1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Банан – калорийность этого экзотического фрукта, пищевая ценность, а также рецепты с бананом для похудения – нужная информация, которую необходимо знать всем, кто употребляет в пищу этот продукт и следит за своим здоровьем и красотой.

Содержание статьи:

Пищевая ценность банана: белки, жиры, углеводы (БЖУ)

Раньше считалось, что пищевая ценность банана только в высоком содержании калия. Но теперь установлено, что его ценность в содержании гораздо большего диапазона элементов.

Банан, калорийность которого обеспечивают, в первую очередь, углеводы (они содержатся в своих основных трех видах: фруктозе, глюкозе, сахарозе) – содержит огромное количество минералов и витаминов.

Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения
От 65,5 до 111 ккал в одном банане. Калорийность его очень высокая.

Учеными подсчитано, что в один фрукт среднего размера входит:

  • белков – 3 г;
  • жиров – 0,2 г;
  • углеводов – 42 г.

Жиры представлены ненасыщенные, которые очень необходимы организму. Белки – это в основном аминокислоты и триптофан, из которого вырабатывается серотонин, который называют «гормон радости»

Пищевую ценность продукта необходимо знать, чтобы правильно включать его в меню и рассчитывать калорийность банана для различных диет.

Состав и полезные свойства

Полезность продукта зависит от его состава.

В состав банана входят такие важные для жизнедеятельности человека вещества, как:

  • калий, фосфор, цинк;
  • магний, железо;
  • витамины С, А, Е, РР и группы В.

Наличие калия, магния, витаминов С, Е, РР – делает банан полезным для употребления при болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврологических проблемах.

Фосфор, магний, калий, кальций важны при заболеваниях костной, мышечной систем, а также при гипертониях, сердечной недостаточности, атеросклерозе, болезнях печени, почек.

Благодаря большому количеству волокон, банан нормализует работу кишечника. Благодаря содержанию бора, кремния, марганца широко применяется в косметологии. Хорошо питает дерму, волосы, ногти.

Наличие калия, магния, витаминов С, Е, РР – делает банан полезным для употребления при болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврологических проблемах.

Огромное количество углеводов ставит его в разряд активных антиоксидантов, способных повысить сопротивляемость организма ко многим инфекциям.

Он содержит около 90 ккал. Это обеспечивает возможность участия во многих диетах.

Возможный вред банана

Это скоропортящийся продукт. Поэтому их срывают еще зелеными. На складах их обрабатывают этиленом. Под воздействием этого газа гроздья желтеют. В дальнейшем подвергают обработке фенолом, чтобы лучше сохранить. Фенол – опаснейший яд для человека, поэтому перед едой фрукты необходимо хорошо промывать.

Существует ряд состояний, при которых бананы есть не советуют. Это:

  • заболевания, сопровождающиеся повышенной вязкостью крови;
  • перенесенные инфаркты, ишемии;
  • тромбофлебиты;
  • повышенный сахар крови;
  • ожирение;
  • детский возраст до года.

В зеленых бананах содержащийся крахмал не успевает превратиться в сахар, он очень вреден для желудка.

Можно ли есть бананы при похудении, на диете

Банан с успехом используют диетологи при назначении специальных рационов для похудения.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Этому сопутствуют такие его свойства:

  • высокая калорийность банана;
  • способность вывода солей, избавление от отечности;
  • наличие сахаров, инулина, которые не вызывают тягу к сладкому;
  • снабжение организма энергией;
  • мягкое очищение кишечника от шлаков;
  • незначительное содержание жиров;
  • предохранение от депрессий.

На банановой диете быстро теряются лишние килограммы. Многие предпочитают устраивать банановые разгрузочные дни.

Можно ли есть бананы после тренировки

Ученые настаивают, что есть бананы после тренировки не только можно, но и нужно.

Их употребление считается очень разумным, потому что затраченная энергия в результате очень быстро восстанавливается, пополняется мышечный гликоген, что очень важно спортсменам при наращивании мышечной ткани.

Значительное содержание калия способно быстро восполнить израсходованное во время тренировок, а также предотвратить судороги, которыми страдают спортсмены.

Можно ли есть бананы на сушке

Сушкой принято считать такую процедуру, которая специально направлена на уничтожение жира. Подбираются такие продукты, которые содержат ничтожное количество углеводов – главного энергоснабженца.

Для восполнения дефицита энергии сам организм будет ее восполнять из излишних жиров. Таким образом, жировой слой будет уменьшаться.

Такая диета обязательно должна быть составлена с врачом.

Для нее есть противопоказания людям, страдающим:

  • сахарным диабетом, болезнями сердца;
  • проблемами с печенью и почками;
  • желудочно-кишечными недугами.

Бананы, обладающие высокой калорийностью, при сушке есть не рекомендуется.

Можно ли есть бананы вечером на ночь при похудении

Диеты для похудения назначает врач. В них учтены индивидуальные особенности каждого: его склонности, привычки. Категорических ответов на вопрос: можно ли есть фрукт на ночь при похудении,- быть не может. Это должен посоветовать диетолог.

В целом, употребляя банан на ночь, нужно учитывать появление избыточной энергии, что способно вызвать бессонницу. Ту же неприятность вызовет мочегонное действие от большого содержания в банане калия.

Можно ли есть бананы на диете

Бананы, со своей высокой калорийностью, вызывают много споров о том, можно или нельзя их есть при похудении. Именно высокое содержание углеводов является причиной разногласий.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Увлекаться одними бананами точно не стоит. Питание должно быть четко сбалансировано с учетом калорийности продукта.

Какая калорийность одного банана в среднем – сколько калорий в 1 штуке без кожуры (шкурке)

Один банан содержит 120 ккал.

Калорийность банана на 100 г

Считается, что его энергетическая ценность на 100 г равна 89 ккал.

Вес одного банана без кожуры

Подсчитано, что в среднем вес одного фрукта без кожуры 150 г.

Калорийность сушеных бананов на 100 г

Калорийность сушеных бананов увеличивается почти в 4 раза. В 100 г сушеного плода 320 – 340 ккал.

Калорийность зеленого банана на 100 г, в 1 шт.

Зеленые бананы – это разновидность семейства банановых. Их культивировали специально для получения продукта, богатого углеводами. Их еще называют овощными, так как чтобы употребить в пищу, их нужно подвергнуть термообработке.

Энергетическая ценность их выше, чем у простых: в 100 г – 120 ккал. Они содержат больше витаминов С, А, еще больше калия. Почти на 100 мг больше на каждые 100 г. Но после приготовления большая часть витаминов пропадает.

Мини бананы: какая калорийность маленьких бананов

По калорийности и по составу почти ничем не отличаются от простых. Маленький размер и более выраженный ароматный запах – вот и все отличия. В них содержится – 90 ккал.

Калорийность замороженного банана

Так как фрукты быстро портятся, возможна их заморозка.

Ценность их от этого не меняется, что позволяет приготовить вкусные блюда:

  • мороженое, смузи;
  • каши, например, овсянку;
  • выпечку;
  • коктейли.

Замороженные бананы могут храниться до трех месяцев.

Банановая диета для похудения. Отзывы и результаты

Банановую диету впервые разработала британский диетолог Джейн Гриффин. Ее разработку продолжили ученые Японии.

Основа диеты – банан. Калорийность этого фрукта используется для восстановления истраченной энергии при ежедневной жизнедеятельности человека.

Здесь задействованы все его полезные свойства:

  • насыщенность углеводами;
  • малое содержание жиров;
  • высокий процент калия;
  • наличие витаминов группы В;
  • огромное количество клетчатки.

Результат такой диеты впечатляет. Ею пользуются, если надо сбросить лишний вес. Доказано, что если человек соблюдает банановую диету, он в состоянии лишиться 3 кг за 3 дня.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Согласно отзывам, одни люди на банановой диете сбрасывают много за короткое время, у других процесс идет не так быстро – это зависит от метаболизма и индивидуальных особенностей организма.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней — меню

На 3 дня

Для диеты необходимо запастись бананами, молоком или кефиром. Всего взять по три. И поделить все на три раза, то есть 3 кружки молока, 3 банана нужно съесть и выпить за три раза, т.е. за 3 дня. В промежутках нужно пить жидкость: воду или зеленый чай.

В результате будет сброшено 3 кг веса.

На 7 дней

Принцип такой же: 7 – 8 фруктов ежедневно на семь дней. Зеленый чай или воду можно пить в неограниченном количестве.

Уходит 1 кг за день. Нужно не сорваться и вытерпеть 7 дней. Если совсем невмоготу, можно разрешить себе несколько глотков черного кофе, ложку каши и маленький кусочек мяса.

Увлекаться одними бананами точно не стоит. Питание должно быть четко сбалансировано с учетом калорийности продукта.

Меню включает по 6 – 7 бананов ежедневно. Лучше съедать дробными порциями, запивая неограниченным количеством воды или зеленого чая (без сахара).

Пример меню:

  1. Утром – 2 банана, зеленый чай.
  2. 2-ой завтрак – банановый морс (1 б.), полстакана зеленого чая.
  3. Обед – 2 банана, стакан чая.
  4. Полдник – банановое пюре (1 б.), зеленый чай.
  5. Ужин – 1 банан, зеленый чай.

Творожно-банановая диета

Оба продукта калорийны, поэтому диета не отягощает. Она рассчитана на 2 банановых и 2 творожных дня. Четные могут быть творожные, а нечетные – банановые.

1 и 3 дни (банановые):

  1. Завтрак – банан и стакан молока (нежирного).
  2. Обед – банан с яйцом вкрутую.
  3. Ужин – 2 банана, кусочек отварного нежирного мяса (200 г).

2 и 4 дни (творожные):

  1. Завтрак – пачка творога и 1 апельсин.
  2. Обед – полпачки творога и 2 киви.
  3. Ужин – пачка творога, 1 апельсин.

Бананово-молочная диета

В течение трех дней уходит 3 кг.:

  • 1-ый день: нужно выпить 3 л молока, съесть 9 бананов;
  • 2-ой день: 2 л молока, 6 бананов;
  • 3-ий день: 1 л молока, 3 банана.

Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Весь дневной рацион делится на завтрак, обед, ужин. В промежутках пьют зеленый чай (без сахара), воду в любых количествах.

Бананово-кефирная диета

Ежедневно следует съедать по 3 банана, выпивать 3 стакана кефира. Продолжительность диеты может быть до 3-х дней. Нормально сбросить за это время 2 – 3 кг. При более ослабленном варианте с продолжительностью до 10 дней в сутки съедают 6 бананов, выпивают 6 стаканов кефира.

Совмещать, чередовать можно свободно, на выбор. Иногда рацион можно разбавлять кашей. Каша варят без соли и масла. При такой диете уходит приблизительно около 5 кг веса.

Диета – бананы и йогурт

Разрешается ежедневно выпивать 3 стакана йогурта, съедать по 3 банана. Суточную порцию делят на 6 приемов. В промежутках можно пить заваренные травы, зеленый чай или очищенную воду.

Обычно такую диету проводят 6 дней. Вес уходит, в среднем, по 1 кг в день.

Разгрузочный день на бананах

Часто для разгрузочных дней используют банан. Калорийность и полезные свойства дают возможность без вреда для здоровья их спланировать.

Обычно в течение дня нужно съесть 3 банана, дополнив это меню нежирным молоком, или кефиром, или просто водой по 3 стакана.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Распределить этот рацион нужно на несколько приемов, желательно на 6. По желанию можно жидкий продукт соединять с бананом, делать коктейли или есть все в отдельности.

Важно после разгрузочного дня плавно из него выйти. Не набрасываться на жирные, калорийные продукты. Лучше больше включить в рацион овощей, фруктов.

Потеря в весе может достигнуть 2-х кг.

Овсянка с бананом для похудения

Если есть решение похудеть, нужно обратиться к специалисту или самому составить меню. В любом случае, завтрак всегда должен быть сытнее, калорийнее. Это заряд на весь день.

Как нельзя лучше подойдет овсянка, бананы. Овсянка может быть в виде хлопьев быстрого приготовления. Можно использовать небыстрого приготовления. Тогда придется варить около 7 минут.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Заливают кипятком хлопья быстрого приготовления 7 ст. л. Отдельно разминают очищенный фрукт. Через 3 минуты соединият ингредиенты. Добавляют 1 ч. л. меда, перемешивают, посыпают орехами, кунжутом или семенами льна.

Это сытный калорийный завтрак для тех, кто хочет похудеть.

Кипяченый, вареный банан для похудения – отвар из банана. Отзывы

Бананы можно варить. Особенно ценится вареная кожура еще неспелого банана. В ней содержится много витаминов. Прекрасный напиток для пополнения жидкости в промежутках поступления диетических продуктов для похудения.

Отвар из кожуры полезно пить при выходе из диеты. Детям дают его пить от гельминтов и других паразитов. У тех, кто принимает отвар из кожуры, не бывает проблем с кишечником.

Согласно отзывам, за 7-дневную банановую диету с питьем бананового отвара можно скинуть 5 кг, а за 3 дня – 3,5 кг.

Кефир с бананом в блендере для похудения

Такой напиток очень эффективен для похудения, легко готовится. Для дневной нормы нужно взять 3 банана, литр 1% кефира. Все помещают в блендер. Нужно проконтролировать, чтобы кефир был не слишком холодный.

Этим напитком можно заменить весь дневной рацион, использовать на разгрузочных днях.

Для похудения не рекомендуют использовать больше 7 дней. Пьют напиток не реже, чем через каждые 2 – 3 часа. В промежутках употребляют воду или зеленый чай. Обычно теряют 4 кг за 6 дней.

Молочный коктейль с бананом. Рецепт, калорийность

Берут очищенный фрукт, кладут в емкость блендера, заливают стаканом молока, взбивают полминуты. Коктейль готов.

В таком напитке 72 ккал.

Молочный коктейль с бананом и мороженым. Калорийность

Состав: банан, 0,5 л молока, мороженое 200 г. Взбивают в блендере. Молоко все сразу не льют. Хорошо взбивают, предварительно нарезав кусочками мороженое и банан.

Калорийность такого коктейля 95 ккал.

Смузи из банана и яблока. Рецепт, калорийность

Смузи – насыщенный, густой напиток. Смузи, приготовленный из яблок и банана, без добавления льда, специй, орехов, с успехом используется для похудения.

Основой его будет служить любой молочный обезжиренный продукт. Около 3-х минут в блендере – и смузи из банана и яблока готов.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

Результат на лицо. Похудеть за неделю можно на 3 кг. В таком смузи около 200 ккал.

Смузи: киви, банан, яблоко. Рецепт, калорийность

Взять фрукты: 4 киви, 1 яблоко, 1 банан. Очистить, порезать, прокрутить блендером 5 минут. В смеси содержится 240 ккал.

Бананы можно варить. Особенно ценится вареная кожура еще неспелого банана. В ней содержится много витаминов.

Рекомендуют есть медленно, маленькими ложечками. При использовании для похудения никаких ингредиентов больше не добавляют.

Смузи: яблоко, банан, апельсин. Рецепт, калорийность

Полстакана апельсинового сока, 1 банан и 1 яблоко. Очищенные фрукты нарезают, помещают в блендер, заливают апельсиновым соком, прокручивают.

В этом смузи на 100 г – 200 ккал. Надо иметь в виду, что апельсиновый сок вызывает чувство сытости.

Смузи с бананом и овсянкой – рецепт, калорийность

Этот смузи готовится из хлопьев питательной овсянки и высококалорийного банана.

2 ст.л. овсянки оставляют набухать около 10 минут в горячей водой, по количеству в 2 раза превышающем овсянку. Смешивают с нарезанными кусочками банана и помещают в блендер. Добавляют 2 стакана нежирного молока.

Через 5 минут получают овсяно-банановый смузи. В нем содержится 190 ккал.

Смузи с бананом и клубникой – рецепт, калорийность

Питательный смузи готовят, взяв около 10 ягод клубники и 1 банан. Калорийность его составит 180 ккал. В резервуар блендера кладут нарезанный банан, разрезанную дольками клубнику. Заливают 1,5 стакана нежирного йогурта.Сколько калорий в банане. Рецепты смузи для похудения

После прокрутки около 4-х минут получается вкусный клубнично-банановый смузи.

Несмотря на достаточно высокую калорийность, банан применяют в диетическом питании. Его употребление благоприятным образом сказывается на организме.

Какая калорийность банана:

10 фактов о бананах, польза и вред:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Очень люблю этот фрукт. Но не знала, что с его помощью можно похудеть.

    Ответить автору Лина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ