1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

В составе комплекса мер для похудения одно из ведущих мест занимает правильное питание. Положительные отзывы женщин свидетельствуют о том, что в последнее время стала очень популярной диета 8/16. Она относится к так называемым интервальным диетам.

Виды интервального голодания

Принцип интервального голодания заключается в нормальном питании в определенные промежутки времени с соблюдением периодов голода или разгрузки. Ниже приведены основные виды диет, относящихся к линейке интервального голодания.

Диета 5/1

При этом виде интервальной диеты используются методы достаточно длительного голодания. По ее правилам после 5 дней обычного питания, должны следовать 1 разгрузочных дня. В течение этих суток калорийность принимаемой пищи не должна превышать 500 Ккал.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Как правило, при данной диете разгрузочные дни приходятся на выходные. Это обстоятельство является главным недостатком методики. При 500 Ккал у человека на вторые сутки наступает состояние голода со всеми негативными его последствиями.

Диета «ешь, голодай, ешь»

Данная методика предусматривает полный отказ от еды на сутки 1-1 раза в течение 7 дней. Отказ производится только от твердой пищи, а все безалкогольные напитки употреблять можно без ограничений. Исключение составляют соки с остаточной мякотью (неосветленные). Диета является проблемной по причине того, что для большинства полное голодание в течение суток оказывается не совсем приемлемым.

Голодание через день

Название говорит само за себя. Но необходимо отметить, что через день следует не отказ от пищи полностью, а употребление продуктов питания суммарной калорийностью не более 600 Ккал. Сомнение в целесообразности такой жесткой диеты вызывает резкое снижение общей калорийности питания на длительном временном отрезке.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Указанный факт часто имеет негативные последствия. Кроме того, в психологическом плане чаще всего вызывает пищевой дискомфорт, нервные срывы и нарушения сна.

Диета воина

Этот вид интервальной диеты, запущенной в свет израильским спецназовцем, по своей сути таковой не является. Это просто манера неправильного питания. Предусматривает питание в течение 10 часов сырами ,фруктами и овощами, а в последние 4 часа суток (перед сном) – большой прием пищи. Поэтому любителям экзотики следует задуматься над целесообразностью следования таким советам.

Спонтанный пропуск приема пищи

Еще один вид голодания, не имеющий научной базы. По своему содержанию представляет собой обычное нарушение режима питания и переход к его неорганизованной форме. Нерегулярное поступление пищи в конечном счете приведет к нарушениям в работе кишечника, да и всего ЖКТ. Соответственно, будут страдать и иные органы.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Пропуски привычных приемов пищи допустимы только в случаях явного переедания перед этим. Также, временный отказ от пищи может быть предписан врачом, когда этого требует лечение определенных заболеваний, либо – проведение диагностических и хирургических манипуляций.

Польза или вред методики похудения 8/16

Диета 8/16 для женщин (отзывы свидетельствуют о ее популярности) является одной из наиболее часто применяемых интервальных методик. Суть настоящей диеты заключается в нормальном приеме пищи в течение 8 часов с последующим перерывом на 16 часов. Причем жестко к конкретному времени суток диета не привязывается. Каждый волен подобрать себе временной отрезок для приема пищи.

При правильном использовании, соблюдении основных правил интервального голодания вполне можно добиться определенной пользы:

  • Снижение уровня инсулина.
  • Стабилизация гормонального фона.
  • Нормализация весовых показателей.
  • Плавное и постепенное похудение.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
  • Повышение работоспособности.
  • Выработка стабильного режима питания.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Любая диета кроме положительных сторон имеет и отрицательные последствия:

  • В большинстве случаев возникает пищевой дискомфорт, поскольку для большинства заснуть на голодный желудок довольно проблематично.
  • Далеко не всегда приводит к желаемому результату.
  • Непродолжительное сохранение результатов.
  • Подходит только для абсолютно здоровых женщин.
  • Ухудшение усвоения белковой пищи.
  • Неудобный график распределения приемов пищи (многие в 8-часовой период находятся на работе и чаще всего – без завтрака).

Противопоказания к диете:

  • Любые хронические заболевания.
  • Нарушения иммунитета.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахарный диабет.
  • Системные заболевания суставов.
  • Психические нарушения.
  • Беременность и лактация.

Интервальное голодание 8/16: правила, как применять, с чего начать

Диета 8/16 для женщин, отзывы о которой показывают, что принципиальных различий между нормальным графиком приема пищи и интервальным голоданием не существует. Происходит просто смена времени этих приемов. Однако, с переходом к диете возникает ряд неудобств, описанных выше.

Подготовка к голоданию

После принятия решения о голодании, кроме взвешивания и замера объемов талии и бедер, необходимо провести ряд мероприятий:

  • Пройти медицинское обследование.
  • Составить раскладку продуктов, исходя из их калорийности и оптимального сочетания достаточного количества углеводов, белков и жиров.
  • Привести в норму работу кишечника.
  • При необходимости сделать клизму.
  • В течение недели до начала голодания соблюдать низко углеводную диету.

Правила питания

При любом интервальном голодании правила одни и те же:

  • Дробный прием пищи.
  • Потребление воды не менее 1 л в сутки.
  • Кофе и чай пить без сахара.
  • При формировании меню отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
  • Ни в коем случае не ограничивать потребление жиров: они являются «строительным материалом» для женских гормонов.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Продолжительность голодания не должна превышать 10-15 дней. После каждого курса следует делать двухнедельный курс реабилитации. В его ходе необходимо ежедневно отслеживать динамику веса.

Меню и продукты при интервальном голодании

Для женщин в период диеты 8/16, судя по отзывам, принципиально подходят все привычные продукты.

Но в качестве разумной основы можно рекомендовать следующий примерный перечень:

  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • рис коричневый;
  • фасоль;
  • гречка;
  • овес;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • мясо;
  • птица;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • горох;
  • печень;
  • яйца;
  • молоко;
  • йогурт.

Для оптимизации эффекта от диеты рекомендуется включить в рацион продукты, влияющие на расщепление жира:

  • Яблоки;
  • ананас;
  • чай зеленый;
  • вино красное сухое;
  • имбирь;
  • капусту;
  • грейпфруты.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

При составлении меню необходимо помнить о том, что не следует снижать калорийность питания ниже определенного минимума. Необходимо использовать набор продуктов, содержащих не менее 1700 Ккал и не более 1900 Ккал в сутки.

Примерное меню на неделю с учетом указанных требований выглядит так:

День неделиЗавтракВторой

завтрак

ОбедПолдникУжин
Пн.Кефир с творогом.

Зеленый чай с сыром.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • капуста тушеная;
  • минера
    льная вода.
Яблоки
  • перловка;
  • курица;
  • чай зеленый.
Вт.
  • гречка;
  • сыр адыгейский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
Ср.Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
Чт.Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто
    фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
Пт.
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • цельно
    зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно
    зерновой хлеб;
  • грейп
    фрут.
Сб.
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельси
    новый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • карто
    фель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
Вс.
  • яичница с помидорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • бокал
    сухого красного вина.
Фрук
товый сок.
  • салат (поми
    доры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Схема дня при периодическом голодании 16/8

Диета 8/16 для женщин, отзывы о практическом применении которой позволяют выстроить схему питания в течение дня, предусматривает голодание в течение 16 часов, которое сменяется 8-часовым окном для дробного приема пищи. Такая схема достаточно близка к нормальному режиму питания.

Ведь все настоятельные рекомендации по времени последнего приема пищи перед сном легко в данном случае выполнить. На практике возникают проблемы у большинства женщин. Многие в период появления долгожданного окна для питания находятся на работе. Во многих случаях приходится обходиться без завтрака, поскольку рабочий день начинается достаточно рано и приходится им жертвовать.

В данном случае ничего страшного не произойдет, если с утра съесть бутерброд (например – сыром) и выпить чашку зеленого чая (сладкого!). Тогда уже не составит затруднений соблюдать нормальный график питания.

Распорядок дня при голодании данного типа необходимо приблизить к идеальному:

  • Подъем в 6.30.
  • Легкая утренняя гимнастика – 6.40 – 7.00.
  • Утренний чай – 7.40.
  • Завтрак – 11.00.
  • Обед – 13.30.
  • Полдник – 16.00.
  • Ужин – 19.00.
  • Сон – 22.00.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Схема дня приведена весьма условная и может корректироваться в ту или иную сторону.

Нужен ли спорт во время голодания

Вопрос о занятиях физическими нагрузками при соблюдении диеты возникает систематически. Ведь в большинстве случаев диета соблюдается (или назначается) для коррекции фигуры и похудения. Для решения вопроса о целесообразности занятий необходимо уяснить, в каком именно виде соблюдается диета.

Если интервальная диета сопровождается резким снижением калорийности питания, то занятия спортом противопоказаны. В этом случае в первую очередь необходимо произвести мероприятия по выходу из такой диеты и нормализации питания. В течение недели необходимо поддерживать его калорийность на уровне от 1900 до 1000 Ккал. Затем – перейти к стандартному варианту диеты 16/8 с калорийностью в 1800 Ккал.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

В остальных случаях занятия спортом показаны, но со средними нагрузками. Работа с утяжелениями при диете не рекомендуется. При хорошей физической подготовкой утяжеления использовать допустимо, но только для рук и плечевого пояса. Упражнения для нижней части тела выполняются исключительно со своим весом.

Как правильно выйти из голодания?

В случае с диетой 16/8 вопрос о «выходе» не стоит. Ведь в течение всего периода голодания ни состав привычных продуктов, ни их калорийность не изменялись. Производилась незначительная корректировка этих показателей, а также менялось время приема пищи.

По большому счету, в идеале, не нужно применять такие экстраординарные меры к собственному организму. Систематическая смена условий его питания (даже если и даст незначительные результаты в похудении) наносит ущерб деятельности всех органов. Понять это можно через полторы – две недели после выхода из голодания, когда организм вернется к комфортному режиму.

Результаты и эффективность методики похудения

Научное обоснование и клиническая апробация методик интервального голодания отсутствуют. Поэтому ориентироваться можно только на отзывы пользователей. Диета 8/16 для женщин, отзывы о результатах которой приводят в пример многие пользователи, сама по себе не представляет опасности в ее классическом виде. Но и выводы об ее эффективности крайне противоречивы и недостоверны.

Кроме того, вызывают законное сомнение статьи, в которых анализируются методики и их результаты. Большей частью такие статьи размещены в частных блогах и написаны с грубыми ошибками. Поэтому делать выводы по подобным публикациям весьма затруднительно.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей
Диета 8/16. Эффективность этого метода похудения.

В отзывах, размешенных на прочих интернет ресурсах много высказываний о положительных результатах. Но цифры в 1-3 кг похудения за 3 месяца заставляют усомниться в эффективности методики. Подобного временного успеха легко добиться за 1-3 суток щадящей диеты и занятий кардио тренировками в сочетании с массажем. Это – временное понижение веса по причине вывода излишков жидкости из организма.

Через сколько часов голодания запускается процесс похудения?

Подобным вопросом задаются многие женщины, начитавшиеся про «открытие» аутофагии японцем Ёсинори Осуми. Термин аутофагия был известен еще в 60-х годах прошлого столетия. Это – естественный, постоянно действующий процесс утилизации отходов жизнедеятельности клеток. Никакого отношения к процессам голодания он не имеет.

Единственное, что можно утверждать достоверно – процесс аутофагии при голодании усиливается. В какой степени и в какой момент, достоверно не установлено. Поэтому термин «запустить аутофагию» никакого научного значения не имеет и полностью несостоятелен.

Что касается процесса похудения, то он не запускается. Он происходит при превышении расхода Ккал над их поступлением. И в этом плане результаты всех диет абсолютно одинаковы.

Каких результатов можно добиться за 1-1 недели?

Совершенно естественно, что каждая женщина хочет видеть результаты своих жертв быстро, а лучше – сразу. Но процессы похудения не происходят так быстро. Поэтому при диете 16/8 за 1-1 недели реально сбросить 1-1, максимум – 3 кг веса. Но к этому успеху нужно относиться крайне критически.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

Выше уже было сказано, что подобные показатели в начале процесса похудения являются результатом устранения запасов излишней жидкости. Процесс компенсации после прекращения голодания может быть стремительным.

Как сохранить результат похудения?

Вопрос о стабилизации веса на определенной отметке в каждом конкретном случае нужно решать индивидуально.

Общие закономерности, однако, существуют:

  • Правильный режим питания.
  • Отказ от излишнего употребления сладостей.
  • Умеренные ежедневные физические нагрузки.
  • Полный запрет на употребление пива и крепких алкогольных напитков.
  • Ограничение в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Способы улучшения результатов

Лучшим способом усиления результатов диеты являются физические нагрузки, применяемые в умеренном режиме. Неплохим плюсом к диете будет использование продуктов, которые стимулируют сжигание жиров. Примеры таких продуктов уже приведены выше.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

В качестве вывода можно сказать, что методика применения диеты 8/16 построена в основном на отзывах женщин, которые уже использовали ее для похудения.

Оформление статьи: Ильченко Оксана

Видео о диете 8/16

Что есть во время диеты 8/16: 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ