1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Лишние объемы в зоне живота и боков не просто портят эстетику, а приводят к заболеваниям внутренних органов. Похудеть женщинам в области талии тяжело — лишний вес здесь сжигается в последнюю очередь. Для этого понадобятся специальные диеты с заранее организованным меню на недели вперед.

Принципы диеты для похудения живота и боков

Чтобы лишний вес уходил организм должен в сутки потреблять меньше калорий чем расходовать, но их количество не должно быть ниже суточной нормы. Лишний вес в области талии склонен появляться вокруг внутренних органов. Такой жир называется висцеральным и его расщепляет адреналин, который вырабатывается при кардиоупражнениях. Поэтому план питания стоит дополнять физическими нагрузками.

Список полезных продуктов

Сбалансированное питание можно дополнять натуральными ингредиентами. Продукты в витаминном наборе которых есть метионин, аскорбиновая кислота, магний, йод и таурин провоцируют усиленное деление клеток в организме. Для этого используется энергия, которую организм добывает из жировых клеток. При этом затраченные ресурсы уходят на рост волос, ногтей, мышечной массы.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Продукты с отрицательной калорийностью дают телу меньше энергии чем оно затрачивает на их усваивание. Недостаток ресурсов организм забирает из жировых отложений. Невзирая на низкую пищевую ценность, такая пища богата витаминами и снабжает ими организм.

Полезные приправы по эффективности указаны в порядке убывания:

  • горчица,
  • имбирь,
  • корица,
  • перец,
  • укроп.

Так же указаны жиросжигающие овощи:

  • баклажаны,
  • бобовые,
  • болгарский перец,
  • брокколи,
  • капуста,
  • кабачки.

Полезны для похудения цитрусовые, фрукты, ягоды, зеленый чай, кефир.

Список запрещенных продуктов

Продукты, которые вызывают лишний вес состоят из углеводов с высоким гликемическим индексом и синтетической пищи, содержащей химические добавки:

  • полуфабрикаты и консервации;
  • кондитерские изделия и мучное;
  • соусы и заправки;
  • крупы и мука высшего сорта;
  • сладкие напитки;
  • картофель;
  • колбасы.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Такая еда не только калорийна, но и сбивает процесс нормальной выработки инсулина. Это чревато постоянным выбросом потребленных калорий в жир и провоцирует тягу к вредным продуктам.

Жиры необходимы телу и сопутствуют похудению при правильном подборе продуктов и их объемов. Насыщенные жиры – свинину, красное мясо стоит исключить из рациона, а ненасыщенные – растительные масла употребляются сырыми. Лучше подбирать нерафинированные масла холодного отжима: эти продукты богаты полезными веществами. Рекомендуется употреблять не больше 1 ст. л. масла в сутки.

Роль сбалансированного рациона в похудении живота и боков

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой будет состоять из правильных продуктов, способна принести эффект на постоянной основе. Ускоренный обмен веществ и способность организма правильно расходовать калории будут в дальнейшем поддерживать вес без диет.

Полезные вещества послужат строительным материалом для всех систем организма:

  • Белок сопровождает все процессы в теле: отвечает за формирование и защиту клеток; способствует усваиванию других витаминов; служит строительным материалом для волос, ногтей, мышц; переносит кислород от легких к тканям.
  • Минеральные соли (кальций, магний и др.) отвечают за состояние зубов и костей, поддерживают нормальную возбудимость нервных и мышечных волокон. Нормализуют кислотно-щелочной баланс и углеводный обмен.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
  • Вода и остальные витамины – необходимые компоненты для осуществления всех функций организма. Только в связке эти полезные элементы могут поддерживать анаболизм (обновление тела на всех уровнях).

Помимо употребления полезной пищи, важно поддерживать распорядок питания. В первую половину дня организм нуждается в энергии, которую получает из углеводов, а во вторую – в питательных веществах. Так, оптимальный рацион – каши и злаковые либо липиды и белки утром, а также овощи и бобовые вечером.

Дробное питание: плюсы и минусы

Лишний вес объясняется причинами, которые влияют на организм сильнее чем переедание:

  • Прием продуктов, которые провоцируют резкий выброс инсулина и сбивают нормальное распределение калорий. У каждого продукта есть свой гликемический индекс. Самый высокий показатель у сахара и содержащих его продуктов, рафинированной муки и макаронных изделий.
  • Промежуток между обедами составляет больше 2,5 часов. Когда организм чувствует недостаток пищи, то при последующем приеме пищи часть потребленных калорий сохраняет в самый быстрый и доступный резерв на случай голода – жир.
  • Недоедание. Если норма потребленных калорий ниже суточной, тело также запасается жировыми резервами.

Суть раздельного питания заключается в уменьшении объёма пищи и её разделении на большее количество приемов. Рекомендуется есть каждые 2 часа по 100 г либо раз в 3 часа по 200 г на порцию. Обед должен повторяться со строгой регулярностью. При этом из рациона исключаются вредные продукты. При помощи такого питания тело сжигает лишний жир из-за его непригодности на случай голода.

Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
Диета для похудения живота и боков обязана быть дробной

Дробная диета регулирует работу пищеварительного тракта, очищает желудок. Маленькие порции не дают телу больше энергии, чем ему нужно. Сжигается только жир, мышцы остаются. При этом появляется разнообразие в рационе: каждая порция может содержать разные продукты. Пищеварительные соки не смешиваются, а потому увеличивается объём питательных веществ, которые организм способен усвоить.

Недостаток диеты заключается в ее сложности для тех, кто не привык контролировать объёмы пищи. Кроме того, сложно обедать по часам в не предназначенных для этого местах. Но эти недостатки можно исключить, взяв с собой продукты, не требующие готовки.

Примерный план питания:

  • завтрак – каши;
  • перекус – цельнозерновые хлебцы, орехи;
  • обед – овощи, мясо, рыба;
  • перекус – кисломолочные продукты или сухофрукты, натуральные соки;
  • ужин – овощи, бобовые;
  • перекус – зеленые фрукты либо овощи.

Контролирование объёма порций и регулярности приема пищи позволит добиться результатов в короткие сроки.

Нужно ли считать калории?

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой основан на снижении калорий ниже суточной нормы, наносит большой ущерб в физическом и эстетическом плане. Недобирая энергию, тело сжигает не только жир, но и мышцы, поскольку они дают больше ресурсов.

По завершении такого режима питания с каждым обедом усиленно откладывается резервный жир на тело без мышц, из-за чего женщина выглядит полнее с тем же весом.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Подсчет калорий разумен, когда ставится цель выполнить суточную норму. Стоит понимать, что продукт меняет свою калорийность в ходе термической обработки и в сочетании с другой пищей. А потому, расчёты будут содержать приблизительные числа.

Более важно качество пищи и баланс жиров, белков, углеводов, а также витаминный состав. Если план питания состоит из полезных продуктов, организм сам научится правильно распределять калории.

Зачем устраивать разгрузочные дни?

Когда вес останавливается в конкретной точке, тело нужно подтолкнуть к дальнейшему похудению. Делается это при помощи краткосрочных монодиет с урезанием питания до 1 тыс. калорий и употреблением 2 совместимых продуктов. После чего день выхода сопровождается облегченным питанием постными супами и овощами.

Такой метод подходит исключительно тем, кто придерживается диет на протяжении 3-4 недель. Врачи рекомендуют в сутки не потреблять больше 700 г белка и 2 кг овощей. Важно в этот день выпивать 1,5 – 2 л воды и воздерживаться от физических нагрузок.

Разгрузочные дни полностью очищают организм и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Эффективные диеты: на кефире, гречке, помидорах, белковая и яблочная

Монодиеты – дешевый и эффективный способ сбросить несколько килограмм за короткое время.

Основанные на определенном продукте диеты имеет свои особенности:

  • Диета на кефире: этот продукт богат витаминами и отлично утоляет голод. Кефир нормализует микрофлору кишечника, выводит лишнюю жидкость и соль, токсины и шлаки.
  • Гречневая диета: каша насыщает тело и придает бодрости. Углеводы в сочетании с клетчаткой, а также большое количество витаминов делает гречку самым дешевым и полезным продуктом для похудения. Она сопутствует нормальному кровообращению, защищает печень и выводит шлаки.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
  • Томатная диета: помидоры содержат много витаминов и клетчатки. Эта диета чистит желудок и улучшает пищеварение.
  • Белковая диета основана на рационе, в котором 60% занимает белок. Этот элемент строит мышечный корсет и заставляет организм расходовать только жировые запасы.
  • Яблочная диета: этот фрукт содержит большое количество пектина, который сжигает жир, создает благоприятную микрофлору и выводит шлаки. Благодаря яблокам, любая поступающая пища становится вязкой и переваривается дольше, что обеспечивает длительное насыщение.

Важно понимать, что любые монодиеты не следует практиковать продолжительное время. За счет них можно выполнять разгрузочные дни, а также добавлять их в рацион.

Меню диеты от Малышевой

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю которой разработала Малышева, базируется на ограничении продуктов с высоким содержанием растительных и животных жиров.

Разрешено употреблять:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыбу и морепродукты;
  • овощи (кроме картофеля);Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
  • яйца;
  • злаки;
  • молочные и кисломолочные продукты.

В нечетные дни едят:

  • завтрак – яйца и зеленые овощи;
  • в течение дня – куриное мясо, сваренное дважды вместе с несолёным вторым бульоном.

В четные дни употребляют салат из капусты, моркови и свеклы в равных пропорциях. Придерживаться диеты нужно не менее двух недель. Похудение не будет быстрым, но большое количество витаминов пойдет телу на пользу.

Диета Сасси: принципы и правила

Напиток, созданный диетологом Синдией Сасси, состоит из лимона, имбиря, огурца и мяты.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Это средство является отличным дополнением к диетам благодаря действию его компонентов:

  • Лимон. Источник витаминов С, А, Р, В, калия, цинка и меди и стимулятор пищеварения. Важно принимать в умеренных количествах.
  • Имбирь. Содержит витамины С, В1, В2, кальций, магний, железо, натрий и фосфор. Гинегрол в составе ускоряет метаболизм.
  • Мята. Устраняет вздутие и спазмы в кишечнике, понижает кислотность, что полезно при изжоге. Мята является отличным релаксантом и выводит токсины.
  • Огурец. Это низкокалорийный овощ содержит витамины А, В, С, Е, а также минералы. Он нормализует работу кишечника, при этом обладает мочегонным действием.

Диетолог рекомендует пить по 2 л воды на протяжении 4 дней. При этом нельзя превышать суточную норму калорий и пить больше стакана за один раз. Из рациона требуется убрать кофе и дополнить питание клетчаткой, а также сократить количество жиров.

Диета Веры Брежневой: меню на каждый день

Суть диеты Веры Брежневой заключается в богатом рационе, состоящем из правильных продуктов и раздельном питании. Певица рекомендует заменить вредную пищу на полезную: выпечку – на цельнозерновой хлеб, сладкое – на фрукты и сухофрукты, мясо – на рыбу и морепродукты. Есть два варианта диеты – сбалансированное и раздельное питание.

Сбалансированное питание позволяет смешивать здоровую пищу:

  • завтрак: каши на воде, несладкий чай;
  • второй завтрак: кофе или чай, долька сыра;
  • обед: вареная рыба и овощи;
  • ужин: запеченная рыба и морепродукты.

Раздельное питание основывается на сочетаемости разных видов продуктов:

  • завтрак: каша на воде либо фрукты, напитки исключаются во время еды;
  • обед: нежирное мясо и овощи либо гречка и овощи (исключаются свекла, кукуруза, фасоль, баклажаны);
  • полдник: свежевыжатые соки;
  • ужин: салат.

При этих диетах нужно соблюдать норму воды и отказаться от солений, консерваций, копченостей.

Почасовая диета: принципы и особенности

Диета для живота и боков для женщин, меню на неделю которой разрабатывается по часам, схожа с дробным питанием. Однако, здесь 5 дней дробного режима сменяются на 10 дней обычного, при котором можно есть даже мучное. Правильные продукты употребляются раз в два часа с пробуждения до позднего вечера. Преимущественно едят легкую пищу: супы, кефир, соки, фрукты и зеленый чай.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Данный рацион требует самоконтроля и доступного графика, но обеспечивает долговременный результат.

Безопасная диета для кормящих мам

Диета при грудном вскармливании должна быть сбалансированной. Организм нуждается во всех витаминах и минералах. Важную роль играет белок, но он формируется в связке с жирами. Организм нуждается в магнии, так как с его помощью усваивается кальций. Суточная норма – 2700 калорий в первые месяцы после родов, и 2630 – после полугода.

Постепенно можно добавлять в рацион новые продукты питания. Вся пища, поступающая в организм матери, не должна быть тяжелой: каши и цельнозерновые продукты нужно вводить постепенно. Из меню исключаются полуфабрикаты, консервы и соленья: еда должна быть натуральной, но не сырой. Противопоказана жареная пища.

Примерный план меню содержит только сваренные и запечённые продукты:

  • Завтрак: гречневая и овсяная каши на воде.
  • Перекус: печеные яблоки, бананы, черный и зеленый чай (без добавок, некрепкий), отвары трав.
  • Обед: мясо курицы или индейки, супы без зажаривания, отрубной хлеб.
  • Ужин: творог.

В первые месяцы стоит отказаться сладкого и мучного, цитрусовых и бобовых продуктов.

Сухая и полусухая диета на 3 дня для плоского живота

Диета для живота и боков для женщин, которая не содержит жидкости имеет своих защитников. Они утверждают, что благодаря такому меню сроком на неделю, жировые клетки не могут взять запасы для своего поддержания, а потому поедают сами себя. Однако, помимо их отмирания, уменьшаются в объемах мышцы. Безводный режим уничтожает болезнетворные бактерии и холестериновые бляшки.

Важно понимать, что полностью сухой диеты не бывает, поскольку жидкость даже в малых количествах содержится в пище. Новичкам нельзя сидеть на таком питании больше суток.

Оптимальное количество для практикующих – 3 дня. Если не следовать четкому рациону во время диеты и выхода из неё, лишние килограммы быстро вернутся.

  • Завтрак: порция любой каши (200 г).Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
  • Второй завтрак: салат из овощей без масла.
  • Обед: постный суп или отварные овощи.
  • Полдник: пачка обезжиренного творога.
  • Ужин: полстакана однопроцентного кефира.

Такой рацион нужно поддерживать три дня, чередуя виды каши и овощей. В первый день после выхода нельзя есть мясо и запрещенные при любой диете продукты. Воду нужно постепенно увеличивать до нормального объема на протяжении двух недель.

Диета для похудения живота и боков на неделю

Меню правильного питания содержит продукты с похожими свойствами. Но рацион, в особенности белковый нужно собирать из разнообразной пищи. Такой состав поможет организму собрать все питательные вещества, которые нужны.

Завтрак №1Завтрак №2ОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная каша на водеЛюбой фруктВареная рыба, салатСухофрукты, зеленый чайОвощной салат, фасоль
ВторникВареное яйцо, кусочек цельнозернового хлебаЛюбой фруктКуриное филе, гречкаСтакан кефираКусок вареной говядины, овощной салат
СредаНатуральный йогурт, грейпфрутБананПостный суп, салатФруктПорция риса, стакан кефира
ЧетвергКефир, яблокоАпельсинРыба, овощи на паруСухофрукты, чайСалат
ПятницаОвсяная каша на водеГрейпфрутВареная птица, салатСухофруктыГовядина, фасоль
СубботаПерловая каша, бананГрейпфрутИндейка,

салат

Орехи,

сухофрукты

Рис
ВоскресеньеРис,

овсяная

каша

на

молоке

ЯблокоОтварная говядина,

гречка

Сухофрукты,

чай

Творог

Важно помнить, что каждый продукт употребляется в предназначенное ему время.

Чтобы похудеть потребуется изменить соотношение жиров белков и углеводов на 2:1:2. Пищу с высокой калорийностью стоит есть в первой половине дня, а продукты с низкой энергетической ценностью и с большим количеством витаминов – вечером.

Какая из диет самая эффективная

Каждая из предлагаемых диет приводит к ускоренному снижению веса. Она должна сопровождаться приемом 1,5-3 литров воды в день в зависимости от выбранной методики.

  1. Японская диета. За время похудения длиной в 2 недели можно сбросить 10 кг жира. Питание заключается в отказе от сахара, мучного, соли, сладкого. При этом требуется потреблять продукты с низким содержанием углеводов.
  2. Диета Дюкана. Этот способ состоит из трех этапов с продолжительностью от года и до конца жизни. По сути, это образ питания, в рационе которого преимущественно содержатся белки. Количество потерянных килограмм для каждой женщины индивидуально.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире
  3. Диета Магги. За четыре недели на такой диете можно сбросить 10-20 кг. Предлагается два метода питания: творожный и яичный. Но это не монодиета, сюда входят и другие продукты. Они подбираются специальным образом для похудения.
  4. Диета шести лепестков. Состоит из монодиет с употреблением лишь одного продукта на протяжении каждого дня: рыбы, овощей, фруктов и других. Позволяет скинуть от 0,5 до 1 кг за день.
  5. Диета для ленивых. Самая простая диета, которая требует употребления 250 мл чистой воды перед обедами, урезания порции в два раза, замены жаренного на вареное и запечённое. За 2 недели можно похудеть на 10 кг.

Каждая из предложенных диет действенная, главное – неукоснительно следовать её правилам.

Низкокалорийные рецепты супов, вторых блюд и десертов для похудения

Супы – самые низкокалорийные и питательные блюда. В процессе их готовки сохраняется витаминный состав ингредиентов. Некоторые супы обладают жиросжигающими свойствами.

Употребляя суп, следует воздержаться от хлеба и есть продукт свежим. Диетические рецепты не содержат мяса, лук и морковь при готовке не зажариваются. Так, калорийность супа не достигает отметки свыше 100 калорий на порцию.

Суп Майо:

  • репчатый лук – 2 шт.;
  • капуста;
  • сельдерей – 2 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.Диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, месяц, 3 дня, по часам, с рецептами, на кефире

Можно добавить кабачок, морковь. Блюдо нельзя употреблять при болезнях желудка.

Капустный суп:

  • сельдерей,
  • помидоры,
  • репчатый лук,
  • болгарский перец.

Все ингредиенты мелко нарезаются и складываются в кастрюлю. Туда же добавляется стакан бурого риса.

Суп со щавелем:

  • шпинат,
  • щавель,
  • корень сельдерея,
  • морковь,
  • кабачок.

Суп желательно не солить, можно добавить немного черного перца и лавровый лист. Одна порция блюда содержит 20 калорий.

Диет для похудения живота и боков достаточно, чтобы подобрать рецепты индивидуально под любые возможности. Для женщин меню на неделю в каждом из предложенных вариантов содержит достаточно полезных веществ, чтобы не только снизить вес правильно, но и оздоровить организм в целом.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о диете для похудения живота и боков

Диета Осиная Талия:

Диета как убрать живот и бока:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Без спортзала осиную талию не сделать. Просидела на многих диетах по месяцу, но живот уменьшался очень медленно, пока не пошла в зал

    Ответить автору Мария

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ