Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Многие люди, попробовавшие диету Магия, с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы убегают стремительно, а фигура изменяется в лучшую сторону на глазах. За 4 недели, предусмотренные ее планом, можно сбросить от 10 кг до 15 кг. Скорость похудения зависит от изначального веса человека.

Меню Магии составлено таким образом, чтобы вынудить организм сжигать накопленный жир при помощи активных химических процессов. Это обеспечивается за счет употребления продуктов, на переваривание которых тратится больше энергии, чем они выделяют. В результате обмен веществ переключается на сжигание запасов жира.

Суть и базовые принципы

Существует предположение, что диета Магия распространилась по миру из Великобритании, а придумала ее была сама Маргарет Тэтчер. Несмотря на то, что Железная Леди не страдала от полноты и не нуждалась в похудении, она придерживалась собственной строгой системы питания для хорошего самочувствия. В частности, она считала необходимым съедать по 28 яиц в неделю.

Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы
Диета Магия для похудения

Основной принцип диеты Магия – употребление большого количества яиц и цитрусовых. Перечень других допустимых продуктов включает в себя белковую нежирную пищу и не крахмалистые овощи, содержащие много клетчатки. Все эти компоненты можно употреблять только по определенным правилам (время дня, способ приготовления и так далее). Имеется и список полностью запрещенных продуктов.

Основы диеты

Диета Магия для похудения кажется простой, но при этом она отличается строгостью. Категорически запрещается менять между собой порядок приема пищи (например, есть ужин на обед и наоборот). Допускается лишь исключать из меню какие-либо отдельные пункты, не заменяя их никакой альтернативой.

Основные требования диеты Магия выглядят так:

  • Воду позволено пить без ограничений, даже прохладительные напитки (без сахара);
  • Разрешены чай и кофе, но неподслащенные и без молока.
  • Овощи требуется отваривать только на воде. Разрешены травы и специи, лук и чеснок без ограничений.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы
  • Если случаются сильные приступы голода, разрешено дополнительно съесть огурец, сырую морковь или овощной салат, но только в определенное время – не ранее 2 ч. после очередного приема пищи.
  • Все виды жира и масла исключены.
  • Распорядок питания обязателен для соблюдения, категорически запрещено менять обед и ужин между собой.
  • Взвешиваться рекомендовано 1 раз в день по утрам, после посещения туалета.
  • Занятия спортом приветствуются, но не обязательны.
  • Если возникло желание повторить диету, лучше всего начать ее заново с 1 недели, а потом продолжить с четвертой.
  • Диета подходит для людей любого возраста, и принимать дополнительные не требуется.
  • Если в меню не указано количество продукта, оно может быть любым без ограничений. Если имеется указание на размер порции, превышать ее нельзя.
  • Употреблять картофель запрещено полностью.
  • Разрешены многие свежие фрукты и ягоды, но спелое манго, бананы, виноград, финики и инжир нужно исключить.

Разрешенные продукты

Список употребляемых на данной диете продуктов следующий:

  • Фрукты. В меню непременно должны присутствовать мандарины, грейпфруты и апельсины, и другие виды: киви, хурма, яблоки, вишня и так далее, кроме запрещенных.
  • Рыба и морепродукты. Любые виды с небольшой жирностью — минтай, камбала, пикша, креветки.
  • Напитки. Допускается выпить 1 ст. диетической газировки в сутки. На постоянной основе меню включает кофе и чай без добавления молока и сахара.
  • Овощи. Диета предлагает использовать любые овощи: брокколи, стручковую фасоль, морковь, цукини и другие. Разрешено использовать замороженные готовые смеси. Все овощи можно употреблять в сыром виде, готовить в пароварке, варить, запекать, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – не обжаривать их и не добавлять масла. Варить овощи разрешено только в воде, некоторые специи допускаются.
  • Подсластители. Изредка разрешается есть леденцы без сахара, в малых количествах разрешены некалорийные заменители сахара (стевия, сироп агавы).
  • Хлеб. Подсушенные цельнозерновой или ржаной. Вместо него можно употреблять отруби и хлебцы (не более 30 г в сутки).
  • Молочные продукты. Следует регулярно употреблять нежирный творог (максимум до 9%). В малых количествах в определенные дни рекомендован сыр пониженной жирности (до 20%), кефир и натуральный йогурт.
  • Мясо. Разрешены любые нежирные сорта в отварном или запеченном виде, изредка можно съесть обжаренное на гриле. Допускается употребление субпродуктов, которые можно варить, запекать, тушить в мультиварке или готовить в пароварке.
  • Птица и яйца. Меню содержит большое количество яиц. Рекомендуется нежирное мясо птицы и субпродукты.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы
  • Приправы и специи. Можно добавлять в блюда немного соли и перца. Разрешены также чеснок, лук, сборные смеси специй (без сахара и крахмала), соевый соус (без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Перечень разрешенных продуктов довольно строгий, однако из него можно продумать рацион, содержащий все необходимые для организма витамины и минералы. Придерживаться этого списка потребуется все 4 недели без исключений.

Запрещённые продукты

Диета Магия для похудения четко определяет и перечень запрещенных продуктов. На всем ее протяжении нельзя употреблять следующее:

  • сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
  • картофель и фасоль;
  • любые виды масла и жира;
  • грибы;
  • сахар и его производные.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Кроме того, не нужно употреблять спиртные напитки. Они не только калорийны, но и разжигают аппетит. В период диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин замедляет обменные процессы. Фактически диета предлагает строго регламентированное ежедневное меню, в основе которого представлены яйца и цитрусовые фрукты, в некоторых вариантах в сочетании с творогом. Это считается очень эффективным методом освобождения человеческого организма от лишних объемов и жировой массы. При любых допущенных отклонениях нужно начинать все сначала.

Ежедневное меню диеты Магия позволяет наладить эффективное сжигание жира. Ее сторонники любят обращать внимание на то, что калорийность — не главное. Однако если посчитать все съеденное за каждый день, то можно увидеть, что высокой калорийности в рационе нет.

Считается, что именно такой набор продуктов является важным фактором контроля аппетита. В рационе отсутствуют сложные блюда, состоящие из многих ингредиентов. Меню богато белками и клетчаткой, при существенно сниженном количестве углеводов и почти полном отсутствии жира.

Несмотря на строгость и жесткие ограничения, диета Магия способна улучшить пищеварение. Белковые продукты (яйца, мясо и творог) утоляют голод и служат строительным материалом для клеток, а фрукты и овощи – незаменимые элементы питания, особенно в стрессовый период.

Показания

В первую очередь, диета Магия предназначена для похудения. Она поможет убрать лишние килограммы не только при небольшом избыточном весе, но и при диагностированном ожирении. Таким образом, диета помогает справиться не только с эстетическими, но и с медицинскими проблемами.

Противопоказания

Диета Магия для похудения имеет ряд противопоказаний. Некоторым людям соблюдать ее нельзя:

  • Яйца, молочные продукты и цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Поэтому людям, имеющим сильную аллергию, не следует прибегать к этой диете.
  • Противопоказано применять ее при проблемах с почками и суставами, возникших из-за избытка солей мочевой кислоты. Тем, кто страдает от камней в почках или подагры, а также артритов и артрозов невыясненного происхождения (или имеют эти заболевания в семейном наследственном анамнезе), следует подобрать другой способ избавления от лишнего веса.
  • Запрещается худеть на таком меню беременным и кормящим женщинам.
  • У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта может возникнуть обострение. Особенно высокий риск присутствует при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (частые диарея или запор). Возникновение дискомфорта возможно и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в повседневном рационе.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Также стоит отметить, что диета Магия имеет слишком много пищевых ограничений, поэтому не следует придерживаться ее слишком долго или повторять несколько раз подряд без перерыва.

Полезные рекомендации

Поскольку от требований меню нельзя отклоняться, требуется написать или напечатать его на бумаге и разместить в самом видном месте. Если в любой день будет нарушен режим или состав продуктов (переедание, пропуск приема пищи, срыв на запрещенный продукт), продолжать программу бессмысленно.

Необходимо также обратить внимание на следующее. У людей, которые в повседневном рационе едят мало овощей, зелени и фруктов, может возникнуть расстройство желудка в течение первой недели похудения. Чтобы этого избежать, рекомендуется подготовиться к диете на протяжении 7-14 дней. Для этого понадобится просто включить в пищу как можно больше фруктов и овощей.

Для того, чтобы следить за результатами соблюдения диеты, рекомендуется вставать на весы каждое утро. Также следует измерить свой вес до ее начала и сразу после окончания.

На протяжении всех 4 недель диеты желательно хотя бы 20-30 мин. в день уделять физическим нагрузкам. Выход из диеты необходимо осуществлять аккуратно. Начинать употребление большого количества жирной и сладкой пищи нельзя. Меню следует разнообразить, но постепенно. В первые дни после окончания диеты можно сократить потребление яиц до 2-3 в неделю. В чай и кофе допускается начать добавлять немного сахара. Количество овощей можно не уменьшать.

Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы
Пример комплекса упражнений при диете

Продлевать диету Магия на срок более 4 недель нельзя. После выхода из нее нужно прислушаться к своему аппетиту и тяге к определенной пище. Может обнаружиться, что прежний повседневный рацион был совершенно неподходящим. Идеальный способ сохранить полученные на диете результаты — сделать спорт постоянной привычкой и добавить в меню здоровую сбалансированную пищу.

Основное меню

Диета Магия для похудения в классическом современном варианте основана на активном потреблении яиц и цитрусовых фруктов. Опасаться этого не нужно, поскольку научно доказано, что они не накапливают в организме вредный холестерин, как считалось ранее. По правилам диеты мясо, рыба или курица должны быть приготовлены путем варки либо запекания, яйца – сварены вкрутую. Под цитрусом подразумевается грейфрут либо апельсин на выбор.

Апельсиновая или грейфрутовая

День диеты1 неделя2 неделя
ежедневный завтрак – 1-2 яйца и половинка цитруса
ОбедУжинОбедУжин
1разрешенные фрукты без ограничениймясо без ограничениймясо с зеленым салатом без ограниченийсалат из любых овощей, 2 яйца, цитрус
2курица без ограничений2 яйца, 1 тост, салат из листовой зелени и сырых овощей, цитрусмясо с зеленым салатом без ограничений2 яйца, цитрус
31 тост, свежие томаты и нежирный сыр без ограничениймясо без ограничениймясо и свежие огурцы без ограничений2 яйца, цитрус
4разрешенные фрукты без ограничениймясо без ограничений2 яйца, вареные овощи и сыр без ограничений2 яйца
52 яйца, отварные овощи без ограничений1 цитрус, рыба без ограниченийвареная или запеченная любая рыба2 яйца
6разрешенные фрукты без ограничениймясо без ограничениймясо и свежие томаты без ограничений, цитрусразрешенные фрукты без ограничений
7курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрусвареные овощи без ограниченийкурица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрусКурица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус

Третья неделя:

  • Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
  • Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
  • Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
  • Четверг: рыба с отварными овощами, сырой капустой и зелени неограниченно.
  • Пятница: курица либо мясо с отварными овощами неограниченно.
  • Суббота и воскресенье: любой вид фрукта неограниченно.

На 4-й неделе меню содержит перечень продуктов, из которых нужно самостоятельно составить приемы пищи (добавлять что-то сверх указанного запрещено).

Понедельник:

  • четверть тушки курицы либо 4 куска мяса (по 100-150 г);
  • 4 свежих огурца и 3 томата;
  • без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
  • 1 порция хлеба;
  • 1 цитрус.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Вторник:

  • 2 куска мяса;
  • 4 свежих огурца и 3 томата;
  • порция хлеба;
  • кусочек дыни либо 1 груша, либо 1 яблоко, 1 цитрус

Среда:

  • кусочек нежирного сыра либо горсть творога;
  • по 2 свежих огурца и томата
  • 1 порция овощей отварных;
  • 1 порция хлеба;
  • 1 цитрус.

Четверг:

  • половина курицы (небольшой);
  • 1 свежий огурец и 3 томата;
  • 1 порция хлеба;
  • 1 цитрус.

Пятница:

  • 2 яйца;
  • горсть салатной зелени и 3 свежих томата;
  • 1 цитрус.

Суббота:

  • 2 филе курицы;
  • 125 г феты либо творога;
  • 1 порция хлеба;
  • 2 свежих томата и 2 огурца с йогуртом;
  • 1 цитрус.

Воскресенье:

  • горсть творога;
  • консервированный тунец без жира, маленькая баночка;
  • 1 порция отварных овощей;
  • 2 свежих томата и 2 огурца;
  • 1 порция хлеба;
  • 1 цитрус.

Из приведенного меню допускается убрать отдельные позиции, кроме яиц. Если имеется указание на любые овощи, под ними подразумеваются все разрешенные виды. Если же в каком-либо пункте предусмотрены «приготовленные овощи» (без дополнения «любые»), нужно использовать один разрешенный вид по выбору.

Яичная версия

Диета Магия имеет яичную версию, подходящую для успешного похудения в короткий срок. По некоторым данным, Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого рациона.

День диеты1 неделя2 неделя
 ежедневный завтрак – 1-2 яйца, неподслащенный чай или кофе и половинка цитруса
ОбедУжинОбедУжин
1фрукты неограниченнофрукты неограниченномясо с зеленым салатомсалат из сырых овощей, 2 яйца, цитрус
2курица без ограничений2 яйца, 1 тост, салат из зелени и сырых овощей, цитрусмясо с зеленым салатом2 яйца, цитрус
3сэндвич с сыром и свежим томатоммясомясо и свежие огурцы2 яйца, цитрус
4фрукты неограниченнофрукты неограниченно2 яйца, овощи отварные и сыр2 яйца
52 яйца, овощи отварные1 цитрус, рыба и салат из сырых овощейрыба2 яйца
6фрукты неограниченномясо с салатом из сырых овощеймясо и свежие томаты без ограничений, 1 цитрусфрукты неограниченно
7курица с отварными овощами, свежий томат, 1 цитрусовощи на выбор отварныекурица с отварными овощами,

свежий томат, 1 цитрус

курица с отварными овощами, свежий томат, 1 цитрус

Меню третьей и четвертой недели с точностью повторяет указания классического современного варианта диеты.

Творожная версия

Помимо яичной версии диеты Магия, имеется и творожная. Ее принципы остаются прежними – употребление преимущественно белковой пищи. Однако большая часть яиц в рационе заменена нежирным творогом. Творожная диета версия Магии также продолжается 4 недели, но ее допускается сокращать до двух. Каждодневный завтрак включает в себя творога и любые фрукты, а обед и ужин отличаются в разные дни.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

День диеты1 неделя2 неделя
200 г творога и разрешенные фрукты по выбору
ОбедУжинОбедУжин
12 цитрусарыба с зеленым салатом и сырыми овощами, 1 тост, 1 цитрус2 яйца, творог, листовой салаттворог, 1 груша
2филе курицы200 г мяса с брокколи и зеленым горошкомговядина и разрешенные фруктытворог либо фета, 1 цитрус
3100 г сыра любого твердого сортазапеченные овощи и мясомясо с сырыми овощамитворог и 1 киви, 1 яблоко
4любой фрукт по выборупаровые или запеченные тефтели и овощитворог либо фетарыба и салат из сырых овощей без ограничений
51 яйцо и салат из сырых овощейрыба и зеленьморепродуктыпомело, творог
6фрукты неограниченномясо с цветной капустой без ограниченийкурица без ограничений, 1 свежий томат, 1 цитрусвишня, абрикосы, творог
7курица, огурец, и томат, цитрустушеные овощифиле курицы с вареными кабачками и сладким перцеммясо со свежими томатами и огурцами

3-ья неделя:

  • Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
  • Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
  • Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
  • Четверг: морепродукты и салаты из сырых овощей и зелени, неограниченно.
  • Пятница: свежие киви и абрикосы, ягоды вишни неограниченно.
  • Суббота и воскресенье: свежие груши и яблоки без ограничений.

На 4-ой неделе понадобится самостоятельно выбрать отдельные пункты на каждый прием пищи

Понедельник:

  • 200 г приготовленного мяса;
  • без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
  • по 3-2 томата и огурца свежих;
  • 1 порция хлеба;
  • фрукт по выбору.

Вторник:

  • свежие яблоки, груши и киви без ограничений;
  • 1 порция хлеба;
  • 2-3 томата и 1-2 огурца.

Среда:

  • 400 г творога;
  • приготовленные овощи неограниченно;
  • 1 тост;
  • любые допустимые фрукты неограниченно.

Четверг:

  • 500 г курицы приготовленной;
  • по 2-3 томата и огурца;
  • абрикосы неограниченно.

Пятница:

  • омлет, запеченный в пароварке;
  • любые разрешенные овощи и фрукты неограниченно.Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Суббота:

  • курица без ограничений;
  • творог без ограничений;
  • 1 порция хлеба;
  • сладкий перец и огурцы;
  • свежие груши;
  • нежирный йогурт либо кефир.

Воскресенье:

  • 400 г творога;
  • вареная рыба;
  • сайда из консервов без масла;
  • 1 порция хлеба;
  • любые овощи неограниченно.

Когда стоит ожидать эффекта

Продолжительность диеты Магия — 4 полных недели, и за данный период можно избавиться от 10-20 кг. При этом на протяжении всего времени можно не испытывать голода, поскольку ежедневное меню предлагает яйца, мясо и курицу и разнообразные овощи и фрукты. Чтобы эффекта диеты Магия был более значительным, желательно добавить занятия спортом. Всех, кто выдержит все ограничения без нарушений, ждут удивительные результаты в похудении. Придется сменить гардероб, причем, вероятно, на 2-3 размера.

Видео о диете Магия

Диета Маргарет Тетчер:

Оцените статью
Диеты для похудения, здоровья, правильное питание для всей семьи
Добавить комментарий