1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Популярная диета Магги основана на достаточном потреблении белков. Специально разработанная таблица продуктов и готовое меню на 4 недели помогают в борьбе с лишним весом женщинам любого возраста.

Основные принципы

Для получения максимального результата следует строго придерживаться следующих основных правил диеты Магги:

  1. Необходимо принимать пищу в установленное время и без перекусов. Минимальный промежуток между основными приемами должен составлять 4 часа. Если очень хочется, то можно съесть огурец, помидор или пару листьев салата.
  2. Важно четко соблюдать меню, не допускается замена ингредиентов, например, грейпфрута на яблоко, или время приема – с ужина на завтрак.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд
  3. Лишние килограммы исчезают благодаря комплексному взаимодействию диетических продуктов. Разрешено убирать из меню ингредиенты, которые не нравятся. Но в таком случае, их ничем не заменяют.
  4. В рационе на день не прописано количество употребляемых продуктов. Можно есть их в неограниченном количестве, но злоупотреблять не стоит, если главная цель – похудеть.
  5. Важно употреблять питьевую воду не менее 2 литров в день без учёта чая и кофе. Достаточное количество воды – залог здорового организма и хорошего самочувствия. Также необходимо исключить добавление сахара и молока в напитки.
  6. Во время диеты распространяется запрет на жирную пищу и масло.

Плюсы и минусы

Достоинства и недостатки системы питания собраны в таблице:

ПлюсыМинусы
Разнообразие рациона питания.Необходимость четкого соблюдения меню.
Подробно расписанное меню, нет необходимости самостоятельно считать калории.Достаточно длительная по времени система питания.
Простые в приготовлении блюда.После завершения диеты следует продолжать придерживаться основных принципов похудения, иначе лишние килограммы быстро вернутся.
Быстрая потеря лишнего веса.Строгие правила, без послаблений.
Меню составлено таким образом, что нет постоянного чувства голода.Большое количество белка.
Нет ограничений в порциях.Маленькое количество овощей, по сравнению с фруктами.
Организм обеспечивается всем необходимым, благодаря богатому на белки, овощи и фрукты рациону.

Виды диеты Магги

Белковая диета Магги имеет три разновидности:

  • Оригинальная – первоисточник современных видов диеты. Рассчитана на курс похудения длительностью 14 дней. В отличие от других систем похудения, данная диета содержит достаточное количество калорий. Принцип работы методики основан на химических реакциях организма, которые обеспечивают постепенное сжигание жиров и потерю лишних килограммов. Химическая диета – второе название специально разработанного рациона, исходя из которого были созданы следующие улучшенные варианты.
  • Творожная – система питания на основе творога. Основной ингредиент усиливает расщепление жиров, способствует очищению организма от шлаков, благоприятно влияет на состояние кожи. Вместо творога можно использовать нежирные сорта сыра (с жирностью не более 25 %). Данный вид диетического меню рекомендуется применять людям, которые не переносят яичный белок.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд
  • Яичная – диетический рацион с основом из яиц, которые являются главными источником белка и других важных аминокислот и микроэлементов. Благодаря специально подобранным ингредиентам меню, происходит нормальная работа внутренних органов, запускаются химические реакции, и нормализуются обменные процессы. Употребление яиц в регулярном режиме предотвращает развитие анемии, повышает иммунитет и общее состояние организма.

Рекомендации для диеты Магги

Чтобы добиться быстрых, заметных и стойких результатов с максимальной пользой для здоровья, нужно придерживаться следующих правил:

  • обязательно употреблять около 2 литров воды в день;
  • из напитков допускается употребление свежевыжатых цитрусовых соков, кофе и травяного чая;
  • разрешается заменять любой ингредиент только на овощи;
  • майонез, алкоголь, мучные изделия – запрещённые продукты;
  • под запретом сахаросодержащие, богатые на углеводы и жиры продукты;
  • размер порции не ограничен, если не указано конкретное количество продукта в меню;
  • нельзя менять куриное мясо на любое другое мясо, важно четко соблюдать меню;
  • если в меню указан салат из фруктов или овощей, можно употреблять микс из различных разрешенных продуктов;
  • если указаны просто фрукты или овощи, рекомендуется есть что-то одно, не смешивая;
  • в сочетании с физическими нагрузками можно добиться более значительных результатов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Магги (меню на 4 недели, таблица с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов):

 Разрешенные продуктыЗапрещённые продукты
Молочные продукты
  • Сыр из твердых сортов (с жирностью 17-20 %)
  • Творог с жирностью 1-5 %, обезжиренный творог допустим для яичной диеты
  • Яйца
  • Кисломолочная продукция разрешена к употреблению с 4 недели диетического питания
  • Творог с жирностью более 5 %
  • Жирные сорта сыра (более 20 %)
  • Исключено употребление молока
Ягоды и фрукты
  • Все разновидности цитрусовых
  • Абрикос
  • Яблоко
  • Груша
  • Хурма
  • Персик
  • Ананас
  • Арбуз
  • Дыня
  • Киви
  • Сливы
  • Ягоды асаи
  • Годжи
  • Малина
  • Клубника
  • Ежевика
  • Черника
  • Виноград
  • Банан
  • Финики
  • Манго
  • Вишня
  • Инжир
  • Авокадо
Мясные продукты
  • Индейка
  • Курица
  • Говядина
  • Кролик
  • Куропатка
  • Свинина
  • Баранина
  • Утка
  • Гусь
Разнообразные овощи
  • Помидор
  • Огурец
  • Брокколи
  • Кабачок
  • Редис
  • Лук
  • Чеснок
  • Зелень
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Любые бобовые
  • Морковь
  • Свекла
Изделия из муки
  • Хлебцы зерновые
  • Тосты
  • Крекеры
  • Из отрубей
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Сладости любые
Соусы и приправы
  • Бальзамический уксус
  • Сок лимона
  • Имбирь
  • Майонез
  • Кетчуп
  • Любые соусы
Морепродукты
  • Можно любые
  • Без ограничений
Напитки
  • Вода
  • Травяной чай (без сахара и меда)
  • Кофе (без добавления молока, сливок и подсластителей)
  • Цикорий
  • Соки
  • Лимонады
  • Алкогольные напитки
  • Коктейли

В данной таблице отсутствуют любые виды круп, что означает полный запрет на употребление каш на период диеты Магги.

Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд
Меню на 4 недели диеты магги исключается употребление круп

Ещё один важный момент – правильная тепловая обработка ингредиентов для блюд. Допускаются продукты, которые были приготовлены на пару, сваренные или запечённые. Можно слегка обжаривать мясо только начиная с 4 недели по системе питания и не чаще, чем раз в три дня.

Меню оригинальной диеты Магги

Первая система похудения предусматривала применение диетического меню в течение двух недель. Такого периода достаточно, чтобы привести свой рацион в порядок и постепенно сбрасывать вес. Если необходимо более быстрое сжигание лишних килограммов, тогда следует строго придерживаться прописанного меню.

Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с расписанным меню):

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОдно вареное яйцо и половина грейпфрутаФрукты (нельзя бананы и виноград)Вареное мясо курицы (грудка), свинины (нежирной) или говядины
ВторникМясо курицы вареной 200 гр.Вареные яйца 2 шт., свежий овощной салат, апельсин
СредаСыр (обезжиренный), тост (из ржаного хлеба) с помидоромЗапечённое мясо (не использовать масло при приготовлении)
ЧетвергФруктыМясо курицы и салат из свежих овощей
ПятницаВареные яйца 2 шт., овощи (отварные)Запечённая рыба (следует выбирать нежирную), свежие овощи, грейпфрут
СубботаФруктыЗапечённое мясо со свежими овощами
ВоскресеньеВареные овощи, свежие помидоры, грейпфрутОвощи в вареном виде

Меню для второй недели такое же, как для первой. Лучше подготовить все ингредиенты заранее, чтобы избежать употребления запрещенных продуктов.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Первые заметные результаты яичной диеты будут видны уже после первых двух недель.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Специальное меню, основанное на употреблении яиц:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯйца вареные 2 шт., половина грейпфрута или апельсинаМорепродукты, овощи в свежем виде, ржаной хлеб, любой цитрусовый фруктВареные яйца 2 шт., свежий овощной салат
ВторникФиле курицы (отварное и запечённое)Любой вид нежирного мяса с овощами в свежем виде
СредаЯйца 2 шт.Отварное мясо и свежий салат
ЧетвергЛюбые фруктыФилейная часть курицы и закуска из варёных овощей
ПятницаЖареные яйца на овощной подушкеНежирное мясо, приготовленное в духовке с овощами
СубботаГрейпфрут или другой цитрусовый фруктКуриное мясо с бульоном
ВоскресеньеОтварная куриная грудка, помидор, апельсинОвощи в тушеном виде

Для того, чтобы организм перестроился, и произошел запуск процесса стабильного сжигания жировой массы, необходимо соблюдение диетического меню около месяца.

На 4 неделе меню составляется в произвольной форме из перечня ингредиентов из следующей таблицы:

 Продукты, которые разрешены на 3 неделеПродукты, которые разрешены на 4 неделе
ПонедельникЛюбые фрукты (кроме фиников, винограда и бананов)Мясо курицы в вареном виде, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла
ВторникОвощи в свежем или тушеном видеСвежие помидоры и огурцы, ржаной хлеб (1 кусочек)
СредаФрукты и овощиЯйца вареные 2 шт., апельсин 2 шт., свежие овощи
ЧетвергРыба, любые морепродукты, капустаМясо курицы, помидоры 3 шт., огурец 1 шт.
ПятницаЛюбой вид нежирного мяса, морковь, капустаЯйца, цитрусовые, огурцы
СубботаРазнообразные фруктыМясо курицы, яйца вареные 2 шт., свежие овощи, цитрусовые
ВоскресеньеРазнообразные фруктыРыба, яйца вареные 2 шт., томаты 3 шт.

Рацион творожной диеты Магги на 28 дней

Диетический рацион основан на потреблении творога в больших количествах. Другими важными составляющими остаются стандартные компоненты: яйца, мясо, овощи и фрукты.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с системой питания на первые две недели месяца):

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникНежирный творог 150-200 гр., половина любого цитрусового фруктаРыба, приготовленная на пару, свежие овощи, 1 кусочек ржаного хлеба, апельсинТворог 200 гр., салат из свежих овощей
ВторникВареное или запечённое куриное мясо (филейная часть)Мясо (нежирное) и салат из свежих овощей
СредаТворог или сыр из обезжиренных сортовВареное мясо и салат из овощей
ЧетвергВсевозможные фрукты, за исключением винограда и банановОтварное или запечённое филе курицы с гарниром из варёных овощей
ПятницаЯичный омлет со свежими овощамиЛюбое запечённое мясо (нежирная часть) с овощами
СубботаАпельсины или любые другие цитрусовыеКуриный бульон с мясом
ВоскресеньеВареное мясо курицы (грудка), свежий помидор, мандаринТушенные овощи

Меню на 3 и 4 неделю формируется самостоятельно из разрешенных продуктов.

Перечень ингредиентов, которые можно использовать для приготовления в следующей таблице:

 Ингредиенты, которые можно использовать на 3 неделеИнгредиенты, которые можно использовать на 4 неделе
ПонедельникРазнообразные фрукты (за исключением фиников, винограда и бананов)Отварное куриное мясо, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла
ВторникОвощи в свежем или тушеном видеСвежие помидоры и огурцы, ржаной хлеб (1 кусочек)
СредаФрукты и овощиТворог, апельсин 2 шт., свежие овощи
ЧетвергРыба, любые морепродукты, капустаМясо курицы, помидоры 3 шт., огурец 1 шт.
ПятницаЛюбое мясо, морковь, капустаЯйца, цитрусовые, огурцы
СубботаЛюбые фруктыМясо курицы, творог, свежие овощи, цитрусовые
ВоскресеньеЛюбые фруктыРыба, творог, помидоры 3 шт.

Можно ли сидеть на данной диете детям?

Потребление большого количества белков требует постоянного присутствия определенных ферментов в организме. Для обеспечения процесса переработки и вывода продуктов их распада, почкам и печени необходимо работать в более интенсивном режиме. Дополнительные нагрузки не полезны детскому организму, поэтому начинать сидеть на строгих диетах лучше с 18 лет.

Диета Магги в период беременности и лактации

Беременность и период лактации – время повышенной нагрузки на женский организм.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Поэтому женщинам на данном жизненном этапе рекомендуется воздержаться от каких-либо диет, в том числе и диеты Магги.

Рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов

Несколько советов по правильной подготовке пищи к употреблению:

  • чай и кофе можно пить без ограничений, но нельзя добавлять сахар, мед и молоко;
  • готовить на масле запрещено;
  • рекомендуется свести к минимуму использование любых приправ и соли во время приготовления еды;
  • выбирать мясо необходимо нежирное, а птицу готовить и употреблять без кожи;
  • салаты можно заправлять бальзамическим уксусом или лимонным соком.

Физические нагрузки совместно с диетой Магги

Умеренная физическая нагрузка в комплексе с диетой обеспечивает не только более быстрое похудение, но и улучшает общее самочувствие, внешний вид и состояние кожи. Получить оптимальное количество физических нагрузок можно с помощью ежедневных пеших прогулок, плавания или посещения аэробики три раза в неделю.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Из домашних упражнений самым универсальным считается планка, в ходе которого задействованы практически все группы мышц. По времени такое упражнение занимает всего несколько минут в день.

При желании, в дополнение к планке можно через день выполнять базовые упражнения:

  • скручивания для тренировки мышц пресса;
  • отжимания – тренировка для рук;
  • приседания – бедра и ноги.

Нагрузка корректируется индивидуально, в зависимости от физической подготовки.

Противопоказания

Диетическое меню несомненно приносит пользу и оздоравливает организм.

Однако, существуют ситуации, когда лучше воздержаться от диеты:

  • повышенные показатели холестерина в крови;
  • наличие проблем с давлением;
  • нарушения в работе печени, сердца или почек;
  • заболевания пищеварительной системы.

Что делать в случае срыва?

Если произошел срыв или не было возможности придерживаться правил диетического питания, рекомендуется начинать диету заново. Можно устроить небольшой перерыв и с новыми силами вернуться к меню с первой недели.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует постепенно. Первую неделю лучше воздержаться от жаренного и жирного.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд Ограничить сладкое, мучное и алкоголь – продукты, которые нарушают обменные процессы и способны спровоцировать быстрый возврат сброшенных килограммов.

Лучше всего использовать этот период для формирования новых полезных привычек и старта для здорового образа жизни. Употреблять больше овощей и фруктов, вводить крупы и бобовые, обязательно включать в рацион продукты из полезных жиров. Важно не забывать пить много воды и больше двигаться.

Эффективность диеты

Диета Магги (меню на 4 недели, таблица продуктов и выполнение рекомендаций) позволяет сбросить около 10-20 кг за месяц. Главное условие – строгое соблюдение правил, инструкций и четкого рациона на каждый день. Повторять диету рекомендуется 1 раз в год. Все остальное время также стоит питаться правильно и вести здоровый образ жизни.

В сети интернет размещено множество положительных отзывов с фотографиями результатов применения революционной системы похудения.

Пример результата на фото до и после диеты (минус 17 кг за месяц):Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Рецепты первых блюд для диеты Магги

Обширный список ингредиентов позволяет готовить разнообразные блюда на каждый день. Примеры рецептов приготовления первых блюд описаны ниже.

Рецепт лёгкого борща:

  • Лук.
  • Свекла.
  • Морковь.
  • Капуста.
  • Чеснок.
  • Томаты.
  • Уксус, сахарозаменитель.

Советы по приготовлению пошагово:

  1. Очистить, вымыть и нарезать овощи.
  2. Один зубчик чеснока выдавить специальным прессом.
  3. Бланшировать и нарезать помидоры.
  4. Довести воду до кипения, подсолить по минимуму и добавить капусту.
  5. Поджарить на антипригарной сковороде морковь и лук, добавить половину нашинкованной свеклы и помидоры. Приправить уксусом и сахарозаменителем. Тушить 20 минут.
  6. Вторую часть нарезанной свеклы нужно залить кипятком с чайной ложкой уксуса в отдельной емкости.
  7. Все ингредиенты добавляются к капусте и заправляются чесноком. Необходимо довести борщ до кипения и выключить.

Овощной суп:

  • Лук, чеснок.
  • Сельдерей.
  • Морковь.
  • Капуста.
  • Болгарский перец.
  • Помидоры.
  • Укроп.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Шаги приготовления:

  1. Овощи моются, очищаются и симметрично нарезаются.
  2. Томаты и перец необходимо очистить от кожуры и нарезать.
  3. Микс из овощей помещается в кастрюлю с водой, доводится до кипения.
  4. Варить нужно в течение получаса, перед выключением добавить мелко нарезанный укроп.

Вторые блюда

Рацион диеты продуман таким образом, чтобы питание было калорийным, разнообразным и вкусным. Поэтому легко формировать сытные вторые блюда из предложенных продуктов.

Омлет с овощами:

  • зелёная фасоль;
  • брокколи;
  • кабачок;
  • цветная капуста;
  • яйца;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Нужно приготовить овощи на пару до состояния полуготовности.
  2. Отдельно соединить яйца с приправами (минимальное количество) и 1 столовой ложкой воды.
  3. Полученной яичной смесью заливаются овощи и готовятся на пару ещё около 15 минут.

Запечённая рыба в фольге:

  • филе любой нежирной рыбы;
  • грейпфрут;
  • лук;
  • тимьян;
  • соль, перец.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Приготовление:

  1. Необходимо нарезать филе порционно и приправить по минимуму.
  2. Из грейпфрута нужно выбрать только мякоть.
  3. Измельчить лук и тимьян.
  4. Завернуть рыбу в фольгу и запекать в течение 15-20 минут.
  5. При подаче выкладывать рыбу на подушку из мякоти грейпфрута.

Салаты

Таблица с разрешенными продуктами для меню по диете Магги содержит достаточный выбор овощей, из которых легко составить рецепты вкусных салатов на 4 недели.

Салат из свежих овощей:

  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • листья салата;
  • пару зубчиков чеснока;
  • лимонный сок;
  • соль.

Шаги приготовления:

  1. Все овощи нарезаются одинаково, листья салата можно порвать руками.
  2. Выдавить чеснок через пресс.
  3. Смешать все ингредиенты, добавить немного соли и лимонного сока по вкусу.

Салат из варёных баклажанов:

  • баклажан;
  • болгарский перец;
  • помидор;
  • лук;
  • чеснок.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Приготовление:

  1. Баклажаны отварить в слегка подсоленной воде до полной готовности и остудить.
  2. Нарезать все овощи кубиками, выдавить чеснок через пресс.

Десерты

Диета Магги предусматривает также полезные и вкусные десерты в меню.

Творожный десерт с фруктами:

  • нежирный творог;
  • горстка любых разрешенных фруктов;
  • ванилин;
  • корица;
  • сахарозаменитель.

Шаги приготовления:

  1. Нарезать кубиками фрукты.
  2. Смешать творог с фруктами.
  3. Добавить по вкусу сахарозаменитель, корицу и ваниль.

Морковная запеканка:

  • морковь;
  • яйца;
  • творог.Диета Магги. Меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Приготовление:

  1. Морковь отварить.
  2. Смешать творог с яичными желтками.
  3. Взбить белки до образования густой пены и добавить к творожной массе.
  4. Хорошо перемешать и поместить в форму для запекания.
  5. Запекать в духовке или мультиварке около получаса.

Уникальность диеты Магги заключается в обширном выборе продуктов для составления меню на 4 недели, которые удобно собраны в таблицу. Возможность готовить вкусные блюда и даже десерты с пользой для здоровья – несомненный плюс для желающих сбросить лишний вес.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Диета Магги

Итоги первой недели на диете Магги:

Диета Магги. До минус 20 кг за 4 недели:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. К сожалению кушать все равно хочется, поэтому проконсультировалась с диетологом и он прописал мне таблетки подавляющие аппетит. Зато сбросила за месяц 13 кг!

    Ответить автору Вика

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ