1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Интернет переполнен множеством  рационов, специальных продуктов питания, чаев, препаратов  и упражнений которые помогут любой девушке похудеть. Чаще всего это продукты,  которые не каждый может себе позволить и  упражнения,  которые требуют специальную физическую подготовку и подходят далеко не всем девушкам и парням.

Диета на обычной овсянке обеспечит минус 7-10 кг ненужного веса за пару недель.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
Диета на овсянке не требует больших материальных затрат и тяжелых физических упражнений, а результат впечатляет: минус 7-10 кг за пару недель

Это отличный способ дешево и без особых усилий сбросить ненужный вес.

Какая польза  и состав всем привычных овсяных хлопьев

Всем привычная овсянка богата на такие полезные вещества, как:

  • Жирные кислоты – питательные вещества, обеспечивающие заряд энергией. Они имеют очень важное свойство – поглощаются только в тех участках организма, где это необходимо.
  • Витамины: Е (имеет антиоксидантные и регенерирующие свойства), РР (никотиновая кислота – снижает уровень холестерина, расширяет сосуды), Н (биотин, который принимает участие в работе поджелудочной железы), витамины группы  В (оказывают положительное влияние почти на все функции организма).
  • Минералы: полезный для сердца калий, восполняющий энергией магний, нужный для костей и суставов — кальций, фосфор, натрий, йод, цинк, железо и другие полезные вещества.

В связи с тем, что овсяные хлопья содержат в себе огромное количество необходимых  человеческому организму веществ, нет сомнения в пользе диеты, основанной на этой «чудо каше».

Очень важным преимуществом является то, что она подходит абсолютно всем. Овсянка очень хорошо усваивается, нормализует работу кишечника и благодаря своей вязкости подходит людям, страдающим запорами и диареей.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг

К примеру, в Англии овсянку едят каждый день на завтрак, а эта страна гордится самым низким процентом больных сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями.

Какие продукты включает в себя диета на полезной овсянке «Минус 10 кг»

Важно правильно выбрать овсяную кашу для диеты, так как подходят только качественные грубые  хлопья. Не следует брать мюсли, каши быстрого приготовления и хлебцы.

Из фруктов можно употреблять несладкие яблоки, любые ягоды, цитрусовые, абрикосы. Категорически запрещается включать в рацион дыни, бананы и виноград – они очень сладкие.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
Диета на овсянке включает в себя грубые овсяные хлопья, несладкие фрукты, ягоды, цитрусовые и ограниченный набор овощей

Из овощей нельзя кушать картошку, свеклу и морковку.  Остальные овощи смогут достаточно разнообразить рацион, но важно помнить, что не следует кушать по килограмму огурцов и помидоров. Всех продуктов должно быть в меру.

Обязательными правилами диеты на овсяной каше минус 10 кг жира, без которых диета не даст результат, являются:

  • Отказ от еды за 4-5 часов до сна.
  • Каждый день выпивать 2 и более литра обычной негазированной воды. Объем жидкости, необходимой организму рассчитывается в зависимости от пола человека, возраста и веса. На просторах сети Интернет достаточно много таблиц, которые помогут в этом.Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
  • Не употреблять в пищу мюсли, хлопья и другие виды переработанной овсяной крупы, так как в них может содержаться сахар и  жиры.
  • Не добавлять в кашу специи, соль, сахар, масло и мёд. Кроме этого нельзя добавлять варенье и сладкие фрукты.

Кому противопоказан такой режим питания

Во-первых, не стоит даже думать о такой диете людям с диагнозом целиакия (другое название – глютеновая энтеропатия). Это заболевание характерно непереносимостью глютена – вещества, находящегося во всех злаковых включая овсяную крупу.

Во-вторых, людям с остеопорозом нужно очень осторожно употреблять овсяную кашу, так как при постоянном употреблении она может выводить кальций с организма.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
Диета на овсянке может способствовать усиленному выводу кальция из организма, потому она противопоказана страдающим остеопорозом

Любая диета – стресс для организма, поэтому нужно постоянно следить за своим самочувствием.  Люди с пониженным давлением, сахарным диабетом, постоянной утомляемостью могут чувствовать себя значительно хуже, не употребляя достаточное количество калорий.

Как начать диету

Для результативного похудения диету следует начать с недели очищения организма от токсинов.

Рисовая диета для предварительной очистки организма

Самой простой диетой для очистки является рисовая диета. Для нее подойдет только крупа очень высокого качества.

Вечером нужно 4 столовых ложки риса залить литром воды, настаивать целую ночь. Утром это нужно варить на слабом огне до образования массы похожей на кисель. Эту рисовую кашу нужно есть натощак.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
Так выглядит рисовая каша для предварительного очищения перед диетой на овсянке

После такого завтрака следует соблюдать полный голод — можно только пить негазированную и не сладкую воду в течении 5 часов. Спустя это время можно употреблять легкую диетическую пищу, но не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну. Таким образом, нужно питаться неделю.

Строгая диета на овсяной каше

После очистки  наступает  главный этап – строгая диета на овсяной каше, которая достаточно тяжелая для неподготовленных людей.

Ее главное преимущество – простота. Утром натощак нужно выпить стакан воды, спустя 3 часа сварить кашу на воде из грубых овсяных хлопьев. Одна порция не должна превышать 200 грамм.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг

Лучше всего кушать по расписанию 5 раз в день. Можно пить зеленый не сладкий чай или заваривать лечебные травы (ромашка, мелисса, мята, шиповник, малина и другие).  Любителям кофеина придется еще сложнее, так как кофе категорически запрещен при этой диете.

Какие есть еще варианты диеты на овсяной каше

Более щадящей и разнообразной можно сделать диету, добавив небольшое количество углеводов и белков.  В этом случае все равно сбросу веса должно предшествовать очищение организма на рисовой диете.

Недельный рацион

  • День 1. Утром выпить стакан воды, спустя полчаса сварить 200 грамм овсянки на воде. В обед 100 грамм не сладкого йогурта и 50 грамм овсянки. Вечером – 200 г каши и одно вареное яйцо.
  • День 2. Утро – вода, 200 грамм каши и зеленое яблоко. Обед – каша и 100 грамм вареного куриного мяса. Вечер – свежие огурцы и 100 грамм овсянки.
  • День 3. До еды выпить стакан воды, не сладкая овсяная каша на воде с ягодами. Днем – 100 грамм каши и пара перепелиных яиц. Вечером – 50 г каши.
  • День 4. Утром стакан воды, позже небольшая порция каши и 1 апельсин. В обед – пара огурцов, листья салата и половина порции овсянки. На ужин – овсянка и несладкий кефир.
  • День 5. Утро — порция овсяной каши и одна небольшая груша или яблоко кислых сортов. Обед – творог и маленькая мисочка овсянки. Вечер – половина порции каши и стакан кефира.
  • День 6. Сначала стакан воды, спустя 30 минут отваренная каша с яйцом. В обед – вареное куриное филе и немного овсянки. На ужин – 50 грамм каши и яблоко.
  • День 7. Утром – овсяная каша со свежими вишнями или клубникой. Днем – каша и два вареных яйца. Вечером – половина порции овсянки и йогурт.

Этот семидневный рацион способен помочь сбросить до одного десятка килограмм за неделю без особых усилий воли.

Как правильно завершить диету

Самое главное при выходе из диеты – терпение. Если диета продолжалась неделю, то выход из нее должен продолжаться 3-4 дня.

На это время нужно забыть о соленом и жареном.  Можно начинать кушать другие каши и картофель, мясо,  овощи  и фрукты.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
Из диеты на овсянке нужно выходить 3-4 дня, постепенно включая в рацион другие каши, картофель, мясо, овощи и фрукты

К примеру, в первый день после диеты на завтрак можно выпить зеленый чай, заварить овсяные хлопья с ягодами. В обед можно позволить себе диетический суп без мясного навара и немного куриного филе, а на ужин – гречневую кашу с отварным мясом и кефиром.

Порции не должны быть большими, лучше есть немного чаще, чем обычно.

Даже после истечения 3-4 дней не нужно забывать о здоровом образе жизни, всегда нужно:

  • Перед завтраком выпивать стакан воды;
  • Не есть сильно поджаренную, соленую и острую пищу;
  • Кушать всегда по расписанию. На обед – суп, так как жидкая пища помогает пищеварению;
  • Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до отхода ко сну;
  • Забыть о перекусах с бутербродами и жирной колбасой. Лучше и питательнее будет выпить 300 мл смузи или протеинового коктейля;

    Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
    Протеиновый коктейль — полезная альтернатива перекусу бутербродами
  • Заниматься спортом. Лучше всего начать из утренней зарядки, ведь нужно же подтянуть лишнюю кожу после суровой диеты на овсяных хлопьях;
  • Не нервничать и не поддаваться стрессам, заняться дыхательной гимнастикой или йогой. Учеными из Британского исследовательского института доказано, что плохое настроение, депрессии и продолжительные стрессовые состояния стимулируют увеличение веса.

Таким образом, диета на  овсяной каше обеспечит  минус 7-10 кг  ненужного веса только в том случае, если вы будете придерживаться необходимого рациона, не будете принимать пищу в больших объемах и заниматься спортом.

Важно учесть, что обмен веществ каждого человека индивидуален и возможны колебания веса в окончательных результатах диеты

Полезные видео-материалы о быстрых диетах «минус 7-10 кг». Диета на овсянке и другие

Диета на овсянке с результатом «минус 5-7 кг» за неделю:

Быстрые диеты с результатом «минус 10 кг» за неделю:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Для любителей каш — то, что надо. Правда, потом долго есть их не захочется. Когда-то пробовала, сбросила 3 кг, правда не делала предварительное очищение рисом. Хочу попробовать такой способ

    Ответить автору Мирослава

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ