1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Диеты способствуют избавлению от лишнего веса в максимально короткие сроки, 2-4 недели. Несмотря на то, что строгое ограничение рациона питания считается методом, реально помогающим похудеть, сохранить результат по завершению курса будет проблематично. Для этого нужно будет полностью пересмотреть не только пищевые привычки, но и свой образ жизни (уделять достаточное количество времени сну, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и так далее).

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

  • проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
  • перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
  • раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
  • организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
  • обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц
Диеты реально помогающие похудеть

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

  • моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
  • недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
  • некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Основными недостатками похудения за неделю считают:

  • ухудшение памяти;
  • возникновение скачков артериального давления;
  • развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
  • нарушения в работе почек и печени;
  • возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Диеты, которые реально помогут сбросить вес

Диеты, реально помогающие похудеть, должны быть одобрены специалистом по питанию в каждом конкретном случае. В противном случае человек, не имея представления о фактическом состоянии своего здоровья, рискует не только не получить результата от ограничений в питании, но и спровоцировать развитие патологических процессов.

Кефир и гречка

Ежедневно потребляя в пищу кефир и гречу, можно скинуть до 10 кг за 2 недели. Повторять придерживание такой диеты допустимо не ранее, чем через месяц. Среди положительных результатов рассматриваемого типа питания отмечают не только снижение веса, но и чистку кожи, печени, а также нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет полезных свойств основных рекомендованных продуктов.

В течение 14 дней, в рамках гречневой диеты, необходимо потреблять в пищу блюда, состоящие исключительно из гречи и кефира с минимальным показателем жирности.

Гречку, сваренную на воде без соли и приправ, можно кушать в неограниченном количестве в течение дня, следя только за тем, чтобы последний прием пищи перед отходом ко сну состоялся не менее, чем за 3 ч. Кефир, также в неограниченном количестве, допускается пить за 30 мин до или после основного приема пищи.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Исходя из того, что гречневая диета подразумевает питание в течение 2 недель ограниченным количеством недостаточно сбалансированных продуктов, специалисты по питанию рекомендуют худеющим, сидя на ней, потреблять мультивитаминные комплексы.

Белок

Диетой, наиболее распространенной среди профессиональных спортсменов, является белковая. План питания, основанный на потреблении большого количества белков, не только считается реально помогающим похудеть за короткий срок, но и минимизировать риск потери мышечной массы во время избавления от излишков жировой прослойки.

Строиться диетический рацион питания должен на основе:

  • молочных и кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности (творог, молоко, кефир и так далее);
  • нежирных сортов мяса (индейка, кролик, говядина, курица);
  • белках куриных яиц;
  • белых сортах рыбы;
  • соевых блюдах;
  • бобовых (считаются растительными протеинами).Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Примерное меню при белковой диете на сутки может выглядеть так:

Прием пищиРацион питания
ЗавтракЗапеченный в духовом шкафу омлет из 3 белков + обезжиренный йогурт.
ОбедСтейк из индейки + овощи на гриле + суп из чечевицы.
УжинКотлеты из мяса кролика, приготовленные на пару + «зеленый салат» (без заправки) + кефир с низким содержанием жира.

Сидя на белковой диете, можно за 2-3 недели похудеть на 7-10 кг.

Творожная диета Магги

Основным принципом этой диеты является частичный отказ от мяса и полный от жареных блюд.

Разрешенными продуктами считаются:

  • индейка;
  • телятина;
  • курица;
  • цитрусовые фрукты;
  • ананасы;
  • яблоки;
  • груши;
  • арбузы;
  • дыни;
  • бобовые культуры;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • молоко;
  • чай без сахара;
  • кофе;
  • творог.

Сидя на такой диете, худеющему удастся скинуть до 7 кг за 10 дней.

Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяцПри составлении индивидуального плана питания можно взять за основу нижеприведенный примерный рацион:

  1. Завтрак: 200 г творога с минимальным процентом жира + 150 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: 200 г индейки, приготовленной на гриле + разрешенные овощи, приготовленные на пару в неограниченном количестве + 200 мл чая без сахара.
  3. Ужин: 250 г белой рыбы, приготовленной на пару + овощной салат + грейпфрутовый фреш.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предусматривает временный полный отказ худеющего от продуктов, содержащих большую концентрацию углеводов. Такой рацион питания заставляет организм переходить в кетогенный режим, подразумевающий расход жировой ткани в качестве источника энергии. Сидя на безуглеводной диете удастся похудеть на 10 и более кг за 2-4 недели.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Выбирать ингредиенты для приготовления блюд при соблюдении диеты рекомендуется из нижеприведенного списка разрешенных продуктов:

  • мясо птицы;
  • белая рыба;
  • куриные яйца;
  • овощи зеленого цвета;
  • кисломолочные продукты с низким показателем жирности;
  • сыры твердых сортов;
  • вода и другие напитки без сахара (включая сахара природного происхождения);
  • орехи;
  • помидоры;
  • бурый рис;
  • бобовые культуры;
  • зеленые фрукты.

Примерное меню худеющего на безуглеводной диете может выглядеть так:

  1. Завтрак: омлет из 3 белков куриных яиц + 1 кусок твердого сыра + зеленое яблоко + 200 мл протеинового коктейля.
  2. Обед: стейк из индейки, приготовленный на гриле + 200 г чечевицы отварной + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: белая рыба, приготовленная на пару + овощи, приготовленные на гриле, заправленные оливковым маслом + цитрусовый фреш.

Низкожировая вегетарианская диета

Основным принципом этой диеты является потребление жиров в количестве не более 25 г в сутки.

Для этого из рациона худеющего исключаются все продукты, стандартная порция которых содержит более 1,5- 2 г жиров, в частности:

  • мясо, вне зависимости от сорта;
  • рыба;
  • масла;
  • сыр;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • желтки куриного яйца;
  • авокадо.

Рацион питания, отвечающий требованиям низкожировой вегетарианской диеты, может выглядеть так:

  1. Завтрак: 200 г овсяных отрубей, залитые 100 мл обезжиренного йогурта + 200 мл свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед: молодой картофель, запеченный в духовом шкафу без масла + 100 г брокколи, приготовленного на пару + зеленый чай без сахара.
  3. Ужин: овощной салат + 3 тоста из цельнозернового хлеба + 3 помидора.

Рассматриваемая диета не только избавит худеющего от 10 кг за 2-3 недели, но и нормализует работу его сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, очистив организм от скопившихся шлаков.

Минус 60 от Екатерины Миримановой

Система «Минус 60» позволила своему автору за 6 месяцев избавиться от 60 кг лишнего веса. Эта диета считается самой щадящей и наименее вредной для организма, так как не предполагает резкого отказа от привычного образа жизни.

Ее основными принципами являются:

  • ежедневные завтраки (Екатерина Мириманова рекомендует до 12 часов дня кушать все, что хочется, кроме молочного шоколада);
  • допустимое потребление чая, кофе и алкогольных напитков (количество сахара в напитках рекомендуется снижать постепенно или заменить рафинированный белый сахар на коричневый или тростниковый);
  • в качестве десерта потреблять горький шоколад высшего сорта;
  • использовать рис и гречу в качестве гарнира в абсолютном большинстве случаев;
  • замена пшеничного хлеба на ржаной или цельнозерновой;
  • отказ от картофеля (вне зависимости от способа приготовления) и макарон в качестве гарнира на ужин;
  • потреблять воду по желанию;
  • разрешено солить пищу и приправлять ее различными специями;
  • после 12 часов дня отказаться от жареных блюд.

Диета от Елены Малышевой

Сидя на диете от Елены Малышевой, худеющему удастся избавиться от 5 кг за 10 дней. Чтобы попробовать питаться по рекомендациям известной телеведущей, необходимо приобрести «похудательный пакет». За 11 тыс. руб. автор методики продает готовый рацион с продуктами, расфасованными порционно в герметичные тары.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Продукты, в зависимости от своей специфики, поставляются в замороженном, охлажденном или свежем виде. Часть блюд можно приготовить с помощью кипятка, не затрачивая на их создание большого количества времени. Поставляемый рацион рассчитан не только на основные приемы пищи, но и перекусы (в число перекусов входят и низкокалорийные десерты).

По мнению Елены Малышевой, без ограничений при похудении можно потреблять только:

  • свежевыжатые овощные соки или фреши (без добавления соли и сахара);
  • чай или кофе без добавления сахара и молока;
  • овощные бульоны;
  • баклажаны;
  • грибы;
  • зеленые овощи.

Похудение по Монтиньяку

Монтиньяк разработал комплекс для снижения веса, состоящий из 2 фаз: во время первой происходит снижение жировой прослойки, а во время второй – закрепление имеющегося результата.

Основными принципами организации пищевых привычек по рассматриваемому типу являются:

  • отказ от рафинированного сахара;
  • отказ от продуктов с повышенным содержанием пшеничной муки;
  • отказ от магазинных майонеза и кетчупа;
  • необходимость контроля ГИ каждого потребляемого продукта;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение питьевого режима;
  • необходимость приема пищи 4-5 раз в день небольшими порциями.

Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяцБлюда, входящие в рацион питания при похудении по Монтиньяку, должны иметь в своем составе только разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • овощной салат;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • фрукты;
  • каши, приготовленные на воде без сахара и соли;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи;
  • горький шоколад (в ограниченном количестве).

Диета медиков

На диете медиков можно скинуть до 10 кг за неделю, питаясь при этом крайне ограниченно:

  1. Понедельник: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  2. Вторник: 1 л нежирного молочного продукта + 1 зеленое яблоко.
  3. Среда: 1,5 л минеральной воды необходимо разделить на 5-6 приемов.
  4. Четверг: в литровую банку поместить мелконарезанные овощи (капуста, морковь и зелень) и разделить салат на 5 приемов пищи + 400 мл чая без сахара.
  5. Пятница: 1 л нежирного кисломолочного продукта.
  6. Суббота: 1 сваренное вкрутую яйцо + 100 мл воды + овощной бульон + 100 г нежирного мяса + зеленое яблоко.
  7. Воскресенье: 400 мл обезжиренного молока + 150 г творога с низким показателем жирности + 1 л кефира + 1 зеленое яблоко.

Модельная диета

Модельная диета подразумевает наличие ограниченного рациона в течение 3 дней.

Соблюдая правила, за 72 ч можно избавиться от 4 кг:

  1. Завтрак: 1 яйцо, сваренное «всмятку» + 1 тост из цельнозернового хлеба + 200 мл зеленого чая без сахара.
  2. Обед: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.
  3. Ужин: 200 г творога с низким показателем жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.

Диета Лесенка

Диета «Лесенка» направлена на преодоление худеющим 5 ступеней (5 дней) на пути к фигуре своей мечты. За 5 дней можно скинуть до 5 кг:

  1. Понедельник (очищение организма): 1 зеленое яблоко + 2 л питьевой воды + прием 2 таб. активированного угля каждые 3 ч. периода бодрствования.
  2. Вторник (восстановление): 1 л обезжиренного кефира + 500 г творога с низким показателем жирности + неограниченное количество воды.
  3. Среда (преумножение энергии): 300 г сухофруктов + не менее 1.5 л питьевой воды.
  4. Четверг (строительный): 500 г мяса птицы (в тушеном или вареном виде) + 50 г зелени.
  5. Пятница (жиросжигание): неограниченное количество питьевой воды, чая и кофе без добавления сахара и молока + фрукты + зеленые овощи + отруби и каши, сваренные на воде.

Похудение по Аткинсу и Кремлевской методике

Диеты, реально помогающие похудеть, ассоциируются у многих с методикой Аткинса. Снижение веса происходит в данном случае по прошествии 4 этапов: вводного – активного жиросжигания – закрепление результата – поддерживающего. Каждая из фаз имеет ряд своих особенностей.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • белая рыба;
  • твердый сыр;
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • кисломолочная и молочная продукция с минимальным показателем жирности.

С помощью такой корректировки питания худеющему удастся не только избавиться от 7 кг за 5-7 дней, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, а также улучшить состояние кожи и волос.

Диета по тибетской методике

По тибетской методике можно похудеть на 5 кг за неделю и существенно омолодить свой организм, благодаря потреблению в пищу продуктов, выводящих шлаки и токсины.

Основным правилом питания в данном случае является строгое соблюдение последовательности приема основных блюд:

  1. Овощи и фрукты или бульоны.
  2. Морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
  4. Каши, сваренные на воде без добавления сахара и соли.

Такой порядок обусловлен способностью организма переваривать жидкие блюда вдвое быстрее густых и твердых.

Запрещенными продуктами на диете по тибетской методике являются:

  • алкогольные напитки;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с повышенным содержанием сахара;
  • мучные изделия.

Диета от Кима Протасова

Диета от Кима Протасова (овощная диета) позволяет худеющему избавиться от 20 кг за 5 недель.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Для этого ему необходимо питаться по следующему принципу:

  1. 1 и 2 неделя: сырые зеленые овощи с низким ГИ, кисломолочные продукты, показатель жирности которых не превышает 3-4%; вареные куриные яйца; зеленые яблоки.
  2. 3 – 5 неделя: к рациону предыдущих недель добавляется 300 г тушеного или отварного мяса нежирного сорта или белой рыбы.

Абсолютными противопоказаниями для такой диеты являются:

  • гастрит;
  • язва желудка;
  • патологии кишечника.

Химическая диета Усама Хамдий

За 4 недели соблюдения химической диеты, основанной на изменении химических процессов в организме худеющего, человек сможет избавиться от 10 лишних кг.

Рацион питания при снижении веса по системе Усама Хамдий должен основываться на списке разрешенных продуктов:

  • отварные яйца;
  • зеленые фрукты;
  • цитрусовые;
  • мясо птицы;
  • помидоры;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр;
  • зеленые овощи;
  • зелень.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 2 недели. За это время, при строгом соблюдении рекомендаций, возможно похудеть на 15 кг.Диеты реально помогающие похудеть. Результаты, меню по дням на неделю, месяц

Питаться по такой методике необходимо будет однообразно, на протяжении 14 дней повторяя приготовление нижеприведенных блюд:

  1. 1 и 8 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 2 куриных яйца + салат из зеленых овощей + овощной фреш + 200 г отварной белой рыбы + салат из свежей капусты.
  2. 2 и 9 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + 1 куриное яйцо + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.
  3. 3 и 10 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + цельнозерновой тост + отварная рыба + 200 г тушеной говядины + 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.
  4. 4 и 11 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + тушеные кабачки + 2 зеленых яблока + 2 отварных яйца + 200 г телятины, приготовленной на пару + овощной салат.
  5. 5 и 12 дни: фруктовый салат + 200 г тушеной рыбы + овощной фреш + 200 г фруктов.
  6. 6 и 13 дни: 200 мл натурального кофе без молока и сахара + 350 г вареного нежирного мяса + овощной салат + 2 вареных яйца + салат из тертой моркови.
  7. 7 и 14 дни: 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г тушеного мяса птицы + 2 зеленых яблока + салат из 3 средних свежих морковок + 2 зеленых яблока.

Реально помогающими худеть можно назвать только те диеты, рацион которых сбалансирован и не предполагает резкой смены пищевых привычек человека, способной вогнать организм в стресс.

Вне зависимости от рекомендованного срока соблюдения принципов выбранной методики, при возникновении дискомфорта или проблем со здоровьем, необходимо вернуться к привычному образу жизни как можно скорее. В противном случае диета может не только оказаться безрезультатной, но даже губительной для человеческого организма.

Видео о диетах для похудения

Диета для похудения:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ