1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

В режим питания людей, поставивших цель похудеть, входят питательные, одновременно низкокалорийные, улучшающие пищеварение продукты, долгое время поддерживающие состояние сытости.

Многие задаются вопросом, что нужно есть, чтобы похудеть быстро, без нанесения вреда здоровью. Важно выработать корректный рацион. Несколько дней правильного питания уже снижают калории, положительно сказываются на организме.

Содержание статьи:

Что нужно есть, чтобы похудеть

Здоровая пища должна включать углеводы, белки, жиры, комплекс природных витаминов, клетчатку. Проявив немного терпения в стремлении похудеть и корректно организовав дневной рацион питания, можно добиться желаемого результата в короткий срок.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Какие продукты помогают похудеть: список продуктов

Скоростью обмена веществ определяется, сколько человеку необходимо еды. Снижение веса зависит от быстроты метаболизма (процесса обмена веществ).

Ряд продуктов, ускоряющих метаболизм, обеспечивая снижение веса, позволит сориентироваться, чем питаться, чтобы похудеть быстро.

Фрукты:

  • различные виды цитрусовых (мандарины, лимоны), богатые витамином С;
  • яблоки, (содержат пектин, действующий на жир).

Молочная пища:

  • сыр;
  • йогурт;
  • творог;
  • молоко.

Молочные продукты, содержащие кальций, вызывают расщепление жиров.

Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных
Эти продукты помогут понять что есть, чтобы похудеть.

Другие продукты:

  • травяной чай, прежде всего, снижает уровень холестерина. Благодаря антиоксидантам сжигаются жиры, снижается вес;
  • яйца, в составе которых есть витамин В12 и белок, истребляют жировые клетки, что приводит к снижению веса;
  • овсяная каша—богатый клетчаткой сытный завтрак. Клетчатка ценится способностью снижать вес;
  • капуста брокколи, богатая различными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой и клетчаткой, другие овощи;
  • чечевица, имеет в составе клетчатку, белок, регулирующие сахар в организме;
  • перец чили. Острота перца вызывает ускорение метаболизма, следовательно, происходит сжигание жиров;
  • чеснок действует как антибиотик, способствует сжиганию жиров.

Что есть, чтобы быстро похудеть в бедрах и ягодицах

Организм обладает способностью накапливать жиры в самых уязвленных частях тела. К быстро накапливающим жир местам относятся бедра и ягодицы. Решить проблему в этих зонах помогут специальные диеты, представленные на разные сроки ее соблюдения.

Меню на 5 дней.

Понедельник:

  • утром рекомендуется овсянка, приготовленная на воде (полная порция) с нарезанными фруктами;
  • обед включает 150 г вареной говядины, разные фрукты в виде салата;
  • вечером до 19.00 можно поужинать творогом с 20% жирностью-100 г, кефиром или простоквашей.

Вторник:

  • утром: 1-2 яйца всмятку, можно яйца перепелки;
  • в обед—200 г вареного минтая, витаминный салат с морковью и капустой;
  • вечером до 19.00 ужин должен включать нарезанные фрукты (мандарин, груша, авокадо).

Желающим похудеть необходимо сохранять уровень сахара не ниже нормы, чтобы не дать организму почувствовать голод.

Среда:

  • утром: йогурт, заправленный любыми мелко нарезанными фруктами;Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных
  • на обед мясо курицы, гречка, отваренные на пару;
  • после 19.00 допускается легкий перекус: овощи, заправленные лимоном.

Четверг:

  • утром: 200 г творога без жира с йогуртом;
  • в обед: 150 г тунца или любой другой рыбы, приготовленных на пару, фасоль или замороженный зеленый горошек;
  • ужин допускается после 19.00: овощные, фруктовые салаты на выбор.

Пятница:

  • на завтрак: тост из хлеба с отрубями, 3 кусочка желтого сыра, 200 мл кефира;
  • в обед: 200 г вареного говяжьего, куриного мяса;
  • вечером: салат с овощами и зеленью.

Пятидневный диетический рацион питания не допускает дополнительных перекусов. Рекомендуется сдерживаться. После окончания срока диеты не следует голодать. Важно исключить жирную, соленую пищу и употреблять минимальное количество мучных изделий.

Меню на 7 дней

Семидневная диета допускает принятие не более 1300 ккал в день.

Указанные ниже продукты можно чередовать в течение недели. В первый день позавтракать яйцом, во второй день йогуртом, творогом и т.д.

Утром: яйцо всмятку, творог без содержания жира, йогурт, фруктовые салаты, томаты, огурец (без соли и растительного масла), овсяная каша на воде, ржаной хлеб.

Ленч: любые фрукты.

На обед предлагаются овощные супы (200 мл), вареное или запеченное в фольге куриное белое мясо, говядина, вареная рыба (150 г), маленький кусок черного хлеба, фруктовый сок.

В полдень можно поесть овощное рагу, отваренную на пару гречку, фруктовый салат.

На ужин рекомендуются тушеные овощи, кефир, йогурт, фруктовые салаты.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Не рекомендуется прерывать режим диетического питания до получения нужного результата, а результат точно будет. После окончания срока диеты не стоит голодать, нужно только избегать жирной, соленой, жареной пищи, употреблять минимальное количество мучных изделий.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Часто дефицит времени заставляет многих относится к еде несерьезно. Питание два раза в день и в большом количестве становится привычкой. Такое питание прибавляет в два раза больше калорий даже при самом активном образе жизни.

Желающим похудеть необходимо сохранять уровень сахара не ниже нормы, чтобы не дать организму почувствовать голод. Есть рекомендуется не реже 5 раз в день, понемногу, старательно пережевывая еду.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Данный режим предназначен для здорового организма. Нельзя забывать о жидкости, в которой организм очень нуждается, особенно при диетах. Частое принятие пищи позволяет постоянно ощущать сытость в течение всего дня.

На какой диете можно быстро и эффективно похудеть на 2, 5, 10 кг

Сделать выбор на сколько килограммов, и за какой период времени сбросить вес достаточно трудно. Некоторые предпочитают худеть медленно, но верно—2 кг за 1-2 недели. Наиболее нетерпеливые хотят снизить большое число калорий за короткий срок. Профессиональными диетологами разработаны различные диеты, позволяющие бороться с лишним весом.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Меню для похудения на 2 кг

Что есть, чтобы похудеть быстро на 2 кг, какой режим питания выбрать, помогут разобраться специальные диеты. Предлагается рацион диетического питания для сброса веса на 2 кг в недельный срок.

Завтраки

В режим питания включены вареное яйцо всмятку, не более 250 г гречки, морковь, яблоко; 250 г овсянки на воде с сухофруктами, стакан концентрированного молока; два куска диетического хлеба, говяжье мясо, стручковая фасоль, половинка авокадо; печеное яблоко с корицей, яйцо всмятку, простокваша или кефир; морковный салат, омлет, приготовленный на оливковом масле, апельсин.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Обеды

Отварное мясо кролика, зеленый салат, стакан томатного или любого фруктового сока; рисовый плов, заправленный овощами, вареная куриная грудка не более 170 г, витаминный салат с лимонной цедрой, фруктовый сок; белокочанная капуста, тушенная с луком и морковью -250 г, варенная без масла рыба -130 г, немного кефира; 200 г крем-супа с брокколи, 1-2 томата, 2 куска ржаного хлеба; тушеная телятина-120 г, брюссельская капуста-150-200 г, стакан травяного настоя (можно в виде чая).

Ужины

На ужин принято кушать мало, чтобы не загружать желудок на ночь. Еда на ужин в основном состоит из низкокалорийных продуктов: морепродуктов, овощей, фруктов, соков, чая.

В меню рациона на ужин входят 150-200 г вареных рыбных изделий (любая рыба), огурцы, 1-2 томата, фасоль стручковая, тушеная капуста с луком (можно добавить немного чеснока), паровые кабачковые котлеты, тушеные грибы, 150 г запеченной цветной капусты с сыром, фрукты (в основном апельсины, мандарины, яблоки).

Внимание! Ни в коем случае нельзя забывать о легком перекусе йогуртом или чуть подслащенным кефиром, также о количестве жидкости, принимаемой в течение дня (2-2,5 л).

Меню для похудения на 5 кг

Часто возникает необходимость сбросить несколько килограммов за короткое время. Прежде всего, нужно сделать правильный выбор продуктов и определить чем питаться в течение 7 дней, чтобы быстро похудеть.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Выбрав правильный режим питания, можно за этот срок потерять в весе 5 кг. Важно помнить, что данная диета отличается сравнительной жесткостью, имеет низкую пищевую ценность. Рекомендуется придерживаться ее в летний, осенний сезоны, когда в изобилии есть фрукты, овощи.

Питание одноразовое, при необходимости комплекс продуктов на одно принятие можно разделить на 2 раза, но не больше.

Самое тяжелое меню приходится на понедельник: 5-6 ложек отварного риса без соли и масла.

Во вторник в меню включены картофель—4 шт., стакан натурального фруктового сока.

Гречневая диета Очень удобна для тех, кто задумывается что есть, чтобы похудеть.

В среду—300 г творога без жира; можно разделить на два этапа.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

На четверг назначается утром 3 яйца всмятку, в полдень 2 крутых яйца.

Пятница: 300 отварного куриного филе (съесть за 2 раза). Суббота—фруктовый день. Любые фрукты, кроме винограда и бананов. В воскресенье можно пить только воду (простую).

Соблюдая данный режим, можно потерять 5 кг, но результат будет радовать недолго. Жесткие диеты ненадолго позволяют сохранить полученный вес.

Меню и рецепты на 10 кг

Перед значимыми событиями, летним отпуском женщины в первую очередь думают о состоянии фигуры. Многие поступают правильно, решив заняться внешним видом заранее, например, за месяц.

Похудеть за месяц на 10 кг можно, но организм переносит за это время сильнейший стресс. Выбирая диету, необходимо конкретно определиться, что есть, чтобы быстро, за один месяц похудеть на 8-10 кг, какого режима питания придерживаться.

Гарантированно сбросить вес на 10 кг возможно, если:

  • полностью исключить высококалорийные продукты, содержащие жир;
  • отказаться от сладостей;
  • исключить алкоголь;
  • за 30 мин. еды выпивать 2 стакана воды;
  • не курить (вызывает чувство голода).

Меню на 4 недельную диету со снижением веса на 10 кг. Каждые 7 дней

Понедельник Завтрак: крутое яйцо
Кусок сыра
Обед: 2 крутых яйца, стакан натурального сокаУжин: стакан простокваши
ВторникЗавтрак: 150 г творога, 2 ст. л. сметаныОбед: овощной салат, стакан натурального сокаУжин:пол порции овсянки, кусок сыра
Среда2 яйца всмятку, стакан зеленого чаяОбед: фруктовый салат, стакан апельсинового сокаУжин: 70 г нежирного мяса, ломтик хлеба с плавленным сыром
ЧетвергЗавтрак:овощной или фруктовый салат,Обед: 1 яйцо вкрутую, фруктовый чайУжин: пол порции перловой каши, кусок сыра
ПятницаЗавтрак: стакан кефираОбед: крутое яйцо, яблокоУжин: салат с вареным мясом и сыром
СубботаЗавтрак:1 крутое яйцоОбед: витаминный салат (морковь,капуста), чай без сахараУжин: вареная гречка, кусок сыра
Воскресенье  Разгрузочный день

Рецепты для похудения

Салат с печенью трески

Для приготовления салата необходимо 100-150 г печени трески измельчить, добавить 60 г мелко нарезанной вареной моркови, 100 г замороженного зеленого горошка, зеленый лук, мелко нарезанное крутое яйцо, 1 большой вареный мелко нарезанный картофель. Все это залить одной десертной ложкой растительного масла, смешать.

Салат из телятины

250 г вареной телятины нарезают мелкими квадратиками, 60 г маринованных шампиньонов, 3 крутых яйца, 100-150 г болгарского перца, 100 г лука нарезать кольцами, 50 г укропа, 100 г йогурта.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Грибы, болгарский перец и лук слегка тушат, добавив немного воды, добавляют нарезанную телятину и тушат до полной готовности. Перед едой посыпают мелко нарезанным укропом.

Соль и другие специи исключаются.

Как быстро похудеть на гречке

Что есть, чтобы похудеть быстро и эффективно, кроме овощей, сегодня не является проблемой выяснить, ведь есть такой продукт, как гречка. Продукт входит в режим питания благодаря легкости переваривания.

Очень удобен для тех, кто решил похудеть на 5 кг за 3-5 дней. Чтобы получить желаемый эффект, продукт приготавливается на пару без соли, масла, можно добавлять обезжиренный кефир.

Почему на этом продукте можно похудеть

Богатая клетчаткой, белками, различными минералами, аминокислотами гречневая крупа является незаменимым диетическим продуктом. Благодаря клетчатке, сложным углеводам гречка благотворно влияет на работу кишечника, тем самым ускоряет метаболизм, что приводит к быстрому снижению веса. Гречневая монодиета очень популярна среди 80% женщин.

Каких правил придерживаться

Отказ от пищи после 6 часов принят даже среди не соблюдающих диету людей. Этого правила необходимо особенно строго придерживаться при соблюдении гречневой диеты. В особо исключительных случаях разрешается есть за 4 часа до сна.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

При ощущении сильного голода, а такое случается из-за жесткости диеты, рекомендуется выпить стакан 1% йогурта (разбавленного водой). Допускается неограниченное употребление жидкости в виде воды или чая без сахара, меда; слабого черного кофе.

Некоторые обязательные правила при гречневой диете:

  • гречневую кашу приготовить с утра заранее;
  • порцию разделить на 6 равномерных этапа;
  • последнюю порцию съесть за 4 часа до сна;
  • на время соблюдения диеты принимать необходимые витамины;
  • применять рацион питания не больше 15 дней;
  • не есть ничего кроме гречневой каши с добавлением некоторых фруктов и овощей или кефира.

Результат будет однозначно положительный, если строго соблюдать выше указанные правила.

Режим питания

Рацион питания при гречневой диете очень прост. Режим повторяется практически каждый день.

Ежедневное меню делится на 4 или 6 этапов по усмотрению соблюдающего диету: гречка, замоченная в кефире; гречневая каша с фруктами; гречка, замоченная в кипятке; гречка с квашеной капустой.

При четырех разовом питании между тремя принятиями гречневой каши необходимо выпить стакан кефира. При шести разовом режиме выпивается 2 стакана кефира между вторым-третьим и пятым-шестым принятием каши.

Как быстро похудеть на кефире

Кефирная диета не менее популярна, чем гречневая. Обезжиренный кефир должен присутствовать в режиме питания каждого человека. Чтобы продукт дал положительный результат, он должен быть свежим. Употреблять его необходимо при температуре равной комнатной.

Почему на этом продукте можно похудеть

Кефир как диетический продукт ценится способностью ускорять вырабатывание желудочного сока, способствующего быстрому перевариванию. Продукт имеет низкую калорийность, регулярное употребление нормализует пищеварение, работу кишечника. Несмотря на жесткость кефирная диета укрепляет иммунитет, понижает уровень холестерина.

Благодаря расщеплению жиров под воздействием кефира происходит снижение веса. Если приходится выбирать что есть из низкокалорийных продуктов, чтобы быстро похудеть, лучше остановиться на кефире.

Как правильно худеть

Правильная кефирная диета не только гарантирует потерю нежелательных килограммов. Вместе со снижением веса организм очищается от шлаков.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Для корректного снижения веса:

  • кефир должен быть единственным продуктом в меню дня;
  • необходимо выпивать минимум 1,5- 2 л воды в день;
  • количество принимаемых калорий должно быть максимум 600 ккал.

Каких правил придерживаться

Во время кефирной диеты рекомендуется быть дома. Желудок может отреагировать неадекватно. Рекомендуется употреблять много жидкости для разбавления концентрации кефира при переваривании.

Не продолжать диету при неожиданно возникших желудочных спазмах. Нельзя забывать, что кефир содержит дрожжи. Необходимо принимать витамины, поддерживающие организм.

Режим питания

Продукты, входящие в состав диеты на кефире, позволяют несколько разнообразить рацион дневного питания, внося в свою очередь свою долю пользы. Рекомендуется есть фрукты (кроме бананов), овощи, сухофрукты, заправляя их в кефир, распределив на весь день. Есть можно в любой последовательности.

Следуя другому режиму, более жесткому, нужно в день употреблять 2 л кефира и 1,5 кг яблок.

Как быстро похудеть с помощью соды

В последнее время обычная питьевая сода стала популярна как один из методов снижения веса. Прием небольшого количества этого продукта внутрь способствует пропаданию аппетита, сжиганию жиров, следовательно, к потере килограммов.

Начинать нужно с 1/3 столовой ложки, увеличивая дозу до ½ столовой ложки 3 раза в день. Разбавив соду в теплой воде, пить за полчаса до принятия пищи.

Натриевые ванны

Получили признание желающих похудеть также натриевые ванны—более приятная и безопасная процедура, дающая ощутимый эффект.

Ванна наполняется горячей водой—38-39 градусов, с половиной упаковки соды. Температура должна быть не обжигающей. Горячая вода хорошо взаимодействует с содой. Необходимо рукой размешать воду в ванне.

Как показывают наблюдения диетологов, после проведения 30-40 мин в натриевой ванне можно сбросить вес на 2 кг. Рекомендуется принимать натриевые ванны один раз в неделю. Весь курс продолжается 2 месяца (8 натриевых ванн).

Данная процедура не рекомендуется людям с проблемной кожей.

Диеты на соде

Три вида диет на соде, предлагаемых профессиональными диетологами.

Рецепт 1. В одном стакане теплой воды растворить 1 ст. л. соды. Раствор пить утром натощак. Эффект проявляется на 3 день. Необходимое правило: пить только утром 1 раз в день.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Рецепт 2: содовый коктейль. Рекомендуется заранее приготовить 2-3 л.

В чистой воде растворить 2 ст. л. соды, добавить крепкий чай (1/3 стакана), 5-6 капель лимона. Полученный раствор оставить настояться 3-4 дня. Принимать готовый коктейль утром натощак и вечером. После вечернего коктейля ничего есть нельзя. Снижает вес на 500 г ежедневно.

Рецепт 3. В одном литре холодной воды растворить 3 ст. л. соды, добавить половину выжитого лимона. Если раствор слишком неприятный, можно добавить 1 ст. л. сахара, но результат снизится. На данной диете предусматривается снижение веса на 600 г ежедневно. При добавлении сахара—400 г.

Противопоказания к содовому методу похудения

Любой вид содовой диеты принося пользу может также отрицательно сказаться на организме, имеющем даже незначительные проблемы.

К таким случаям есть противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • опухоли (особенно противопоказаны натриевые ванны);
  • сахарный диабет;
  • открытые раны;
  • период лактации, беременность;
  • кожные заболевания;
  • гипертония.

При корректном обращении к содовой диете можно прийти к желаемому результату не нанося вред организму.

Что пить, чтобы похудеть быстро

Чтобы обеспечить снижение веса посредством жидкостей, не нужен специальный выбор или сложное меню. Важно корректно использовать напитки, имеющиеся в наличии.

Самым верным и безвредным напитком является вода комнатной температуры. Многие диетологи рекомендуют пить пол литра чистой воды на 1 кг собственного веса, не сильно ограничиваясь в еде.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Зеленый чай занимает второе место. В день 10 чашек чая способствуют снижению веса. Заваривать можно несколько раз. Зеленый чай эффективен как низко углеводная диета.

Худение без диет предназначено для терпеливых людей, так как при соблюдении обычного правильного рациона питания вес снижается на 20 кг за 12 месяцев.

Кофе и какао ускоряют процесс обмена веществ, притупляют ощущение голода, что не позволяет переедать. Эти напитки укрепляют иммунитет, прибавляют бодрость телу, повышают тонус. Их можно пить в любом количестве без молока и сахара.

Лимонный квас называют кладезем витаминов. При любом рационе питания рекомендуется выпивать 1 стакан этого напитка утром натощак, что на целый день наполнит организм витаминами, необходимыми во время различных диет.

Как быстро похудеть на воде

Вода является одним из базовых элементов для правильного функционирования организма. Употребление большого количества воды в сутки позволяет периодически очищать жизненно-важные органы от шлаков, соответственно, вода может служить как средство для похудения.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Несколько рекомендуемых правил для снижения веса с помощью воды:

  1. Перед едой нужно выпивать 1 стакан воды (за 20-30 мин.) мелкими глотками.
  2. Рекомендуется пить только воду комнатной температуры для равномерного переваривания пищи.
  3. Во время еды всегда употреблять воду.
  4. Желающим похудеть на воде необходимо пить в среднем 3-4 л воды в сутки.

Большое количество выпитой воды заполняет желудок и вызывает чувство сытости, ускоряет метаболизм на 3-4%. Происходит процесс снижения веса.

Противопоказания:

  • гипертония;
  • болезнь мочевыводящих путей;
  • почечные заболевания;
  • беременность;
  • период лактации.

Соблюдая водную диету, нет нужды ограничивать себя в еде. Можно есть все, но не переедать. Рекомендуется есть много фруктов.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Соблюдая диету, многие не задумываются о возможных проблемах здоровья, возникающих во время курса и последствиях после окончания диеты. Избежать этого помогут несколько советов.

Во избежание различных заболеваний лучше терять нежелательные килограммы медленно. Ускорение метаболизма происходит и при неспешном худении. В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять много жидкости. Если нет необходимости, не садиться на жесткую диету. Медленное худение позволяет долгое время держать полученный вес.

Можно ли похудеть без диет

Есть возможность похудеть без диетического питания. Результат однозначно будет, но не скоро. Худение без диет предназначено для терпеливых людей, так как при соблюдении обычного правильного рациона питания вес снижается на 20 кг за 12 месяцев. Данный метод ценится безопасностью и длительностью поддержания сниженного веса.

Первое условие похудения без диет – это плотный утренний завтрак. Набранные во время завтрака калории поддерживают организм в течение всего дня.Продукты для похудения. Список низкокалорийных, простых, полезных, сытных

Второе условие: есть морепродукты, много фруктов и овощей, молочные продукты. Главное, каждый день принимать пищу в одно и то же время и в одном и том же количестве.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро, уже не является проблемой при таком количестве разнообразных диет. Нужно только выбрать соответствующий индивидуальному организму рацион питания.

Что кушать, чтобы похудеть:

Что есть в течение дня:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Не думала, что список продуктов для похудения настолько велик…

    Ответить автору Эльвира

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ