Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Не каждая диета приводит к устойчивым и долгим результатам. Лишние килограммы со временем возвращаются, а фигура неизбежно портится. Но способ похудения «5 столовых ложек» поможет закрепить и сохранить итог избавления от ненужной массы тела. По отзывам диетологов видно, что такой метод является очень эффективным и безвредным.

Главный принцип диеты «5 столовых ложек»

Основным правилом снижения веса «на ложках» считается переход на правильное питание с точным подсчитыванием количества принимаемой пищи.

Данная диета состоит из 4 важных постулатов:

  • есть необходимо через каждые 3 часа;
  • 1 прием пищи должен состоять из 150 г или 5 столовых ложек;
  • питье в виде чая или компота между приемами еды;
  • полный отказ от покупных соков с сахаром и газированных напитков.

Плюсы и минусы методики похудения

Достоинствами диеты являются:

  • безвредность;
  • налаживание работы пищеварительной системы;
  • уменьшение желудочного объема;

    Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
    Диета 5 столовых ложек подразумевает существенное уменьшение объема пищи
  • возможность применения при кормлении грудью и беременности, но только после консультации с врачом.
  • отсутствие потребности высчитывания калорий.

Среди недостатков рациона «5 столовых ложек» числятся:

  • тяжело преодолимое чувство голода в первые 5 дней;
  • часто случающиеся запоры в самом начале;
  • возможность отклонения от списков разрешенных и запрещенных продуктов.

Диета «5 столовых ложек» (отзывы и комментарии подтверждают ее эффективность) поможет избавиться почти от 5 кг за 7 дней. Ее профилактический рацион должен состоять из дробного питания, разделенного на 5-6 приемов пищи в сутки, по 150 г на каждый.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Превосходство методики по снижению веса «5 столовых ложек» над остальными диетами выражается в том, что при ней можно не отказываться от прежнего питания, а также нет необходимости в подсчете калорий. Важно лишь следовать правилам предложенного рациона и не употреблять в пищу запрещенные продукты.

Большим преимуществом диеты «5 столовых ложек» также считается разнообразное и сбалансированное меню.

При нем потерянные килограммы не возвращаются после выхода из системы похудения. Но чтобы диета действительно оказалась эффективной, между основными приемами пищи запрещаются любые перекусы. А размер порций должен быть строго дозированным – 150-200 г за раз.

Какими ложками и как отмерять разные виды еды?

Измерение пищи столовыми ложками является условным, так как они бывают разными. Если еда не жидкая и не кашеобразная, то ее необходимо взвешивать. Оптимальной массой для одного приема пищи считается 150-200 г.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Натертые или пюрированные овощи либо фрукты отмеряют, как и жидкие продукты, в количестве 5 столовых или 15 чайных ложек. Если весов под рукой не найдется, то порция по размеру должна быть равной с ладонь.

Ожидаемые результаты

Система питания с порционным ограничением в 5 столовых ложек приводит к эффективным результатам. Это происходит за счет уменьшения желудочного объема. Итоги диеты получаются долгосрочными, так как чувство голода почти полностью притупляется, а насыщение небольшим количеством еды длится до 5 часов.

Режим питания с количественным сокращением принимаемой пищи возвращает нарушенное пищеварение к нормальному функционированию и держит новый вес под контролем. Поэтому если не возвращаться обратно к перееданию, то результат от такого похудения получается пролонгированным.

Меню диеты может состоять даже из сладких блюд, что предотвращает возникновение стресса для организма после применения такого режима питания.

За счет уменьшения количества еды похудение начинается уже в первую неделю. Далее желудок привыкает к таким изменениям и уменьшается до нормальных размеров. Переедание прекращается, а сокращение лишнего веса продолжается.

За 7 дней диеты можно потерять 5 кг, а за месяц – почти 20 кг. По системе «5 столовых ложек» иногда худеют более 30 дней. Это не возбраняется, так как диетологи считают ее самой сбалансированной и легко переносимой.

При появлении устойчивых результатов из диеты выходят, слегка увеличивая размер порций. Но это не считается обязательным условием, потому что в данный период еще существует риск возврата к перееданию. Интересно, что чем выше ИМТ, тем похудение будет более интенсивным при строгом соблюдении диеты на ложках.

Снижение веса тогда выглядит так:

  • в первые трудные 7 дней без срывов уходят 3-5 кг лишней массы;
  • на 2-й неделе отвес уже будет составлять 6-7 кг;
  • с 15-го по 21-й день теряется 8-10 общих кг;
  • конец четвертой недели порадует сокращением веса с начала диеты на 10-12 кг.

Диетологи считают способ похудения «5 столовых ложек» самым лучшим, так как он помогает избавиться от переедания, а также приобрести хорошие пищевые привычки. Эта система питания может длиться сколько угодно и даже без сопутствующего употребления комплексных витаминов и минералов.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Диета «5 столовых ложек» (отзывы худеющих о ней всегда положительные) направлена на быстрое снижение веса. Она также может быть профилактикой для повторного ожирения. Для достижения положительных результатов вместе с системой питания применяют физические нагрузки, чтобы сжигать калории и держать тело и кожу в тонусе.

Противопоказания к диете 5 столовых ложек

Данной методикой для похудения нельзя пользоваться:

  • детям и подросткам;
  • тем, у кого больные пищеварительные органы;
  • беременным и кормящим грудью.

После перехода на диету «5 столовых ложек» при наличии противопоказаний, а также без предварительной подготовки можно столкнуться с серьезными осложнениями:

  • плохим настроением;
  • обострением хронических заболеваний;
  • нарушенной функциональностью почек и печени;
  • гиповитаминозом;
  • ухудшением работы пищеварительной системы;
  • нарушенным обменом веществ;
  • кратковременным эффектом.

Похудение на диете «5 столовых ложек» происходит за счет содержания в ней нежирных блюд с низким гликемическим индексом. В таких условиях снижается калорийность и постепенно повышается уровень глюкозы после употребления еды. Благодаря этому долго не наступает чувство голода.

Рекомендованные продукты

К разрешенным при диете продуктам и напиткам отнесли:

  • масла растительные, которые требуются лишь для заправки салатов;
  • клетчатку в виде овсяных отрубей;
  • говядину;
  • крольчатину;Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • курятину;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • крупы, кроме манки и риса;
  • зелень;
  • различные фрукты и овощи;
  • некрепкий чай;
  • свежевыжатые соки;
  • отвары и компоты из сухофруктов;
  • минеральную воду без газа.

Нежелательные продукты

Под запретом оказались:

  • кофе;
  • сахар;
  • любой алкоголь;
  • свежая сдоба и булочные изделия;
  • кондитерская кремовая продукция;
  • копченые продукты и колбасы;Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • пряности, повышающие аппетит;
  • животные жиры;
  • мясо утки;
  • свинина.

Диета для похудения, основанная на четком распределении количества еды, быстро приучает организм не переедать. Благодаря положительным отзывам метод получил широкое распространение и внедрение в массы. Рацион под названием «5 столовых ложек» больше похож на здоровое питание и может быть повторен сколько угодно раз.

Диетическое меню на день

Меню диеты на ложках может состоять из любых продуктов. При большом желании его даже дополняют сладким и жирным. Но такие продукты, если они весят 150-200 г, становятся основным приемом пищи.

Примерный рацион системы для похудения на 1 день:

  • 1-й завтрак – овсяная каша с ягодами (150 г + 50 г);
  • 2-й завтрак – творог (150-200 г);Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • обед – тушеные овощи и мясо (200 г);
  • полдник – фрукты (200 г);
  • ужин – гречневая каша с котлетой или рыбой (120 г + 80 г).

2-я вариация ежедневного меню:

  • на завтрак – крупяная каша со сливочным маслом;
  • на ланч – фрукты или овощи;
  • на обед – запеканка или пюре из отварного картофеля;
  • на полдник – отруби с каким-нибудь кисло-молочным продуктом;
  • на ужин – салат из овощей и лимонного сока.

3-я вариация:

  • после пробуждения: мюсли, заправленные молоком;
  • ланч: творог, смешанный с изюмом;
  • обед: вареная грудка курицы со свежими нарезанными овощами;Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • полдник: фрукты;
  • ужин: кефир, тушеные или паровые овощи без применения масла.

4-я вариация:

  • 1-й прием пищи: ночная гречневая крупа, с кефиром или запаренная;
  • 2-й прием: галеты;
  • 3-й прием: паровая рыба со свежими нарезанными овощами;
  • 4-й прием: сухофрукты;
  • 5-й прием: овощи, приготовленные на гриле.

5-я вариация:

  • завтрак: любая крупа, сваренная с сухофруктами;
  • ланч: цитрус или банан;
  • обед: вареное мясо или рыба;
  • полдник: салат из фруктов на йогурте;Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • ужин: запеканка из овощей.

Для разнообразия питания на диете варианты ежедневного рациона лучше чередовать между собой, формируя из них недельное меню. Порции обязательно должны быть взвешены или отмеряны ложками.

Диетическое меню на неделю

Таблица приблизительного меню на неделю для диеты 5 столовых ложек:

День недели1-й завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная каша на воде с яблоками и грушамиБананФруктовый салат с йогуртомОвощное рагу со сметанойЙогурт с курагой
ВторникРисовая каша на молоке со сливочным масломМюсли, заправленные молокомСпагетти с говяжьей котлетой, чайМорковно-сырный салатФруктовый салат, компот из чернослива
СредаОмлет с сыром и помидорами, простокваша2 бутерброда с красной соленой рыбой и зеленьюУхаКапуста морская с черным хлебомЗапеченный минтай со сметаной и картофелем
ЧетвергГречневая каша с фаршем из говядины, чайКапустно-яблочный салатФаршированный говяжьим фаршем болгарский перецОрехи и сухофрукты, кефирПаровое азу из говядины с овощами и соевым соусом
ПятницаОвсяная каша на воде, оладьи из яблокЛюбой салатСуп с куриным мясом и брокколиКоктейль бананово-молочныйПюре картофельное с молоком и сливочным маслом, отварное куриное мясо
СубботаМармелад, чай на травахПюре из яблок, кефирЗапеканка из тыквыЖеле из ягодФруктовый салат
ВоскресеньеМанная каша с вареньемКоктейль бананово-ягодныйМакароны с овощами и креветкамиФарширо-
ванный  яйцом и крабовыми палочками средний помидор с сыром
Капуста морская или кальмары отварные

Количество приемов пищи не ограничено, главное, чтобы между ними проходили рекомендованные 3 часа. Применение сахара и соли должно быть минимальным. Меню можно менять по своему усмотрению, исключая запрещенные продукты.

Советы и рекомендации по соблюдению диеты 5 столовых ложек

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней утверждают, что она не только помогает похудеть, но еще и уменьшить желудок в объеме) позволяет рационально питаться чем угодно. Главное, постоянно придерживаться ее принципов.

Для более легкого привыкания к диете переходить к ней рекомендуют постепенно. К данной программе по снижению веса понадобится подготовка, особенно для тех, кто любит много поесть. Она должна длиться 14 дней.

Схема подготовки к диете 5 столовых ложек:

  • в первые 7 дней порции уменьшают до 10 столовых ложек;
  • на 2-й неделе переходят на 7-8 столовых ложек;
  • на 15-й день садятся на диету.

С таким подходом привыкание к маленьким размерам порций станет более легким, а уменьшение желудка – незаметным. Это минимизирует сильную тягу к еде. Для предотвращения запоров в рацион каждый день вводят клетчатку в виде 2-х столовых ложек овсяных отрубей. Они не только нормализуют выводящие способности организма, но и еще, разбухнув в кишечнике, надолго сохраняют чувство сытости.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней доказывают результативность методики) на самом деле очень удобна и легка. Ведь она минимизирует затраты на еду и облегчает жизнь худеющим. Но к такой простоте диетического питания еще необходимо прийти, постепенно привыкая к постоянному голоданию.

При срочной потребности в переходе к диете «5 столовых ложек» похудение начинают с разгрузочного дня на яблоках или кефире. На следующие сутки голод станет более переносимым и можно будет уже начинать питаться дробно.

Еду для приемов пищи необходимо всюду брать с собой, чтобы не срываться на вредные продукты и перекусы. В столовых или кафе следует налегать на вторы блюда, исключив напитки и салаты. Если сидеть на диете никак не получается без супа, то его гущу отмеряют столовыми ложками в количестве 5 штук, а потом добавляют к ней бульон (200 мл).

Сладкое употребляют по следующей схеме:

  • 150 г за 1 раз, не больше;
  • лишь единожды в сутки;
  • до 16.00;
  • один прием пищи в день разрешено заменить стаканом сладкого сока, но делать это необходимо очень редко по причине возникновения голода до следующего употребления еды.

Исключив из меню все вредное, похудеть можно намного быстрее. Если есть лишь рекомендованные продукты, то в неделю тогда теряется почти 8 кг. Жидкость советуют пить отдельно от приемов пищи.

Первые 3-5 суток будет ощущаться сильный голод. Но его необходимо перетерпеть, чтобы организм привык к диете.

Максимальных результатов от способа похудения «5 столовых ложек» можно достичь, если следовать рекомендациям диетологов:

  • Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы оно получалось сбалансированным и полезным.
  • Распечатанную схему питания держат на видном месте, чтобы ей было легче следовать.
  • Разрешенными продуктами закупаются заранее, а все запрещенное прячут.
  • Блюда можно готовить как угодно, но только не жарить их, особенно на жире.
  • Сразу после приемов пищи запрещено употребление любых напитков, так как они растягивают желудок и вредят диете. Пить можно только спустя 30 мин.
  • Если отказаться от вредных продуктов очень тяжело, то их по очереди можно включать 1 раз в неделю вместо 1 приема пищи. Это, конечно, отразится на скорости похудения, но зато диета станет более удобной.
  • Перед сном или на ужин разрешается есть продукты, которые легко усваиваются.
  • Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть равен 1,5-2 л.
  • Последний прием пищи разрешен в 19.00, не позже.
  • Перед отходом ко сну можно выпивать 200 мл свежего сока.

После выхода из диеты на ложках к полноценному рациону и жизни возвращаются так:

  • порции еженедельно увеличивают на 1 столовую ложку, доведя их постепенно до 300 г;
  • занимаются физическими упражнениями, чтобы жир не накапливался в проблемных местах;Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
  • оптимальную суточную калорийность рассчитывают с помощью калькулятора.

После возвращения к привычному питанию запрещено:

  • легкомысленно относиться к собственному рациону;
  • вспоминать о вредных привычках и перекусывать;
  • налегать на кондитерские изделия и сладкие напитки;
  • переедать;
  • употребление фаст-фуда в неумеренных количествах.

Придерживаясь диеты, ограничивающей лишь количество пищи, можно за неделю избавиться до 6-8 кг веса. Система питания для похудения «5 столовых ложек»со временем способна превратиться даже в образ жизни. Из отзывов избавившихся от лишнего веса становится известным то, что эта методика является довольно серьезной и оправдывающей ожидания.

Автор: tanyda

Видео о диете «5 столовых ложек»

Видео о том, кому подойдет диета «5 столовых ложек»:

Оцените статью
Диеты для похудения, здоровья, правильное питание для всей семьи
Добавить комментарий