1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Диета – это режим питания, включающий в себя определенный набор разрешенных продуктов и фиксированное время приема пищи. Очень популярна, как правило, диета для похудения, где меню на каждый день строится с учетом особенностей здоровья, строения тела, гормонального фона и физической активности.

Правила питания для похудения в домашних условиях

Существуют правила, выполнение которых требует грамотная диета для похудения.

Меню на каждый день рассчитывается таким образом, чтобы:

  • сумма употребленных в пищу калорий не превышала количества потраченной энергии;
  • рацион был разнообразным и питательным;
  • физиологические потребности организма удовлетворялись химическим составом съедаемой пищи;
  • частота приемов пищи и объем каждой порции были рассчитаны индивидуально и своевременно обеспечивали организм необходимой энергией;
  • фрукты и овощи входили в ежедневное меню;
  • обязательно выпивалась положенная норма воды;
  • потребление сладостей, мучных продуктов и газированных напитков было сведено к минимуму.

Принципы составления меню на день

Когда подбирается эффективная диета для похудения, меню на каждый день составляется на индивидуальной основе. Каждый худеющий выбирает то, что подходит именно ему.

Однако существуют принципы, которых стоит придерживаться здоровым людям, не отягощенным никакими заболеваниями:

  1. Ни в коем случае не нужно голодать. Потребляемая пища преобразуется в энергию. При голодании такое лишение отражается не только на жизнеспособности, но и на здоровье кожи, ногтей, волос и организма в целом.
  2. Нужно стараться принимать пищу в одно и то же время и часто, в сумме это даст примерно 6 приемов пищи ежедневно. При этом съедать желательно не более 200 гр. за один прием. Такой порядок питания исключит сильное чувство голода и позволит не наедаться на ночь.
  3. Завтракать обязательно! Ночью организм переваривает съеденную пищу и к утру ему уже требуется новая порция «топлива», а именно глюкоза, для дальнейшей работы. Если не позавтракать вовремя, голод станет ощутимее, организм будет выделять глюкозу из мышц. В итоге порция еды увеличится, а непереваренная ее часть отложится на животе, бедрах и ягодицах.
  4. В рационе должен содержаться сбалансированный уровень клетчатки (отруби, каши, орехи, фрукты и овощи) и белка, как растительного, так и животного происхождения (мясо, яйца, бобовые, зелень).

    Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания
    В меню любой диеты для похудения должно входить много клетчатки
  5. Желательно следить за калорийностью съедаемой еды, которая тоже рассчитывается индивидуально.

Как убрать живот и бока, похудев на 5, 7 кг за неделю

Похудеть на 5, и даже 7 кг за неделю возможно, но сопряжено с некоторым риском для здоровья. Это диета с минимальным содержанием углеводов, при которой важно каждый день принимать поливитамины и жиры (например, льняное масло) для сохранения здоровья и нормального менструального цикла для женщин.

Питание в эту неделю не отличается разнообразием, так как нужно создать дефицит жиров и глюкозы, чтобы организм использовал свои собственные ресурсы.

На этой диете можно есть:

  • сваренные вкрутую яйца;
  • отварная куриная грудка;
  • паровая рыба;
  • сырые овощи: капуста (любой из ее видов), огурцы, помидоры, баклажаны, редис, болгарский перец, сельдерей, свёкла);
  • кефир;
  • чай (желательно зеленый);
  • чашка несладкого кофе.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

Употреблять нельзя:

  • мучную продукцию;
  • популярные сладкие газнапитки;
  • различные сладости;
  • жареную, копченую и жирную пищу;
  • консервированные продукты;
  • быстрое питание (фастфуд).

Как сбросить 10 кг за неделю

Потеря такого количества килограммов должна быть максимально оправдана, так как это очень опасно для здоровья.

Самый безопасный метод похудения, однако, требует железной силы воли:

  1. День 1 – литр минеральной воды, употребляется за день.
  2. День 2 – 800 мл (4 стакана) молока с низким уровнем жирности + яблоко примерно в 9-10 часов вечера.
  3. День 3 – снова минеральная вода.
  4. День 4 — 700-800 гр. любого овощного микса, с растительным маслом (в идеале — оливковым).
  5. День 5 – 800 мл молока в качестве дневной нормы.
  6. День 6:
  • завтрак – яйцо варенное;
  • 1 перекус – зеленое яблоко;
  • обед – 1 порция овощного бульона;
  • 2 перекус – груша или апельсин;
  • ужин – блюдо (200 гр.) из смеси говядины и горошка.
  1. День 7:
  • завтрак – немного творога (5 ст.л.);
  • кефир 500 мл + чашка несладкого зеленого чая.

Углеводная диета

Суть углеводной диеты — в преобладании сложных углеводов, очищающих организм от шлаков и токсинов. Происходит это благодаря содержанию грубых волокон, которые не расщепляются, а прочищают своими волокнами стенки кишечника наподобие щетки, спускаясь вниз по пищеводу.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

Бурый рис, творог, баклажаны, кабачки, помидоры, бобовые, цельнозерновые крупы – вот продукты, которые приемлет углеводная диета для похудения.

Меню на каждый день должно включать в себя блюда из них:

  • завтрак – омлет со шпинатом;
  • 1 – киви (2 шт.);
  • обед – порция пасты с тунцом и томатом;
  • 2 перекус – 50 гр. орехов микс;
  • ужин – рагу из цветной капусты и салат из свежей зелени.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета для похудения подразумевает снижение углеводов в еде.

Меню на каждый день должно содержать такие продукты, как яйца, мясо, рыба, птица, зеленые овощи, зелень, творог, растительное масло, бобовые, кабачки, помидоры, молоко.

  • завтрак – сырая морковь, натертая со сметаной и немного зеленого чая;
  • обед – суп из овощей + отбивная + капустный салат и несладкий чай;
  • полдник – некрупный апельсин;
  • ужин – рыба (отварная или на пару) + салат из редиски.

Белковая диета

Белковая диета для похудения — кратковременное увеличение белка в блюдах. Меню должно состоять из таких продуктов, как говяжье, куриное, кроличье мясо, рыба, субпродукты, молочные продукты, яичные белки, яблоки, цитрусовые, овощи.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

При белковой диете важно помнить о:

  1. достаточном количестве выпиваемой жидкости;
  2. обязательном приеме витаминно-минерального комплекса;
  3. калораж не должен опускаться ниже 1200;
  4. максимальная длительность диеты – 7-10 дней.

В день можно съесть:

  • завтрак – 3 яйца (желательно без желтков) + чай;
  • 1 перекус – яблоко;
  • обед – тушеная фасоль (не более 200 гр.) + такое же количество куриц;
  • 2 перекус – кефир (1 стакан);
  • ужин – вареная говядина + овощной салат (по 150 гр.).

Жиросжигающая диета

Обычно жиросжигающая диета поддерживается в течение недели. Во время этой диеты необходимо употреблять нежирную белковую пищу (куриные яйца, мясо, морепродукты, кефир, йогурт, орехи, нежирный сыр), медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, бобовые, запеченный картофель, рис, гречка), овощи и фрукты. Упор делается на белковую составляющую.

Придерживаться этой диеты дольше недели вредно для здоровья, она не сбалансирована по нормам рекомендуемого содержания углеводов, белков и жиров.

  • завтрак – творог и яблоко, зеленый чай;
  • обед – бурый рис + зеленое яблоко + парная рыба;
  • полдник – несладкий йогурт + творог и 2 некрупных персика;
  • ужин – овощное рагу с кусочком отварной рыбы.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

После недельного поддержания жиросжигающей диеты, питаясь дробно, выпивая норму воды в день и включив в рацион больше овощей и фруктов, можно не потерять наработанный результат.

Витаминно-белковая диета

Витаминно-белковая диета отличается от всех остальных быстрых диет своей безопасностью и питательностью.

Суть диеты заключается в совмещении белковой пищи с овощами и фруктами. На витаминно-белковой диете можно избавиться от 5 до 6 кг за 10 дней. Повторить диету можно не ранее 2-3 месяцев после предыдущего завершения.

При выходе из нее не нужно торопиться, лучше ежедневно вводить по одному-двум продуктам:

  • завтрак- 5 ст.л. творога с изюмом;
  • 1 перекус – киви;
  • обед – запеченная в фольге рыба (200 гр.);
  • 2 перекус – зеленый салат из огурцов и зеленого болгарского перца ;
  • ужин – отварная курица (150 гр.).

Водная диета

Фраза «водная диета для похудения» совсем не означает, что придется питаться одной водой. Суть — в потреблении воды по схеме. Есть при этом можно то же, что и всегда, но для большего эффекта лучше все же питаться дробно и полезной едой. Пить воду без меры не стоит, пользы от этого не будет.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

Достаточно рассчитать количество воды по формуле 30 г x на каждый килограмм веса. Это и будет дневная норма чистой питьевой воды. Вода должна быть комфортной комнатной температуры, холодная может лишь навредить.

  • Завтрак – выпивается 400 мл воды, а через 20-30 минут можно съесть 200 гр. творога с орехами и изюмом. Через час – еще стакан воды.
  • Перекус – 1 стакан воды за 30 минут до еды, а потом съедается 1 яблоко, либо 1 цитрусовый фрукт.
  • Обед – 2 стакана воды за полчаса до еды. Для обеда отлично подойдет любой легкий овощной суп и не пить после этого минимум 1 час.
  • Полдник – 2 стакана воды за 30 минут до еды; после этого – легкий сэндвич. Пить в течение часа после еды нельзя.
  • Ужин – за 30 минут до еды выпивается 1 стакан воды. Ужин может состоять из привычной легкой пищи. Пить после ужина не рекомендуется в течение 2 часов.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — самая полезная и длительная – питаться, соблюдая ее принципы, можно всю жизнь. Суть диеты заключается в том, что 60%рациона составляют углеводы, 30% — жиры и 10% — белки. При этом за едой можно выпить бокал хорошего красного вина. Из растительных масел предпочтение отдается оливковому.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

  • завтрак – стакан свежих ягод или фруктов + натуральный йогурт;
  • 1 перекус – маффин из молотых овсяных хлопьев;
  • обед – нежирный овощной суп, сырно-томатный салат, свежевыжатый сок;
  • 2 перекус – 30 гр. любых сухофруктов;
  • ужин – рыба на гриле + томатно-огуречный салат.

Эффективная диета «по часам»

Диета «по часам» подойдет дисциплинированным, способным питаться в строго определенное время в течение 1,5 месяца.

Строго определенный распорядок и рацион помогут похудеть эффективно, но довольно медленно:

  • 00 часов. Завтрак – каша (лучше овсяная) со стаканом молока и 1 яблоком.
  • 00 часов. 1 перекус – 100 гр. вишни или сливы.
  • 00 часов. 2 перекус – боннский суп.
  • 30 часов. Обед – овощной салат, приправленный лимонным соком + немного твердого сыра + цельнозерновой хлебец + стакан кефира.
  • 00 часов. 3 перекус – немного зелени и стакан воды.
  • 30 часов. Стакан фруктового компота.
  • 30 часов. Снова боннский суп.
  • 00 часов. Ужин – любая запеченная рыба, 200 мл. йогурта (кефира) + овощной салат.
  • 00 часов. Можно выпить чашку зеленого чая.

Есть после 21.00 не рекомендуется.

Овсяная диета

Овсяная диета поддерживается в 2 этапа. Во время первого трехдневного этапа организм подготавливается к диете. В эти 3 дня 4 ст.л. риса заливаются 1 л. чистой негазированной воды и оставляются на ночь. Наутро заготовка подвергается часовой варке.

Отвар вместе с рисом выпивается и выдерживается срок в 5 часов, в течение которых есть нельзя. После этого можно питаться как обычно. 2 этап – это собственно овсяная диета.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания

Примерное меню:

  • завтрак – полстакана предварительно запаренной овсянки;
  • 1 перекус – обезжиренный йогурт;
  • обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком + мед;
  • 2 перекус – огуречный салат с каплей оливкового масла;
  • ужин – запаренные кипятком овсяные хлопья + ягоды.

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота представляет собой питание правильными и полезными продуктами по 6 раз в день; увеличение физических упражнений на пресс; обертывания и массаж.

Что можно съесть:

  • завтрак – каша из овсяных хлопьев + зеленый чай;
  • 1 перекус – цельнозерновой хлебец с медом;
  • обед – овощной салат с сыром + кусочек отрубного хлеба;
  • 2 перекус – стакан молока + банан;
  • ужин – запеченная куриная грудка + бурый рис.

Как закрепить результат

Закрепление результата похудения – это еще один важный этап, следующий за поддержанием определенного типа питания.

Несложные правила помогут не упустить наработанный результат:

  1. Отдать предпочтение дробному питанию.
  2. Следование нормам объема и веса одной порции.
  3. Обязательным пунктом идет физическая нагрузка, т.к. некоторые диеты могут не только быть неэффективными, но и навредить пассивному и неподвижному организму.Эффективная диета для похудения, меню на каждый день: углеводная, безуглеводная, белковая. Как похудеть в животе и боках на 5, 7, 10 кг за неделю, продукты, рацион питания
  4. Необходимо понятие, принятие и соблюдение того факта, что быстрые углеводы – это вред для организма и тормоз на пути к красивому и подтянутому телу.
  5. Если отказаться от них очень сложно, то лучше есть до 12 часов дня в строго ограниченном количестве.
  6. Важным «строительным» материалом для организма является белок, как животный, так и растительный. Желательно употреблять его в пищу хотя бы 2 раза в день.
  7. Для здоровья, особенно женского, нужно присутствие жиров в еде. Жиры сохраняют гладкость и упругость кожи, нормализуют ежемесячный цикл. Главное, чтобы жиры не были подвергнуты тепловой обработке.
  8. Употребление в пищу свежих овощей и фруктов снабжает организм клетчаткой, хорошо насыщает и очищает желудочно-кишечный тракт. Желаемое содержание их в еде – не менее 50%.

Для красоты и здоровья совсем необязательна диета для похудения. Каждый день меню должно состоять из полезных и качественных продуктов. Максимальная физическая подвижность и ограничение попадания в организм вредных вкусностей помогут быть в отличной физической форме и сохранять здоровье.

Видео о диетах для похудения

Здоровое питание для похудения. Меню на 4 дня:

Правильное питание для похудения. Меню на неделю:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Без физических нагрузок никакая диета не даст эффект, или даст но придется на этой диете сидеть не 2 недели, а 2 месяца, т.к. сжигание жиров будет происходить долго

    Ответить автору Маша

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ