1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Среди множества диет, рекомендуемых диетологами для безопасного похудения в домашних условиях, любой человек сможет подобрать эффективную методику с учетом индивидуальных особенностей организма.

Основные принципы похудения в домашних условиях

В первую очередь, необходимо психологически настроится на изменение рациона и образа жизни:

  1. В этот период следует вести дневник питания и читать специализированную литературу. Если процесс похудения дается сложно, специалисты рекомендуют объединяться с единомышленниками, чтобы чужие достижения мотивировали и придавали уверенности.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  2. Также следует осознанно подойти к выбору методики похудения. По данному вопросу необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет подобрать режим питания в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  3. Еще одним правилом похудения в домашних условиях выступает правильный распорядок дня. Любые сбои в режиме сна и питания негативно сказываются на скорости избавления от лишнего веса.
  4. Важно, чтобы рацион в данное время был разнообразным, а также были полностью исключены голодовки.

Несоблюдение этих правил заставляет организм сохранять жировую прослойку и мешает сбросить вес.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Перед праздниками или важными мероприятиями может возникать вопрос о быстром избавлении от нескольких лишних килограммов. В данном случае появляется необходимость в существенном ограничении рациона, чтобы добиться нужных результатов. Например, следует полностью отказаться от жирных мясных блюд, отдав предпочтение овощам и фруктам.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные экспресс-диеты для похудения включают гречневую и кефирную, применяемые в домашних условиях, при кратковременном использовании они не наносят вреда здоровью и не имеют большого количества противопоказаний.

Похудение за две недели на 10 кг

Для избавления от лишнего веса за полмесяца следует придерживаться строгих ограничений питания в сочетании с кардионагрузками. При этом рекомендуется выпивать большое количество воды в день, соблюдать режим сна и отдавать предпочтение белковой пище.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Главным принципом в составлении рациона выступает полный отказ от сладкого и мучного, ограниченное потребление жиров, приготовление пищи на пару или в духовке. Также диетологи советуют в этот период отдавать предпочтение овощам и зелени.

Диета на месяц для потери 20 кг

Для достижения подобного результата рекомендуется питаться на протяжении всего месяца циклично. Продолжительность каждого цикла – 4 дня, рацион каждого из которых состоит из одного типа продуктов. К примеру, овощной день, следом белковый день, затем молочный и последний – смешанный.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

При питании таким способом происходит снижение объема желудка, за счет чего уменьшается количество потребляемой пищи.

Срочное похудение: диета и меню

В основе кратковременных диет для срочного снижения веса лежит избавление организма от жидкости. Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Меню:

  • на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо;
  • в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога;
  • на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном – обезжиренный кефир.

Популярные диеты

Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания.

Диета минус 60

Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса.

Режим питания

Основным принципом диеты является употребление пищи в строго определенное время. В неограниченных количествах можно потреблять практически все продукты, однако делать это необходимо до 12:00. Последний прием пищи должен происходить до 18:00.

Ограничения

Рекомендуется снизить потребление сахара, не добавляя его в напитки, а также употребляя только сухие и полусухие вина. Следует полностью отказаться от молочного шоколада, заменив его на горький.

Завтрак

Завтрак является главным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Он обязательно должен быть плотным. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ это время разрешено употреблять любые продукты, включая сладкое.

Обед

В обеденное время разрешено употреблять мясо, рыбу, добавляя в качестве гарниров крупы, овощи на пару. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ качестве десертов разрешены фрукты или сухофрукты. Следует отказаться от жареных блюд и других продуктов с насыщенными жирами.

Ужин

На ужин рекомендуется употреблять овощи, не содержащие крахмала, фрукты, ягоды и молочные продукты. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ этот период дня запрещено принимать в пищу бобовые, соленые и копченые продукты.

Отзывы и результаты

  • диета позволяет не только сбросить вес, но и помогает соблюдать правильный режим дня;
  • нет строгих запретов, за счет чего похудение происходит без стрессов;
  • на избавление от лишних килограммов требуется длительное время, но результат фиксируется надолго;
  • данные правила питания используются также для поддержания достигнутого веса;
  • диета помогает сбросить до 60 кг лишнего веса.

Кремлевская диета

Эффективные диеты, основанные на снижении потребляемых углеводов, применяются для похудения в домашних условиях и избавляют от необходимости ежедневного подсчета калорий. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюВ кремлевской диете предпочтение отдается продуктам питания с минимальным содержанием углеводов. Полностью исключается употребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также картофеля и круп.

Противопоказания

Данная диета может нанести вред здоровью, если у человека наблюдаются такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • язва и гастрит;
  • нарушения в работе почек, сердца и сосудов.

Этапы диеты и их продолжительность

Весь процесс похудения в кремлевской диете разделен на несколько этапов:

  1. На начальном этапе количество потребляемых в день углеводов составляет 20 грамм. Продолжительность составляет 2 недели;
  2. 2 этап длится 4-6 недель, в течение которых количество углеводов постепенно увеличивается до 40 граммов в сутки. Если лишние килограммы на данном этапе продолжают исчезать, то рекомендуется переходить к следующей стадии;
  3. В течение 3 этапа необходимо увеличивать ежедневное потребление углеводов на 10 грамм каждую неделю (но не более 60 граммов в день);
  4. 4 этап служит стадией закрепления результата. Питание в данном случае не ограничено, однако рекомендуется поддерживать низкий уровень потребления углеводов.

Разрешенные продукты

Основу рациона питания во время кремлевской диеты составляют мясные и рыбные блюда, а также разные виды сыра, яйца. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюРазрешено употреблять насыщенные жиры и овощи, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы.

Отзывы и результаты

  • при соблюдении всех правил питания можно избавиться до 3 кг за неделю;
  • данная диета подходит для послеродового периода;
  • эффективна в борьбе с большим весом и при ожирении;
  • при нарушении режима питания вес стремительно возвращается.

Диета Дюкана

Правила питания, разработанные французским специалистом Пьером Дюканом, по мнению диетологов, являются наиболее эффективным средством для похудения среди существующих диет. При соблюдении всех требований диеты Дюкана происходит быстрое избавление от излишка жировой прослойки и закрепление результата на всю жизнь.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
Один из вариантов диеты Дюкана, так называемая «экспресс-диета» на неделю — очень эффективное средство для похудения в домашних условиях. На фото — структура ежедневного меню.

Основным принципом построения рациона в данном случае выступает потребление только тех продуктов, которые входят в список разрешенных. Их можно употреблять в неограниченных количествах.

Во время применения диеты Дюкана, в отличие от кремлевской диеты, рацион питание полностью состоит из белковой пищи, потребление жиров и углеводов резко сокращается, а также в ежедневное меню добавляются овсяные отруби.

Разрешенные продукты

На каждом этапе диеты необходимо потреблять большое количество воды (до 2 литров) и овсяных отрубей (начиная с 1,5 столовых ложки и постепенно увеличивая до 3 ложек в день). Это положительно скажется на работе пищеварительной системы и позволит очистить организм от вредных веществ.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделюЭффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

На начальном этапе в список разрешенных продуктов включаются:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирное мясо птицы;
  • травяные чаи.

Все продукты обязательно подвергаются тепловой обработке без жира. В напитки запрещено добавлять сахар.

Следующая стадия добавляет в список овощи, натуральные рыбные консервы, небольшое количество сухого вина. На 3 этапе разрешено употреблять до 100 граммов несладких фруктов в день, цельнозерновые продукты, сыры и жирное мясо в небольших количествах.

Этапы диеты

Диета Дюкана включает в себя 4 стадии, для каждой из которых прописаны определенные требования:

  1. «Атака». Это самый короткий этап данной диеты. Его продолжительность рассчитывается исходя из количества лишних килограмм. Средняя длительность «атаки» составляет 4-7 дней. В данный период происходит основной сброс веса. Во время данной стадии разрешено питаться исключительно белковой пищей и потреблять до 2 литров жидкости.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  2. «Чередование». Длительность этапа может колебаться от 2 до 6 месяцев. В рацион постепенно вводятся овощи. Их потребление следует чередовать через день с белковой пищей. В завершении данного периода достигается идеальная масса тела.
  3. «Закрепление». На данном этапе диеты происходит фиксация полученных результатов и существенно расширяется рацион питания. Продолжительность стадии рассчитывается по следующей формуле – на каждый сброшенный килограмм отводится 10 дней закрепления. Один раз в неделю рекомендуется питаться исключительно белковыми продуктами.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  4. «Стабилизация». Длительность этапа зависит от предпочтений человека и может продолжаться на протяжении всей жизни. На данной стадии не нужно строго соблюдать правила питания, следует только придерживаться ежедневного приема отрубей и достаточного количества жидкости.

Рецепты некоторых блюд

Данная диета включает в себя не только список продуктов, но и огромное количество рецептов блюд, которые придутся по вкусу всем членам семьи.

Куриный суп с яйцом:

  • необходимо отварить грудку и в полученный кипящий бульон добавить мелко нарезанный зеленый лук и влить сырые яйца;
  • суп не перемешивать, чтобы яйца оставались целыми;
  • следует настаивать бульон в течение 15 минут.

Курица в молоке:

  • филе птицы рекомендуется натереть смесью перцев и мускатным орехом;
  • выложить его в глубокую посуду и залить молоком;
  • добавить чеснок и поставить вариться на слабый огонь на 5 минут;
  • далее необходимо перенести блюдо в духовку и запекать еще 30 минут, периодически переворачивая.

Дю-лепешка:

Следует смешать пару столовых ложек отрубей, яйцо, кефир и обжарить полученную массу на сухой сковороде. При желании можно добавить чеснок и специи по вкусу. Такие лепешки заменяют хлеб в рационе худеющих.

Отзывы и результаты

  • автором диеты составлено разнообразное меню на любой вкус;
  • стойкий результат и смена вкусовых привычек;
  • подобраны блюда для замены в рационе сладкого, хлебобулочных изделий и майонеза;Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  • нет резкого скачка в весе;
  • отсутствуют строгие ограничения питания;
  • нет необходимости в подсчете калорий;
  • возможно избавление от 10 кг за 2 месяца.

Раздельное питание

Еще одним популярным методом похудения является концепция раздельного питания, которая учитывает совместимость продуктов при их одновременном употреблении. Данный метод не подразумевает ограничений в рационе.

Основные принципы

Эффективные диеты, основанные на данном методе, используются для похудения в домашних условиях. Их принцип работы учитывает особенность работы ферментов в организме человека. Считается, что для расщепления разных видов продуктов вырабатываются разные элементы, которые не способны переваривать другую пищу.

Из этого следует, что, употребляя совместимые продукты, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему и улучшиться усвояемость.

Основные правила:

  1. Главным правилом раздельного питания является полное разграничение белков и углеводов. Недопустимо употреблять одни белковые продукты совместно с другими (например, рыбу с яйцами), а также избегать сочетания белка с жирами.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю
  2. Сочетания углеводных продуктов также приводит к замедлению пищеварительных процессов. Не рекомендуется совмещать высокоуглеводную пищу со сладкими и кислыми продуктами. Молоко или дыню следует употреблять отдельно от других продуктов питания.

Каких результатов можно достичь

Помимо избавления от лишнего веса при раздельном питании улучшаются обменные процессы, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов. Организм полностью очищается от вредных веществ, насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами.Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные диеты, основанные на принципах раздельного питания, применяются для похудения в домашних условиях и являются профилактикой ишемической болезни сердца, сахарного диабета и мочекаменной болезни.

Кетогенная диета

Данный вид диеты широко применяется спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Она основана на резком сокращении потребления углеводов, благодаря чему помогает не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить общее состояние организма.

Углеводы в рационе заменяются жирами, что приводит к усиленной выработке кетоновых тел в организме для питания тканей и мозга. В этот период происходит быстрое сжигание излишек жировой прослойки, снижается уровень глюкозы в крови.

Полезные рекомендации для ускорения потери лишних килограммов

Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Пропускать приемы пищи крайне не рекомендуется.

Общие рекомендации:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

  • Следует сочетать применение диет с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжигать лишние килограммы и укрепит организм в целом.
  • Отказ от быстрых перекусов позволит резко сократить уровень получаемых калорий.
  • Употребление большого количества жидкости помогает эффективнее бороться с лишним весом, выводит из организма избыток жиров и солей.
  • Присутствие в рационе овощей помогает насыщать организм полезными микроэлементами и клетчаткой, не влияя на количество потребляемых калорий.

После завершения курса похудения важно правильно выходить из диеты, поэтому специалисты не рекомендуют резко начинать употребление запрещенных продуктов в больших количествах, чтобы избежать быстрого возврата сброшенных килограммов.

Видео эффективных диет для похудения

Диета для быстрого похудения:

Наиболее популярные и эффективные диеты для похудения:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Пробовала гречневую диету. Не 5 кг, но 2,5 за неделю сбросила легко. Рекомендую.

    Ответить автору Ирина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ