1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Овощные диеты помогают быстро сбросить вес, потому что овощи содержат мало калорий и благодаря клетчатке действуют как щетка, эффективно избавляя желудок от токсинов, накопившихся в организме.  Оптимально подходит для овощной диеты конец лета и осенний период, так как в это время созревает новый урожай на грядках.

Список низкокалорийных овощей для похудения

В список овощей, подходящих для диетического питания, следует включить:

  • болгарский перец;
  • морковь;
  • квашеную или свежую капусту;
  • огурцы;
  • брокколи;
  • артишок;
  • пастернак;
  • баклажаны;
  • редис;
  • зеленый лук;
  • перец чили;
  • спаржу;
  • свеклу;
  • кабачки.

Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результатыДиета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

К списку диетических овощей не относится картофель, хотя он и относительно низкокалорийный. В нем много рафинированного крахмала, а он содержит мало питательных веществ.В организме трансформируется в сахара, а именно в  глюкозу и гликоген. Лучшие овощные диеты, разбитые на 5, 6, 7, 10, 14 дней, помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Диеты на овощах

Диета 1 на 10 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

В течение всего времени следования диете можно употреблять все овощи, немного картофеля и растительное масло. Овощи можно подвергать тепловой обработке: жарить, варить, запекать, а не только употреблять в сыром виде.

Чтобы придерживаться диеты было легче, в рацион также включают:

  • рыбу,
  • сыр,
  • нежирную сметану;
  • черный хлеб или булку с отрубями.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

В качестве исключения, когда не удается приглушить голод, допустимо в небольших количествах кушать отварное куриное филе без кожи и нежирные части вареной говядины.

Примерное меню на каждый день (порции основных блюд не более 200 г)

День1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи4 прием пищи
1
  • Чай на травах, какао (на выбор) с добавлением 1 ч.л. меда;
  • Небольшой кусок черного или отрубного хлеба.
  • Суп на грибном или овощном бульоне с небольшим количеством картофеля;
  • Любые запеченные овощи
Кофейный напиток или чай с медомВареные овощи. Можно сделать винегрет (картофель не добавляют) или капустный салат, заправленный соком лимона
2
  • Кофейный напиток или травяной чай;
  • Бутерброд с кусочком сыра и огурца
Блюдо по выбору:

  • вареная фасоль,
  • запеченная в духовке тыква с медом,
  • печеные яблоки
Зеленый чай или травяной отварРагу из вареных овощей (можно с картофелем)
3Домашний йогурт со свежими фруктами или травяной чайГороховый суп из овощей, взбитый блендером
  • Бутерброд с сыром;
  • Чай
Тушеное ассорти из баклажана, помидоров, лука, моркови, болгарского перца
4Салат из свежего сладкого перца, моркови, огурцов и капусты. Можно заправить лимонным соком или небольшим количеством растительного маслаФиле нежирной рыбыКофейный напиток или чай с медом
  • Запеченная тыква с медом;
  • Травяной отвар
5Салат из тертой капусты, яблок, моркови + черный чай
  • Овощной суп без картофеля;
  • Ягодный кисель
  • Картофель, печенный в духовке;
  • квашеная капуста;
  • ягодный мусс
  • Яблоки запеченные;
  • Кефир 0,1% жирности
6
  • Яблоко, натертое на мелкой терке;
  • Травяной чай
  • Филе рыбы, приготовленное на пару;
  • Овощной бульон
  • Печеный картофель;
  • Салат с зеленым луком и горошком
  • Тушеная капуста и запечённая тыква с медом;
  • Травяной напиток
7
  • Йогурт, в который нужно самостоятельно добавить фрукты;
  • кофейный напиток
Овощное рагуБульон на рыбе с картофелем
  • Обжаренная цветная капуста;
  • Чай
8
  • Чай;
  • Бутерброд;
  • Свежие овощи
  • Бульон на грибах;
  • Печеная тыква
  • Винегрет с картошкой;
  • бутерброд с сыром
Рагу из тушеных овощей или салат с добавлением нежирной сметаны
9
  • Чай (какао);
  • Бутерброд с кусочком сыра
  • Печеная тыква с медом;
  • Свежие фрукты
  • Салат с горошком;
  • Печеный картофель
  • Зеленый лук;
  • Отварная фасоль;
  • Чай
10
  • Стакан кофейного напитка;
  • бутерброд с маслом
Салат: спаржа + морковь + брокколи, заправленный растительным маслом
  • Овощной салат;
  • Вареный картофель
  • Овощное рагу +куриное филе;
  • Черный хлеб;
  • Чай

Преимущества: диета на овощах, быстрая и эффективная, очистит организм. Результат: В среднем на овощной диете можно быстро сбросить от 6 и более кг. Для эффективного закрепления результата такую диету следует периодически повторять.

Диета 2 на 5 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

Диета 2 рассчитана на 5 дней. Ее главное преимущество – избавление от шлаков и токсинов. Ожидаемый результат похудения – 3-4 кг.

Чтобы избежать срыва, диетологи разрешают перекусывать нежирным куриным филе с овощами. В первый день диеты в меню входит мясное блюдо, злаковые блюда – в меню четвертого дня. На третий день можно употреблять кисломолочные  продукты невысокой жирности, включая творог.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

День1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи4 прием пищи
1
  • На выбор: какао или зеленый чай;
  • Мясо кролика (отварное)
Говяжий бульон с овощами, дополненный небольшим куском черного хлебаОтварная куриная грудка без кожи
  • Говядина тушеная с овощами;
  • Кофейный напиток
2
  • Салат из фруктов;
  • Салат с йогуртом;
  • Напиток из трав
  • Винегрет без картофеля;
  • Хлеб
Тушеные баклажаны с томатомТушеная цветная капуста (или кольраби)
3Творог обезжиренный с медом
  • Йогурт со свежими фруктами;
  • Чай
Творог со сметаной
  • Йогурт;
  • Чай
4Злаковая каша с медом
  • Отварной рис;
  • Настой из трав
  • Вареная гречка;
  • Кусок хлеба
Вареный рис с измельченным миндальным орехом
5
  • Салат из свежих овощей;
  • Хлеб
  • Овощи, запеченные в духовке в фольге;
  • Чай
Пастернак с морковьюНатертые свежие овощи (яблоко + морковь + капуста)

Главное правило диеты – пить больше воды, сюда же относятся соки, напитки из фруктов и трав, но без сахара.

Выпивать следует не менее 1,5 л в день. Такая диета на овощах эффективно и быстро избавит от лишнего веса, но появления чувства голода удастся избежать. Для закрепления результата курс диеты необходимо повторить через месяц.

Диета 3 на 7 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата

Эта диета на овощах быстрая и эффективная. Недели достаточно, чтобы похудеть на 10 кг, очистить организм от токсинов и шлаков. Закрепление результата проводят один раз в 2 месяца, повторяя диету.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

Согласно диете, рекомендовано питаться около 5 раз в сутки (1 раз перекус фруктами), избегая больших порций. Кроме разрешенных блюд, можно пить много воды или зеленого чая без сахара.

День1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи4 прием пищи
1Кисель или кофейный напиток
  • Бульон, сваренный на овощах, но без картофеля;
  • Хлеб с отрубями
Баклажаны, запеченные в духовке, с добавлением оливкового маслаСалат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом: помидоры + болгарский перец + огурцы
2
  • Кофейный напиток;
  • Бутерброд (масло/сыр)
  • Картофель, запеченный в духовке;
  • Квашенная капуста
Квашенная капуста с черным хлебомЗапеченные овощи
3
  • Салат из овощей;
  • Черный хлеб
Суп-пюре из овощей с грибамиЯблоко или огурецВинегрет без картофеля
4
  • Свежие овощи;
  • Компот
Овощной бульон с томатом и луком, измельченный блендеромРагу с картофелем и баклажанамиКапустно-морковный салат
5
  • Творог с измельченным укропом и зеленым луком;
  • Чай
Тушеная капуста с хлебомТыква печеная с медомРагу из кабачков, заправленное оливковым маслом
6
  • Филе хека на пару;
  • Компот
Картофель, печенный в духовке с зеленым горошкомСалат из сладкого перца с укропом и зеленым луком с растительно-масляной заправкойИогурт нулевой жирности
7Чай или кисель
  • Куриный суп с куриным филе и овощами;
  • Салат из стручковой фасоли
Смузи из овощейСалат из вареных овощей

Диета 4 на 14 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата

Еще одна диета на овощах быстрая и эффективная – двухнедельная. Чтобы результат сохранился надолго, следует периодически повторять ее через каждые 3,5-4 месяца. Диета допускает употребление отварной или тушеной говядины, филе курицы или нежирной рыбы. За время диеты можно сбросить около 6-7 кг без особых усилий.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

День1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи 4 прием пищи
1Фрукты, перетертые с медомРыба с овощами, приготовленная в духовке в собственном сокуКомпот и фрукты с йогуртомВареное мясо кролика с овощами
2
  • Каша;
  • Компот или травяной отвар
Салат из картофеля со спаржейСуп-пюре из овощей с отрубным хлебом или сухарями
  • Тыква, запеченная с медом;
  • Компот
3
  • Кофейный напиток;
  • Бутерброд с маслом и овощной намазкой
Фаршированные перцы с вегетарианской начинкойОтварная фасольТушеные баклажаны или кабачки
4
  • Салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом;
  • Хлеб с отрубями;
  • Компот
Куриное филе с баклажанами
  • Вареный картофель с кабачками;
  • Какао
Травяной отвар с медом
5Стручковая фасоль, протушенная с зеленьюХек с лимоном и специямиВареный рис с томатом (соль не добавляют)Кисель с диетическим печеньем
6
  • Отварной кролик;
  • Компот
Рыба, запеченная с овощамиКуриная грудка с баклажанами или кабачкамиТравяной отвар и хлеб с маслом
7Постные булочки с травяным настоем
  • Вареная грудка индейки;
  • Салат из свежих овощей
Стручковая фасоль, тушенная с кабачкамиКаша из злаков с фруктами

2-ую неделю диеты придерживаются аналогичного меню по дням.

Особенности диеты:

  • На второй неделе диеты на овощах можно добавить в меню молочные продукты на завтрак или обед;
  • Следует потреблять достаточно воды, чтобы быстро выводить продукты распада из организма;

    Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты
    При соблюдении диеты на овощах, как и любой другой очень важно пить достаточное количество воды, для того, чтобы быстро выводить шлаки и токсины из организма
  • Еще более эффективной диета будет, если раз в неделю отказаться от пищи вообще, заменив ее жидкостью, например водой и фрешем из овощей.

Диета 5 на 6 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

Успешность диеты зависит от того, возникает ли чувство голода. Унять его можно, выпив стакан воды или съев часть овоща. Эта диета на овощах, быстрая и эффективная, поможет сбросить около 5 кг лишнего веса.

День1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищи4 прием пищи
1
  • Морковно-капустный салат;
  • Чай
Бульон на овощах с добавлением картофеляМорская капустаПеченая тыква
2
  • Овощной салат;
  • Чай
Тушеные овощи (кабачки + баклажаны + томат)
  • Квашеная капуста;
  • Чай
Винегрет без картофеля
3Салат из свеклыРагу из овощейГрибной суп с овощамиКефир (йогурт)
4Тушеная капуста, заправленная лимонным сокомОвощной борщЯблоки (печеные или свежие)Картофель, печенный в духовке
5Салат из свежих овощейРагу из овощейТыква с медомСалат и зеленого горошка
6
  • Зеленый чай;
  • Яблоко
  • Суп с капустой;
  • Кусок хлеба
Брокколи с оливковым масломВинегрет без картофеля

 Шестидневная диета на овощах быстрая и эффективная. Но чтобы закрепить результат, нужно придерживаться диеты через каждые 2 месяца.

Рекомендации диетологов для худеющих на овощах

Чтобы в процессе диеты удалось максимально сбросить вес, соблюдают правила:

  • 5-6 приемов пищи в день. Но порция на один прием пищи не должна быть больше 200 г. Общий вес пищи, употребленной за день, не должен превышать 1200 грамм. Это позволит насытить организм, но в тоже время не переедать.
  • Нельзя есть после 18:00. Обменные процессы в организме замедляются к вечеру, что приводит к отложению жировых клеток. Диетологи рекомендуют плотнее завтракать, чем ужинать.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты
  • Поглощение 2-х литров чистой воды в день. Чистая вода стимулирует обменные процессы.Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты
  • Здоровый сон. В противном случае снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ.
  • Небольшие, но регулярные физические нагрузки. Подходит ежедневная ходьба или легкий бег. Всего полчаса занятий в день сделают похудение более эффективным.
  • Ограничения в питании. На некоторое время после диеты стоит отказаться от свежего белого хлеба, сладостей, колбас, майонеза и прочих калорийных продуктов.
  • Ввод дополнительных продуктов. Диетологи советуют, придерживаясь длительной диеты на овощах, добавлять в рацион нежирное мясо, рыбу, злаки или нежирные молочные продукты.
  • Снизить калорийность позволит тушение, приготовление на пару, запекание вместо обжаривания.

Диетологи советуют обратить внимание на овощные диеты.

Эффективностью отличаются не только длительные диеты, но и короткие. Они помогут сбросить вес, если необходимо похудеть быстро.

Видео: диеты на овощах

Методика диеты для похудения на овощах:

Диета на овощах и фруктах:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Не слишком люблю жесткую овощную диету, но никуда не деться: и эффективнее, чем белковая и для здоровья лучше.

    Ответить автору Ольга

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ