1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Диета Елены Малышевой для похудения – грамотно составленная программа питания, не приносящая вреда здоровью. Статистика гласит, что в России 54% мужчин и 59% женщин имеют избыточный вес, им необходимо худеть. Однако как работает данная методика избавления от ненавистного жира?

Основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения предоставляет определенный набор продуктов. Чтобы сбрасывать вес, необходимо питаться ими на протяжении всего курса. Набор может быть рассчитан как на 800, так и на 1200 ккал.

Вне зависимости от продуктов и их количества, действуют определенные правила, которые следует соблюдать во время диеты:

  1. 2 литра питьевой воды ежедневно. Она не должна содержать газ, сахар и добавки – обыкновенная питьевая вода. Чай и кофе не в счет. Эти напитки действуют как мочегонное, в них необходимо знать меру.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы
  2. Не менее четырех приемов пищи. В обычный день диеты должны присутствовать завтраки, обеды, ужины и десерты. Приготовленную еду необходимо съедать на протяжении всего дня, а не за раз, голодая оставшееся время. Так человек замедляет свой метаболизм (важную функцию организма при похудении) и срывается с диеты в конце дня. Телу голодать вредно, поэтому пища должна поступать каждые 3-4 часа. Иначе оно начнет откладывать все вещества, поступающие со следующим приемом пищи, в жировую ткань.
  3. Есть через равные промежутки времени. Для примера можно взять режим: завтрак в 9:00, обед в 13:00, десерт в 17:00, а ужин в 21:00. Расписание следует подстроить под свой распорядок дня. Дробное питание ускоряет обмен веществ и заглушает чувство голода.
  4. Есть после шести можно! Исследования по питанию показали, что это утверждение является мифом. Главное правило – последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна, тогда ужин не навредит фигуре.
  5. Нельзя пропускать разгрузочные дни и заменять их полноценными. Концепция разгрузочных дней будет рассматриваться несколько позже.

Как действует диета Елены Малышевой?

В диету входят разнообразные наборы еды, каждый рассчитан на 28 дней. Питание четырехразовое, калории и белки/жиры/углеводы каждого блюда подсчитаны – ничего сложного. Сразу пропадает потребность подсчитывать каждый грамм, ходить за продуктами и стоять у плиты.

Такое правильное и грамотное питание составлено по правилам здорового похудения, что совершенно безопасно для здоровья.

Худеющему человеку предоставляется план диеты, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса похудения. Она нормализует нарушенное питание, помогает восстановить пищеварительные функции, а продукты, входящие в ее состав, очищают организм от шлаков.

Все готовые блюда расфасовываются по контейнерам, причем каждый прием пищи имеет свой цвет. Контейнеры с завтраком — зеленый, с обедом – желтый, с десертом – синий, с ужином – красный. Такой контейнер легко взять с собой, он не занимает много места. Ежедневно съедаются 4 упаковки, каждая своего цвета.

Правила похудения

Несмотря на то, что подобные правила зачастую являются простыми, многие упорно игнорируют их.

Если соблюдать эти несложные хитрости, результат придет еще быстрее, а здоровье не пострадает:

  1. Для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь. Соответственно, чем меньше потребляешь, тем эффективнее худеешь. Килограммы тают как на глазах после подобных «эффективных» диет, и времени потребовалось в 3 раза меньше. Так в чем же загвоздка? Ненавистный жир возвращается за несколько дней, захватив с собой пару лишних килограмм в придачу. Если худеть слишком быстро за счет сильнейшего дефицита калорий и питания, портится не только фигура, но и здоровье. Тело придет в форму, если употреблять не больше и не меньше заданного числа калорий.
  2. При похудении нельзя растягивать желудок, поэтому необходимо следить за количеством потребляемой пищи. Порция не должна превышать 1-1,5 стакана. Большие объемы пищи, съеденные за раз, увеличивают желудок, что провоцирует еще больший голод. Выходит замкнутый круг.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы
  3. Вода необходима при похудении, так как ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Она улучшает пищеварение и устраняет запоры. Люди часто путают голод с жаждой и заедают нехватку воды. Из-за привычки скушать печенье, вместо стакана воды, за короткий срок легко набрать пару лишних килограммов. Когда чувствуется голод, необходимо выпить стакан воды, а не есть. Если через какое-то время организм насытился – это была жажда. Если голод до сих пор присутствует – можно идти есть.

Диета Елены Малышевой для похудения собирает в себе все эти правила. Калорийность и объем порции рассчитаны заранее. А худеющей остается только есть и каждый день выпивать необходимое количество воды. Ничего сложного!

Показания к диете

Диета Елены Малышевой рекомендуется людям с нарушением восприятия еды (в частности переедания), именно это чаще всего провоцирует набор веса за счет жировой ткани.

Лучше всего эта система питания подходит людям с явно выраженным лишним весом и замедленным метаболизмом.

Если обмен веществ у человека в норме, то ему следует подобрать более средне калорийную диету, иначе он рискует столкнуться с эффектом плато.

Противопоказания к диете

Несмотря на все преимущество такой диеты, есть люди, которым противопоказанно питаться данным образом:

  • беременные и кормящие мамы;Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы
  • дети и подростки, не достигшие 16-ти лет;
  • людям со слабой нервной системой, психическими расстройствами и патологиями;

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Любая система питания имеет свои плюсы и минусы. Где-то их больше, где-то меньше. Методом сравнения каждый сможет подобрать себе наиболее удобный вариант.

ПлюсыМинусы
Диета создана докторами и диетологами, потому не наносит вреда организмуЦена готовых продуктов высока
Множество положительных результатов – диета действуетМногие жалуются на голод во время процесса похудения из-за большого количества запретов.
Купленный набор продуктов помогает максимально экономить время на приготовлении диетических блюдДаже если план питания составлен верно, необходимо подключить физическую нагрузку, чтобы правильно худеть. На официальном сайте нет ни слова о спорте.
Все калории и бжу (белки, жиры, углеводы) заранее подсчитаны

Продукты

При помощи диет люди не только избавляются от лишних килограммов, но и восстанавливают здоровье. Диета должна состоять из исключительно полезных продуктов. Одну еду можно есть в неограниченных количествах, потребление другой следует контролировать. Но есть и продукты, которые стоит вовсе исключить из рациона.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Без ограниченияОграниченное потреблениеИсключить
Чай, кофе и любые напитки без сахара (добавление сахарозаменителя, содержащего 0 ккал, допускается)Растительное масло (желательно холодного отжима), яйца, кисломолочные продуктыСоль и продукты, где она присутствует в избытке. Сливочное масло и калорийные соусы.
0 калорийные сахарозаменители, жвачка, желатинНежирное мясо, птица, рыба, низкокалорийный сырСахар, сладости, покупную выпечку, полуфабрикаты, колбасные изделия.
Бульоны из овощей, чеснок, травы, сок лимона, хрен, приправы, горчица, уксус (любой)Картофель, отруби, крупы, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, тыкваПродукты с повышенным содержанием животного и растительного жира
Разрешается употреблять все овощи, кроме тыквы и картофеляЦукаты, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехиАлкоголь и сладкие напитки (в том числе пакетированные соки)

Режим питания

Во время любой диеты очень важно соблюдать режим питания. Определенный прием пищи необходимо есть каждый день в одно и то же время. Важно питаться дробно, то есть каждые 3-4 часа, чтобы разогнать обмен веществ. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Пропускать приемы пищи так же нельзя, недоедание на пользу фигуре не пойдет. Каждое утро необходимо натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, через 20-30 минут приступать к завтраку. Важно нормализовать режим сна, так как при недосыпании уровень гормона лептина падает, что влечет за собой большее чувство голода.

Меню диеты Елены Малышевой на 1 день

ЗавтракОбедДесертУжин
ПродуктыОвсянкаКуриные котлеты с подливкой из грибов, рис на воде +

салат с огурцами и помидорами

2 яблокаОвощное рагу
Калорийность167323180117

Итог: 787 ккал

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

ЗавтракОбедДесертУжинИтого за день
ПонедельникТворожная слойка

400 ккал

Рыбное филе с рисом + салат из капусты и моркови

145 ккал

Стакан кефира

75 ккал

Суп-пюре из брокколи с сухариками

178 ккал

799 ккал
ВторникОвсянка с земляникой

172 ккал

Макароны с биточками из куриного мяса на пару + салат из огурцов и помидоров

314 ккал

Яблочно-ореховый батончик

190 ккал

Голубцы с подливкой + капустно-морковный салат

125 ккал

801 ккал
СредаОвсяная каша с сушеным инжиром + стакан яблочного напитка с имбирем

250 ккал

Гречка с репчатым луком и грибами + салат

147 ккал

Зерново-фруктовые корзинки

221 ккал

Рис под легким мясным соусом +

салат с огурцами сельдереем

180

798 ккал
ЧетвергРазгрузочный день
ПятницаРис на обезжиренном молоке с ягодами и ананасом

198 ккал

Макароны с тефтельками из постного мяса + овощной салат

315 ккал

Банан + стакан кефира

170 ккал

Цветная капуста на пару с грибами

120 ккал

803 ккал
СубботаЦельнозерновой батончик с фруктами

195 ккал

Запеченные шампиньоны с картошкой и соусом

179 ккал

Козинак

210 ккал

Легкий суп-пюре из тыквы + овощной салат

203 ккал

787 ккал
ВоскресеньеОмлет с добавлением цветной капусты или брокколи

112 ккал

Птица с кефирно-чесночным соусом +

любые овощи

163 ккал

Сладкий творожный мусс с ягодами

262 ккал

Куриный жульен + морковный салат

264 ккал

801 ккал

Рецепты в домашних условиях

Суп-пюре из брокколи с сухариками

Ингредиенты:

  • Капуста брокколи – 500 гр.
  • Лук – 50 гр.
  • Сливки 10% (можно заменить жирным молоком) – пол стакана.
  • Приправы и сухарики – по вкусу.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Процесс приготовления:

1. Брокколи варить в кипящей воде до полной готовности. Вместо варки можно использовать приготовление на пару. Удалить воду при помощи дуршлага.

2. В чашу блендера положить брокколи, залить небольшим количеством чистой воды, добавить специи по вкусу. Измельчить в однородное пюре.

Диета Елены Малышевой для похудения предусматривает отказ от соли, поэтому ее в суп лучше не добавлять.

3. Добавить в смесь сливок или молока, держать на небольшом огне, пока не начнет кипеть. Как только суп вскипит – необходимо убрать его с огня.

4. Готовой подстывший суп украсить небольшими сухариками.

Биточки из куриного мяса

Ингредиенты:

  • Хлеб белый – 50 гр.
  • Молоко – 100 мл.
  • Куриное мясо – 0,5 кг.
  • Специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Перед приготовлением предварительно замочить хлеб в молоке примерно на 5-7 мин.
  2. Курицу измельчить с помощью блендера или мясорубки.
  3. Смешиваем мясо и хлеб с молоком. Из получившейся смеси слепить маленькие биточки.
  4. Отправить в пароварку на 15-20 мин. Также можно воспользоваться жаркой на антипригарной сковороде без масла.

Овощной салат из огурцов и помидоров

Ингредиенты:

  • Огурцы – 200 гр.
  • Помидоры – 300 гр.
  • Лук (репчатый) – 50 гр.
  • Растительное масло для заправки.
  • Свежа зелень – по вкусу.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Процесс приготовления:

  1. Вымыть все овощи, огурцы и лук очистить от кожуры, у помидоров удалить середку.
  2. Нарезать все ингредиенты полукругами.
  3. Выложить в салатницу, полить маслом. При желании украсить нарезанной петрушкой, луком, укропом.

Сладкий творожный мусс с ягодами

Ингредиенты:

  • Творог (0% жирности) – 200 гр.
  • Любые ягоды – 150 гр.
  • Белок одного яйца.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Первым делом вымыть и просушить ягоду, удалить стебельки и хвостики.
  2. Потереть сахарозаменитель с ягодами до консистенции пюре. Можно воспользоваться блендером или пропустить смесь через мелкое сито.
  3. В отдельную емкость выложить белок, добавить щепотку соли. Взбить белок до пиков, аккуратными движениями соединить с ягодами и сахарозаменителем. Туда же выложить и творог.
  4. Получившуюся смесь взбить миксером или блендером еще раз. Ягодный мусс готов к употреблению. Для еще большего вкуса можно добавить ванилин и дать блюду потомиться в холодильнике 2-3 часа.

Яблочный напиток с имбирем

Ингредиенты:

  • Корень имбирный – 20 гр.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Корица – 2 палочки.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы

Процесс приготовления:

  1. Вскипятить воду и наполнить кипятком кувшин. Туда же добавить натертый на мелкой терке имбирь. Оставляем на 10-15 мин.
  2. Яблоко вымыть, очистить, нарезать небольшими квадратиками и добавить и имбирю.
  3. Из лимона выжать сок, кожуру натереть, добавить в кувшин.
  4. Последний штрих — положить корицу, для придания приятного аромата напитку. Если хочется сладости, использовать немного сахарозаменителя.

Разгрузочные дни по диете Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения предусматривает не только правильное питание, но и разгрузочные дни. В дни разгрузки калорийность рациона сокращается, потреблять можно только определенные продукты.

Имеется схожесть с монодиетой, однако подобная практика осуществляется лишь раз в неделю. Такие дни разгоняют обмен веществ, потому достаточно эффективны при похудении. А за одну разгрузку можно потерять до 1 кг лишнего веса.

При питании на диете Елены Малышевой есть два варианта разгрузочного дня – гречневый и рисовый. Для разгрузки лучше всего подбирать день, который полностью забит делами, чтобы не было времени думать о еде.

Если покупать диету, то все разгрузочные дни будут заранее предусмотрены. В купленном наборе еды имеется так же розовые контейнеры. Именно в них находится рацион разгрузки. За разгрузочный день необходимо употребить 4 порции каши, то есть 4 контейнера.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывы
Можно купить фирменные готовые наборы блюд специально разработанные согласно диете Елены Малышевой для похудения. Выглядит коробок как на фото

Перед употреблением содержимое контейнера просто залить кипятком и оставить настаиваться пару минут. Добавить чайную ложку любого растительного масла – и готово.

Другой способ – приготовить кашу самостоятельно. Крупу следует варить только на воде, а к готовой каше не добавлять ни сахара, ни варенья, ни меда. Если не соблюдать эту рекомендацию, полезная каша превратится в сладкое покупное пирожное. А можно ли худеть, питаясь магазинными десертами?

Всю кашу можно съесть, как 4 привычных приема пищи. Но диетологи рекомендуют поделить одну порцию на 2, превратить 4 прима пищи в 8. Так диета будет переноситься легче, а голод умерится. В разгрузочные дни про воду нельзя забывать. Необходимо выпивать 2 литра воды в день, между употреблением каши.

Как выходить из диеты?

После похудения не стоит налетать на все запретное, килограммы с легкостью могут вернуться, а здоровье подпортиться. Для стабильного поддержания веса, необходимо правильно выйти из диеты.

Есть несколько рекомендаций, которых следует придерживаться, чтобы прежний лишний вес не вернулся:

  • Исключенные из питания продукты и блюда необходимо вводить постепенно. Чтобы организм не смог опять запастись жиром, нельзя съедать сразу целую плитку шоколада. Делать это надо постепенно, не срываясь на любимую еду, есть ее понемногу.
  • Необходимо постепенно увеличивать норму на 100 ккал в неделю, чтобы не навредить организму. За некоторое время, получится вернуться в норму дневных калорий для поддержания веса, которую можно рассчитать в интернете или при помощи специалиста.
  • Продолжать выпивать 2-3 литра воды ежедневно.
  • Чтобы точно не поправиться, лучше подключить небольшие физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя спортом и тренировками, достаточно легкой зарядки утром и вечером. Несложно отказаться от транспорта и ходить на работу пешком, либо ездить на велосипеде, а лифты несложно заменить лестницами.
  • По обыкновению срок выхода должен вдвое превышать срок диеты. Однако если подобной возможности нет, то выход должен длиться не меньше диеты, а то старания будут напрасными.

Результаты диеты

Так как калорийность рациона не просчитывается индивидуально, то у разных людей могут быть разные результаты. В среднем это бывает 4-6 кг. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывыОднако стоит учитывать, что если человек худеет с большого веса, килограммы он теряет быстрее. Такая диета принесет плоды, если верно выполнять все рекомендации специалистов и следовать четкому плану питания.

Рекомендации диетологов

Так как меню составлено диетологами, в дополнительных рекомендациях данная диета не нуждается.

Однако есть несколько правил, про которые лучше не забывать при любой диете:

  • пить 2-3 литра воды в день;
  • все продукты должны входить в дневную норму калорий;
  • следует исключить из рациона сахар, газированные напитки, сладости, покупную выпечку, фастфуд, полуфабрикаты;
  • сократить соль до минимума;
  • меньше сидеть на месте и больше двигаться.

Можно ли соблюдать диету Малышевой при диабете?

Диета Елены Малышевой – отличный выход для похудения людей с диабетом. Главное правило – сократить или полностью исключить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти продукты наносят непоправимый вред фигуре и здоровью.

Людям с диабетом стоит добавить пару дополнительных приемов пищи. Лучше всего подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба, постного мяса, овощей или фрукты, ягоды.

Стоимость официальной диеты Елены Малышевой?

Цена Диеты Елены Малышевой на официальном сайте составляет 13 тысяч рублей за один набор продуктов, рассчитанный на 4 недели. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Принципы, особенности, меню, рецепты и отзывыВ него входит 24 завтраков, обедов десертов и ужинов. Дополняют набор коробочки, рассчитанные на разгрузочный день – 4 штуки.

Отзывы

На просторах интернета диета Елены Малышевой успела приобрести большую популярность, поэтому отзывов о ней предостаточно. Средняя оценка диеты – 3.7 из 5. Множество женщин потеряли свои лишние килограммы, привели себя в форму при помощи этой системы питания.

Некоторые даже не чувствовали пустоты в желудке и были удовлетворены количеством пищи. Основные минусы диеты – это чувство голода на ней, медленный результат и огромная цена за обычные продукты. Вытянуть такую диету легко не всем, необходимо иметь настойчивость и силу воли для достижения хорошего результата.

Аналоги диеты Елены Малышевой

Данная диета сопоставима со многими системами правильного питания для похудения и основывается на том же принципе – подсчете калорий. Подобных систем питания множество и они являются универсальными. Главное правило здорового похудения – есть не менее 800-1200 ккал в день и заниматься физическими нагрузками.

Для похудения диета Елены Малышевой предлагает традиционную, но действенную методику по борьбе с лишними килограммами. Стоит помнить, что перед любой диетой лучше всего проконсультироваться с квалифицированными врачами. Главное в похудении – не навредить здоровью.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о диете Елены Малышевой

Елена Малышева расскажет о своей диете:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Диета относительно неплохая, несложная, но то что приходит в ящиках, мягко говоря, не вкусное sad лучше самому готовить

    Ответить автору Ирина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ