1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Только проверенные и научно обоснованные диеты, эффективные для похудения и рекомендованные диетологами помогут не сорваться, а также закрепить привычку к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Способ сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой

Еленой Васильевной была разработана методика постепенного снижения веса и закрепления результата. Диета не дает мгновенных результатов, она рассчитана минимум на 90 дней. Поэтому сбросить 5-6 кг за неделю с таким питанием не получится.

Эффективные диеты для похудения
Диета эффективная для похудения, рекомендованная диетологами от Е. Малышевой включает разнообразные и привычные продукты питания.

Это щадящий способ, позволяющий сбросить лишнее. Диета включает разнообразные и привычные продукты питания, между приемами пищи нужно делать короткие перерывы.

Несколько правил, на которых строится диета:

  1. Полное удаление из рациона соли (хлорида натрия), которая удерживает большое количество воды в тканях организма.
  2. Категорический отказ от спиртосодержащих напитков.
  3. Поддержание оптимального количества калорий для мужчин – 1400, а для женщин – 1200, которое позволит начать процесс снижения веса и, что немаловажно, поддерживать организм в активном состоянии.
  4. Резкое снижение потребления животного жира и растительных масел. Замена свинины мясом птицы или телятины. Удаление из рациона сливочного масла.
  5. Перестройка и приучение организма к частому 5-ти разовому приему пищи малыми порциями и 1 раз в неделю к гречневым или рисовым разгрузочным дням.Эффективные диеты для похудения
  6. Голодание противопоказано, так как оно может серьезно подорвать здоровье и подтолкнуть к срыву.
  7. Обратите внимание! Диетолог Елена Малышева рекомендует для эффективности данной диеты для похудения применять позитивный настрой, который поможет отличному усвоению продуктов и превратит их в нужную организму энергию.
  8. Стаканом воды можно утолить на время сильный голод, вывести шлаки, активировать перистальтику кишечника и восполнить нехватку воды в организме.

Основополагающие методы диеты эффективной для похудения, рекомендованной диетологами

Основные принципы диеты базируются на нескольких правилах:

  1. Как бы противоречиво это ни звучало, но для похудения нужно есть.Эффективные диеты для похудения
  2. Чтобы диета была эффективной, необходимо увеличить количество потребления питьевой воды, но обязательно хорошо очищенной или кипяченой.
  3. Диетолог Елена Малышева настаивает, что рекомендуемый порционный прием пищи за один раз должен быть равен 200 г или 1 граненому стакану.

Разрешенные и запрещенные продукты

В таблице, приведенной ниже, перечислены продукты, которые приветствуются в рационе худеющего и продукты, не рекомендованные для диеты.

Продукты, которые употреблять можноПродукты, которые употреблять нельзя
  • куриное отварное мясо без кожи, телятина, мясо индейки;
  • вареные на воде гречневая, перловая, пшённая и овсяная каши;
  • петрушку, укроп, зеленый лук, листовые салаты, базилик, сельдерей;
  • фрукты с небольшим содержанием сахаров: кисло-сладкие сорта яблок, сливы, грейпфруты, апельсины, киви, груши;
  • йогурт низкой калорийности;
  • овощи, содержащие большое количество клетчатки – патиссоны, разновидности сортов капусты, баклажаны.
  • хлебобулочные изделия из муки, особенно высшего сорта;
  • сдобные изделия, содержащие дрожжи, разрыхлитель;
  • все блюда, содержащие картофель;
  • десерты, сладости с большим количеством сахара (быстрых углеводов);
  • морковь и свёклу;
  • содержащие алкоголь напитки.

Эффективные диеты для похудения

Диета Малышевой — Это щадящий способ, позволяющий сбросить лишнее. Диета включает разнообразные и привычные продукты питания, между приемами пищи нужно делать короткие перерывы.

Недельная программа питания

Программа, разработанная группой специалистов во главе с Еленой Васильевной, рассчитана на месяц, в течение которого в организме запускаются внутренние механизмы борьбы с избыточным весом и привыкания к новому образу жизни.

ВремяОриентировочное меню, состоящее из диетических продуктов, рекомендованных диетологом Еленой Малышевой для эффективного курса похудения
7:00Подъем начинается со стакана воды
8:00Завтрак – порции не больше 200 г:

  • каша из гречневой крупы, салат из моркови, заправленной лимонным соком и растительным маслом (1ч.л.);
  • каша из овсяных хлопьев с фруктами, ягодами;
  • яичница из пары яиц, прибавить зелень и половину помидора;
  • злаковая смесь с молоком (2,5жирн.);
  • каша из ячневой крупы;
  • творожная масса нежирная со сметаной (15%), орешки.
9:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
10:00Перекус начинать со стакана воды. Предлагается приготовить салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом или съесть сырые фрукты.
11:00 Очищенная питьевая вода (200 мл)
12:00Обед:

  • куриное филе на пару (100 г) с брокколи и яйцами;
  • парная нежирная рыба (100 г) с капустой цветной, морковкой и зеленью;
  • суфле из молодых кабачков, небольшого количества картофеля и мяса цыпленка, можно добавить черный хлеб на закваске;
  • перец, фаршированный овощами и рисом, салат из смеси моркови, свеклы и капусты;
  • суп-пюре с грибами, салат из тертой моркови с заправкой из чеснока и масла оливкового;
  • индейка, запеченная (100 г) со стручковой фасолью отварной, ассорти из смеси овощей и зелени с заправкой из оливкового масла.
13:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
14:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
15:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
16:00Полдник:

  • несладкий чай или кофе с сухофруктами;
  • пластинка из смеси фруктово-зерновой;
  • обезжиренный творожок, йогурт (100 г);
  • фрукт из разрешенного списка;
  • свежая морковь или кислое яблоко;
  • любые орехи (50 г).
17:00Очищенная питьевая вода 200 мл
18:00Очищенная питьевая вода 200 мл
19:00Очищенная питьевая вода 200 мл
20:00Ужин:

  • парная тефтеля из телятины, смесь зелени, листьев салата с яйцом, приправленных оливковым маслом;
  • каша из гречневой крупы с отварной курицей, все по 120 г;
  • отварной рис с грибами и овощами, смесь зелени и салатных листьев с редисом и морковью, заправленные маслом подсолнечным;
  • парные отбивные из курицы 2 шт. по 70 г, яичница из 1 яйца вперемешку с брокколи и болгарским перцем;
  • смесь тушеной капусты и измельченного говяжьего мяса;
  • смесь из овощей (фасоль стручковая, болгарский перец, лук, огурец) и отварного мяса цыпленка с добавлением кунжутного семени, заправить маслом.
21:00Вода очищенная питьевая 200 мл
22:00Сон – необходимая составляющая для эффективной диеты

Раз в неделю по средам проводится разгрузочный очистительный день. Можно употреблять каши из гречневой или рисовой крупы.

Советы для тех, кто не хочет сорваться

Бывает очень трудно, особенно на начальных этапах придерживаться новых правил в питании и распорядке дня.

Несколько советов помогут легче перенести этот период:

  1. Подгоняя желанные сантиметры и пренебрегая приемами пищи можно истощить организм и сорваться. Нельзя допускать сильного чувства голода.
  2. Каждый съеденный продукт имеет свое количество калорий, всегда нужно об этом помнить и вести подсчет.Эффективные диеты для похудения
  3. Пережевывать пищу необходимо тщательно и многократно (18 раз), помогая пищеварению и постепенному утолению чувства голода.
  4. Вода – настоящий друг и помощник в борьбе с лишним весом, особенно минеральная негазированная. Калорий «0», а польза большая.
  5. Физическая нагрузка поможет отвлечься, наполниться зарядом положительных эмоций и уберечься от побочных видимых несовершенств, когда начнет резко снижаться вес.
  6. Раз в неделю совершать разгрузочные дни, употребляя легкие каши и балуя себя любимыми делами: прочтение книги, прогулка по парку, ведение личного дневника.

Рецепт эффективного метода похудения от врача-диетолога Алексея Ковалькова

Различные диеты, эффективные для похудения и рекомендованные диетологами, выделяются из всей массы диет. Одно из первых мест принадлежит методике похудения от Алексея Ковалькова.

Этот эффективный метод не рекомендуют тем, кого интересует экспресс-похудение. Временные рамки подбираются врачом-диетологом индивидуально для каждого, диета может продлиться несколько месяцев, а может и год, после чего в большинстве случаев становится привычной нормой жизни.

Чем диета по Ковалькову выгодно отличается от многих других диет

Преимущества заключаются в следующем:

  • комфортность для худеющих, потому что исключает дни голодания, моно продукты, непривычные продукты;
  • нет противопоказаний;
  • диетолог отдает предпочтение белковой пище, а не углеводной, особенно содержащей «быстрые углеводы» (сахар);Эффективные диеты для похудения
  • исключает или сводит к минимуму прием вредных для организма продуктов, таких как соль, сахар, мучные изделия из муки высшего сорта, животные жиры, газированные напитки, алкоголь;
  • Ковальков приветствует умеренную физическую активность в виде спортивной ходьбы, бега трусцой, физических нагрузок ежедневно по 40 минут;
  • обязательный прием минеральной негазированной или чистой питьевой воды (не менее 2 л) для очищения организма, чувства наполненности желудка, чтобы не переедать;
  • обязателен положительный моральный настрой, который поможет быстрее запустить механизмы сбрасывания лишней массы и перестроит организм для правильного, здорового питания.

Поэтапное движение к идеальным формам и здоровому образу жизни

Весь период диеты по Ковалькову состоит из подготовительной фазы, первой, второй и третьей фаз.

Подготовительная стадия – адаптация

Длительность варьируется от 2 — 3 недель. Организм на этой стадии испытывает сильный стресс, так как нарушается привычный образ жизни. Вводится пятиразовое питание с упором на достаточное потребление «качественной» жидкости. Обязательно утро начинать с приятных спортивных нагрузок. Потеря веса на этой стадии составляет 5 – 9кг.

методика похудения от Алексея Ковалькова (диета эффективная для похудения, рекомендованная диетологами) не рекомендована тем, кого интересует экспресс-похудение.

Диетолог Ковальков настоятельно рекомендует удалить из рациона или свести к минимуму потребление следующих продуктов:

  • продуктов, содержащих «быстрые сахара»: сахар, кондитерские изделия, хлеб и хлебобулочные изделия из муки в/с, кукурузная, манная, рисовая крупы. А также овощные культуры: картофель, морковь, свекла;
  • напитков сладких шипучих;
  • напитков, содержащих спирт;
  • жареных, соленых, копченых продуктов, консервации;
  • рыбы;
  • мяса;
  • жиров животного происхождения.

Разрешенные продукты питания:

  • хлебобулочные изделия цельно зерновые или из муки грубого помола;
  • всевозможные овощи, кроме свекольных, морковных и картофельных культур;
  • зелень;Эффективные диеты для похудения
  • фрукты, за исключением бананов;
  • бобовые;
  • растительные масла, желательно первого, холодного отжима.

Все разрешенные продукты употребляются в свежем, парном, тушеном или печеном виде. Первым выпивается стакан теплой чистой или минеральной воды.

Меню, на которое можно ориентироваться:

  1. Завтрак следует начать со смеси парных овощей и бобовых культур, приправленных оливковым маслом и зеленью. Вода с долькой лимона.
  2. Дополнительный завтрак, примерно через полтора часа, выпить свежевыжатый сок из овощей, объемом 250-300 мл.
  3. Обед будет состоять из чечевичной каши с зелеными перьями лука и петрушкой, перемолотой в блендере отварной стручковой фасолью (250 г) с маслом растительным холодного отжима 1 ч.л.
  4. Полдник 2 любимых фрукта (яблоко).
  5. За ужином можно побаловать себя овощным ассорти из перца, огурцов, помидоров, зелени, заправленных оливковым маслом 1 ч.л. Общая масса 350 – 400 г.

Первая стадия – привыкание

К началу первой фазы организм уже начинает перестраиваться и привыкать к новому здоровому вкусу продуктов без сахара и соли. Продолжительность составляет 30 -60 дней. Этот этап ставит в приоритет нормализацию процессов в ЖКТ, поэтому после пробуждения правильным будет выпить стакан теплой воды.

Теряется еще от 3 до 5 кг лишнего веса. Расширяется список разрешенных продуктов. Вводятся молоко и кисломолочные продукты, йогурт с невысоким содержанием жира, орехи, яйца.

Варианты блюд из разрешенных продуктов:

  1. Завтрак: йогуртовый десерт, состоящий из нежирного йогурта и орехового ассорти, можно добавить отруби. Чай зеленый с долькой лимона.
  2. Дополнительный завтрак: 1 – 2 любимых фрукта, предпочтительнее кисло-сладкие яблоки.
  3. Обед: овощное ассорти из огурцов, капусты, помидоров, зеленых перьев лука, оливок, заправленных маслом холодного отжима 1 ч.л.Эффективные диеты для похудения
  4. Полдник: свежевыжатый сок овощной или фруктовый (300 мл).
  5. Ужин: омлет из 2 яиц с добавлением нежирного молока 2 ст.л. Компот из сухофруктов.

Вторая стадия – закрепление

Вторая фаза характеризуется менее интенсивным снижением веса, поэтому займет продолжительное время, но не дольше 90 дней. Если в течение этого времени вес не придет в норму, то стоит запастись терпением до следующей, заключительной фазы, которая порадует своими результатами.

Продукты необходимо продолжать использовать из разрешенного списка первых двух стадий с добавлением в меню картофеля в мундире и красного сухого вина. Меню можно составлять разнообразное с учетом индивидуальных вкусов.

Овощи, мясо нежирное и рыба, приготовленные на пару, в отварном, тушеном, запеченном виде. Необходимо помнить о достаточном объеме потребляемой жидкости.

Третья стадия – на протяжении всей жизни

Заключительная третья фаза диеты самая продолжительная, может продлиться несколько лет или будет продолжаться всю жизнь. В это время в организме происходит полное и окончательное привыкание к правильному образу жизни.

Диетолог Ковальков допускает изредка побаловать себя небольшим количеством сладкого или праздничными деликатесами.

Нормализуется обмен веществ, организм полностью очищается от шлаков, вес постепенно приближается к заветным цифрам, обязательные ежедневные нагрузки делают фигуру привлекательной, а самочувствие бодрым. Вес снижается примерно на 1-2 кг в месяц.Эффективные диеты для похудения

Диетолог Ковальков допускает изредка побаловать себя небольшим количеством сладкого или праздничными деликатесами. Только после этого, чтобы не затормозить эффективное похудение, рекомендуется вернуться к первому этапу для того, чтобы дать организму отдохнуть и почиститься.

Приоритет в рационе составляют прежние разрешенные продукты, только теперь можно изредка вводить все остальные продукты питания, но в малых количествах.

Рекомендации Алексея Ковалькова для закрепления результатов на длительное время

Чтобы достигнутые в ходе диеты результаты не были утрачены, необходимо:

  1. Важно помнить! Нельзя употреблять в пищу продукты, богатые «быстрыми углеводами» (хлебобулочные изделия из муки в/с, рисовую и кукурузную крупу, сахар). Можно позволить немного шоколада темного, горького, выпечку из муки грубого помола.
  2. Не есть после 18:00 продукты, содержащие животные жиры, «быстрые углеводы».
  3. Стараться не употреблять одновременно животные жиры с быстроусвояемыми углеводами, например, булку с маслом сливочным. Булку можно заменить черным хлебом на закваске.

Это диеты, эффективные для похудения, рекомендованные врачами-диетологами Еленой Малышевой и Алексеем Ковальковым. Придерживаясь несложных рекомендаций и приучая свой организм к новому, здоровому образу жизни можно получить отличный результат в виде стройного тела и отличного самочувствия.

Диеты эффективные для похудения:

Диету А. Ковалькова рекомендуют диетологи:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Подруга худеет по системе Малышевой. Очень довольна, ведь худеть легко, так как меню не однообразно.

    Ответить автору Ксюша

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ