1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Решив бороться с лишним весом, необходимо выбрать эффективную диету для похудения в домашних условиях, с учетом состояния здоровья. Следует рассмотреть преимущества и противопоказания разных диет, выбрать меню на неделю.

Преимущества недельной диеты

Диетологи рекомендуют использовать семидневные диеты как щадящий метод похудения. За такой период времени организм успевает войти в «стрессовый» режим питания без нагрузок на внутренние органы. Более длительные диеты могут вызвать необратимые процессы в обмене веществ.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Трехдневные диеты оказывают на организм сильное стрессовое воздействие. При наличии хронических заболеваний такое экстремальное похудение противопоказано. Перед выбором диеты нужно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Оптимальным сроком ограничения рациона является семидневный период.

За неделю тело успевает ощутить потребность в недостающих калориях, но не успевает исчерпать все внутренние ресурсы.

Преимуществами недельной диеты являются:

  • быстрый результат;
  • простота в мотивации, так как диета используется в основном перед праздниками, отпуском, другими событиями в жизни, которые подразумевают хороший внешний вид;
  • выбор меню питания, так как вариантов быстрых диет довольно много;
  • отсутствие периода «закрепления результата»;
  • простота принципов диеты, так как в основном, это экспресс диеты с жестким ограничением в питании, а значит – отсутствии необходимости четкого подсчета калорий в пище.

Основные правила семидневных диет

  1. Чтобы похудеть, нужно есть, голодание недопустимо.
  2. Диета должна основываться на тех продуктах, которые приятно есть в повседневной жизни.
  3. Нельзя отступать от рассчитанного количества калорий в день, менять суточный рацион питания.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  4. Нужно совмещать диету с посильными физическими нагрузками.
  5. Следует пить много воды.

Как правильно бороться с чувством голода

Чувство голода во время любой диеты – постоянный спутник, его появление связано с резким уменьшением обычного рациона питания.

Чтобы побороть голод, необходимо следовать таким принципам:

  1. Плотный завтрак: никогда не нужно отказываться от еды утром.
  2. Вода вместо еды: необходимо увеличить количество жидкости в сутки. Часто жажду принимают за голод.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  3. Перекусы в стрессовых ситуациях: при напряженном рабочем графике сложно придерживаться диеты, врачи рекомендуют в период эмоциональных нагрузок перекусывать фруктами.

Популярные диеты

Простота и эффективность: диета на овсянке

Овсяная каша – эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на неделю рекомендуют диетологи даже при наличии хронических заболеваний. Она не травмирует пищеварительную систему, способствует очистке кишечника и восстановлению микрофлоры.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Семидневное меню:

  • С 1 по 4 день: необходимо есть только овсяную кашу. Никаких растительных масел и жиров в кашу добавлять нельзя. Пьют 2 л в день минеральной или фильтрованной воды. По утрам разрешается чашка зелёного чая. Сахар можно заменить мёдом. В 100 г овсяной каши на воде содержится только 85 ккал. Однако много клетчатки и витаминов;
  • С 5 по 7 день: овсяная каша с овощами и фрукты. Овощи рекомендуется запекать или готовить на пару без соли. Количество фруктов и овощей не должно превышать 400 г в сутки. Нельзя есть бананы, виноград, картофель, фасоль.

Пропорции приготовления каши: на 1 ст. хлопьев берут 2 ст. воды. Ужин за 1,5 – 2 часа до сна.

Гречневая диета: похудение на 7 кг

Диета на гречневой крупе относится к моно диетам, рацион которых основывается на одном продукте. Курс рассчитан на неделю. Эффективность диеты – уменьшение веса от 3 до 7 кг.

Кроме гречневой крупы, в диету включается кефир 1% жирности. Объем потребления составляет не менее 1 л в день. Не ограничивается приём жидкости: воды или несладкого чая. Можно пить любые травяные чаи. Употреблять соль или сахар запрещается.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Можно есть кашу без соли и сахара в любых количествах, запивая кефиром. Ужин планируется за четыре часа до сна.

Как сварить кашу:

  • 500 г крупы промывают проточной водой.
  • Воду в объеме 1,5 л доводят до кипения.
  • Заливают гречку кипятком.
  • Плотно накрывают крышкой и укутывают тёплым шарфом или полотенцем.
  • Оставляют на ночь.

Утром каша будет похожа на гречку, сваренную традиционным способом. Её нужно есть в течение дня с кефиром 1% жирности.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Преимущества:

  • Количество потерянного веса напрямую связано с массой тела. Чем больше стартовый вес, тем большее количество килограммов организм сбросит при соблюдении гречневой диеты.
  • Гречка содержит 5,6% растительного белка, калий, железо, витамины. Во время этой диеты не наблюдается упадка сил и нагрузки на сердце.
  • Клетчатка очистит кишечник от шлаков. Это даст ощущение физической лёгкости.
  • Улучшается состояние кожи и волос, благодаря очищению организма и насыщению витаминами группы В.

Противопоказания:

  • беременность,
  • период кормления грудью ребёнка,
  • все типы сахарного диабета,
  • гипертония,
  • воспалительные процессы ЖКТ,
  • серьезные физические нагрузки.

Белковая диета минус 5-7 кг

Суть диеты – употребление большого количества протеиновой пищи в течение дня. Недостаток в жирах и углеводах организм восстанавливает из собственных отложений. Идеальный вариант – недельные курсы белковой диеты. Такой способ быстрого похудения рекомендуют врачи-диетологи. На ней худеют спортсмены перед соревнованиями.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Преимущества:

  • Эффективная и комфортная диета для похудения в домашних условиях. Меню на неделю легко переносится психологически, благодаря широкому набору продуктов.
  • Сочетается с физическими нагрузками, организм будет использовать большое количество белка для наращивания мышечной массы.
  • На переваривание белка организм тратит много собственной энергии, что позволяет быстро сбрасывать вес.
  • Отсутствует чувство голода.
  • Обеспечивается длительный результат похудения после прекращения диеты.

Три важных принципа:

  1. Необходимо выпивать около 2 л воды в течение дня.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  2. Рекомендуется принимать комплекс поливитаминов.
  3. Нельзя превышать суточную норму в 1200 ккал.

Набор продуктов отличается разнообразием: белое мясо, субпродукты, рыба, молоко, йогурты, яйца птицы, несладкие фрукты и сухофрукты. Разрешается использование растительного масла в минимальных количествах.

Пример диеты на один день:

  • На завтрак: омлет или яйца «пашот», рекомендуется сочетать со стаканом йогурта. Разрешается кофе без сахара;
  • Обед: суп овощной с куриными фрикадельками или уха, можно готовить овощные крем-супы на нежирном йогурте, например, из баклажан или кабачков;
  • В середине дня можно съесть яблоко, персик;
  • Ужин: салат из капусты, моркови и огурцов с запечённой куриной грудкой или рыбой, можно есть каши. Кефир или компот из сухофруктов.

Нельзя применять:

  • при беременности;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • в подростковом возрасте;
  • при наличии хронических заболеваний сердца и печени;
  • при нарушении обмена веществ,

Кефирная диета для похудения на 10 кг

Основной продукт питания в диете – кефир. Эффективная кефирная диета для похудения на семь дней в домашних условиях допускает использование других низкокалорийных продуктов в меню на неделю: овощей, мяса, рыбы. Употребление кефира в сутки составляет до 2 л. Пить его можно вне зависимости от еды. Жирность кефира не выше 1,5%.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
Кефирная диета — очень эффективное средство похудения. На фото — один из вариантов меню на неделю.

Похудение происходит за счёт кисломолочных грибков в кефире. Они ускоряют процессы переваривания пищи и влияют на общий обмен веществ. Кальций, который находится в кефире, способствует стабильной работе сердца в период сбрасывания веса.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Нужно полностью отказаться от соли на семь дней.

Преимущества диеты:

  • Простота блюд, которые добавляются к кефиру.
  • Чистка кишечника от токсинов и каловых камней.
  • Не возникает сильного чувства голода.

Меню для семидневной кефирной диеты, вариант на день:

  • Завтрак: 1 ст. кефира и 2 яблока. Яблоки можно есть свежими, без кожуры, а можно запечь в духовке, без сахара;Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  • Между завтраком и обедом 1-2 ст. кефира;
  • Обед: 1 ст. кефира и 150 г отварного куриного мяса без соли, можно есть запеченную в фольге рыбу или тушеные овощи;
  • В середине дня любое количество кефира;
  • Ужин: 1 ст. кефира и запеченные в духовке или тушеные овощи, например, капуста с помидорами и кабачками;
  • На ночь: кефир.

Дополнительной жидкости в виде чая или минеральной воды должно быть выпито около 1,5 л.

Противопоказания:

  • Категорически запрещается использовать диету людям с повышенной кислотностью или воспалительными процессами в кишечнике.
  • Нельзя использовать при беременности или кормлении грудью.
  • Запрещено садиться на такую диету при хроническом панкреатите или гастродуодените.

После применения диеты рекомендуется пройти курс пробиотиков, поскольку употребление свежего кефира ежедневно может привести к лёгким формам диареи. Если же пить кефир, которому больше трёх дней, это может вызвать запор.

Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю

Фруктовые диеты позволяют худеть без потери хорошего настроения. В основу диеты может быть положен любимый фрукт. Во фруктах много витаминов и микроэлементов, они позволяют поддерживать энергетический баланс в организме.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

В основе эффективной диеты для похудения лежит употребление большого количества разных фруктов в меню на неделю. Диетологи рекомендуют такую диету людям, которые хотят сбросить немного лишнего веса, или людям, которые обладают большим избыточным весом, для стартовой диеты, с последующей её заменой на другие диеты.

Диета длится 7 дней, иначе возможно возникновение белкового голодания. Недостаток животных белков в организме взрослого человека не способны восстановить никакие микроэлементы. Фруктовая диета может быть моно диетой – на основе одного фрукта или поли диетой с дополнительными продуктами питания.

Меню семидневной фруктовой диеты на один день:Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

  • Завтрак: нежирный йогурт и яблоко или дыня, арбуз.
  • Обед: салат из фруктов, заправленный йогуртом и 150 г брынзы или пюре из клубники и банана.
  • Днём любой любимый фрукт: апельсин, киви, яблоко, персик или слива.
  • Ужин: 100 г куриной грудки или филе рыбы на пару, с фруктами: ананасом, апельсином, грейпфрутом. Можно добавить 100-200 г овощного пюре из кабачков, моркови или картофеля. Можно кушать овощи, приготовленные на пару.

Разрешается съесть за день 1,5 кг разных фруктов и выпить 2 л воды.

Преимущества:

  • Фруктовые кислоты и аминокислоты, содержащиеся в составе фруктов, чистят кишечник, печень и почки от шлаков и токсинов.
  • Не развивается авитаминоз. Не требуется дополнительное введение в рацион поливитаминов, как в других диетах.
  • Возможность употребления фруктов в любое время, даже ночью.
  • Вызывает разрушение подкожного жира.
  • Доступна в использовании. Можно худеть на сезонных фруктах своего региона проживания.
  • Относится к числу самых вкусных диет, легко переносится психологически.
  • Разрешены физические нагрузки.

Противопоказания:

  • Сахарный диабет (из-за большого количества фруктозы).
  • Белковое голодание.
  • Гастрит или язва желудка (кроме банановой моно диеты, которую прописывают диетологи).
  • Нарушение моторики кишечника.
  • Склонность к проявлению аллергических реакций на фрукты.

Диета «Майо» на луковом супе

Называется в честь клиники «Майо», в которой она была разработана. Она основана на действии жиросжигающего супа из лука и овощей. Потребление супа в день не нормируется. Диета рассчитана на неделю. Нужно придерживаться приёма продуктов по дням диеты, если она была прервана, то начинать её можно в любой день, соблюдая рацион первого дня диеты.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

Рецепт супа на каждый день:

  • 6 шт. репчатого лука;
  • 2 помидора;
  • 200-300 г капусты;
  • 100 г сельдерея;
  • 2 болгарских перца;
  • 1л бульона из кубиков или куриного.

В 1 л воды необходимо проварить все овощи до готовности, в конце приготовления добавить бульонные кубики. Овощи можно нарезать на кубики нужного размера, а можно перебить блендером в суп-пюре. Не рекомендуется варить суп дольше 20 минут, чтобы не уничтожить витамины в овощах. По возможности следует использовать свежий мясной бульон вместо кубиков.

Недельное меню диеты:

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

  • 1-й день: литр супа и любые фрукты, нельзя есть бананы;
  • 2-й день: можно есть любые овощи: сырые, тушеные или варенные, без соли, в качестве заправки следует использовать растительное масло. Можно пить чай из трав или минеральную воду;
  • 3-й день: разрешается добавить к супу фрукты или овощи. Нужно исключить бананы и печеный картофель;
  • 4-й день: фрукты, овощи, суп, вода без ограничения;
  • 5-й день: 400 г вареного мяса, суп и помидоры – сколько хочется. Вода или чай;
  • 6-й день: отварная говядина, любые овощи и литр супа в течение дня;
  • 7-й день: Можно добавить 230 г коричневого риса и несладкий фруктовый сок из свежих фруктов. Тушеные овощи (картофель, баклажаны, помидоры) можно приправить карри.

Преимущества:

  • Нет острого чувства голода.
  • Можно сочетать с физическими нагрузками.
  • Простой способ приготовления других продуктов в диете.
  • В супе присутствует активный жиросжигатель – сельдерей, это ускоряет процесс потери веса.
  • Избавляет от хронических запоров.
  • Стимулирует выработку желчи.

Противопоказания к применению диеты:

  • Наличие в организме воспалительных процессов на любом участке пищеварительного тракта.
  • Дисфункция в работе жёлчного пузыря.
  • Беременность.
  • Людям с диагнозом «сахарный диабет» необходимо разрешение врача.
  • Нужно с осторожностью использовать людям, склонным к аллергии на какой-либо вид продуктов питания.

Диета на томатном соке – минус 5 кг

Базовым элементом диеты является томатный сок. Помидор –  уникальный овощ по сочетанию витаминов и белков, жиров, углеводов и аминокислот. Содержит мало калорий. В диете используется не чистый томатный сок, а с добавлением других овощей: свёклы, огурца, сельдерея. Это вносит разнообразие в питание, улучшает действие сока на организм.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках

В день разрешается выпить 1,5 — 2 литра сока. Можно использовать томатный сок для разгрузочных дней после выхода из диеты.

Семидневное меню:

  • 1 день: 1000 мл томатного сока и 5 отварных картофелин;
  • 2 день: 200–400 г обезжиренного творога и томатный сок;
  • 3 день: разрешается 800 г фруктов, литр сока;
  • 4 день: 400 г. сваренного мяса (курица, говядина) и литр сока;
  • 5 день: 500 г кисломолочного продукта, жирностью не более 1%, и 1 л сока;
  • 6 день: изюм, финики, чернослив, около 600 г и томатный сок;
  • 7 день: мясо или рыба на пару, 1 л томатного сока.

Достоинства диеты:

  • Томатный сок обладает мягким мочегонным действием, способен выводить жидкость из тканей организма.
  • Желчегонное средство, чистит желчные протоки и выводит осадок из желчного пузыря.
  • Предупреждает развитие атеросклероза и укрепляет кровеносные капилляры.
  • Улучшает работу кишечника, останавливает процессы брожения и гниения.
  • Помогает справиться с хроническими запорами.
  • Способствует изменению вязкости крови и снимает проявление варикоза на ногах.

Противопоказания:

  • При хронических заболеваниях желудка, в период обострения, нужно проконсультироваться с врачом. Такие заболевания, как хронический колит или панкреатит могут стать абсолютным противопоказанием к применению диеты.
  • В редких случаях возможна аллергическая реакция на томаты.

Как не набрать килограммы заново

Диета – стрессовая ситуация для организма и психики худеющего человека. Из этого состояния нужно выходить постепенно. После семидневной диеты нужно потратить ещё две недели, чтобы восстановить обычный режим жизни. Скорее всего, систему питания нужно изменить безвозвратно.

Советы практикующих диетологов:

  • Не возвращаться к вредным привычкам. Стоит пересмотреть список любимых продуктов и вычеркнуть из него сдобные булки и жареную пищу.
  • Желательно составить новый рацион питания на две недели. Рекомендуется уменьшить обычные порции вдвое и перейти на вареные и тушеные продукты.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  • Нужно продолжить пить много воды.
  • Врачи советуют ввести физические нагрузки. Если они были ранее, то увеличить их интенсивность.Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день недели, как похудеть в животе и боках
  • Следует ввести в практику разгрузочные дни. Один день в неделю, желательно в середине недели, перевести на диетическое разгрузочное меню.

В зависимости от желаемого результата, нужно выбрать правильную и эффективную диету для похудения в домашних условиях. Разработать индивидуальное меню на неделю из любимых продуктов в рамках диеты.

Если нужно избавиться от большого количества килограммов, то лучше период похудения разделить на несколько этапов.

Тогда эффективность диет возрастает, и лишний вес уже не вернётся. Следует пробовать разные диеты и не опускать руки в случае неудачи. Решение проблемы лишнего веса для каждого человека индивидуально.

Видео на тему: эффективные диеты для похудения в домашних условиях, примерное меню на неделю

Наиболее популярные и эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

Питание для похудения: меню на неделю:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Хороши диеты, да эффективны они только с физическими нагрузками, если хочешь похудеть быстро.

    Ответить автору Оксана

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ