть, очистить её от косточек. Делят ее на 6 одинаковых порций. Ягоду употребляют каждые 2 ч.

На яблоках

Исследования доказали, что ежедневное употребление яблок предотвращает процесс застоя и гниения пищи в кишечнике. Фрукты содержат природные антиоксиданты, позволяющие предотвратить естественное старение кожного покрова и укрепить защитные силы организма. Также яблоки богаты витаминами, пектинами и микроэлементами.

Разгрузочные дни необходимо устраивать систематически с профилактической целью против болезней:

  • суставов;
  • сердца;
  • почек;
  • печени;
  • сосудов.

Диета на яблоках имеет ряд противопоказаний:

  • индивидуальную непереносимость или склонность к аллергическим реакциям;
  • недостаточность печени и почек (включая острую);
  • язвенные поражения желудка;
  • повышенная кислотность.

Основные принципы суточной монодиеты:

  • ограничение физических нагрузок;
  • соблюдение питьевого режима;
  • прием слабительных препаратов накануне разгрузочного дня.

Чтобы очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость, специалисты рекомендуют придерживаться жесткой методики, подразумевающей употребление только яблок. В течение дня нельзя пить даже воду. Суточная норма фруктов – 2 кг. Яблоки можно сочетать с творогом. В этом случае в течение дня употребляют 600 г молочного продукта и 1 кг свежих фруктов.

Можно употреблять отвары лекарственных растений, травяные чаи и минеральную негазированную воду. На основе яблок готовят коктейли. В них можно добавлять сок моркови или огурца.

Разгрузочные дни на яблоках предполагают множество вариантов. Фрукты можно употреблять вместе с овсяными хлопьями и яйцами.

На воде

Разгрузочный день (самые эффективные системы питания требуют соблюдения основных правил) на воде считают наиболее жесткой методикой похудения. Она подходит только полностью здоровым людям.

Водная диета способствует:

  • ускоренному жиросжиганию;
  • восстановлению процессов переваривания пищи;
  • устранению отечности;
  • выведению токсинов и шлаков;
  • очищению органов пищеварительного тракта, печени, суставов, сосудов, крови и почек.

К противопоказаниям относят заболевания сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем. Диета не подходит пожилым людям и детям. При гипертонии и гипотонии от системы лучше отказаться. Во время разгрузочного дня необходимо обеспечить себе эмоциональный и физический покой, поэтому чаще всего суточную монодиету проводят в выходные.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

За 48 ч. необходимо полностью исключить из рациона все продукты, кроме овощей и фруктов. Один раз в день можно употреблять каши из овсяных хлопьев, приготовленные без соли и на воде. Во время монодиеты выпивают до 2 л газированной бутилированной воды. Если во второй половине дня отечность не появилась, то объем жидкости можно увеличить в 2 раза.

Сильное чувство голода можно подавить морковью или яблоком. Допускается употребление фруктов и овощей не чаще 1 раза в день. В воду по желанию можно добавлять лимонный сок или мед.

На гречке

Гречка, помимо витаминов и минералов, содержит рутин и лизин.

Разгрузочные дни на гречке способствуют:

  • улучшению состояния ногтей, волос и кожного покрова;
  • восстановлению защитных сил организма и повышению стрессоустойчивости;
  • стимулированию сократительной активности кишечника;
  • восстановлению процессов пищеварения;
  • ускорению процессов всасывания кальция;
  • укреплению сосудов.

Гречка быстро утоляет голод независимо от способа приготовления. Разгрузочные дни устраивают 1 раз в неделю. Методика обеспечивает очищение организма и выведение лишней жидкости. Разгрузочные дни ускоряют процесс обмена веществ.

Чтобы достичь максимального результата, необходимо соблюдать основные принципы монодиеты:

  • ограничение физической активности;
  • исключение из рациона всех продуктов, кроме гречки;
  • соблюдение питьевого режима.

Гречневая диета не подходят людям, склонным к аллергическим реакциям и страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта. Нельзя устраивать разгрузочные дни на гречке беременным и кормящим грудью женщинам. Заранее лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Выделяют несколько основных вариантов разгрузки на гречке:

  1. Первый. Гречневую крупу (200 г) промывают, заливают кипятком (500 мл) и настаивают 12 ч.
  2. Второй. Крупу (200 г) промывают, заливают холодной водой (500 мл) и готовят на медленном огне 15 минут.

В кашу нельзя добавлять сахар, соль и сливочное масло. Более щадящие варианты диеты подразумевают некоторые послабления: рацион можно разнообразить кефиром или свежевыжатыми соками.

Примерное меню:

  • завтрак – гречневая каша;
  • ланч – морковный сок;
  • обед – гречневая каша;
  • полдник – сок огурца;
  • ужин – гречневая каша;
  • поздний ужин – морковно-огуречный сок.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Во время разгрузочного дня можно употреблять зелёный чай и травяные отвары.

На твороге

Творог считают источником белка и кальция. Аминокислоты, входящие в состав продукта, обеспечивают работу большинства внутренних систем. Творог содержит не более 150-160 кКал.

Основные принципы разгрузочных дней на молочном продукте:

  • дозирование физических нагрузок;
  • 6-разовый прием пищи;
  • соблюдение питьевого режима.

В течение дня не обязательно употреблять обезжиренный творог. Можно приобрести продукт с минимальным процентом жирности. Обязательно употребление чистой дистиллированной воды, компотов из сухофруктов без добавления сахара и травяной чай.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Нельзя практиковать разгрузочные дни людям, страдающим:

  • патологиями мочеполовой системы;
  • заболеваниями органов пищеварительного тракта хронического течения;
  • атеросклерозом или тромбозом;
  • индивидуальной непереносимостью белка.

Диета достаточно строгая, поэтому необходимо заранее получить разрешение лечащего врача на проведение разгрузочных дней. Выделяют несколько основных разновидностей монодиеты. Наиболее популярным из них считают классический тип: в течение дня человек должен употреблять только творог и разрешенные напитки. Суточная норма — не более 600 г.

По желанию в блюдо можно добавить мелко нарезанный укроп или петрушку. Зелень способствует быстрому очищению организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Во время разгрузочного дня каждые 3 ч. можно употреблять зеленый чай. Напиток ускорит процесс усваивания творога. Молочный продукт сочетают с кефиром, медом, свежими ягодами или фруктами. В творожную массу можно добавлять отруби.

На огурцах

Огурцы на 95% состоят из воды, поэтому их относят к низкокалорийным продуктам. В составе овощей присутствует большое количество пищевых волокон, минералов и кислот органического происхождения. Огурцы во время разгрузочных дней можно употреблять в свежем виде. Также рацион дополняют мясом, яйцами или кефиром.

За 48 ч. до диеты нужно отказаться от жареной, копченой, соленой и жирной пищи. В рацион огурцы водятся, постепенно «вытесняя» другие продукты. Монодиета способствует восстановлению обменных процессов внутри организма, очищению кишечника и крови.

Специалисты не рекомендуют употреблять сахар и соль во время разгрузочного дня.

Суточная норма свежих огурцов – не более 2 кг. Соблюдение питьевого режима обязательно. Можно пить не только минеральную воду, но и зелёный чай. В этом случае мочегонный эффект усилится.

Примерное меню:

  • завтрак – 2-3 свежих огурца;
  • ланч – 250 мл минеральной воды, 2 огурца;
  • обед – 2-3 свежих огурца;
  • полдник – 250 мл минеральной воды, 2-3 огурца;
  • ужин – 2 свежих огурца;
  • поздний ужин – 250 мл минеральной воды.

Специалисты рекомендуют воздержаться от интенсивных физических нагрузок в период разгрузочного дня.

Варианты монодиеты:

  • На огурцах и кефире. В 1,5 л нежирного кефира добавляют мелко нарезанные огурцы (1 кг). Коктейль употребляют 5-6 раз в день. В него можно добавить зелень.
  • На огурцах и мясе. Суточная норма овощей – 1,5 кг, мяса – 200г. Специалисты рекомендуют употреблять отварную куриную грудку или индейку. Продукты можно принимать одновременно или чередовать их друг с другом.
  • На огурцах и яйцах. В день разрешается употребление до 3 вареных яиц. Суточная норма овощей – 1 ,5 кг.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Также можно проводить разгрузочные дни на кефире и гречке. Методика имеет ряд противопоказаний.

К абсолютным ограничениям относят:

  • длительное применение гормональных препаратов;
  • склонность к аллергическим реакциям или индивидуальную непереносимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • дефицит витаминов;
  • период вынашивания ребенка и вскармливания его грудью;
  • патологии мочевыделительной системы, почек и печени;
  • абстинентный синдром;
  • сахарный диабет;
  • период восстановления после операции.

Диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта, анорексией, обезвоживанием или истощением.

Белковый день

Разгрузочный день на белковой пище требует правильной подготовки, как и другие самые эффективные системы. Небольшая калорийность компенсируется быстрой усвояемостью: продукты хорошо переносятся организмом.

К этой категории можно отнести:

  • молочные фабрикаты;
  • рыбу;
  • говядину;
  • курицу.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Специалисты рекомендуют сочетать мясо и рыбу с кефиром. Также можно добавить в рацион немного свежих овощей. Методика практически не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости молочного белка.

Примерные варианты:

  • На овощах и рыбе. Суточная норма рыбы – 500 г, овощей – 700 г. Из продуктов готовят первые и вторые блюда. В день пищу принимают 4-5 раз.
  • На твороге и кефире. Суточная норма кефира – 1 л (1%), творога – 400 г. Предполагается 5-6 приемов пищи.
  • На овощах и мясе. Суточная норма нежирной телятины, говядины или курицы – 400 г, овощей – 600 г. Перед сном можно выпить 250 мл кефира. Продукты отваривают, тушат или запекают без добавления масла, приправ и соли.

Соблюдение питьевого режима обязательно. В день можно выпивать до 2 л жидкости.

На грейпфруте

Грейпфрут, как и остальные цитрусовые, способствует запуску внутри организма процессов жиросжигания. Если сочетать фрукт с кефиром или творогом, то можно очистить кишечник и печень. Разгрузочные дни на грейпфруте имеют ряд противопоказаний.

К ним относят:

  • пожилой и детский возраст;
  • тяжелые патологии почек (включая нефрит и пиелонефрит);
  • кормление грудью и вынашивание ребенка;
  • поражения печени (включая гепатиты);
  • заболевания органов пищеварительного тракта (язва, гастрит, колит);
  • склонность к аллергическим реакциям.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

За 7 дней до диеты необходимо постепенно включать в рацион грейпфрут. Суточная норма этого фрукта – не более 5 плодов. Можно готовить из грейпфрута сок и весь день проводить на нем. Каждые 60 минут специалисты рекомендуют выпивать по 250 мл чистой негазированной воды.

Физические нагрузки рекомендуется сократить. Если в течение дня возникнет недомогание, то нужно съесть что-нибудь и закончить разгрузку.

Грейпфрут можно сочетать с яйцами, молочными продуктами и зелёным чаем.

Примерное меню:

  • завтрак – вареное яйцо, 250 мл сока;
  • ланч – половина спелого плода
  • обед – отварная куриная грудка, 250 мл сока;
  • полдник – половина спелого плода;
  • ужин – 250 мл сока, творог;
  • поздний ужин – зеленый чай.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

В составе фрукта присутствует нарингин – компонент, придающий грейпфруту горечь. Вещество может спровоцировать отрыжку и изжогу.

На чае

Разгрузочный день на чае можно устраивать не чаще одного раза в 2 недели. За этот период происходит очистка всего организма на клеточном уровне.

Методика имеет противопоказания:

  • цистит;
  • пониженное или повышенное кровяное давление;
  • заболевание почек;
  • патологии сосудов;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, находящиеся в фазе обострения;
  • болезни печени;
  • расстройства психоэмоционального характера.

Систему питания считают жесткой, поэтому она подходит только полностью здоровым людям. В течение дня можно пить только травяной, зеленый или черный чай.

Суточный объем:

  • зеленый – 1 л;
  • травяной – 2 л;
  • черный – 1,5 л.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Отзывы, результаты

Нельзя пить холодный, крепкий или обжигающий напиток. По желанию в чай добавляют молоко или имбирный корень. Рацион можно разбавить свежими фруктами (1-2 яблока или груши).

Сравнение эффективности разгрузочных дней

В таблице представлены результаты (в зависимости от типа) разгрузочных дней:

Тип монодиетыРезультат
На кефиреДо 3 кг
На кефире и творогеДо 3 кг
На кефире и овсянкеДо 3 кг
На кефире и овощахДо 2 кг
На кефире и гречкеДо 2 кг
На арбузеДо 3 кг
На яблокахДо 2 кг
На водеДо 3 кг
На гречневой кашеДо 2 кг
На творогеДо 2 кг
На огурцахДо 2 кг
На белковой пищеДо 1,5
На грейпфрутеДо 1 кг
На чаеДо 2 кг

Скорость высвобождения жировых клеток из подкожного слоя зависит от индивидуальных особенностей организма. За 24 ч. потеря веса может быть небольшой.

Разгрузочный день позволяет «отдохнуть» органам пищеварительного тракта. Самые эффективные методики помогают очистить кишечник и вывести лишнюю влагу. После разгрузочного дня нельзя сразу возвращаться к обычному рациону.

Видео о разгрузочных днях

Как правильно провести разгрузочный день: советы диетолога:

Оцените статью
Диеты для похудения, здоровья, правильное питание для всей семьи
Добавить комментарий