1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Содержание статьи:

Диета меню на неделю для похудения живота и боков

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени. Единственное правило, которое следует соблюдать чтобы приобрести желаемые параметры и не навредить состоянию организма – подбор диеты в индивидуальном порядке.

Диета для живота и боков - меню на неделю
Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени.

Основные принципы диеты

Базовые правила диетического питания достаточно просты:

  1. Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
  2. Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.Диета для живота и боков - меню на неделю
  3. Ужин должен быть ранним. Не стоит ужинать за 3-4 часа до сна.
  4. Необходимо употреблять то количество воды, которое является суточной нормой (на каждый кг массы тела необходимо 30 мл воды).
  5. Ограничение потребления соли, алкоголя, жареных, копченых, консервированных продуктов, а также от солений и маринадов.
  6. Если есть возможность, то эффективнее совмещать диетическое питание с физической нагрузкой.

Разрешенные продукты

Питание, даже диетическое, должно быть разнообразным.

Но есть и монодиеты:

  • рисовая диета;
  • меню на неделю для похудения живота и боков может состоять только из овощей;
  • кефирная диета;
  • гречка и селедка и т.д.

Нельзя лишать организм тех необходимых веществ, которые не содержатся в этих продуктах.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из меню на неделю, но нужно ограничить во время Диеты для похудения живота и боков.

В идеале диета должна состоять из продуктов, богатых долгими углеводами (любые крупы), белком (курица, говядина, индейка) и клетчаткой (овощи и фрукты). Виноград исключают, так как у него высокий гликемический индекс, он повышает уровень сахара в крови.Диета для живота и боков - меню на неделю

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из рациона, но нужно ограничить.

Запрещенные продукты

Полностью исключить из рациона ничего нельзя, так как жесткое исключение какого-либо продукта обязательно приведет к срыву и человек не просто не потеряет вес, а наоборот прибавит еще несколько кг.

Стоит ограничить такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • копченые продукты;
  • засолки и маринады;
  • жирная пища;
  • соль;
  • сахар.

Подготовка к диете — правила

Их несколько:

  1. Следует психологически настроится на диету. Необходимо для себя определить цели диетического питания.
  2. Нужно постараться довести диету до конца, ведь срывы чреваты лишними килограммами.
  3. Необходимо обдумать меню, решить какие продукты можно потреблять, а какие стоит ограничить.
  4. Нельзя резко начинать диету. На протяжении 3-7 дней следует постепенно уменьшать количество пищи и калорийность. В это время следует пить больше воды.
  5. Необходимо стараться питаться по расписанию для выработки динамического стереотипа. Это со временем поможет меньше есть и быстрее переваривать пищу.

Диета для похудения живота и боков на неделю: меню на каждый день

Самая правильная и безопасная для здоровья диета.

Меню на неделю для похудения живота и боков:

  1. Завтрак. Завтракать следует кашей (желательно брать не в пакетиках – в ней много быстрых углеводов), утром можно есть сладкое, но не стоит забывать о суточной норме потребления калорий.Диета для живота и боков - меню на неделю
  2. Обед. Любые супы, так как они заполняют большой объем в желудке благодаря бульону. Обязательно нужно включить белковые продукты.
  3. Полдник. Любые фрукты или овощи в сыром или печеном виде.
  4. Ужин. Обязательно мясо (курица, говядина, индейка, рыба – все маложирное). Лучше всего употреблять мясо с овощами. Так оно лучше усваивается.

Не стоит забывать о воде, а так же чае и кофе, так как они являются мочегонными.

Исходя из основных положений, можно составить разнообразное меню для всех дней диеты. Запрещенных продуктов практически нет, ведь опасен не сам продукт, а его доза.

Пример диеты:

ДеньЗавтракОбед Полдник Ужин
1Пресная овсянка, сваренная на воде,
чай
Суп на мясном бульоне, туда же следует добавить картошку, морковь и лукБананКотлеты из филе куриной грудки с гарниром из гречневой каши
2Пресная манная каша на воде, яйцо, чайУхаГрушаМясо с овощами, тушеное в собственном соку
3Овсянка, бутерброд с сыром, чайСуп на овощном бульонеЯблокиКурица и рис
4Пшенная каша, чайНежирные щиОвощной салатРис и рыба на пару
5Манная каша (опять же на воде), хлеб с маслом, чайГороховый супЛюбые сухофрукты, орехиГречневая каша и курица
6Овсяная каша (добавляют свежие фрукты или ягоды по вкусу), чайСуп на овощном бульонеЯблокиОвощи на пару и нежирное мясо
7Овсянка, банан, чайУхаТворожная запеканкаРис и курица

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.Диета для живота и боков - меню на неделю

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Примерное меню:

  1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
  2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
  3. Полдник: творожная запеканка.
  4. Ужин: небольшое количество риса, курица.

Эффективная гречневая диета для похудения живота и боков

В гречневой крупе нет огромного количества кальция, калия, магния, а железо в гречневой крупе не доступно для человека. Положительная сторона гречневой диеты заключается в том, что она состоит только из продукта с низким гликемическим индексом, который подавляет аппетит.

Основные положения такой диеты заключаются в том, что из рациона исключается все, кроме гречки и воды. Также гречневая каша не должна быть соленой или сладкой. Использование приправ строго запрещено. Порции должны быть не более 150 грамм.

Еще одно правило гречневой диеты – не употреблять пищу за 4 часа до сна, т.е. нельзя есть после 6 вечера. Специалисты рекомендуют разбавлять такой рацион другими продуктами.

Рисовая диета для живота и боков

Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета для похудения: меню

Другая модная диета – овсяная диета. Меню на неделю для похудения живота и боков предполагает только пресную овсянку на воде. Любая каша содержит в себе клетчатку, которая улучшает перистальтическую деятельность кишечника. Клетчатка разбухает в желудке, увеличивается в объемах, что помогает забыть о голоде на долгое время.

Но обязательно нужно использовать ту кашу, которую необходимо варить. Та каша, которая заливается кипятком, обладает высоким гликемическим индексом, что повышает аппетит. Для того, чтобы диета пошла на пользу, необходимо добавлять и другие продукты в рацион.

Кефирная диета, чтобы убрать живот и бока

Главный продукт в кефирной диете — кефир. Стоит выбирать кефир до 8% жирности, а лучше всего – 1%.

В сутки разрешается не более половины литра кефира, но разрешено употребление фруктов в объеме до 400 грамм.

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.Диета для живота и боков - меню на неделю

Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню:

  1. Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
  2. Обед: апельсин, суп.
  3. Полдник: апельсин.
  4. Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.

Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

Основные правила такой диеты:

  • питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи;
  • ужин должен быть ранним;
  • яйца есть без добавления соли;
  • прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.

Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.Диета для живота и боков - меню на неделю

В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней

Диета Елены Малышевой основывается на принципах правильного питания.Диета для живота и боков - меню на неделю Диета для живота и боков - меню на неделюДиета для живота и боков - меню на неделю Диета для живота и боков - меню на неделю

Как хороший и грамотный врач, Малышева не рекомендует сводить объемы пищи к минимуму. Если организму не будет хватать пищи, то результат будет диаметрально противоположным – вместо потери веса, человек будет его набирать. Это связано с тем, что организм сочтет этот период как критический и начнется активное запасание жировых тканей.

Употреблять пищу по диете Малышевой нужно чаще, но меньше в объемах – так человек получает тот же самый суточный объем пищи, но за счет маленьких и частых порций ускорится процесс метаболизма.

Лучше всего питаться долгими углеводами и клетчаткой, исключить соль и сахар в чистом виде, употреблять достаточное количество воду в сутки, исключить алкоголь. Еще одно положение такой диеты: завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Неважно, что ест человек, главное – количество.

Эта диета абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов. Она не должна превышать 1000 калорий.

Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

  • нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки);
  • овощи и фрукты (500-600 г в сутки);
  • разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.Диета для живота и боков - меню на неделю

Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

Исключить необходимо такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • колбасы;
  • концентрированные чай и кофе;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • бобы;
  • сладкие газированные напитки;
  • нельзя жарить продукты.

Примерное меню:

  1. Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
  2. Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
  3. Полдник: любые фрукты и овощи.
  4. Ужин: куриные котлеты и рис.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

  • 7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах;
  • 12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу);
  • 15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде;
  • 18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

  • 8:00 стакан любого чая;
  • 10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей;Диета для живота и боков - меню на неделю
  • 12:00 любой фрукт;
  • 14:00 немного вареных овощей и 100 грамм постного мяса;
  • 16:00 100 грамм обезжиренного творога;
  • 18:00 салат из овощей;
  • 20:00 немного сухофруктов.
  • можно съесть кусочек мяса, если до сна после ужина появился аппетит;
  • 22:00 стакан кефира

Как убрать живот мужчине: мужская диета

Продукты, которые лежат в основе диеты для мужчин, ничем не отличаются для тех, что рекомендованы женщинам. Меню на неделю для похудения живота и боков из этих продуктов можно составить очень разнообразное, сбалансированное и сытное.

Объемы пищи будут отличаться. Еще один совет для мужчин, решивших расстаться с лишними килограммами, — перестать употреблять алкоголь (около 300 калорий на 100 грамм), особенно пиво, которое содержит женские половые гормоны, что обеспечивает увеличение объемов живота и груди.Диета для живота и боков - меню на неделю

Эффективно совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.Диета для живота и боков - меню на неделю

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.

Как убрать живот без диет и упражнений

Процесс похудения может быть более приятным и менее сложным. Безусловно, этот метод займет больше времени, но такой результат чаще всего держится всю жизнь.

В основе такого метода лежат правильные привычки питания:

  1. Пережевывать пищу необходимо тщательно и долго, во время приема пищи нельзя отвлекаться на разговоры, газеты, книги, телевизор, так как это мешает мозгу понять, что пришло ощущение насыщения.
  2. Питаться стоит 4 раза в день. Можно принимать пищу по первой схеме (завтрак, обед, полдник, ужин) или по второй (первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин). Если есть какие-либо противопоказания, то количество приемов пищи может меняться.
  3. Необходимо стараться принимать пищу в одно и то же время, так как это поможет выработать динамический стереотип (это улучшит работу слюнных желез и пища будет лучше пережевываться, а также это улучшит перистальтику органов пищеварения, ускорит обмен веществ).Диета для живота и боков - меню на неделю
  4. Стараться употреблять углеводистую пищу в первой половине дня, а белковую – на ужин.
  5. На обед приемлемы любые супы, так как большую часть блюда составляет вода. Бульон заполнит желудок и придаст сытости, а потребление калорийных продуктов в этот прием пищи.
  6. Не стоит исключать из рациона любимые продукты и блюда полностью. Нужно их просто ограничить. Если человек любит пирожные, то ему стоит полакомиться в первой половине дня. В течение суток эти лишние калории уйдут вместе с физическими и умственными нагрузками.
  7. Не стоит беспокоиться и паниковать при переедании. Главное – четко осознавать и убедить себя в том, что в следующий раз такого не произойдет.
  8. Важно заранее планировать следующий прием пищи. Это поможет не съесть человеку лишнего.

Диета, составленная по таким правилам, очень эффективна. Меню по ней можно составить как на неделю, так и на более длительный период. Для безвредного похудения без физических упражнений такая диета тоже прекрасно подойдет, так как вес будет уменьшаться постепенно, состояние кожи будет абсолютно нормальным.

Диета – это серьезный стресс для организма. Необходимо составлять меню на неделю для похудения живота и боков так, чтобы не просто похудеть, но и не навредить своему здоровью.

Диета для похудения живота и боков:

Меню на неделю:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Спасибо! Не знала, что есть специальные диеты, которые помогут справиться с проблемой!

    Ответить автору Дина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ