1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Похудеть без лишних усилий — мечта практически всех женщин и многих мужчин. Екатерина Мириманова предлагает революционную систему борьбы с лишним весом, диету, названную просто — «Система минус 60».

Суть системы «Минус 60»

Систему питания «Минус 60» сложно назвать диетой. Екатерина Мириманова предлагает женщинам и мужчинам, желающим похудеть, полностью поменять свой образ жизни и питание. Как в своё время сделала она.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты
Система питания «Диета минус 60» доказала свою эффективность не только на авторе методики, а и на большом количестве других женщин по всему миру, благодаря чему пользуется большой популярностью.

Система фокусируется на потреблении определенной пищи, не пренебрегает физическими упражнениями. Жестких ограничений, как, например, в диете Дюкана, не предлагается.

Количество продуктов, разрешенных к применению, варьируется в зависимости от времени суток и времени приема пищи.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецептыСнижение веса до желаемой отметки и закрепление результата гарантируется лишь при неукоснительном следовании правилам, опытным путем выведенных автором.

Екатерина Мириманова не объясняет принципы и правила похудения. Сама Екатерина в разное время набирала вес, затем худела, затем возвращалась к исходным килограммам.

Методом проб и ошибок родился авторский метод похудения, многое в котором основано на интуиции и понимании нужд собственного тела.

Благодаря логическому осмыслению наработанного опыта, появилась система снижения веса, которая помогла уже многим людям во всем мире.

Диета Екатерины Миримановой привлекательна отсутствием резкого ограничения продуктов питания, к которым организм человека с избыточным весом привык за долгие годы.

Волшебная фраза «утром можно есть все» привлекает людей с большим желанием похудеть, но слабой силой воли и отсутствием желания или возможности употреблять в пищу крайне скудный набор продуктов, приготовленных без соли и специй.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи выделяют такие преимущества и особенности системы питания:

  • Свобода рациона питания. Несомненным плюсом системы является разрешение любых продуктов, включая сладкое, мучное, жирное и жареное. Утренний пир является весомой причиной последующих ограничений.
  • Психологический настрой. Диета минус 60 позиционирует себя как «можно есть все и при этом худеть». Психологический комфорт гарантирует отсутствие срывов и возвращения веса на исходные позиции.
  • Разнообразие. Большое разнообразие продуктов означает отсутствие необходимости готовить по особенным, специфическим рецептам. Таким образом, хозяйке нет необходимости готовить пищу отдельно для себя и отдельно для остальной семьи.

Минусами системы являются:

  • однообразие продуктов, разрешенных на ужин;
  • сложность сочетания продуктов, предназначенных к потреблению в обед;
  • необходимость неопределенно долгое время питаться, придерживаясь правил системы.

Диета минус 60, благодаря сезонному разнообразию, обеспечивает организм человека всеми полагающимися витаминами, минералами и макро элементами. Вернее, сам человек по потребности включает их в свое каждодневное меню. В каждой строгой диете отсутствуют важные для организма элементы, недостаток которых худеющие люди вынуждены восполнять с помощью искусственных пищевых добавок.

Количество съедаемого не ограничено, следовательно, постоянное чувство голода не является в системе доминантой.

Однако при отступлении от разрешенных продуктов лишний вес начинает появляться опять. Система не предусматривает отдыха и возврата к обычному образу питания. Автор сразу предупреждает — система минус 60 остается с человеком навсегда, являясь скорее образом жизни, нежели диетой.

На сколько килограммов можно похудеть? Результаты

«Минус 60» — название диеты говорит само за себя. Автор системы потеряла 60 кг. Ее начальный вес составлял 120 кг, его удалось снизить до 60 кг.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Екатерина поддерживает вес на одном уровне уже более 13 лет. Однако не следует думать, что системой минус 60 могут воспользоваться люди с большим количеством лишних килограммов. Не менее впечатляющими являются и результаты других людей.

Система позволяет сбросить 3-5 кг уже в течении первых недель и не набрать их снова. Наилучших результатов можно достичь, если следовать системе постоянно и включить ее в образ жизни.

Психологическая мотивация для похудения

Основой похудения является мотивация «поверь в себя» и «прислушайся к себе». Екатерина учит, что похудение должно быть продиктовано собственной необходимостью. Человек должен прислушаться к своему телу. Если телу не комфортно, тяжело, появляются недомогания и болезни, следовательно, образ жизни пора менять.

Система минус 60 предполагает коренным образом перестроить питание человека таким образом, чтобы организм сам пришел к идеальному для себя весу.

Основные правила и принципы

Система питания предполагает строгому соблюдению таким правилам и принципам:

  • Перекусы не допускаются (лишь до 12 часов).
  • Комбинации разрешенных продуктов могут варьироваться.
  • Нельзя сочетать продукты из «белого» и «черного» списков.
  • Продукты, которые нельзя кушать, не должны смешиваться с разрешенной едой даже в минимальных дозах, которые нужны для приготовления блюд.
  • Нет необходимости резко начинать «новую жизнь». Переход на диету минус 60 осуществляется постепенно.
  • Необходимо строго следить за временем. До полудня можно принимать любую пищу (однократно). Ужинать необходимо не позже 18-00.
  • Завтрак является обязательным приемом пищи. Он необязательно должен быть плотным, однако пропускать завтрак крайне нежелательно.
  • Допускается употребление алкоголя.
  • Можно пить чай и кофе (желательно несладкий).
  • Молочный шоколад постепенно заменяется горьким с высоким содержанием какао. Допускается горький шоколад с различными вкусо ароматическими добавками.
  • На гарнир рекомендуются замороженные овощи или гречневая крупа. Рис желательно использовать дикий, коричневый, пропаренный.
  • Соль и жидкость разрешено употреблять по потребности.
  • Продукты, жареные в масле с корочкой, употребляются в первую половину дня.
  • Ужин является минимальным по калорийности и объему приемом пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Система питания имеет ограничения в употреблении продуктов питания и рекомендации по приготовлению блюд.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
ЗавтракВсе, что угоднонет
Обедмясо (без жира и кожи, включая внутренности);

бобовые,

рыба,

дары моря,

овощи,

сыр Тофу.

хлеб только ржаной, по необходимости.

Пища тушится, варится, запекается.

жареное;

жирное;

сладкое;

молочный шоколад;

каши на молоке

УжинВариант из 7 предложенных авторомНичего, кроме продуктов, перечисленных в вариантах

Построение дневного рациона

Худеющие люди оперируют таблицами разрешенных и запрещенных продуктов, составляя из них собственное меню, индивидуально подходящее для каждого конкретного человека, подогнанное под его вкусы. Для этапа сбрасывания лишнего веса требования жестче.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

В сочетании с физическими нагрузками получается поразительный эффект — килограммы тают медленно, но неумолимо. На этапе поддержания веса можно побаловать себя разными сортами мяса, а утром даже употребить сладости.

  • Утром принимается плотный завтрак, разрешен один перекус (для тех, кто рано встает или тех, кто рано завтракает).
  • Можно употреблять любые продукты, однако переедать не стоит.
  • Диета минус 60 предусматривает прием пищи строго до 14-00. В обед нужно хорошо покушать.
  • Лучше устроить полноценный прием пищи из трех блюд. Если предстоит напряженный день – лучше использовать сытные продукты (мясо, субпродукты, блюда из бобовых культур).
  • На ужин разрешается выбрать из семи вариантов сочетания продуктов (фрукты + молочные блюда, крупы+ молочные блюда).
  • Перекусы допустимы в случае сильного голода.

Примерное меню диеты на неделю

Лучше всего составлять меню индивидуально, однако за основу можно взять уже готовые варианты — примерное меню на неделю.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВсе, что угодноотварная картошка с растительным маслом;

салат из огурцов с растительным маслом;

апельсиновый сок.

творог + яблоко
ВторникВсе, что угодногречка с сыром;

салат из тертой капусты и моркови с маслом;

хлеб ржаной

творог + помидор
СредаВсе, что угоднотушеные овощи;

криспы с сыром.

тушеная говядина
ЧетвергВсе, что угоднофасоль тушеная;

салат из тертой моркови, заправленной йогуртом.

творог + груша
ПятницаВсе, что угодноомлет с морковью;

салат из огурцов;

апельсиновый сок.

тушеная курица
СубботаВсе, что угодногречка с курицей и луком;

салат айсберг.

тушеная курица
ВоскресеньеВсе, что угоднотушеные баклажаны;

рыба и рис;

салат из огурцов.

Творог + йогурт + чеснок

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Необходимо соблюдать время приема пищи. В ночные смены придется терпеть и не кушать, перекусы не допускаются. Утром необходим завтрак. Продукты, разрешенные по системе, можно носить на работу или учебу, употребляя по мере необходимости.

Система «Минус 60» в период беременности и лактации

Многие женщины в период беременности боятся садиться на диету, считая, что лишний стресс вреден для организма матери. Также бытует мнение, что женщины, ограничивающие себя в пище, могут навредить будущему малышу, который в утробе матери будет «голодать», недополучая питательных веществ.

Любая диета связана с недостатком витаминов и минералов, поступающих в организм матери, что негативно скажется на ее самочувствии и здоровье после родов.

Однако не стоит забывать о том, что лишний вес также вреден для женщины. Килограммы, набранные во время беременности, когда мамочка «питается за двоих», сложно уходят после родов, когда мама возвращается к повседневной рутинной деятельности.

Однако еще опаснее и неприятнее приобретенные во время ожидания малыша пагубные пищевые привычки, отсутствие самоконтроля, хаотичные перекусы, употребление большого количества вредной пищи. После периода беременности и вскармливания отказаться от них не под силу многим женщинам, и накопленные килограммы остаются с ними на долгие годы, если не навсегда.

Диета минус 60, не связанная с жесткими ограничениями, практически идеально подходит для контроля веса во время беременности и в период грудного вскармливания. Естественно, женщина может внести некоторые незначительные коррективы в систему. Например, грудное вскармливание требует потребления большого количества жидкости (чай с молоком, компот, морс), что по системе приравнивается к перекусу.

При грудном вскармливании разрешено пить по потребности. Во время беременности будущая мамочка иногда может побаловать себя запрещенными продуктами, которые очень хочется съесть. Отсутствие срывов в системе минус 60 также подходит для соблюдения диеты при беременности. Система минус 60 обеспечивает психологический комфорт наряду с физическим удобством, что при беременности и в период грудного вскармливания немаловажно.

Худеющие, которые строго придерживаются диеты, за время беременности набирают 4-5 кг. Повторно рожающие мамочки отмечают положительные сдвиги, меньший набор веса и лучшее самочувствие. Врачи не находят в диете противопоказаний и причин запретить диету беременным. Некоторые акушеры-гинекологи советуют придерживаться системы разумного питания в период ожидания ребенка.

После прекращения кормления женщины, не меняющие систему питания, и придерживающиеся системы минус 60 во время беременности и кормления, легко могут убрать ненужные килограммы после возвращения к нормальной жизни.
Физическая активность на диете «Минус 60»

Неотъемлемой частью системы минус 60 являются физические упражнения.

При относительно большом весе физическая активность должна быть умеренной, нельзя перенапрягать суставы и связки. Екатерина Мириманова представляет собственную систему упражнений, сочетающуюся с образом жизни и питания худеющих людей.

Комплекс упражнений для большей эффективности от автора диеты

Екатерина уверена, кроме соблюдения правил питания, необходимо избавляться от лишнего веса физическими тренировками. Она рекомендует такой комплекс упражнений для женщин:

  1. Махи ногами

Встать лицом к шкафу или стулу с высокой спинкой, опереться руками, выгнуть спину. Попеременно делать махи ногами в стороны. Взмахи делаются максимально быстро и плавно. Первое время можно снизить амплитуду взмахов и их частоту. В дальнейшем быстрота наращивается. Ноги меняются каждую минуту. Упражнение выполняется по 3-4 подхода.

  1. Тренировка позвоночника

Встать на четвереньки, выгнуть спину. Корпус продвигается вперед, грудь прижимается к полу. Пока руки и ноги не окажутся полностью выпрямленными. Первое время корпус не нужно продвигать вперед, достаточно совершать отжимания, поднимая и опуская корпус.

  1. Поднятие ног

Из положения лежа на полу прямые ноги поднимаются плавно вверх (до образования полупрямого угла), остаются в таком положении в течении минимум 15 сек, затем плавно опускаются вниз. С течением времени ноги в воздухе должны задерживаться не менее минуты. Упражнение выполняется 3-15 раз.

  1. Прыжки

Прыжки-ножницы выполняются в быстром темпе, ноги при прыжке перекрещиваются, при следующем прыжке разводятся на ширину плеч. Одновременно работают руки, скрещиваясь и расходясь в стороны. На начальных этапах, особенно если избыточный вес большой, не стоит увлекаться этим упражнением. Можно ограничить упражнение верхней или нижней половиной тела.

Упражнения спроектированы таким образом, чтобы нагружать разные группы мышц, плавно и аккуратно развивая и укрепляя их.

Большое количество поворотов позволит повысить гибкость, поднять тонус мышц, укрепить их. Через 4 недели после начала занятий становится заметен положительный эффект, мощность занятий и сложность упражнений пропорционально наращиваются.

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

После значительной потери веса с кожей начинают происходить метаморфозы. Уменьшение или исчезновение подкожно-жировой клетчатки означает потерю поддерживающего слоя. Кожа должна «прийти в себя», вернуться в подтянутое состояние. Для этого за кожей необходим специальный уход, поддерживающий и оберегающий ее от растяжек.

Екатерина указывает, что во время снижения веса тело необходимо регулярно скрабировать. В качестве скраба можно использовать:

  • молотый спитой кофе;
  • молотые овсяные хлопья;
  • молотые отруби;
  • морская соль.

Для поддержания тонуса кожи применяются увлажняющие крема. Выбирается крем по вкусу женщины. Можно добавить в крем растолченные таблетки мумие и смазывать область растяжек. Помогает тонизирующий массаж. Каждый раз, когда женщина принимает душ, полезно растирать кожу круговыми движениями, стараясь почувствовать тепло.

Что делать при срыве?

Мириманова утверждает, что если человек любит себя и свое тело, он сам придет к необходимости поддержания идеального веса. Прежде чем кардинально менять образ питания, следует изменить образ жизни. Срывы в диете обеспечены, прежде всего, психологическими проблемами.

Неприятности в семье, на работе провоцируют человека на нарушение диеты. Вкусная еда помогает выработке гормона счастья, эндорфина, отвлекающего от проблем и помогающего с ними справиться. Если человек счастлив в быту и в профессиональной жизни, вероятность срыва практически исключена.

Однако, если срыв все-таки произошел, и в неурочный час человек употребил запрещенный продукт, это всего лишь означает, что потери веса за этот день не произошло. Следующий день необходимо начать правильно.

Противопоказания к системе питания

Диета минус 60 указывает в качестве противопоказаний наличие болезней (как острых, так и в хронической стадии):

  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • кишечника;
  • анемию.

При злоупотреблениях сладкими и жирными продуктами на завтрак на поджелудочную железу создается дополнительная нагрузка. Если не ограничивать вредные продукты, можно получить обострение хронического заболевания. Нередко голодающие превратно понимают призыв «До 12 можно все» и кушают чрезмерно и избыточно.

Отсутствие еды после 6 вечера может привести к застою желчи и образованию камней желчного пузыря. Людям с пониженным содержанием гемоглобина будет сложно повысить его уровень – диета минус 60 не содержит большого количества продуктов, богатых железом.

Общение с единомышленниками

Опытные худеющие люди не задумываются над выбором продуктов, легко составляя меню и создавая рецепты. Начинающие могут наделать немало ошибок, и удивляться, глядя на стрелку весов, упрямо не желающую сдвигаться в меньшую сторону.

Лучше зарегистрироваться на кулинарном форуме или сайте Екатерины, где опытные и доброжелательные борцы с лишним весом всегда рады помочь новичкам.

В специальном чате новички пишут планируемое меню, которое разбирается старожилами «по косточкам». Новеньким указываются их ошибки, даются советы, что с чем лучше комбинировать, какой способ приготовления того или иного блюда выбрать.

Диета минус 60 предполагает использование самых обыкновенных продуктов, которые хозяйки регулярно покупают для приготовления пищи, не относящейся к системе. Так что «системщицы» не тратят денег сверх необходимого. Постепенное отвыкание от сладкого поможет сэкономить.

Примерное меню и блюда на 1 день

Диета минус 60 не предполагает строгих ограничений.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Первое блюдо:

  1. Сварить куриный бульон (курицу кладется без кожи), посолить.
  2. В кипящий бульон добавить сырую морковь, порезанную кружочками, кабачки, порезанные квадратиками, пюре из свежих помидор.
  3. Варить блюдо до готовности кабачков.
  4. За 5 мин до конца варки добавить брокколи, разобранную на соцветия.

Второе блюдо:

  1. Нарезать кусочками говяжью печень, потушить с добавлением малого количества воды, чайной ложки растительного масла.
  2. Посолить, поперчить, добавить лук, морковь,
  3. Протушить до готовности.
  4. На гарнир подать гречку.

Рецепт салата: Натереть на терке морковь, зубчик чеснока, заправить несладким греческим йогуртом.

Десерт «Сырники из творога с апельсиновой цедрой и черносливом»:

  1. Творог 300 г., нарезанный чернослив, натертую апельсиновую кожуру смешать с белком 1 яйца, слепить сырники.
  2. Смазать их сверху желтком, запечь в духовке.
  3. Кушать с несладким йогуртом.
  4. Можно выложить массу в силиконовые формочки для маффинов.

Напиток: заварить зеленый чай.

Минус 60 – это не просто диета, а полноценная продуманная программа питания, которая предусматривает отказ от сладостей, газированных напитков, жирных и жареных продуктов питания. Вместе с тренировками можно добиться впечатляющих результатов уже через 2-3 недели соблюдения эффективной системы похудения.

Дневник питания

Минус 60 .С чего начать, как мотивировать себя. Видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ